టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి 8 సహజ మార్గాలు

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి 8 సహజ మార్గాలు

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-రివ్యూడ్ రీసెర్చ్ మరియు మెడికల్ సొసైటీలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

మనిషిని ఏమి చేస్తుంది? శతాబ్దాలుగా, తత్వవేత్తలు మరియు మసక ఇండీ చిత్రనిర్మాతలు ఈ ప్రశ్నను చర్చించారు. ప్రకృతి దృష్టిలో, ఇది చాలా స్పష్టంగా ఉంది. టెస్టోస్టెరాన్-దాని ఉత్పన్నాలలో ఒకటైన DHT తో పాటు-బాలురు పురుషులు కావడానికి కారణమయ్యే సెక్స్ హార్మోన్-ఇది పురుష ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. యుక్తవయస్సులో, T మరియు DHT స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు దారితీస్తాయి:

  • పురుషాంగం మరియు వృషణాలు వారి వయోజన పరిమాణానికి పెరుగుతున్నాయి
  • పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి
  • వాయిస్ తీవ్రతరం
  • ఎత్తు పెరుగుదల
  • పెరిగిన సెక్స్ డ్రైవ్ మరియు దూకుడు

యుక్తవయస్సు తరువాత, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క పని పూర్తి కాలేదు. జీవితాంతం పురుషుల ఆరోగ్యంలో టి ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, లిబిడో, అంగస్తంభన పనితీరు, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి, ఎముక సాంద్రత, కండర ద్రవ్యరాశి, మూడ్ స్టెబిలిటీ మరియు మరెన్నో నియంత్రిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, వృద్ధులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, వారు నెమ్మదిగా పడిపోతారు, సంవత్సరానికి 1%. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి తక్కువ లిబిడో, అంగస్తంభన, అలసట, బరువు పెరగడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి కారణమవుతుంది.

ఒక అంచనా ప్రకారం, ప్రాధమిక సంరక్షణ ప్రదాతకి 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో 39% టెస్టోస్టెరాన్ లోపం (రివాస్, 2014). కానీ మీరు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచే మార్గాలు ఉన్నాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఫలితంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఎందుకు bupropion బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది

ప్రాణాధారాలు

  • టెస్టోస్టెరాన్ అనేది మగ సెక్స్ హార్మోన్, ఇది లిబిడో, కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముక సాంద్రత మరియు మానసిక స్థితితో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం.
  • ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో 39% మంది ప్రాధమిక సంరక్షణ ప్రదాతకి హాజరవుతున్నారు టెస్టోస్టెరాన్ లోపం.
  • సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడం సాధ్యమే.
  • వ్యాయామం, ముఖ్యంగా బలం శిక్షణ, టెస్టోస్టెరాన్ పెంచుతుందని తేలింది.
  • అనేక సహజ పదార్ధాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి ఎనిమిది సహజ మార్గాలు

వ్యాయామం

మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ చికిత్సకు మీ స్వంత వనరుగా ఉండవచ్చు. అన్ని రకాల వ్యాయామాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. కానీ బలం శిక్షణ ద్వారా కండరాలను నిర్మించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. కండరానికి టెస్టోస్టెరాన్ నిర్మించడానికి అవసరం, మరియు మీరు దానిని కలిగి ఉంటే, T చుట్టూ వేలాడుతుంది. సమ్మేళనం కదలికలపై దృష్టి పెట్టడం-అంటే, ఒకటి కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు-మీ వయస్సులో బలం, వశ్యత మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ, లేదా HIIT, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో చర్చనీయాంశంగా మారింది. HIIT వ్యాయామం సమయంలో, మీరు తక్కువ-తీవ్రత కార్యకలాపాల కాలంతో ప్రత్యామ్నాయమైన తీవ్రమైన కార్డియో వ్యవధిలో పాల్గొంటారు. మాస్టర్స్ అథ్లెట్లపై 2017 అధ్యయనం HIIT వర్కౌట్‌లను ప్రదర్శించిన వారు ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ (హెర్బర్ట్. 2017) లో స్వల్ప పెరుగుదలను అనుభవించారని కనుగొన్నారు.

ప్రకటన

రోమన్ టెస్టోస్టెరాన్ సపోర్ట్ సప్లిమెంట్స్

మీ మొదటి నెల సరఫరా $ 15 (off 20 ఆఫ్)

ఇంకా నేర్చుకో

మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఎందుకు? మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకునే అవకాశం ఉంది-అదనపు శరీర కొవ్వు టెస్టోస్టెరాన్ ను స్త్రీ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుస్తుంది - మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు టి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.

సన్నని ప్రోటీన్, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడోస్ వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సమతుల్యతతో మొత్తం ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సాధారణ పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఏదైనా దాటవేయి. కానీ కొవ్వులను తగ్గించవద్దు: ఆలివ్ మరియు అవోకాడోలలో ఒలిరోపిన్ ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి , జంతు అధ్యయనాలలో టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి కనుగొనబడిన సహజ సమ్మేళనం (ఓయి-కానో, 2012).

వయాగ్రాలో ప్రధాన పదార్ధం ఏమిటి

తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి

సెక్స్ మాదిరిగా, నిద్ర చాలా బాగుంది అనిపిస్తుంది science మరియు ఇది మీకు నిజంగా మంచిదని సైన్స్ కనుగొంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, సెక్స్ మాదిరిగా, మనలో చాలా మంది నిద్రపోవటం పట్ల కొంత అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు, ఇది సోమరితనం యొక్క సంకేతం లేదా సమయం వృధా అని నమ్ముతారు. కానీ అధ్యయనాలు షట్-ఐ మెదడు, జీవక్రియ మరియు హృదయానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని చూపుతున్నాయి; మీ లైంగిక ఆరోగ్యంతో సహా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం చాలా కీలకం. నిద్ర అనేది సహజ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్. శరీరం నిద్రలో టెస్టోస్టెరాన్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తగినంతగా లేకుంటే, లేదా మీ నిద్ర తక్కువ నాణ్యతతో ఉంటే (ఉదా., మీకు పడటం లేదా నిద్రపోవడం ఇబ్బంది), మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు క్షీణించడం మీరు చూడవచ్చు.

ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొనబడింది వారానికి రాత్రికి ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే పురుషులు పూర్తి రాత్రి నిద్ర వచ్చినప్పుడు కంటే 10% నుండి 15% టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నారు (లెప్రోల్ట్, 2011). నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్‌తో సహా నిపుణులు, పెద్దలందరికీ రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర రావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు (వ్యక్తిగత నిద్ర అవసరాలు మారవచ్చు).

ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీ తెలివి, గుండె ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలను కాపాడుకోదు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ ను బయటకు పంపుతాయి , టెస్టోస్టెరాన్ ప్రసరణను తగ్గించే ఒత్తిడి హార్మోన్ (కమ్మింగ్, 1983).

ఇంకా ఏమిటంటే, అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు శరీరాన్ని కొవ్వును పట్టుకోవటానికి ప్రోత్సహిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీ మధ్యభాగం చుట్టూ. గుర్తుంచుకోండి: అధిక శరీర కొవ్వు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

సహజ టెస్టోస్టెరాన్ మందులు తీసుకోండి

టెస్టోస్టెరాన్ పున the స్థాపన చికిత్స ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా లభిస్తుంది. కానీ మీరు మొదట సహజ పదార్ధాలను పరిశోధించాలనుకోవచ్చు. మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచడంలో ఇవి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

హెర్పెస్ పుండ్లు నయం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది
  • విటమిన్ డి. కొన్ని అధ్యయనాలు దానిని చూపుతాయి విటమిన్ డి తో కలిపి లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. నిజం ఏమిటంటే, చాలా మంది అమెరికన్లలో తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి ఉంది. మీరు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను కూడా పరీక్షించమని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగవచ్చు (పిల్జ్, 2011).
  • మెగ్నీషియం. ఎముక నిర్మాణం మరియు కండరాల పనితీరుతో సహా అనేక శరీర ప్రక్రియలలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి మెగ్నీషియం భర్తీ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ కావచ్చు (మాగ్గియో, 2014).
  • జింక్. కొన్ని అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి జింక్ భర్తీ సబ్‌ఫెర్టైల్ పురుషులలో వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జింక్ లోపం ఉన్న పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచండి (ఫల్లా, 2018).
  • అశ్వగంధ. ఈ her షధ మూలిక శరీరానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక సహజ ఏజెంట్ అడాప్టోజెన్ అని చెబుతారు. ఒక చిన్న 2019 అధ్యయనంలో, 16 వారాల పాటు అశ్వగంధ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న అధిక బరువు గల పురుషులు a టెస్టోస్టెరాన్లో 15% పెరుగుదల , సగటున, ప్లేసిబో అందుకున్న పురుషులతో పోలిస్తే (లోప్రెస్టి, 2019).
  • మెంతులు. 12 వారాల అధ్యయనంలో మెంతి సప్లిమెంట్ తీసుకున్న పురుషులు కనుగొన్నారు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరిగాయి , ఉదయం అంగస్తంభన మరియు లైంగిక చర్య యొక్క పౌన frequency పున్యం ప్లేసిబో ఇచ్చిన పురుషులతో పోలిస్తే (రావు, 2016).
  • DHEA. డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరాన్, లేదా DHEA, అడ్రినల్ గ్రంథులలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల సహజ బూస్టర్. కొన్ని అధ్యయనాలు తీసుకోవడం కనుగొన్నారు DHEA సప్లిమెంట్ వ్యాయామంతో పాటు ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది ; ఇతరులు ఎటువంటి తేడాలు కనుగొనలేదు (లియు, 2013).

అధికంగా ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోండి l

అధికంగా మద్యం సేవించడం టెస్టోస్టెరాన్ క్షీణతకు మరియు ఎస్ట్రాడియోల్ అనే మహిళా హార్మోన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, పరిశోధన చూపిస్తుంది (ఇమాన్యులే, ఎన్.డి.). ఎంత ఎక్కువ? టెస్టోస్టెరాన్ సంరక్షణకు ప్రత్యేకంగా ఎటువంటి సిఫార్సులు చేయనప్పటికీ, నిపుణులు మీ క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మితమైన మద్యపానానికి సలహా ఇస్తారు. మితమైన మద్యపానం అంటే ఏమిటి? పురుషులకు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు, మరియు మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం.

జెనోఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి ఉత్పత్తులను మానుకోండి

కొన్ని రసాయనాలను ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లు అని పిలుస్తారు మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొనబడింది. వీటిలో BPA (ప్లాస్టిక్‌లలో ఒక సాధారణ అంశం) మరియు పారాబెన్‌లు (షాంపూ, టూత్‌పేస్ట్, ion షదం మరియు దుర్గంధనాశని వంటి వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించే సింథటిక్ సమ్మేళనాలు) ఉన్నాయి. అవి జినోఈస్ట్రోజెన్లుగా లేదా సింథటిక్ ఈస్ట్రోజెన్లుగా పనిచేస్తాయి: వాటి కూర్పు ఈస్ట్రోజెన్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, అవి నిజమైన విషయం అని శరీరం భావిస్తుంది. అది శరీరంలో సమతుల్యతను విసురుతుంది. వాటిని కలిగి లేని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

సూచించిన మందులను పరిశీలించండి

కొన్ని సూచించిన మందులు టెస్టోస్టెరాన్ నిరోధిస్తున్న దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో అధిక రక్తపోటు, రిఫ్లక్స్ మరియు నిరాశకు కొన్ని చికిత్సలు ఉంటాయి. మీరు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు మీ మందులు కారణమని అనుమానించినట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. అలా ఉండవచ్చు; అది కూడా కాకపోవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, వైద్య నిపుణులను సంప్రదించకుండా సూచించిన మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు.

ప్రస్తావనలు

  1. కమ్మింగ్, డి. సి., క్విగ్లే, ఎం. ఇ., & యెన్, ఎస్. ఎస్. సి. (1983). పురుషులలో కార్టిసాల్ చేత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రసరించడం యొక్క తీవ్రమైన అణచివేత *. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం , 57 (3), 671-673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  2. ఇమాన్యులే, ఎం. ఎ., & ఇమాన్యులే, ఎన్. (ఎన్.డి.). ఆల్కహాల్ మరియు మగ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ. గ్రహించబడినది https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-4/282-287.htm
  3. ఫల్లా, ఎ., మహ్మద్-హసాని, ఎ., & కోలగర్, ఎ. హెచ్. (2018). జింక్ అనేది మగ సంతానోత్పత్తికి అవసరమైన మూలకం: పురుషుల ఆరోగ్యం, అంకురోత్పత్తి, స్పెర్మ్ క్వాలిటీ మరియు ఫెర్టిలైజేషన్‌లో Zn పాత్రల సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ రిప్రొడక్షన్ & వంధ్యత్వం , 19 (2), 69–81. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  4. హెర్బర్ట్, పి., హేస్, ఎల్., స్కల్తోర్ప్, ఎన్., & గ్రేస్, ఎఫ్. (2017). మగ మాస్టర్స్ అథ్లెట్లలో కండరాల శక్తి మరియు ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదలను HIIT ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎండోక్రైన్ కనెక్షన్లు , 6 (7), 430-436. doi: 10.1530 / ec-17-0159, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551442/
  5. లెప్రోల్ట్, ఆర్., & వాన్ కౌటర్, ఇ. (2011). యువ ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై 1 వారాల నిద్ర పరిమితి ప్రభావం. జమా , 305 (21), 2173–2174. doi: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  6. లియు, టి. సి., లిన్, సి. హెచ్., హువాంగ్, సి. వై., ఐవీ, జె. ఎల్., & కుయో, సి. హెచ్. (2013). అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ తరువాత మధ్య వయస్కులు మరియు యువకులలో ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ పై తీవ్రమైన DHEA పరిపాలన ప్రభావం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ , 113 (7), 1783–1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  7. లోప్రెస్టి, ఎ. ఎల్., డ్రమ్మండ్, పి. డి., & స్మిత్, ఎస్. జె. (2019). వృద్ధాప్యం, అధిక బరువు గల మగవారిలో అశ్వగంధ (విథానియా సోమ్నిఫెరా) యొక్క హార్మోన్ల మరియు ప్రాణాంతక ప్రభావాలను పరిశీలించే రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్, క్రాస్ఓవర్ స్టడీ. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెన్స్ హెల్త్ , 13 (2), 1557988319835985. డోయి: 10.1177 / 1557988319835985, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  8. మాగ్గియో, ఎం., వీటా, ఎఫ్. డి., లారెటాని, ఎఫ్., నోవెన్నే, ఎ., మెస్చి, టి., టిసినేసి, ఎ.,… సెడా, జి. పి. (2014). పురుషులలో శారీరక పనితీరును మాడ్యులేట్ చేయడంలో మెగ్నీషియం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య పరస్పర చర్య. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ , 2014 . doi: 10.1155 / 2014/525249, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  9. ఓయి-కానో, వై., కవాడా, టి., వతనాబే, టి., కోయామా, ఎఫ్., వతనాబే, కె., సెన్‌బోంగి, ఆర్., & ఇవై, కె. (2013). ఒలురోపిన్ భర్తీ మూత్ర నోరాడ్రినలిన్ మరియు వృషణ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఎలుకలలో ప్లాస్మా కార్టికోస్టెరాన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ , 24 (5), 887–893. doi: 10.1016 / j.jnutbio 2012.06.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22901687
  10. పిల్జ్, ఎస్., ఫ్రిస్చ్, ఎస్., కోయెర్ట్కే, హెచ్., కుహ్న్, జె., డ్రేయర్, జె., ఒబెర్మేయర్-పీట్ష్, బి.,… జిట్టర్మాన్, ఎ. (2011). పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావం. హార్మోన్ మరియు జీవక్రియ పరిశోధన , 43 (03), 223-225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  11. రావు, ఎ., స్టీల్స్, ఇ., ఇందర్, డబ్ల్యూ. జె., అబ్రహం, ఎస్., & విట్టెట్టా, ఎల్. (2016). టెస్టోఫెన్, ప్రత్యేకమైన ట్రిగోనెల్లా ఫోనమ్-గ్రేకమ్సీడ్ సారం ఆండ్రోజెన్ తగ్గుదల యొక్క వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు డబుల్ బ్లైండ్ రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ అధ్యయనంలో ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య మగవారిలో లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వృద్ధాప్య పురుషుడు , 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  12. రివాస్, ఎ. ఎం., ముల్కీ, జెడ్., లాడో-అబీల్, జె., & యార్‌బ్రో, ఎస్. (2014). తక్కువ సీరం టెస్టోస్టెరాన్ నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణ. బేలర్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ ప్రొసీడింగ్స్ , 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
ఇంకా చూడుము