మీరు సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందగలరా?

మీరు సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందగలరా?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, విటమిన్ డి డబ్బు కొనగల దానికంటే మంచి ప్రచారం పొందింది. మనలో చాలా మంది లోపం ఉన్నారని, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి రక్షణ పొందాలని నిపుణులు అంటున్నారు. ప్లాట్ ట్విస్ట్: చర్మం సూర్యుడికి గురికావడానికి ప్రతిస్పందనగా మన శరీరాలు విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది దాని స్వంత ప్రమాదాలతో వస్తుంది. సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం సాధ్యమేనా?

ప్రాణాధారాలు

  • విటమిన్ డి అనేది ప్రోహార్మోన్, ఇది అనేక కీలక శరీర ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
  • మన చర్మం సూర్యుడికి గురైనప్పుడు మన శరీరాలు విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేయగలవు.
  • సన్ బాత్ ద్వారా విటమిన్ డి పొందడం ప్లస్ మరియు మైనస్ కలిగి ఉంటుంది.
  • మీ విటమిన్ డి స్థాయి గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత దానిని సాధారణ రక్త పరీక్షతో తనిఖీ చేయవచ్చు.

విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ డి, a.k.a. సూర్యరశ్మి విటమిన్, నిజానికి విటమిన్ కాదు. సాంకేతికంగా, ఇది అనేక ముఖ్యమైన శారీరక ప్రక్రియలలో పాత్రను కలిగి ఉన్న ప్రోహార్మోన్ (శరీరం తయారుచేసే మరియు హార్మోన్‌గా మారుతుంది). సూర్యరశ్మి చర్మాన్ని తాకినప్పుడు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ద్వారా ఉపయోగపడే రూపాలకు మారే పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.



విటమిన్ డి గుడ్లు మరియు పాలతో సహా పలు రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది. కానీ ఆ రకం చాలా చిన్నది; విటమిన్ డి యొక్క మా ప్రధాన వనరు సూర్యుడు (నాయర్, 2012).

ప్రకటన



రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్

ఏది ఉత్తమ వయాగ్రా లేదా సియాలిస్

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

ఇంకా నేర్చుకో

శరీరంలో విటమిన్ డి పాత్ర / ప్రయోజనాలు

విటమిన్ డితో సహా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది ఎముక బలాన్ని కాపాడటం మరియు పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం (బిస్కోఫ్-ఫెరారీ, 2005), బలపరుస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ (అరనో, 2011), రక్షణ అనేక క్యాన్సర్లు (రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగుతో సహా) (మీకర్, 2016), శరీరానికి సహాయపడుతుంది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం (ష్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, 2008), మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (వాసెక్, 2012).



మీరు సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందగలరా?

నిపుణులు విటమిన్ డి లోపం మరియు లోపం నిశ్శబ్ద అంటువ్యాధి అని పిలుస్తారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1 బిలియన్ మంది వరకు 40% మంది అమెరికన్లు విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉంటారని వారు అంచనా వేస్తున్నారు.

కాబట్టి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు: సూర్యరశ్మి నుండి మాత్రమే తగినంత విటమిన్ డి పొందడం సాధ్యమేనా?

సమాధానం ¯ _ () _ / is.

బాగా, ఇది కొంచెం తిప్పండి. మంచి ప్రశ్న కావచ్చు: మీరు ప్రయత్నించాలా?

కౌంటర్ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్‌లు పని చేస్తాయి

అధిక విటమిన్ డి ఆహారాలు: జిడ్డుగల చేపలు, గుడ్డు సొనలు మరియు ఇతరులు

5 నిమిషం చదవండి

దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేద్దాం. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మీ సన్‌స్క్రీన్ లేని ముఖం, చేతులు, కాళ్ళు లేదా మెడను ఐదు నుండి 30 నిమిషాలు సూర్యుడికి బహిర్గతం చేయడం-ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య, వారానికి రెండుసార్లు-తగినంతగా ఉంటుంది విటమిన్ డి ఉత్పత్తి (హోలిక్, 2007). 24 గంటల తర్వాత గులాబీ రంగును ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండటం వల్ల ఉత్పత్తి అవుతుంది 10,000 నుండి 25,000 IU విటమిన్ డి (హోలిక్, 2008).

కేవిట్స్: ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారికి సహజ సూర్య రక్షణ మరియు అవసరం ఉంటుంది మూడు నుండి ఐదు సార్లు లేత చర్మం గల వ్యక్తుల వలె విటమిన్ డి సమానమైన మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎండలో ఎక్కువ సమయం (నాయర్, 2012). మరియు ఎస్పీఎఫ్ 30 సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం వల్ల మీ విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు 95% (మాట్సుకా, 1987).

ఇంకా ఎక్కువ జాగ్రత్తలు: ఉత్తర అర్ధగోళంలో చాలా వరకు శీతాకాలంలో-ఫిలడెల్ఫియా నుండి శాన్ఫ్రాన్సిస్కో వరకు ఒక క్షితిజ సమాంతర రేఖకు ఉత్తరాన imagine హించుకోండి-తగినంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం అసాధ్యం. (ఎందుకంటే, మీరు మూడవ నుండి గుర్తుకు వచ్చేటప్పుడు- గ్రేడ్ సైన్స్, శీతాకాలంలో భూమి సూర్యుడి నుండి దూరంగా వంగి ఉంటుంది.) కాబట్టి మీరు సూర్యరశ్మికి సబ్జెరో టెంప్స్‌ను భరించగలిగినప్పటికీ, వేసవిలో విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసే సూర్యరశ్మిని మీరు పొందలేరు.

దయచేసి మీ పిరుదులతో సౌర శక్తిని పండించవద్దు, శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు

6 నిమిషాలు చదవండి

జననేంద్రియ హెర్పెస్ పుండ్లు ఎంతకాలం ఉంటాయి

మీ విటమిన్ డి ను సూర్యుడి నుండి పొందటానికి ఒక ప్రయోజనం ఉంది. విటమిన్ డి మౌఖికంగా తినడం కంటే ఇది రక్తంలో రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉంటుంది (నాయర్, 2012). సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా ఎండలో ఉండటానికి ప్రత్యేకమైన ప్రతికూలత ఉంది: సూర్యుడి UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల మీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కాబట్టి వేసవి సన్‌బాత్‌తో తగినంత D ని ప్రయత్నించడం గొప్ప ఆలోచన కాదు.

తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి ఇతర మార్గాలు

మీరు రోజూ ఎంత విటమిన్ డి పొందాలి? నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లోని డైటరీ సప్లిమెంట్స్ కార్యాలయం 69 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు రోజువారీ 600 IU (15 mcg) మరియు 70 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 800 IU (20 mcg) తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. అది ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల మధ్య ఉంటుంది.

ఒక టేబుల్ స్పూన్ టేబుల్ ఉప్పులో ఎంత సోడియం ఉంటుంది

కొంతమంది నిపుణులు సరిపోదు మరియు ఎక్కువ రోజువారీ మొత్తాలను సిఫార్సు చేస్తారు (అలోయా, 2008).

కానీ దాన్ని అతిగా చేయవద్దు. విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగేది, అనగా ఇది శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది - మీరు చాలా విటమిన్లతో చేసినట్లుగా మీరు అధికంగా తీసివేయరు. కానీ శరీరం చాలా మాత్రమే పట్టుకోగలదు, మరియు విషపూరితం సాధ్యమవుతుంది. NIH ప్రకారం, తట్టుకోగల ఎగువ రోజువారీ పరిమితి 4,000 IU (100 mcg).

విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటివి), చేప నూనె, బలవర్థకమైన పాలు, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు. ఉదాహరణకు, 3 oz. సాల్మన్ 570 IU ను అందిస్తుంది, ఒక కప్పు 2% పాలలో 120 IU ఉంటుంది, మరియు ఒక గుడ్డు (పచ్చసొనతో సహా) 44 IU (NIH, n.d) ను అందిస్తుంది.

మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాల మాదిరిగా కాకుండా, ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ సప్లిమెంట్లను కఠినంగా నియంత్రించదని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీ పరిశోధన చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీరు పేరున్న బ్రాండ్‌ను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీకు తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి ఉండవచ్చునని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి, వారు సాధారణ రక్త పరీక్షతో మీ విటమిన్ డి స్థితిని తనిఖీ చేయవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

  1. అలోయా, జె. ఎఫ్., పటేల్, ఎం., డిమానో, ఆర్., లి-ఎన్జి, ఎం., తల్వార్, ఎస్. ఎ., మిఖాయిల్, ఎం., పోలాక్, ఎస్., & యే, జె. కె. (2008). కావలసిన సీరం 25-హైడ్రాక్సీవిటామిన్ డి గా ration తను పొందడానికి విటమిన్ డి తీసుకోవడం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 87 (6), 1952-1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. అరనో సి. (2011). విటమిన్ డి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ. జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్వెస్టిగేటివ్ మెడిసిన్: అమెరికన్ ఫెడరేషన్ ఫర్ క్లినికల్ రీసెర్చ్ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. బిస్చాఫ్-ఫెరారీ, హెచ్. ఎ., విల్లెట్, డబ్ల్యూ. సి., వాంగ్, జె. బి., గియోవన్నూచి, ఇ., డైట్రిచ్, టి., & డాసన్-హుఘ్స్, బి. (2005). విటమిన్ డి భర్తీతో పగులు నివారణ. జమా, 293 (18), 2257. డోయి: 10.1001 / జామా .293.18.2257
  4. హోలిక్, ఎం. (2007). విటమిన్ డి లోపం. న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18400738/
  5. హోలిక్, ఎం. ఎఫ్., & చెన్, టి. సి. (2008). విటమిన్ డి లోపం: ఆరోగ్య పరిణామాలతో ప్రపంచవ్యాప్త సమస్య. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 87 (4), 1080S-6S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  6. మాట్సుకా, ఎల్. వై., ఐడ్, ఎల్., వోర్ట్స్మన్, జె., మాక్ లాఫ్లిన్, జె. ఎ., & హోలిక్, ఎం. ఎఫ్. (1987). సన్‌స్క్రీన్లు కటానియస్ విటమిన్ డి 3 సంశ్లేషణను అణిచివేస్తాయి. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, 64 (6), 1165–1168. https://doi.org/10.1210/jcem-64-6-1165
  7. మీకర్, ఎస్., సీమన్స్, ఎ., మాగ్గియో-ప్రైస్, ఎల్., & పైక్, జె. (2016). విటమిన్ డి, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మధ్య రక్షణ సంబంధాలు. వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  8. నాయర్, ఆర్., & మసీహ్, ఎ. (2012). విటమిన్ డి: సూర్యరశ్మి విటమిన్. జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ & ఫార్మాకోథెరపీటిక్స్, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  9. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ - విటమిన్ డి. (N.d.). నుండి జూలై 14, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. ష్వాల్ఫెన్‌బర్గ్ జి. (2008). విటమిన్ డి మరియు డయాబెటిస్: విటమిన్ డి 3 పునరావృతంతో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మెరుగుదల. కెనడియన్ కుటుంబ వైద్యుడు మెడెసిన్ డి ఫ్యామిలీ కెనడియన్, 54 (6), 864-866, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  11. వాసెక్, జె. ఎల్., వంగా, ఎస్. ఆర్., గుడ్, ఎం., లై, ఎస్. ఎం., లక్కిరేడ్డి, డి., & హోవార్డ్, పి. ఎ. (2012). విటమిన్ డి లోపం మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి అనుబంధం మరియు సంబంధం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
    ఇంకా చూడుము