నిద్ర కోసం అశ్వగంధ: ఇది నాకు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుందా?

నిద్ర కోసం అశ్వగంధ: ఇది నాకు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుందా?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

నేను మీకు చెబితే ఏదైనా ఉండవచ్చు మీ ఆహారం సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడండి (నెడెల్ట్చెవా, 2010), మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి (పోట్కిన్, 2012), మరియు ప్రజలు మీ చుట్టూ ఎక్కువగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారా? మీరు బహుశా దాని కోసం చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, నేను మీకు విక్రయించలేను. ఇది నాణ్యమైన నిద్ర. (సరే, చివరి ప్రయోజనం అంత శాస్త్రీయమైనది కాదు, కానీ అసోసియేషన్ ఉంది నిద్ర లేకపోవడం మరియు పెరిగిన కోపం మధ్య, మరియు మనమందరం నిద్రపోతున్న ఒకరితో అంత ఆహ్లాదకరమైన పరస్పర చర్యను అనుభవించలేదు (సాఘీర్, 2018).) అయితే ఇంకా మంచి నిద్రను ఎవరూ బాటిల్ చేయకపోయినా, లెక్కలేనన్ని మందులు ఉన్నాయి నిద్ర నాణ్యత. ఈ ఆయుర్వేద హెర్బ్ వాటిలో ఒకటి, కానీ నిద్ర కోసం అశ్వగంధ నిజంగా పనిచేస్తుందా?

ప్రాణాధారాలు

  • అశ్వగంధ అనేది ఒక అడాప్టోజెన్, ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
  • ఈ హెర్బ్ మీ నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
  • అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎదుర్కోవటానికి అశ్వగంధ సహాయపడవచ్చు, ఇవి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు తగ్గిస్తాయి.
  • ప్రాథమిక మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాలు అశ్వగంధ కూడా నిద్రకు నేరుగా సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి, అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం.

అశ్వగంధ, లేదా విథానియా సోమ్నిఫెరా, ఆయుర్వేదం నుండి భారతీయ మరియు ఆఫ్రికన్ సాంప్రదాయ .షధం వరకు అనేక పద్ధతుల్లో సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉంది. ఈ హెర్బ్ ఒక అడాప్టోజెన్, ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరానికి సహాయపడే ఒక మొక్క, ఇది డిమాండ్ చేసే యజమాని నుండి మానసిక ఒత్తిడి లేదా కఠినమైన వ్యాయామం నుండి శారీరక ఒత్తిడి అయినా. ఆయుర్వేదం వంటి సాంప్రదాయిక పద్ధతులు అశ్వగంధ యొక్క మూలం మరియు బెర్రీలను శీతాకాలపు చెర్రీ లేదా ఇండియన్ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు-అనేక రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించారు, మరియు ఆధునిక పరిశోధన ఈ ఉపయోగాలలో కొన్నింటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలను కనుగొంటుంది.

అశ్వగంధ నాకు నిద్రించడానికి సహాయం చేయగలదా?

ఈ మొక్క సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించబడింది ఆయుర్వేదంలో నిద్రకు సహాయం చేస్తుంది (కౌశిక్, 2017). అశ్వగంధ మీకు రెండు విధాలుగా మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది: నిద్రను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేయడం ద్వారా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, ఇది పరోక్షంగా నిద్రకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ప్రాథమిక ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి ఈ అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్‌పై ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధనలు అవసరం.

ప్రకటన

రోమన్ టెస్టోస్టెరాన్ సపోర్ట్ సప్లిమెంట్స్

మీ మొదటి నెల సరఫరా $ 15 (off 20 ఆఫ్)

ఇంకా నేర్చుకో

పాల్గొనేవారు పూర్తి-స్పెక్ట్రం ఇచ్చారు (మొక్కలో ఉన్న సమ్మేళనాల నిష్పత్తిని నిర్వహిస్తున్నారు) అశ్వగంధ రూట్ సారం రోజుకు రెండుసార్లు పది వారాలపాటు ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే అనేక నిద్ర గుర్తులలో ఎక్కువ మెరుగుదలలు కనిపించాయి ఒక 2019 ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనంలో . పరిశోధకులు ఆక్టిగ్రాఫి, కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతిని ట్రాక్ చేసే ధరించే సెన్సార్, మరియు పాల్గొనేవారు నిద్రించిన నిద్రావస్థలను వారి నిద్ర విధానాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఉపయోగించారు, వీటిలో మొత్తం నిద్ర సమయం, మంచం మొత్తం సమయం మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. నిద్ర ప్రారంభ జాప్యం (మేల్కొని నుండి పూర్తిగా నిద్రపోవడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుంది) మరియు రెండు సమూహాలలో నిద్ర సామర్థ్యం మెరుగుపడినప్పటికీ, రోజూ 600 మి.గ్రా అశ్వగంధ ఇచ్చిన వారికి ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరింది. సప్లిమెంట్‌కు ఇంకా ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉన్న ఇతర ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. ప్లేసిబో (లంగాడే, 2019) తో పోలిస్తే అశ్వగంధ సమూహంలో నిద్ర నాణ్యత, ఆందోళన మరియు మానసిక అప్రమత్తత గణనీయంగా మెరుగుపడింది.

సహజ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్లు ఏమిటి? వారు పని చేస్తారా?

1 నిమిషం చదవండి

మరొక అధ్యయనం మొక్క యొక్క ఆకులలో కనిపించే అశ్వగంధ యొక్క క్రియాశీలక భాగం అయిన ట్రైథిలిన్ గ్లైకాల్ పై దృష్టి పెట్టింది. సాంప్రదాయకంగా, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి భారతదేశంలో రూట్ లేదా మొత్తం మొక్కను ఉపయోగించారు. కానీ ఎలుకలపై పనిచేస్తున్న పరిశోధకులు, మానవులే కాదు, అధిక విథనోలైడ్ కంటెంట్ ఉన్న మొక్క యొక్క భాగాలు నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడలేదని కనుగొన్నారు. విథనోలైడ్లు క్రియాశీల సమ్మేళనాలు, అశ్వగంధ యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కారణమని నమ్ముతారు. ఆకులు తక్కువ స్థాయిలో విథనోలైడ్లను కలిగి ఉంటాయి, కాని ఎక్కువ ట్రైఎథిలీన్ గ్లైకాల్ కంటెంట్. ఎక్కువ ఆకుల నుండి తయారైన అశ్వగంధ సారం యొక్క ఉపయోగం వేగవంతమైన కంటి కదలిక నిద్ర సమయంలో గణనీయమైన మెరుగుదల మరియు ఎలుకలలో వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్రలో కొంచెం మెరుగుదల (కౌశిక్, 2017) తో ముడిపడి ఉంది. అశ్వగంధ మానవులలో నిద్రను ప్రేరేపించవచ్చని పరిశోధకులు ఆశాభావం వ్యక్తం చేస్తున్నారు (ఇతర నిద్ర సహాయాల దుష్ప్రభావాలు లేకుండా), కానీ ఇంకా చెప్పడానికి చాలా తొందరగా ఉంది. జంతు అధ్యయనాల ఫలితాలు మానవులకు నేరుగా అనువదించకపోవచ్చు కాబట్టి, మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఒత్తిడి మరియు గ్రహించిన శ్రేయస్సుపై అశ్వగంధ యొక్క ప్రభావాలు బాగా అధ్యయనం చేయబడతాయి. ఒకటి క్లినికల్ ట్రయల్ తీవ్రమైన ఆందోళన అధిక-మోతాదు అశ్వగంధ నుండి కనీసం ఆరు వారాల మితమైన అనుభవించిన ఉద్యోగులకు మానసిక ఆరోగ్యం, ఏకాగ్రత, శక్తి స్థాయిలు, సామాజిక పనితీరు, తేజస్సు మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది (కూలీ, 2009). మరొకటి ఇలాంటి ఫలితాలను కలిగి ఉంది; ఈ అధ్యాయనంలో , పరిశోధకులు పాల్గొనేవారికి అశ్వగంధ రూట్ సారం యొక్క అధిక మోతాదును ఇచ్చారు మరియు ప్లేసిబోతో పోలిస్తే, పాల్గొనేవారు మంచి జీవన నాణ్యతను నివేదించారని కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే వారి గ్రహించిన ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గాయి (చంద్రశేఖర్, 2012). అధిక గ్రహించిన ఒత్తిడి కాబట్టి భాగస్వామ్యంతో తక్కువ నిద్ర వ్యవధి, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది (చోయి, 2018).

అశ్వగంధ మోతాదు: నాకు సరైన మొత్తం ఏమిటి?

5 నిమిషాలు చదవండి

అశ్వగంధ యొక్క ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలు

అశ్వగంధ మూలంగా భావిస్తారు రసయన మందు, సారాంశ మార్గానికి అనువదించే సంస్కృత పదం మరియు ఆయుర్వేద medicine షధం యొక్క అభ్యాసం, ఇది ఆయుష్షును పెంచే శాస్త్రాన్ని సూచిస్తుంది (సింగ్, 2011). సాంప్రదాయ medicine షధం వెనుక ఉన్న అశ్వగంధ పేస్‌పై పరిశోధన, కానీ ఈ అడాప్టోజెన్ యొక్క సంభావ్య ఉపయోగాల గురించి మేము ఎప్పటికప్పుడు మరింత నేర్చుకుంటున్నాము. ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధనలు చేయాల్సి ఉంది, కాని ప్రస్తుత అధ్యయనాలు పౌడర్లు మరియు సారం వంటి అశ్వగంధ సప్లిమెంట్లను సూచిస్తున్నాయి:

  • టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు
  • స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడం ద్వారా మగ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది
  • రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు
  • కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు
  • ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించవచ్చు
  • మంట తగ్గవచ్చు
  • కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
  • కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు

(కొన్ని ప్రాంతాలలో మరింత పరిశోధనలు అవసరమే అయినప్పటికీ, మా గైడ్‌లో ఈ సంభావ్య ప్రభావాలన్నింటినీ లోతుగా తెలుసుకున్నాము అశ్వగంధ ప్రయోజనాలు .) ఈ మొక్క యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాల నుండి వస్తాయని భావిస్తున్నారు, వీటిలో విథనోలైడ్లు (వీటిలో బాగా తెలిసినవి విథాఫెరిన్ ఎ), గ్లైకోవిథనోలైడ్స్ (యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ప్రగల్భాలు) మరియు ఆల్కలాయిడ్లు. విథనోలైడ్లు వాటి యాంజియోలైటిక్ లక్షణాలు లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రభావాలను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యం కోసం ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకుంటాయి (సింగ్, 2011). అశ్వగంధ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంది మరియు చాలా మంది బాగా సహిస్తారు. హెర్బ్ సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మానవులపై క్లినికల్ పరిశోధన వారు తేలికపాటివారని కనుగొంటారు.

అశ్వగంధ యొక్క దుష్ప్రభావాలు

అశ్వగంధ వివిధ క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో చాలా తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, కానీ అవి జరుగుతాయి. ఒక పాల్గొనే ఒక అధ్యయనంలో పై విథానియా సోమ్నిఫెరా పెరిగిన ఆకలి మరియు లిబిడో అలాగే వెర్టిగో (రౌత్, 2012) అనుభవించిన తరువాత తప్పుకున్నారు. క్లినికల్ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న ఇద్దరు అశ్వగంధ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో చూసారు, ఒకరు హెర్బ్ ఇచ్చారు మరియు ఒకరు ప్లేసిబో గ్రూపులో ఉన్నారు. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారెవరూ ప్రతికూల ప్రభావాలను నివేదించలేదు, అయితే (లంగాడే, 2019). కానీ తీసుకోని వ్యక్తుల సమూహాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడకుండా.

అశ్వగంధ సారం: ప్రయోజనాలు, మోతాదు మరియు దుష్ప్రభావాలు

6 నిమిషాలు చదవండి

గర్భిణీలు మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు అశ్వగంధానికి దూరంగా ఉండాలి. మరియు హషీమోటో యొక్క థైరాయిడిటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా దైహిక లూపస్ ఎరిథెమాటోసస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి ఉన్నవారు అనుబంధ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అలాగే, మీరు థైరాయిడ్ పనితీరు లేదా రక్తపోటు కోసం మందుల మీద ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. ఇది నైట్ షేడ్ కుటుంబంలో కూడా భాగం, కాబట్టి ఈ మొక్కల సమూహాన్ని (టమోటాలు, మిరియాలు మరియు వంకాయలను కలిగి ఉన్న) తొలగించే ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోకుండా ఉండాలి.

అశ్వగంధ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు

అశ్వగంధను అనుబంధంగా పరిగణిస్తారు, ఇది యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) చేత మాత్రమే నియంత్రించబడే ఉత్పత్తుల తరగతి. అశ్వగంధ పౌడర్, ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు క్యాప్సూల్స్ వంటి ఉత్పత్తులు ఆరోగ్య దుకాణాలలో మరియు ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు విశ్వసించే సంస్థ నుండి కొనడం చాలా ముఖ్యం.

మీ పురుషాంగం మందంగా ఎలా పొందాలి

ప్రస్తావనలు

  1. చంద్రశేఖర్, కె., కపూర్, జె., & అనిషెట్టి, ఎస్. (2012). పెద్దవారిలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో అశ్వగంధ మూలం యొక్క అధిక-సాంద్రత గల పూర్తి-స్పెక్ట్రం సారం యొక్క భద్రత మరియు సమర్థత యొక్క భావి, యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ మెడిసిన్, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  2. చోయి, డి., చున్, ఎస్., లీ, ఎస్., హాన్, కె., & పార్క్, ఇ. (2018). స్లీప్ వ్యవధి మరియు గ్రహించిన ఒత్తిడి మధ్య అసోసియేషన్: అధిక పనిభారం యొక్క పరిస్థితులలో జీతం తీసుకునే కార్మికుడు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. కూలీ, కె., స్జ్జుర్కో, ఓ., పెర్రీ, డి., మిల్స్, ఇ. జె., బెర్న్‌హార్డ్ట్, బి., జౌ, ప్ర., & సీలీ, డి. (2009). ఆందోళన కోసం నేచురోపతిక్ కేర్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / జర్నల్.పోన్ .0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  4. కౌశిక్, ఎం. కె., కౌల్, ఎస్. సి., వాధ్వా, ఆర్., యానాగిసావా, ఎం., & ఉరేడ్, వై. (2017). అశ్వగంధ (విథానియా సోమ్నిఫెరా) ఆకుల క్రియాశీలక భాగం అయిన ట్రైథిలిన్ గ్లైకాల్ నిద్ర ప్రేరణకు కారణమవుతుంది. ప్లోస్ వన్, 12 (2). doi: 10.1371 / జర్నల్.పోన్ .0172508, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313221/
  5. లంగాడే, డి., కంచి, ఎస్., సాల్వే, జె., దేబ్నాథ్, కె., & అంబెగోకర్, డి. (2019). అశ్వగంధ యొక్క సమర్థత మరియు భద్రత (విథానియా సోమ్నిఫెరా) నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనలో రూట్ సారం: డబుల్ బ్లైండ్, రాండమైజ్డ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం. క్యూరియస్, 11 (9), ఇ 5797. doi: 10.7759 / cureus.5797, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
  6. నెడెల్ట్చెవా, ఎ. వి., కిల్కస్, జె. ఎం., ఇంపీరియల్, జె., స్కోల్లెర్, డి. ఎ., & పెనెవ్, పి. డి. (2010). తగినంత నిద్ర అనేది కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆహార ప్రయత్నాలను తగ్గిస్తుంది. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 153 (7), 435. డోయి: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
  7. పోట్కిన్, కె. టి., & బన్నీ, డబ్ల్యూ. ఇ. (2012). నిద్ర జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది: ప్రారంభ కౌమారదశలో దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిపై నిద్ర ప్రభావం. PLoS ONE, 7 (8). doi: 10.1371 / జర్నల్.పోన్ .0042191, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
  8. రౌత్, ఎ., రీజ్, ఎన్., శిరోల్కర్, ఎస్., పాండే, ఎస్., తాడ్వి, ఎఫ్., సోలంకి, పి.,… కేన్, కె. (2012). ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో అశ్వగంధ (విథానియా సోమ్నిఫెరా) యొక్క సహనం, భద్రత మరియు కార్యాచరణను అంచనా వేయడానికి అన్వేషణాత్మక అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేదం అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  9. సాఘీర్, జెడ్., సయ్యదా, జె. ఎన్., ముహమ్మద్, ఎ. ఎస్., & అబ్దుల్లా, టి. హెచ్. (2018). ది అమిగ్డాలా, స్లీప్ డెట్, స్లీప్ లేమి, అండ్ ది ఎమోషన్ ఆఫ్ కోపం: ఎ పాజిబుల్ కనెక్షన్? క్యూరియస్, 10 (7), ఇ 2912. doi: 10.7759 / cureus.2912, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
  10. సింగ్, ఎన్., భల్లా, ఎం., జాగర్, పి. డి., & గిల్కా, ఎం. (2011). అశ్వగంధపై ఒక అవలోకనం: ఆయుర్వేదం యొక్క రసయన (పునరుజ్జీవనం). ఆఫ్రికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రెడిషనల్, కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్స్, 8 (5 సప్లై), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
ఇంకా చూడుము