కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బరువు తగ్గడం: పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుంది

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బరువు తగ్గడం: పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుంది

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఈ రోజుల్లో, పిండి పదార్థాలు శత్రువుగా కనిపిస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకునే ఎవరికైనా భయాన్ని కలిగించే అవకాశం ఉంది. నిజం నుండి ఇంకేమీ ఉండకూడదు: కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరులు. ఖచ్చితంగా, బరువు తగ్గడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం మీరు తప్పించుకునే కొన్ని రకాల పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు వాస్తవానికి ఏమిటో మరియు అవి మానవ శరీరంలో ఏమి చేస్తాయో చూడటం సహాయపడుతుంది.

ప్రాణాధారాలు

  • కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రాధమిక శక్తి వనరు.
  • పిండి పదార్థాలలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి.
  • కొన్ని తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి, అయితే వాటి ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా స్వల్పకాలికం.
  • దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం.

కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే ఏమిటి?

ప్రాథమిక శాస్త్రానికి తిరిగి విసిరేయడానికి: కార్బోహైడ్రేట్లు కార్బన్, హైడ్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్ అణువులను కలిగి ఉన్న అణువులు. అవి మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో ఒకటి, మిగిలినవి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు.

కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరలు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఫైబర్ అనే మూడు వర్గాలుగా వస్తాయి. శరీరానికి శక్తిని అందించడం వారి పాత్ర, మరియు అవి శరీరానికి ప్రాధమిక మూలం.

ప్రకటన

మీట్ ప్లీనిటీ Fan FDA weight బరువు నిర్వహణ సాధనాన్ని క్లియర్ చేసింది

సంపూర్ణత అనేది ప్రిస్క్రిప్షన్-మాత్రమే చికిత్స. ప్లెనిటీ యొక్క సురక్షితమైన మరియు సరైన ఉపయోగం కోసం, హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి లేదా చూడండి ఉపయోగం కోసం సూచనలు .

ఇంకా నేర్చుకో

కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం వాటిని గ్లూకోజ్ అనే చక్కెరగా మారుస్తుంది. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ రక్తప్రవాహం నుండి మరియు కణాలలోకి గ్లూకోజ్ను తెస్తుంది, ఇక్కడ అవి తక్షణ శక్తి కోసం ఉపయోగించబడతాయి లేదా కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ లేదా కండరాలు లేదా శరీరమంతా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. శరీరం చివరికి శక్తి కోసం ఆ గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చేస్తుంది; గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు క్షీణించినప్పుడు, శరీరం బదులుగా కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. సాధారణ పిండి పదార్థాలు (సాధారణ చక్కెరలు లేదా సాధారణ పిండి పదార్ధాలు అని కూడా పిలుస్తారు) శరీరం త్వరగా ప్రాసెస్ చేసి రక్తంలో చక్కెరగా మారుస్తుంది. వాటిలో కేకులు, కుకీలు, మిఠాయిలు, ఐస్ క్రీం మరియు అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇవి శీఘ్ర శక్తిని అందిస్తాయి కాని పోషకాలు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి.

కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ఇవి శరీరానికి దీర్ఘకాలిక శక్తిని ఇస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందా?

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, పిండి పదార్థాలను తొలగించడం కంటే, కేలరీల లోటును సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం you మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం.

అట్కిన్స్ డైట్: నిరాధారమైన వ్యామోహం లేదా సైన్స్ మద్దతు?

4 నిమిషం చదవండి

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు-మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, చాలా వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు-కాని అవి నిలబెట్టుకోవడం కష్టం మరియు కొన్ని శారీరక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. కానీ తక్కువ కార్బ్ డైట్ల యొక్క ఒక సంభావ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, ఇది మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీలను తినే అవకాశం ఉంది.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పూర్తి-ఆహార వనరులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువ కేలరీలను తినమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి; అది మిమ్మల్ని బరువు తగ్గకుండా చేస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఎక్కువగా స్వల్పకాలికంలో. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు (OSU, 2019) వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తాయి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి (ఎబ్బెల్లింగ్, 2018).

కానీ కొన్ని తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

నా పురుషాంగాన్ని ఎలా గట్టిగా ఉంచాలి

తక్కువ కార్బ్ డైట్ రకాలు

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో అనేక వైవిధ్యాలు దశాబ్దాలుగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, వాటిలో అట్కిన్స్, పాలియో మరియు కెటో ఉన్నాయి. ప్రతి పిండి పదార్థాలు మరియు పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేస్తుంది మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ప్రోత్సహిస్తుంది.

  • కేటో. కెటోజెనిక్ ఆహారం రోజుకు 20 నుండి 50 గ్రాముల వరకు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఆహార కొవ్వుల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్‌లను పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్ స్థితికి బలవంతం చేస్తారు, దీనిలో శరీర కొవ్వును ఇంధనం కోసం కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
  • పాలియో. పాలియో ఆహారం మన వేటగాడు పూర్వీకుల తినే విధానాలను పున ate సృష్టి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందులో సన్నని మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కాయలు ఉంటాయి. పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు జోడించిన చక్కెరలు అనుమతించబడవు.
  • అట్కిన్స్. అట్కిన్స్ ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులను నొక్కి చెబుతుంది మరియు పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేస్తుంది. ఇది తప్పనిసరిగా ఇప్పుడు అధునాతనమైన కీటో డైట్ యొక్క తాత. ఇది నాలుగు దశలను కలిగి ఉంది, దీనిలో మీరు క్రమంగా పిండి పదార్థాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుతారు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం పరిగణనలు

సైన్స్ దృష్టిలో, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి మేజిక్ బుల్లెట్ అయిన ఒక డైట్ ప్లాన్ లేదు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అయితే ప్రయోజనాలు సాధారణంగా స్వల్పకాలికం. ఇతర తినే ప్రణాళికలతో పోలిస్తే 12 మరియు 24 నెలల్లో, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు గణనీయంగా ఉండవని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. (ఇది పునరావృతమవుతుంది: బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి, మీరు బర్న్ చేయడం కంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కేలరీల లోటును సృష్టిస్తుంది.)

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరులు, మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కొన్ని ప్రారంభ దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు: తలనొప్పి, అలసట, బలహీనత లేదా మలబద్ధకం సహా.

కొన్ని తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు పండు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహాలను కనీసం మొదటగా పరిమితం చేస్తాయి. చాలా పరిమితి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది విటమిన్ లోపాలు మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

  1. ఎబ్బెలింగ్, సి. బి., ఫెల్డ్‌మాన్, హెచ్. ఎ., క్లీన్, జి. ఎల్., వాంగ్, జె. ఎం., బీలాక్, ఎల్., స్టెల్ట్జ్, ఎస్. కె.,. . . లుడ్విగ్, డి. ఎస్. (2018). బరువు తగ్గడం నిర్వహణ సమయంలో శక్తి వ్యయంపై తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు: రాండమైజ్డ్ ట్రయల్. Bmj. doi: 10.1136 / bmj.k4583. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30429127/
  2. ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ. (2019, జూన్ 20). తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గకుండా స్వతంత్రంగా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: కొన్ని సందర్భాల్లో జీవక్రియ సిండ్రోమ్ యొక్క తిరోగమనాన్ని పరిశోధకులు నివేదిస్తారు. సైన్స్డైలీ. నుండి జూలై 29, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది http://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190620100036.htm
ఇంకా చూడుము