50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్

50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

మీరు 50 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ మీ శరీర అవసరాలు మారుతాయని నేను మీకు చెప్పనవసరం లేదు. మీరు ఉదయం మంచం నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు మరికొన్ని స్నాప్‌లు, పగుళ్లు మరియు పాప్‌లను మీరు గమనించవచ్చు. కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు సంవత్సరాలుగా పెరిగాయి, అవి మందులతో నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేకపోవచ్చు. మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి మీకు కొంచెం ఎక్కువ సమయం అవసరం.

ప్రాణాధారాలు

  • 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు విటమిన్ డి, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ బి 6, ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు జింక్ లోపాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
  • మీ రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ ఆ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యాలను (RDA) కలిగి ఉండాలి, కానీ అవి మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ లేదా విటమిన్ కె కోసం RDA ని మించకుండా చూసుకోండి.
  • మల్టీవిటమిన్లు విలువైనవి అని అన్ని పరిశోధకులు తేల్చరు, కాని పాత వ్యక్తి, మల్టీవిటమిన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో, మల్టీవిటమిన్లు జ్ఞానం, ఇనుము లోపం రక్తహీనత మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

మీ మల్టీవిటమిన్ అవసరాలు కూడా కొంచెం భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రజలు పెద్దవయ్యాక పోషక లోపాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ఆ అంతరాలను పరిష్కరించడానికి సరైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమతుల్యతను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పురుషుల ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ఉత్తమమైన మల్టీవిటమిన్ ఏమిటి? మీ మల్టీవిటమిన్ మీ పోషక అవసరాలకు ఎలా సరిపోతుందో నిర్ధారించుకోవడంపై కొంత మార్గదర్శకత్వం కోసం చదువుతూ ఉండండి.

50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు రోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలా?

మల్టీవిటమిన్ల గురించి కొంత వివాదం ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మల్టీవిటమిన్లు అని చూపించాయి నిజంగా పెద్దగా మారకండి ఆరోగ్య ఫలితాల మార్గంలో (మల్టీవిటమిన్లు తీసుకునే వ్యక్తులు తమను తాము సగటు కంటే ఆరోగ్యంగా భావించినప్పుడు కూడా) (పరంజ్‌పే, 2020). ఇతర అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి తక్కువ ప్రభావం గుండె జబ్బులు లేదా మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యం (కిమ్ 2018) పై మల్టీవిటమిన్ల.

మల్టీవిటమిన్ల యొక్క ప్రయోజనాలు, గత 50 ఏళ్ళ వయస్సులో చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి (మరియు ప్రతి దశాబ్దం గడిచేకొద్దీ). మల్టీవిటమిన్లు ఉండవచ్చు కింది ప్రయోజనాలు వృద్ధాప్య జనాభాలో (వార్డ్, 2014):

  • జ్ఞానం మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో సాధ్యమైన మెరుగుదలలు
  • ఇనుము లోపం ఉన్న రక్తహీనతతో (ఇనుము కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్లతో) సహాయపడుతుంది.
  • ఎముక వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు
  • కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు చిన్న అవకాశం, కానీ ఆ లింక్ అస్పష్టంగా ఉంది

ప్రకటన

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

ఇంకా నేర్చుకో

మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సమతుల్య ఆహారం నుండి నేరుగా పొందడం ఆదర్శ దృశ్యం. కానీ చాలామంది అమెరికన్లకు పోషక లోపాలు ఉన్నాయి (పైగా జనాభాలో 30% కనీసం ఒక విటమిన్ లేదా ఖనిజ నుండి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది). వృద్ధులకు విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి (బర్డ్, 2017). సాధారణంగా, ప్రజలు పెద్దయ్యాక తక్కువ కేలరీలు తినడం దీనికి కారణం, తరచుగా అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా (కౌర్, 2019).

నేను హెర్పెస్ నుండి ఎలా బయటపడగలను

అన్నింటినీ దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు 50 ఏళ్లు దాటితే (ముఖ్యంగా మీకు తెలిసిన లోపాలు ఉంటే) విటమిన్ సప్లిమెంట్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరియు ఉన్నాయి కొన్ని నష్టాలు లేదా నష్టాలు రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం (బర్డ్, 2017).

50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మల్టీవిటమిన్‌లో ఏమి చూడాలి?

అన్ని పురుషుల మల్టీవిటమిన్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. FDA ఆహార పదార్ధాలను అదే మేరకు నియంత్రించదు ప్రిస్క్రిప్షన్ as షధాలుగా, అందువల్ల మీకు ఏ మందులు ఉత్తమమైనవి అని గుర్తించడం మీ ఇష్టం (స్టార్, 2015). సరైన ఎంపిక చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఇక్కడ మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ కీలక పోషకాలతో 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో అత్యంత సాధారణ పోషక లోపాలను పరిష్కరించే మల్టీవిటమిన్ కోసం వెతకడం మంచిది:

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి లోపం వృద్ధాప్యంలో పెద్ద ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఎముకల నష్టం మరియు బలహీనత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది తుంటి పగుళ్లు మరియు ఇతర బలహీనపరిచే సంఘటనలకు దారితీస్తుంది. ఆహారం ఒక ప్రధాన కారకం, కానీ మరొక అంశం ఏమిటంటే, వయస్సుతో, చర్మం సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డి ను సంశ్లేషణ చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. మీకు లోపం ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌లో కనీసం 600–800 IU విటమిన్ డి 2 లేదా విటమిన్ డి 3 ఉండేలా చూసుకోండి. ఎముక క్షీణత లేదా పగుళ్లకు మీకు ప్రత్యేక ప్రమాదం ఉంటే, విటమిన్ డి యొక్క 1000 IU, 1200 mg కాల్షియంతో పాటు , సిఫార్సు చేయబడింది (కౌర్, 2019).

బి విటమిన్లు

ఎనిమిది వేర్వేరు బి విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు. ది అత్యంత సాధారణ B విటమిన్ లోపాలు వృద్ధులలో విటమిన్ బి 12, విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి 9 (ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం) ఉన్నాయి. ఈ లోపాలతో సాధారణమైన ఒక విషయం హోమోసిస్టీన్ అనే ఎంజైమ్ స్థాయిల పెరుగుదల, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ బి 6 తగినంత స్థాయిలో ఉండే మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం మంచిది. మీ మల్టీవిటమిన్ తగినంతగా లేనట్లయితే మీరు బి-కాంప్లెక్స్ (విభిన్న బి-విటమిన్ల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది) తీసుకోవచ్చు (కౌర్, 2019).

ది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం విటమిన్ బి 12 (శరీరానికి ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది) రోజుకు 2.4 ఎంసిజి. విటమిన్ బి 6 (ఇది జీవక్రియలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది) కోసం, ఇది రోజుకు 1.3–1.7 మి.గ్రా. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ 400 ఎంసిజి ఫోలేట్ (డిఎన్‌ఎ తయారీ మరియు మరమ్మత్తులో ముఖ్యమైన భాగం) లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు (వార్డ్, 2014).

hsv 2 నోటికి వ్యాపిస్తుంది

ఇనుము

సాధారణంగా, స్త్రీలకు పురుషుల కంటే ఇనుము లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాని ప్రజలు పెద్దవయ్యాక, ఆ విభజన తగ్గుతుంది . వాస్తవానికి, గత 75 ఏళ్ళ వయసులో, పురుషుల కంటే ఇనుము లోపం అనీమియా వచ్చే అవకాశం ఉంది. రోజుకు 8 మి.గ్రా ఇనుము తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు తెలిసిన ఇనుము లోపం ఉంటే విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి (కౌర్, 2019).

జింక్

జింక్ ఒక అవసరమైన పోషకం రోగనిరోధక వ్యవస్థ పని చేయాల్సిన విధంగా సహాయపడటానికి. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరుకు సహాయపడుతుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ఇతర అంశాలకు దోహదం చేస్తుంది. వయస్సుతో, చాలా మంది ప్రజలు జింక్‌ను సరిగ్గా గ్రహించడం మానేస్తారు, కాబట్టి వృద్ధాప్యంలో జింక్ లోపాలు సాధారణం. వృద్ధులకు రోజుకు 11 మి.గ్రా జింక్ భర్తీ సిఫార్సు చేయబడింది. అధిక-నాణ్యత గల విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధంలో సిఫార్సు చేసిన జింక్ (కౌర్, 2019) ఉండాలి.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం శోషణ సుమారు 30% తగ్గుతుంది 50 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో, మెగ్నీషియం లోపం చాలా సాధారణం. గుండె ఆరోగ్యం, రక్తపోటు నియంత్రణ, నిద్ర, నిరాశ, ఎముక ఆరోగ్యం మరియు మరెన్నో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలలో మెగ్నీషియం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వయోజన పురుషులు రోజూ 400–420 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తినాలి (ఆహారం మరియు భర్తీ మధ్య). ఈ మొత్తాన్ని మించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ మెగ్నీషియం అతిసారం, మలబద్ధకం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి కొన్ని జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది (స్క్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, 2017).

ఈ విటమిన్ల కోసం చూడండి

సూక్ష్మపోషకాలకు సంబంధించి ఏవీ లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఒక రోజు లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చూడటం చాలా ముఖ్యం. ఆహార పదార్ధాలు వేర్వేరు మందులు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంకర్షణ చెందుతాయి, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది. మల్టీవిటమిన్ ఆదర్శవంతమైన వెల్నెస్ సాధనంగా (మొత్తం ఆహారం, బంక లేని, అలెర్జీ-రహిత, పూరక రహిత, GMO కాని రచనలు) మార్కెట్ చేసినప్పటికీ, మీరు ఏమి తీసుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం ఇంకా ముఖ్యం.

విటమిన్లు ఎ మరియు కె విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, మీరు ఎక్కువగా చూడవలసినవి:

  • విటమిన్ ఎ - మనందరికీ విటమిన్ ఎ అవసరం, కానీ అధిక మోతాదులో, ఇది ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు . అధిక మోతాదులో బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముకల నష్టం మరియు తుంటి పగుళ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంది. మీ మల్టీవిటమిన్ పురుషుల కోసం 900 ఎంసిజి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (ఆర్‌డిఎ) కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు (హమీషేకర్, 2016).
  • విటమిన్ కె - కొంతమంది విటమిన్ కె తీసుకోకూడదు (వారు ఆహారం నుండి పొందే దాటి). మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉంటే లేదా మీరు రక్తం సన్నగా ఉన్నట్లయితే (వార్ఫరిన్ వంటివి), మీరు విటమిన్ కె (ఇంబ్రేసియా, 2020) ఎక్కువగా తీసుకోలేదని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఏదైనా కొత్త ఆహార పదార్ధాలను చర్చించాలి.

మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీరు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, రోగనిరోధక ఆరోగ్యం, శక్తి స్థాయిలు మరియు కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం మీరు ఆలోచించని అన్ని రకాల ఇతర విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ ఈ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించదు (ఉదాహరణకు, మల్టీవిటమిన్లు మరియు ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యం మధ్య నిజమైన సంబంధాన్ని చూపించే డేటా లేదు), అయితే రోజువారీ మల్టీని తీసుకోవడం ఇప్పటికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి (సెలీనియం, సా పామెట్టో, లేదా లైకోపీన్ వంటివి) పురుషుల మల్టీవిటమిన్ లేదా మరే ఇతర సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటే.

ప్రస్తావనలు

  1. బర్డ్, జె. కె., మర్ఫీ, ఆర్. ఎ., సియాపియో, ఇ. డి., & మెక్‌బర్నీ, ఎం. ఐ. (2017). యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పిల్లలు మరియు పెద్దలలో బహుళ ఏకకాలిక సూక్ష్మపోషకాలలో లోపం ప్రమాదం. పోషకాలు, 9 (7), 655. దోయి: 10.3390 / ను 9070655. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. హమీషేకర్, హెచ్., రంజ్‌డూస్ట్, ఎఫ్., అస్ఘారియన్, పి., మహమూద్‌పూర్, ఎ., & సనై, ఎస్. (2016). విటమిన్లు, అవి సురక్షితంగా ఉన్నాయా? అడ్వాన్స్డ్ ఫార్మాస్యూటికల్ బులెటిన్, 6 (4), 467–477. దోయి: 10.15171 / apb.2016.061. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. ఇంబ్రెస్సియా కె, మోజ్జ్జిన్స్కి జెడ్. (2020). విటమిన్ కె. స్టాట్ పెర్ల్స్. గ్రహించబడినది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ ఫిబ్రవరి 15, 2021 న.
  4. కౌర్, డి., రసనే, పి., సింగ్, జె., కౌర్, ఎస్., కుమార్, వి., మహాటో, డి. కె., డే, ఎ., ధావన్, కె., & కుమార్, ఎస్. (2019). వృద్ధులకు పోషక జోక్యం మరియు వృద్ధాప్య ఆహారాల అభివృద్ధికి పరిగణనలు. ప్రస్తుత వృద్ధాప్య శాస్త్రం, 12 (1), 15–27. దోయి: 10.2174 / 1874609812666190521110548. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. కిమ్, జె., చోయి, జె., క్వాన్, ఎస్. వై., మెక్‌వాయ్, జె. డబ్ల్యూ., మరియు ఇతరులు. (2018). అసోసియేషన్ ఆఫ్ మల్టీవిటమిన్ అండ్ మినరల్ సప్లిమెంటేషన్ అండ్ రిస్క్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-అనాలిసిస్. సర్క్యులేషన్. హృదయ నాణ్యత మరియు ఫలితాలు, 11 (7), e004224. దోయి: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. పరంజ్‌పే, ఎం. డి., చిన్, ఎ. సి., పరంజ్‌పే, ఐ., రీడ్, ఎన్. జె., మరియు ఇతరులు. (2020). మల్టీవిటమిన్ మరియు మల్టీమినరల్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క వయోజన వినియోగదారులలో వైద్యపరంగా కొలవలేని ప్రయోజనాలు లేకుండా స్వీయ-నివేదిత ఆరోగ్యం: క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం. BMJ ఓపెన్, 10 (11), ఇ 039119. డోయి: 10.1136 / బిఎమ్‌జోపెన్ -2020-039119. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. ష్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, జి. కె., & జెనుయిస్, ఎస్. జె. (2017). క్లినికల్ హెల్త్‌కేర్‌లో మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత. సైంటిఫికా, 2017, 4179326. దోయి: 10.1155 / 2017/4179326. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. స్టార్ ఆర్. ఆర్. (2015). చాలా తక్కువ, చాలా ఆలస్యం: యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఆహార పదార్ధాల యొక్క అసమర్థ నియంత్రణ. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 105 (3), 478-485. దోయి: 10.2105 / ఎజెపిహెచ్ 20144.302348. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. వార్డ్ ఇ. (2014). మల్టీవిటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలతో పోషక అంతరాలను పరిష్కరించడం. న్యూట్రిషన్ జర్నల్, 13, 72. డోయి: 10.1186 / 1475-2891-13-72. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
ఇంకా చూడుము