అశ్వగంధ మీ బరువు పెరిగేలా చేయగలదా?

అశ్వగంధ మీ బరువు పెరిగేలా చేయగలదా?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

డబ్బు కోసం ప్రజలు చేసే అన్ని వెర్రి పనుల గురించి మేము చాలా మాట్లాడతాము. శారీరక సవాళ్లతో ఏదైనా గేమ్ షోలో ట్యూన్ చేయండి మరియు మీరు దాన్ని చూస్తారు. తక్కువ మాట్లాడటం, తక్కువ నిజం కానప్పటికీ, కొన్ని పౌండ్లను వదలడానికి ప్రజలు చాలా దూరం వెళతారు. టేప్‌వార్మ్ మింగాలా? ఇది పూర్తయింది. మూడు రోజులు మాత్రమే నీరు తీసుకుంటారా? దీనిని నీటి ఉపవాసం అంటారు. మందులు లేదా మందులు తీసుకోకపోవడం వల్ల అవి స్కేల్ పెరగడానికి కారణమవుతుందా? నేను దోషి. మీ గురించి ఎలా?

అశ్వగంధ, లేదా విథానియా సోమ్నిఫెరా, ఇది భారతీయ మరియు ఆఫ్రికన్ సాంప్రదాయ వైద్యంలో యుగాలకు ఉపయోగించబడే ఒక అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్. అడాప్టోజెన్లు మీ శరీరానికి మానసిక నుండి శారీరక వరకు అన్ని రకాల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి (లేదా అనుగుణంగా) సహాయపడతాయి. ఆయుర్వేదం వంటి సాంప్రదాయిక పద్ధతులు అశ్వగంధ యొక్క మూలం మరియు బెర్రీలను శీతాకాలపు చెర్రీ లేదా ఇండియన్ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు-విస్తృతమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించారు, మరియు ఆధునిక పరిశోధన ఈ ఉపయోగాలలో కొన్నింటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలను కనుగొంటుంది. మొక్క యొక్క సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద ఉపయోగాలను పరిశోధకులు ధృవీకరించడంతో, సప్లిమెంట్ పాశ్చాత్య ప్రపంచానికి వెళ్ళింది-కాని అశ్వగంధ మీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందనే ఆందోళనతో కొంతమంది దీనిని ప్రయత్నించడానికి వేచి ఉండవచ్చు.

ప్రాణాధారాలు

  • అశ్వగంధ అనేది సాంప్రదాయ medicine షధం లో ఉపయోగించే ఒక మొక్క, ఇది శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
  • బరువు పెరగడంలో లేదా తగ్గడంలో అశ్వగంధ పాత్ర పోషించే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
  • అశ్వగంధ బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందా అనే దానిపై తక్కువ పరిశోధనలు జరుగుతాయి.
  • థైరాయిడ్ మందులు తీసుకునే ఎవరైనా ఈ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించే ముందు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలి.

అశ్వగంధ మీ బరువు పెరిగేలా చేయగలదా?

ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమందికి వ్యతిరేకం నిజం కావచ్చు. బరువు తగ్గడం ఒక సంక్లిష్టమైన సూత్రం, కానీ మీ జీవక్రియ రేటుకు మద్దతు ఇవ్వడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి లేదా కొన్ని పౌండ్లని వదలడానికి మీకు సహాయపడుతుంది - మరియు అక్కడే అశ్వగంధ సహాయం చేయగలరు. మీ జీవక్రియ వాస్తవానికి జీవితాన్ని నిలబెట్టడానికి అవసరమైన అన్ని రసాయన ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది, కాని మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో వివరించడానికి మేము ఈ పదాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాము. ఆ సంఖ్యలో ఎక్కువ భాగం మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (బిఎమ్ఆర్) ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది మీ హృదయాన్ని శ్వాసించడం మరియు పంపింగ్ చేయడం వంటి ప్రాథమిక పనులపై మీ శరీరం కాల్చే కేలరీల సంఖ్య.

నీలిరంగు బంతులు ఎంత బాధిస్తాయి

ఈ శక్తి వ్యయం ఎక్కువగా ఉంటుంది ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్లు (లియు, 2017). మీ గొంతు ముందు భాగంలో ఉండే సీతాకోకచిలుక ఆకారపు గ్రంథి థైరాయిడ్ అనేక విభిన్న హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాని మేము ఇక్కడ ఎక్కువగా ట్రైయోడోథైరోనిన్ (టి 3) మరియు థైరాక్సిన్ (టి 4) పై దృష్టి కేంద్రీకరించాము. ట్రైయోడోథైరోనిన్, లేదా టి 3, థైరాయిడ్ హార్మోన్లలో మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులలో, థైరాయిడ్ గ్రంథి ఈ హార్మోన్లను సాధారణ స్థాయిలో ఉత్పత్తి చేయదు లేదా మార్చదు, మరియు బరువు పెరగడం అనేది సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, పరిస్థితి యొక్క దుష్ప్రభావం.

ప్రకటన

రోమన్ టెస్టోస్టెరాన్ సపోర్ట్ సప్లిమెంట్స్

మీ మొదటి నెల సరఫరా $ 15 (off 20 ఆఫ్)

ఇంకా నేర్చుకో

మీకు తక్కువ థైరాయిడ్ పనితీరు ఉంటే, అశ్వగంధ సహాయపడవచ్చు మరియు బరువు పెరుగుటను నిరోధించవచ్చు. ప్రారంభ అధ్యయనం బైపోలార్ డిజార్డర్ పై, పాల్గొనేవారికి ఇచ్చిన అశ్వగంధ సప్లిమెంట్స్ వారి థైరాయిడ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేశాయని గమనించారు, అయినప్పటికీ వారు అధ్యయనం చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు (గానన్, 2014). ఎనిమిది వారాలపాటు రోజూ 600 మి.గ్రా అశ్వగంధతో కలిపి తక్కువ థైరాయిడ్ పనితీరు ఉన్న రోగులలో థైరాయిడ్ హార్మోన్ల టి 3 మరియు టి 4 యొక్క రక్త స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒక చిన్న ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం found (శర్మ, 2018). బరువు పెరుగుట లేదా నష్టం ఇక్కడ ఉన్న పాయింట్ నుండి చాలా దూరంలో ఉంది, మరియు ఈ సప్లిమెంట్ మీరు ఎంత బరువును ప్రభావితం చేస్తుందో ఏ అధ్యయనమూ రుజువు చేయలేదు.

ఒత్తిడి సమయాల్లో బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు

ఒత్తిడి నడుముకు క్రూరంగా ఉంటుందనేది రహస్యం కాదు. మానసిక ఒత్తిడి కనెక్ట్ చేయబడింది బరువు పెరగడానికి మరియు es బకాయానికి కూడా (నెవాన్‌పెరా, 2012). కార్డులు మనకు వ్యతిరేకంగా ఎలా పేర్చబడి ఉన్నాయో పరిశీలిస్తే, ఒత్తిడి సమయంలో మనం ఎక్కువ బరువు పెరగకపోవడం ఆశ్చర్యంగా అనిపించవచ్చు. ఒత్తిడి ఉండవచ్చు మా మార్చండి తినే ప్రవర్తనలు (సుల్కోవ్స్కి, 2011), మాకు కారణమవుతున్నాయి ఎక్కువ తినడం మాత్రమే కాదు కానీ ఆహార కోరికలకు ప్రతిస్పందనగా తియ్యటి ఆహారాల కోసం కూడా చేరుకోండి (ఎపెల్, 2001). అయితే, పెరిగిన తీసుకోవడం పైన, ఒత్తిడి కూడా మనల్ని తక్కువగా కదిలించేలా చేస్తుంది (చౌదరి, 2017). అధిక గ్రహించిన ఒత్తిడి కూడా సంబంధం కలిగి ఉంది తక్కువ నిద్ర వ్యవధి, ఇది చూపబడింది సంతృప్తి హార్మోన్లను తగ్గించడం మరియు ఆకలి హార్మోన్లను పెంచడం ద్వారా ఆకలిని పెంచండి (చోయి, 2018; తహేరి, 2004).

అన్ని నేపథ్యంలో, ఈ అనుబంధం ఎక్కడ వస్తుంది? మానసిక ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో అశ్వగంధ సామర్థ్యం మీ నడుముని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపించబడినప్పటికీ, ఇది సాధ్యమే. ఒక అధ్యయనం ఇది పాల్గొనేవారికి అశ్వగంధ రూట్ సారం యొక్క అధిక మోతాదును ఇచ్చింది, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే, పాల్గొనేవారు మంచి జీవన నాణ్యతను నివేదించారు, ఎందుకంటే వారి గ్రహించిన ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గాయి (చంద్రశేఖర్, 2012). తక్కువ గ్రహించిన ఒత్తిడి, పైన పేర్కొన్న విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు, మరింత సాధారణ ఆకలి మరియు సంతృప్తికరమైన హార్మోన్ల పనితీరును కలిగి ఉండవచ్చు మరియు తక్కువ భావోద్వేగ తినడం అనుభవించవచ్చు. అశ్వగంధ మరియు బరువు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అశ్వగంధ సప్లిమెంట్లు పెద్దలను (మరియు వారి నడుము రేఖలను) ఎలా ప్రభావితం చేశాయో పరిశోధకులు పరిశీలించారు ఒక చిన్న డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనంలో . అశ్వగంధ ఇచ్చిన సమూహం ప్లేసిబో సమూహం కంటే ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క స్థాయిలను గణనీయంగా కలిగి ఉంది, ఎనిమిది వారాల అధ్యయనంలో నాలుగవ వారంలో కూడా. అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి, ప్లేసిబో సమూహం వారి శరీర బరువును 1.46% తగ్గించింది, అయితే అశ్వగంధతో అనుబంధంగా ఉన్న సమూహం సగటున 3.03% బరువును తగ్గించింది. ఇంకా మంచిది, ఆయుర్వేద హెర్బ్ (చౌదరి, 2017) ఇవ్వని వారితో పోలిస్తే సప్లిమెంట్ ఇచ్చిన వారు భావోద్వేగ తినడం మరియు అనియంత్రిత తినే స్కోర్‌లలో గణనీయమైన మెరుగుదల చూపించారు.

అంతిమంగా, అశ్వగంధ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా అని చూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి నిరూపితమైన వ్యూహాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మీరు ఆందోళనను తగ్గించడం వంటి మరొక ప్రయోజనం కోసం అశ్వగంధను తీసుకుంటుంటే, అశ్వగంధ మీకు సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా బరువు పెరిగేలా చేస్తుందనడానికి చాలా ఆధారాలు లేవు.

అశ్వగంధను ఇంకేదానికి ఉపయోగిస్తారు?

అశ్వగంధ మూలాన్ని రసయన drug షధంగా పరిగణిస్తారు, ఇది సంస్కృత పదం, ఇది సారాంశ మార్గానికి అనువదిస్తుంది మరియు ఆయుర్వేద medicine షధం యొక్క అభ్యాసం, ఇది ఆయుష్షును పెంచే శాస్త్రాన్ని సూచిస్తుంది. సాంప్రదాయ medicine షధం వెనుక ఉన్న అశ్వగంధ పేస్‌పై పరిశోధన, కానీ ఈ అడాప్టోజెన్ యొక్క సంభావ్య ఉపయోగాల గురించి మేము ఎప్పటికప్పుడు మరింత నేర్చుకుంటున్నాము. వాస్తవానికి, పొడులు మరియు పదార్దాలు వంటి అశ్వగంధ సప్లిమెంట్స్:

  • టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు
  • స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడం ద్వారా మగ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది
  • రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు
  • కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు
  • ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించవచ్చు
  • మంట తగ్గవచ్చు
  • కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
  • కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు

(మా గైడ్‌లో ఈ సంభావ్య ప్రభావాలన్నింటినీ లోతుగా తెలుసుకున్నాము అశ్వగంధ ప్రయోజనాలు .) ఈ మొక్క యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాల నుండి వస్తాయని భావిస్తున్నారు, వీటిలో విథనోలైడ్లు (వీటిలో బాగా తెలిసినవి విథాఫెరిన్ ఎ), గ్లైకోవిథానోలైడ్స్ (ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది) మరియు ఆల్కలాయిడ్లు. విథనోలైడ్లు వాటి యాంజియోలైటిక్ లక్షణాలు లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రభావాలను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యం కోసం ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకుంటాయి (సింగ్, 2011). అశ్వగంధ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంది మరియు చాలా మంది బాగా సహిస్తారు. హెర్బ్ సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మానవ అధ్యయనాలు అవి తేలికపాటివని కనుగొంటాయి.

స్థానిక తేనె తినడం అలెర్జీలకు సహాయపడుతుంది

అశ్వగంధ యొక్క దుష్ప్రభావాలు

మానవులలో ఈ అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్ యొక్క ప్రభావాలపై క్లినికల్ అధ్యయనాలు చాలా తక్కువ దుష్ప్రభావాలను చూపుతాయి, కానీ అవి జరుగుతాయి. ఒక పాల్గొనే ఒక అధ్యయనంలో పై విథానియా సోమ్నిఫెరా పెరిగిన ఆకలి మరియు లిబిడో అలాగే వెర్టిగో (రౌత్, 2012) అనుభవించిన తరువాత తప్పుకున్నారు. క్రొత్త సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించడానికి ముందు ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలి, అయితే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు అధిక రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర లేదా థైరాయిడ్ పనితీరు కోసం మందులు తీసుకుంటుంటే, అశ్వగంధ గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు.

గర్భిణీలు మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు అశ్వగంధానికి దూరంగా ఉండాలి. మరియు హషిమోటోస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా లూపస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి ఉన్నవారు అనుబంధ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించాలి. టొమాటోలు, మిరియాలు మరియు వంకాయలను కలిగి ఉన్న మొక్కల సమూహమైన సోలనేసి లేదా నైట్ షేడ్ కుటుంబాన్ని తొలగించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ కుటుంబంలో అంతగా తెలియని సభ్యుడు అశ్వగంధను కూడా నివారించాలి.

అశ్వగంధ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు

అశ్వగంధను అనుబంధంగా పరిగణిస్తారు, ఇది యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) చేత మాత్రమే నియంత్రించబడే ఉత్పత్తుల తరగతి. అశ్వగంధ పొడులు, సారం మరియు క్యాప్సూల్స్ వంటి ఉత్పత్తులు ఆరోగ్య దుకాణాలలో మరియు ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు విశ్వసించే సంస్థ నుండి కొనడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రస్తావనలు

  1. చంద్రశేఖర్, కె., కపూర్, జె., & అనిషెట్టి, ఎస్. (2012). పెద్దవారిలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో అశ్వగంధ మూలం యొక్క అధిక-సాంద్రత గల పూర్తి-స్పెక్ట్రం సారం యొక్క భద్రత మరియు సమర్థత యొక్క భావి, యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ మెడిసిన్, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. చోయి, డి., చున్, ఎస్., లీ, ఎస్., హాన్, కె., & పార్క్, ఇ. (2018). స్లీప్ వ్యవధి మరియు గ్రహించిన ఒత్తిడి మధ్య అసోసియేషన్: అధిక పనిభారం యొక్క పరిస్థితులలో జీతం ఉన్న కార్మికుడు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. చౌదరి, డి., భట్టాచార్య, ఎస్., & జోషి, కె. (2016). అశ్వగంధ రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌తో చికిత్స ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో పెద్దవారిలో శరీర బరువు నిర్వహణ. జర్నల్ ఆఫ్ ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ & ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, 22 (1), 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. ఎపెల్, ఇ., లాపిడస్, ఆర్., మెసెవెన్, బి., & బ్రౌన్నెల్, కె. (2001). ఒత్తిడి మహిళల్లో ఆకలికి కాటును పెంచుతుంది: ఒత్తిడి-ప్రేరిత కార్టిసాల్ మరియు తినే ప్రవర్తన యొక్క ప్రయోగశాల అధ్యయనం. సైకోనెరోఎండోక్రినాలజీ, 26 (1), 37-49. doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. గానన్, J. M., ఫారెస్ట్, P. E., & చెంగప్ప, K. R. (2014). బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో విథానియా సోమ్నిఫెరా యొక్క సారం యొక్క ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనంలో థైరాయిడ్ సూచికలలో సూక్ష్మ మార్పులు. జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేదం అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, 5 (4), 241. డోయి: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. లియు, జి., లియాంగ్, ఎల్., బ్రే, జి. ఎ., క్వి, ఎల్., హు, ఎఫ్. బి., రూడ్, జె.,. . . సూర్యుడు, ప్ర. (2017). థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మరియు బరువు తగ్గడం ఆహారానికి ప్రతిస్పందనగా శరీర బరువు మరియు జీవక్రియ పారామితులలో మార్పులు: POUNDS లాస్ట్ ట్రయల్. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. నెవాన్పెరా, ఎన్. జె., హాప్సు, ఎల్., కుయోస్మా, ఇ., ఉక్కోలా, ఓ., యుట్టి, జె., & లైటినెన్, జె. హెచ్. (2012). వృత్తిపరమైన బర్నౌట్, తినే ప్రవర్తన మరియు పని చేసే మహిళల్లో బరువు. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 95 (4), 934-943. doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. రౌత్, ఎ., రీజ్, ఎన్., శిరోల్కర్, ఎస్., పాండే, ఎస్., తాడ్వి, ఎఫ్., సోలంకి, పి.,… కేన్, కె. (2012). ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో అశ్వగంధ (విథానియా సోమ్నిఫెరా) యొక్క సహనం, భద్రత మరియు కార్యాచరణను అంచనా వేయడానికి అన్వేషణాత్మక అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేదం అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. శర్మ, ఎ. కె., బసు, ఐ., & సింగ్, ఎస్. (2018). సబ్‌క్లినికల్ హైపోథైరాయిడ్ రోగులలో అశ్వగంధ రూట్ సారం యొక్క సమర్థత మరియు భద్రత: డబుల్ బ్లైండ్, రాండమైజ్డ్ ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, 24 (3), 243-248. doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. సింగ్, ఎన్., భల్లా, ఎం., జాగర్, పి. డి., & గిల్కా, ఎం. (2011). అశ్వగంధపై ఒక అవలోకనం: ఆయుర్వేదం యొక్క రసయన (పునరుజ్జీవనం). ఆఫ్రికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రెడిషనల్, కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్స్, 8 (5 సప్లై), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. సుల్కోవ్స్కి, ఎం., డెంప్సే, జె., & డెంప్సే, ఎ. (2013). ‘మహిళా కళాశాల విద్యార్థులలో అతిగా తినడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు కోపింగ్ యొక్క ప్రభావాలు’ [తినండి. బెహవ్. 12 (2011) 188-191]. బిహేవియర్స్ తినడం, 14 (3), 410. doi: 10.1016 / j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. తహేరి, ఎస్., లిన్, ఎల్., ఆస్టిన్, డి., యంగ్, టి., & మిగ్నోట్, ఇ. (2004). షార్ట్ స్లీప్ వ్యవధి తగ్గిన లెప్టిన్, ఎలివేటెడ్ గ్రెలిన్ మరియు పెరిగిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. PLoS మెడిసిన్, 1 (3). doi: 10.1371 / magazine.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
ఇంకా చూడుము