క్లోరెల్లా వర్సెస్ స్పిరులినా: ఆల్గే యొక్క రెండు పోషక-దట్టమైన రకాలు

క్లోరెల్లా వర్సెస్ స్పిరులినా: ఆల్గే యొక్క రెండు పోషక-దట్టమైన రకాలు

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-రివ్యూడ్ రీసెర్చ్ మరియు మెడికల్ సొసైటీలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు

సప్లిమెంట్స్ న్యూయార్క్ నగర వీధుల మాదిరిగా ఉంటాయి. విటమిన్‌లను నావిగేట్ చేయడం చాలా సులభం, అదే విధంగా సంఖ్యా వీధుల్లో మీ మార్గం కనుగొనడం సులభం. అవి మనకు ఇప్పటికే తెలిసిన ఒక నమూనాను అనుసరిస్తాయి: సంఖ్యలు లేదా, విటమిన్ల విషయంలో, వర్ణమాల. కానీ అప్పుడు ఇతర మందులు ఉన్నాయి. మరియు, న్యూయార్క్ వీధులు పేర్లుగా మరియు సంఖ్యలుగా మారినట్లే, వ్యవస్థ లేనప్పుడు సప్లిమెంట్స్ నావిగేట్ చేయడం చాలా కష్టం. చాలా ప్రశ్నలు మొదలవుతాయి: నాకు నిజానికి ఫాస్పరస్ అవసరమా? మెగ్నీషియం ఎన్ని రూపాలు ఉన్నాయి? క్లోరెల్లా మరియు స్పిరులినా మధ్య తేడా ఏమిటి?

మేము వారందరినీ ఇక్కడ పరిష్కరించలేము, కాని వాటిలో కనీసం ఒకదాని ద్వారా అయినా మేము మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. మరియు, చేజ్ కు కుడివైపు కత్తిరించడానికి, క్లోరెల్లా మరియు స్పిరులినా తేడాలు ఉన్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ. అవి రెండు బాగా తెలిసిన ఆల్గే రకాలు, మరియు రెండూ సూపర్ఫుడ్లుగా పరిగణించబడతాయి. ఒకదానిలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ముందు మీరు ఏమి పొందుతున్నారో మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, ప్రతి దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది, అవి ఎలా సమానంగా ఉంటాయి మరియు అవి ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయి.

ప్రాణాధారాలు

  • స్పిరులినా నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే కుటుంబంలో ఒక రకమైన సైనోబాక్టీరియా.
  • క్లోరెల్లా మంచినీటిలో పెరిగే ఒక రకమైన ఆకుపచ్చ ఆల్గే.
  • రెండు రకాల ఆల్గేలు చాలా పోషక-దట్టమైనవి మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను విస్తృతంగా అందిస్తాయి.
  • స్పిరులినాను ఆహారంగా తినగలిగినప్పటికీ, క్లోరెల్లాను సరిగ్గా జీర్ణించుకోలేము కాబట్టి విరిగిన సెల్ వాల్ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవాలి.
  • రెండింటి మధ్య కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ వంటి కొన్ని చిన్న తేడాలు ఉన్నాయి.
  • కానీ రెండూ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

స్పిరులినా అంటే ఏమిటి?

స్పిరులినా అనేది నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే కుటుంబానికి చెందిన ఒక రకమైన సైనోబాక్టీరియా. గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా ఇది అనుకూలంగా మరియు వెలుపల పడిపోయినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది సూపర్ ఫుడ్ మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉంది. పురాతన అజ్టెక్లు ఈ జీవిని తినే అవకాశం ఉంది, ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క ముఖ్యమైన జాబితాతో వస్తుంది.

స్పిరులినా సప్లిమెంట్లను ఆర్థ్రోస్పిరా లేదా ఆర్థ్రోస్పిరా మాగ్జిమా మరియు ఆర్థ్రోస్పిరా ప్లాటెన్సిస్, రెండు రకాల మైక్రోఅల్గేల నుండి తయారు చేస్తారు. స్పిరులినా మాగ్జిమా మరియు స్పిరులినా ప్లాటెన్సిస్ వంటి సప్లిమెంట్ కంటైనర్లలో కూడా మీరు దీనిని చూడవచ్చు. మీరు సాధారణంగా ఈ అనుబంధాన్ని రెండు రూపాల్లో చూస్తారు: స్పిరులినా పౌడర్ మరియు టాబ్లెట్లు. పౌడర్ సాధారణంగా వారి పోషక ప్రొఫైల్ పెంచడానికి స్మూతీస్‌లో ఉపయోగిస్తారు.

ప్రకటన

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్

ఒక మనిషి వారానికి ఎంత తరచుగా స్కలనం చేయాలి

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

ఇంకా నేర్చుకో

క్లోరెల్లా అంటే ఏమిటి?

క్లోరెల్లా కూడా పోషక-దట్టమైన ఆల్గా, కానీ ఇది ఆకుపచ్చ ఆల్గే కుటుంబంలో భాగం మరియు మంచినీటిలో పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి పైగా ఉన్నాయి ఈ ఆల్గా యొక్క 30 రకాలు , కానీ మీరు పరిశోధనలో క్లోరెల్లా వల్గారిస్ మరియు క్లోరెల్లా పైరెనోయిడోసాను ఎక్కువగా చూస్తారు (రోసెన్‌బర్గ్, 2014).

స్పిరులినా మాదిరిగా కాకుండా, క్లోరెల్లాను అనుబంధంగా తీసుకోవాలి. దాని గట్టి కణ గోడలు మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, మానవులు దీనిని మొత్తం ఆహారంగా జీర్ణించుకోలేరు. అందుకే మీరు చూసే క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్‌లు-ఇవి పొడులు, టాబ్లెట్‌లు, ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు లేదా క్యాప్సూల్‌లు-విరిగిన సెల్ గోడ లేదా పగుళ్లు ఉన్న సెల్ గోడ రూపంలో ఉంటాయి.

క్లోరెల్లా వర్సెస్ స్పిరులినా

మేము చెప్పినట్లుగా, ఈ ఆల్గే సూపర్‌ఫుడ్‌లు చాలా సాధారణం - కానీ ఇది మీ కొనుగోలు నిర్ణయాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడదు. మీరు పరిగణించదలిచిన ఆల్గే మధ్య కొన్ని చిన్న తేడాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కానీ నిర్ణయం పక్షవాతం లో చిక్కుకోకండి; రెండింటిలో అద్భుతమైన పోషక ప్రొఫైల్స్ ఉన్నాయి.

క్లోరెల్లాలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువ

సప్లిమెంట్ల కోసం శాకాహారులు షాపింగ్ చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు రకాలు: ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ), డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్‌ఎ) మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఎఎల్‌ఎ). ALA అనేది ఒమేగా -3 ఎక్కువగా మొక్కలలో లభిస్తుంది, అయితే EPA మరియు DHA ఎక్కువగా సీఫుడ్ మరియు ఆల్గే వంటి మాంసాలలో కనిపిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మన శరీరాలు ALA ని EPA మరియు DHA గా మార్చగలవు. కాబట్టి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు EPA మరియు DHA పొందడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఒమేగా -3 ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి లేదా ఆల్గే ఆయిల్ తీసుకోవటానికి తగినంత ALA పొందడానికి వారు ప్రణాళిక చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇందులో EPA మరియు DHA. తీసుకోవడం పెంచడానికి క్లోరెల్లా ఒక అనుకూలమైన మార్గం.

స్పిరులినాలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండవచ్చు

మేము మా శాకాహారి మిత్రులపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టాలని కాదు, కానీ వారి ఆహార ఎంపికలతో చేతులు కలిపే నిర్దిష్ట ఆందోళనలు ఉన్నాయి-వాటిలో ఒకటి తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతోంది. ఆహార వనరులో అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటే ఒక ప్రోటీన్ సంపూర్ణంగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా మొక్కలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నవి కూడా అవన్నీ లేవు. అంటే అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి శాకాహారులు అనేక రకాల ఆహారాల చుట్టూ భోజనం ప్లాన్ చేయాల్సి ఉంటుంది. స్పిరులినాతో, అది అలా కాదు, మరియు ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం: ఈ రకమైన నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ కేవలం 20 కేలరీలకు 4 గ్రా ప్రోటీన్లను ప్యాక్ చేస్తుంది.

ఆందోళన ఛాతీ నొప్పిని ఎలా ఆపాలి

క్లోరెల్లా కేలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది

కేలరీల గురించి మాట్లాడుతుంటే, క్లోరెల్లా వాటిలో ఎక్కువ ప్యాక్ చేస్తుంది, స్పిరులినా కంటే గ్రాముకు గ్రాము. క్లోరెల్లా సుమారుగా ఉంది ఒక టేబుల్ స్పూన్కు 36 కేలరీలు స్పిరులినా 20 తో పోలిస్తే (ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, 2019). ఇది కేలరీల రెట్టింపు అయితే, మీ అదనపు కేలరీలు మీ ఆహారాన్ని ఏ విధంగానైనా ప్రభావితం చేయడానికి మీరు తగినంతగా తీసుకోకపోవచ్చు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లలో స్పిరులినా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు

మొదటి నుండి స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఈ రెండు ఆల్గేలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. స్పిరులినా యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా ఫైకోసైనిన్ అని పిలువబడే శక్తివంతమైన వాటికి కృతజ్ఞతలు. ఒక అధ్యయనం స్పిరులినా మరియు క్లోరెల్లా రెండింటి యొక్క పదార్దాలను పరిశీలిస్తే, స్పిరులినాలో క్లోరెల్లా కంటే ఎక్కువ ఫినాల్ కంటెంట్ మాత్రమే ఉండదని, కానీ ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు (వు, 2005).

కానీ క్లోరెల్లా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు మీ శరీరం ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. ఆరు వారాల అధ్యయనంలో, ధూమపానం చేసేవారికి రోజూ 6.5 గ్రా క్లోరెల్లా ఇచ్చారు. ఆరు వారాల చివరలో, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క రక్త స్థాయిలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాల్గొనేవారిలో పెరిగాయి (లీ, 2010).

స్పిరులినా మరియు క్లోరెల్లా రెండింటి ప్రయోజనాలు

ఈ తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, రెండు సప్లిమెంట్లలో చాలా సాధారణం ఉంది. అవి విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు మరియు బీటా కెరోటిన్లతో సహా విటమిన్ల యొక్క అధిక పోషకమైన మరియు మంచి వనరులు. ఈ రకమైన ఆల్గేల నుండి మీరు చాలా బి విటమిన్లను పొందగలిగినప్పటికీ, విటమిన్ బి 12 వాటిలో ఒకటి కాదు - కాబట్టి మీరు అవసరమైన పోషకాన్ని మరెక్కడా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

అవి రెండూ మీకు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి BMI ను మెరుగుపరచడానికి స్పిరులినా కొంతమందికి సహాయపడుతుందని కొన్ని సూచనలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రాంతంలో ఎక్కువ పని చేయవలసి ఉంది (మిజ్కే, 2016). కానీ రెండు రకాల ఆల్గే కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారిలో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. క్లోరెల్లా కనుగొనబడింది గ్లైసెమిక్ స్థితిని మెరుగుపరచండి , రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు (ఇబ్రహీమి-మమేఘని, 2017) మరియు స్పిరులినాతో సహా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు (పరిఖ్, 2001).

కానీ ఈ రెండు నిజంగా ప్రకాశించే ప్రాంతం మీ గుండె ఆరోగ్యం. స్పిరులినా గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది (మజోకోపాకిస్, 2014) మరియు మే అధిక రక్తపోటును తగ్గించండి (టోర్రెస్-డురాన్, 2007). ప్రతిరోజూ క్లోరెల్లాతో కలిపి ఇవ్వడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది, ఒక సమీక్ష కనుగొనబడింది (వ్యాపారి, 2001). కాబట్టి రెండింటి మధ్య ఎంచుకోవడం కఠినమైన నిర్ణయం కాదు. అతిపెద్ద ప్రశ్నలు, మీకు వీటికి ప్రాప్యత ఉంది మరియు చాలా స్థిరంగా పడుతుంది?

ప్రస్తావనలు

  1. ఇబ్రహీమి-మమేఘని, ఎం., సడేఘి, జెడ్., ఫర్హాంగి, ఎం. ఎ., వాఘేఫ్-మెహ్రాబనీ, ఇ., & అలియాష్రాఫీ, ఎస్. (2017). ఆల్కహాల్ లేని కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో గ్లూకోజ్ హోమియోస్టాసిస్, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు తాపజనక బయోమార్కర్స్: మైక్రోఅల్గే క్లోరెల్లా వల్గారిస్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు: డబుల్ బ్లైండ్ ప్లేసిబో-నియంత్రిత రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 36 (4), 1001–1006. doi: 10.1016 / j.clnu.2016.07.004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475283
  2. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. (n.d.). నుండి డిసెంబర్ 27, 2019 న పునరుద్ధరించబడింది https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  3. లీ, ఎస్. హెచ్., కాంగ్, హెచ్. జె., లీ, హెచ్.జె., కాంగ్, ఎం.హెచ్., & పార్క్, వై. కె. (2010). కొలోరా మగ ధూమపానం చేసేవారిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితిపై క్లోరెల్లాతో ఆరు వారాల భర్తీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. న్యూట్రిషన్, 26 (2), 175-183. doi: 10.1016 / j.nut.2009.03.010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660910
  4. మజోకోపాకిస్, ఇ. ఇ., స్టారకిస్, ఐ. కె., పాపాడోమనోలకి, ఎం. జి., మావ్రోయిడి, ఎన్. జి., & గానోటాకిస్, ఇ. ఎస్. (2013). క్రెటన్ జనాభాలో స్పిరులినా (ఆర్థ్రోస్పిరా ప్లాటెన్సిస్) భర్తీ యొక్క హైపోలిపిడెమిక్ ప్రభావాలు: భావి అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ ది సైన్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ అండ్ అగ్రికల్చర్, 94 (3), 432-437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. వ్యాపారి, ఆర్. ఇ., & ఆండ్రీ, సి. ఎ. (2001). ఫైబ్రోమైయాల్జియా, రక్తపోటు మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ చికిత్సలో పోషక పదార్ధం క్లోరెల్లా పైరెనోయిడోసా యొక్క ఇటీవలి క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్ష. ఆల్టర్నేటివ్ థెరపీస్ ఇన్ హెల్త్ అండ్ మెడిసిన్, 7 (3), 79-91. గ్రహించబడినది http://www.alternative-therapies.com/
  6. పారిఖ్, పి., మణి, యు., & అయ్యర్, యు. (2001). టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో గ్లైసెమియా మరియు లిపిడెమియా నియంత్రణలో స్పిరులినా పాత్ర. జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, 4 (4), 193-199. doi: 10.1089 / 10966200152744463, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
  7. రోసెన్‌బర్గ్, జె. ఎన్., కోబయాషి, ఎన్., బర్న్స్, ఎ., నోయెల్, ఇ. ఎ., బెటెన్‌బాగ్, ఎం. జె., & ఓయిలర్, జి. ఎ. (2014). కాంతి మరియు చక్కెరకు ప్రతిస్పందనగా మూడు క్లోరెల్లా జాతుల తులనాత్మక విశ్లేషణలు మైక్రోఅల్గా సి. సోరోకినియానాలో విలక్షణమైన లిపిడ్ సంచిత నమూనాలను బహిర్గతం చేస్తాయి. PLoS ONE, 9 (4). doi: 10.1371 / జర్నల్.పోన్ .0092460, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092460
  8. టోర్రెస్-డురాన్, పి. వి., ఫెర్రెరా-హెర్మోసిల్లో, ఎ., & జువరేజ్-ఒరోపెజా, ఎం. ఎ. (2007). మెక్సికన్ జనాభా యొక్క బహిరంగ నమూనాలో స్పిరులినా మాగ్జిమా యొక్క యాంటీహైపెర్లిపెమిక్ మరియు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ఎఫెక్ట్స్: ఒక ప్రాథమిక నివేదిక. ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో లిపిడ్లు, 6 (1), 33. డోయి: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
  9. వు, ఎల్.-సి., హో, జె.ఏ. ఎ., షీహ్, ఎం.సి., & లు, ఐ.డబ్ల్యు. (2005). స్పిరులినా మరియు క్లోరెల్లా వాటర్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీప్రొలిఫెరేటివ్ యాక్టివిటీస్. జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ, 53 (10), 4207–4212. doi: 10.1021 / jf0479517, https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf0479517
ఇంకా చూడుము