మందులు లేకుండా మంచి అంగస్తంభన పొందడానికి 3 సాధారణ మార్గాలు

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.




అంగస్తంభనలు ఆశ్చర్యకరంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. మీ తల, గుండె, హార్మోన్లు, రక్త నాళాలు మరియు మరెన్నో కలిసి మనం ఒక అంగస్తంభన అని పిలిచే ఈ వెర్రి వస్తువును తీసివేయడానికి సంపూర్ణంగా కలిసి పనిచేయాలి - కాబట్టి విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రణాళిక ప్రకారం జరగకపోతే బమ్ అవ్వకండి. అది జరుగుతుంది.

అంగస్తంభన (ED) అంటే మీరు సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితానికి తగినంత అంగస్తంభన పొందలేరు లేదా ఉంచలేరు. మీకు కావలసినంత కాలం ఉండని లేదా మీకు నచ్చినంత దృ firm ంగా లేని అంగస్తంభనలు ఇందులో ఉండవచ్చు. ED అనేది అత్యంత సాధారణ లైంగిక పనిచేయకపోవడం, మరియు చాలా మంది అబ్బాయిలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో దీనిని అనుభవిస్తారు. వాస్తవానికి, ఇది కంటే ఎక్కువ అని అంచనా 30 మిలియన్ల అమెరికన్ పురుషులు అంగస్తంభన సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు (నూన్స్, 2012).

ED కి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. వయాగ్రా లేదా సియాలిస్ వంటి అంగస్తంభన మందులు ED చికిత్సకు గొప్ప మార్గం మరియు మీ ఉత్తమ ఎంపిక. కానీ కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో మీ అంగస్తంభన యొక్క బలం మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి (లేదా లైఫ్ హక్స్, మీరు అలాంటి వారిలో ఒకరు అయితే). మందులు లేకుండా మీ అంగస్తంభనను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే మూడు సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రాణాధారాలు

  • అంగస్తంభన చాలా సాధారణం -30 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్ పురుషులు దీనిని అనుభవించారు.
  • శుభవార్త: మీ అంగస్తంభనల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీరు మూడు సాధారణ పనులు చేయవచ్చు.
  • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం వంటివి వీటిలో ఉన్నాయి.
  • మీరు ED ను ఎదుర్కొంటుంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం ఇంకా మంచి ఆలోచన.

ఎక్కువ వ్యాయామం = మంచి అంగస్తంభన

మీరు ఇది విన్నట్లయితే నన్ను ఆపండి: వ్యాయామం మీకు మంచిది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని చెప్పడం బోరింగ్ వైద్య సలహా అని నాకు తెలుసు, కానీ హృదయ ఆరోగ్యం మరియు అంగస్తంభనలు సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉన్నాయి.

అంగస్తంభన కొన్నిసార్లు గుండె జబ్బులు లేదా అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు మొదటి సంకేతం. మీ పురుషాంగంలోని రక్త నాళాలు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలోని పెద్ద ధమనుల కన్నా చిన్నవి. రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అడ్డుపడే ధమనుల యొక్క మొదటి సంకేతం ఏమిటంటే స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు కాకపోవచ్చు. ఇది అంగస్తంభన కావచ్చు. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కోసం మీ నష్టాలను తగ్గిస్తుంది (ఇది అద్భుతం), అయితే ఇది ED కి మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. స్పిన్ క్లాస్ ద్వారా చెమట పట్టడానికి మంచి కారణం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఫలితాలను చూడటానికి మీరు జిమ్ ఎలుకగా మారవలసిన అవసరం లేదు. మీ దినచర్యలో కొన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేర్చండి. రోజుకు 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం మేజిక్ సంఖ్య అనిపిస్తుంది మరియు మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం:







ventolin మరియు proair ఒకటే

ప్రకటన

మీ ED చికిత్స యొక్క మొదటి ఆర్డర్ నుండి $ 15 పొందండి





బరువు తగ్గడానికి పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన పని చేస్తుంది

నిజమైన, యు.ఎస్-లైసెన్స్ పొందిన హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ మీ సమాచారాన్ని సమీక్షిస్తారు మరియు 24 గంటల్లో మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తారు.

ఇంకా నేర్చుకో
  • ఎవరూ కోరుకోని ఆ దూర ప్రదేశంలో పార్క్ చేయండి. మీరు మీ ఉదయం నడకకు కొన్ని నిమిషాలు జోడిస్తారు, కానీ మీరు ఆఫీసు హీరో అవుతారు. మీ గౌరవార్థం ప్రజలు కవాతు చేస్తారు (ఫిట్‌నెస్ చిట్కా: కవాతులో ఉండండి. ఇది మంచి మైలు కార్డియో యొక్క రెండు మైళ్ళు).
  • ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కార్యాలయంలోని అన్ని అగ్ని నిష్క్రమణల గురించి తెలుసుకోండి.
  • మీరు కాల్ చేసినప్పుడల్లా నడవండి. దీనిని మొబైల్ ఫోన్ అని పిలుస్తారు. కదలిక భావోద్వేగాన్ని సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి మీ తదుపరి త్రైమాసిక రీక్యాప్ లేదా పెద్ద అమ్మకాల కాల్ సమయంలో లేచి రక్తం పంపింగ్ చేయండి.

వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు-అక్షరాలా. మరియు ఆ వ్యాయామం బలంగా, మరింత తరచుగా అంగస్తంభనకు దారితీస్తే, ఇంకా మంచిది.





మీరు తినేది మీరు

స్పాయిలర్ హెచ్చరిక: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు మంచిది. మీకు తెలియని విషయం ఏమిటంటే, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగంతో సహా మంచి ఆహారపు అలవాట్లు ED యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (CEJU, 2017). ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, మంచి అంగస్తంభన పొందడానికి మీరు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు. మీరు తినే ఆహారం నాణ్యతను మెరుగుపరచాలి.

పీర్-సమీక్షించిన అనేక అధ్యయనాలు , మసాచుసెట్స్ మేల్ ఏజింగ్ స్టడీ (ఫెల్డ్‌మాన్, 1994) మాదిరిగా, ED కి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసంధానించింది-టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం (ED కి రెండు ప్రమాద కారకాలు) వంటి ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితులను చెప్పలేదు. రహస్యం పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు పెంచడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని తగ్గించడం.

మీ ఉదయం కాఫీలో ఆ మూడవ చక్కెరను దాటవేయండి. రెగ్యులర్ సోడా నుండి డైట్ కు మారండి. మీరు మొత్తం బాడాస్ అయితే, కేవలం నీరు తాగడానికి దూకుతారు. భోజనం విషయానికి వస్తే, మీ ఎర్ర మాంసంలో సగం కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి లేదా వారానికి ఒకసారి చికెన్ లేదా చేపలతో గొడ్డు మాంసం మార్చుకోండి.

శాశ్వత ఆహార మార్పులకు కీలకం చిన్న కదలికలు. మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని కూడా మీరు గ్రహించనంతవరకు మీ రుచి మొగ్గలు మరియు చెడు అలవాట్లను క్రమంగా మార్పులతో గ్యాస్‌లైట్ చేయాలనుకుంటున్నారు. మిమ్మల్ని మీరు నకిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి ప్రతి ఆహారం మీ కోసం పనిచేయదు. మీ కోసం పనిచేసే హైబ్రిడ్ తినే ప్రణాళికను కనుగొనడానికి మీరు మధ్యధరా ఆహారం, కీటో డైట్ తో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు లేదా ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మీ అలవాట్ల గురించి ప్రతిదీ ఒక పెద్ద సమగ్రంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

వీటిలో ఎక్కువ తినండి:

వయాగ్రా రావడం కష్టతరం చేస్తుంది
  • పండ్లు మరియు కూరగాయలు
  • తృణధాన్యాలు
  • కూరగాయలు

వీటిలో తక్కువ తినండి:





  • ఎరుపు మాంసం (ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయని)
  • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం
  • అధిక చక్కెర పానీయాలు (సోడా వంటివి)

ఇది ముక్కు మీద కొద్దిగా అనిపించినప్పటికీ, అంగస్తంభన విషయానికి వస్తే, మీరు తినేది మీరే. బహుశా ఆ వంకాయ ఎమోజి రహస్యంగా మేధావి కావచ్చు.

రెండు పానీయాల నియమం

ఖచ్చితమైన పరిశోధన ఇప్పటికీ (ఆశ్చర్యకరంగా) మద్యపానం మరియు అంగస్తంభన మధ్య సంబంధంపై కొంచెం మురికిగా ఉంది. ఏదేమైనా, మద్యం విషయానికి వస్తే మోడరేషన్ మంచి ఆలోచన అని చాలా మంది వైద్యులు అంగీకరిస్తారు-ముఖ్యంగా తేదీ రాత్రి.

దీర్ఘకాలికంగా, అధిక ఆల్కహాల్ వాడకం కాలేయ వ్యాధి మరియు సిర్రోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ED ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్వల్పకాలికంలో, భారీ ఆల్కహాల్ వాడకం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నిస్పృహగా పనిచేస్తుంది. మరియు సాధారణ నియమం ప్రకారం, లైంగిక పనితీరుకు డిప్రెసెంట్లు చెడ్డవి.

చాలా మంది పురుషులకు, పానీయం కలిగి ఉండటం లైంగిక పనితీరును ఏ అర్ధవంతమైన రీతిలో ప్రభావితం చేయదు. ఏదేమైనా, లైంగిక చర్యకు ముందు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని రెండు పానీయాలకు పరిమితం చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు అంగస్తంభన సమస్యతో బాధపడుతుంటే. మరియు ED మందులు తీసుకునేటప్పుడు ఎక్కువగా తాగడం మంచిది కాదు.

అందువల్ల మీకు ఇది ఉంది: రక్త ప్రవాహం మరియు అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరిచే మూడు సాపేక్షంగా సులభమైన జీవనశైలి మార్పులు. బాగా తినండి, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి మరియు మద్యపానాన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి. అంగస్తంభన ఒక పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యను సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ED ను ఎదుర్కొంటుంటే, తనిఖీ చేయండి. మీరు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు - తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అయితే, మీరు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని పరిశీలించడం విలువ. మీరు ప్రస్తుతం ED మెడ్స్ తీసుకుంటున్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీ శారీరక మరియు లైంగిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.





ప్రస్తావనలు

  1. మధ్యధరా ఆహారం మరియు అంగస్తంభన: ప్రస్తుత దృక్పథం. (2017). సెంట్రల్ యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ యూరాలజీ, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. ఫెల్డ్‌మాన్, హెచ్. ఎ., గోల్డ్‌స్టెయిన్, ఐ., హాట్జిక్రిస్టౌ, డి. జి., క్రేన్, ఆర్. జె., & మెకిన్లే, జె. బి. (1994). నపుంసకత్వము మరియు దాని వైద్య మరియు మానసిక సంబంధాలు: మసాచుసెట్స్ మగ వృద్ధాప్య అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు. జర్నల్ ఆఫ్ యూరాలజీ, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. నూన్స్, కె. పి., లాబాజీ, హెచ్., & వెబ్, ఆర్. సి. (2012). రక్తపోటు-అనుబంధ అంగస్తంభన గురించి కొత్త అంతర్దృష్టులు. ప్రస్తుత అభిప్రాయం నెఫ్రాలజీ మరియు రక్తపోటు, 21 (2), 163-170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
ఇంకా చూడుము