క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ యొక్క కఠినమైన HIRT వ్యాయామం ఎవెంజర్స్‌లో థోర్ ఆడటానికి చిన్నగా తయారైంది

ఎవెంజర్స్: ఎండ్‌గేమ్ ఇంకా సినిమా థియేటర్లలోకి రాలేదు కానీ మేము మీకు ఒక విషయం చెప్పగలం ... క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ అందులో చిక్కుకున్నాడు.




కానీ హాలీవుడ్ సూపర్ స్టార్ జిమ్‌లో చాలా కష్టపడి పనిచేశాడని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకోవచ్చు.

క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ వంటి కండరాలను కలిగి ఉండటానికి ఇప్పుడు మీకు అవకాశం ఉంది







ముగ్గురు పిల్లల తండ్రిగా, 35 ఏళ్ల వ్యక్తికి జిమ్ కోసం ఎక్కువ సమయం లేదు.

మీరు వయాగ్రా తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది మరియు అది అవసరం లేదు

అందువల్ల అతను తన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా ప్రఖ్యాత ల్యూక్ జోక్కీని నియమించాడు.





హేమ్స్‌వర్త్ ప్రారంభించారు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ యాప్ సెంటర్ ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో, 2011 లో థోర్‌లో తన ప్రధాన పురోగతిని సాధించాడు మరియు ఇప్పుడు అతను ఎనిమిది సంవత్సరాల తర్వాత తనకంటే సన్నగా మరియు నీచంగా కనిపిస్తున్నాడు.

అతను దీన్ని ఎలా చేశాడో ఇక్కడ ఉంది.





HIRT శిక్షణా కార్యక్రమంతో 35 ఏళ్ల స్టిక్స్-హై-ఇంటెన్సిటీ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కోసం చిన్నది.

ఇది ప్రాథమికంగా కొవ్వును కాల్చే నియమం, ఇందులో 30 నిమిషాల వ్యవధిలో విభిన్న వ్యాయామాలు ఉంటాయి.





మెటోప్రోలోల్ సక్సినేట్ మరియు మెటోప్రోలోల్ టార్ట్రేట్ మధ్య తేడా ఏమిటి

HIRT అనేది కొవ్వు నష్టం కోసం తప్పనిసరిగా శక్తి శిక్షణ, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు కండరాలు కోలుకోవడానికి చాలా తక్కువ సమయాన్ని ఇస్తుంది.

మేము అబద్ధం చెప్పడం లేదు, ఇది చాలా కఠినంగా కనిపిస్తుంది కానీ హేమ్స్‌వర్త్ ఫలితాల ద్వారా తీర్పు ఇవ్వడం కూడా బహుమతిగా ఉంది.





పురుషుల ఆరోగ్యానికి ధన్యవాదాలు, దిగువ వర్కౌట్‌ను అనుసరించడం ద్వారా మీరు అతనిలా కనిపించవచ్చు.

క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ యొక్క వ్యాయామం

నొక్కడానికి బర్పీ కర్ల్
సెట్లు: 5; ప్రతినిధులు: 10

  • నిలబడటం ప్రారంభించండి, అడుగుల తుంటి వెడల్పు మరియు చేతులు మీ వైపులా డంబెల్స్ పట్టుకోవడం
  • ఒక ద్రవ కదలికలో, క్రిందికి వంగి, మీ చేతులు మరియు డంబెల్స్‌ను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, మీరు మీ పాదాలను వెనుకకు నెట్టివేసినప్పుడు, దానిని పైకి లేపండి
  • మీ పాదాలను మీ శరీరం కిందకు దూకడానికి ముందు పుష్-అప్‌ని పూర్తి చేయండి, వెనుకకు నిలబడి, డంబెల్స్‌ను మీ తలపై నేరుగా పైకి లేపండి
  • డంబెల్‌లను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. అది ఒక ప్రతినిధి

వాకింగ్ ప్లాంక్స్
సెట్లు: 5; ప్రతినిధులు: 10

ఆస్టియోమైలిటిస్ అనేది ఎముక మరియు ఎముక మజ్జకు సంబంధించిన ఇన్ఫెక్షన్.
  • మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్లపై మీ బరువుతో, మీ మోచేతులు మీ భుజాల క్రింద, మరియు మీ ప్రధాన కండరాలతో నిమగ్నమై ఉన్న ప్లాంక్ స్థానాన్ని తీసుకోండి (మీ గ్లూట్‌లను పిండండి మరియు మీ పొత్తికడుపును ఒత్తిడి చేయండి)
  • నేల నుండి మీ కుడి చేయి తీసుకోండి, మీ కుడి భుజం క్రింద మీ చేతిని ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని పైకెత్తి, మీ ఎడమ భుజం క్రింద ఉంచేటప్పుడు మీ కుడి చేతితో పైకి నెట్టండి
  • ఎగువ స్థానం ఇరుకైన పుష్-అప్‌ను పోలి ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇది ఒక పునరావృతం
  • మీ ఎడమ చేతితో నడిపించడం ద్వారా తదుపరి పునరావృతాన్ని పూర్తి చేయండి, తర్వాత ప్రత్యామ్నాయం చేయండి

డంబెల్ రెనెగేడ్ రో మరియు ప్రెస్-అప్
సెట్లు: 5; ప్రతినిధులు: 10

  • ఎత్తైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి - చేతులు మీ భుజాల క్రింద, అడుగుల వేరుగా ఉంటాయి (అవి విశాలంగా ఉంటాయి, వ్యాయామం సులభం అవుతుంది), మీ భుజాల నుండి మీ చీలమండల వరకు సరళ రేఖ మరియు ప్రతి చేతిలో డంబెల్
  • మీ ప్రధాన కండరాలు నిమగ్నమై ఉన్నందున (మీ గ్లూట్‌లను పిండండి మరియు మీ పొత్తికడుపును ఒత్తిడి చేయండి), పుష్-అప్‌ను పూర్తి చేయండి
  • పుష్ అప్ పైభాగంలో, మీ బొడ్డు బటన్‌కి అనుగుణంగా కుడి డంబెల్‌ను పైకి క్రిందికి తిప్పండి, ఆపై ఎడమవైపు. అది ఒక ప్రతినిధి
  • కష్టాన్ని తగ్గించడానికి, మీ మోకాళ్లపై వ్యాయామం చేయండి

డంబెల్ బెంట్ ఓవర్ రియర్ ఫ్లైస్
సెట్లు: 5; ప్రతినిధులు: 10

  • మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి నిలబడటం ద్వారా, మరియు మీ వెనుకభాగం చదునుగా మరియు నేలకు సమాంతరంగా ఉండేలా, తుంటి నుండి కీలు వంగడం ద్వారా నిలబడండి.
  • మీ డంబెల్స్‌ను నేరుగా క్రిందికి పట్టుకోండి, మీ ఛాతీ కింద తాకండి మరియు మీ వీపును వంచడం మానుకోండి
  • మీ కడుపుని టెన్షన్ చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి చేతిని ఒకేసారి మీ శరీరం వైపుకు పైకి లేపండి, T ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకోండి మరియు మీ వీపుపైకి వెళ్లవద్దు
  • నెమ్మదిగా చేతులు తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి

డంబెల్ హామర్ కర్ల్ మరియు రివర్స్ లంజ్
సెట్లు: 5; ప్రతినిధులు: 10

  • మీ అరచేతులు మీ శరీరం వైపు చూస్తూ, మీ వైపులా మీ డంబెల్స్ పట్టుకుని నిలబడండి
  • మీ కుడి పాదాన్ని మీ శరీరం వెనుకకు వెనక్కి నెట్టండి మరియు కిందకు లాగండి, మీ కుడి మోకాలి నేలను తాకుతుంది మరియు ఎడమ మోకాలి మీ చీలమండకు అనుగుణంగా ఉంటుంది
  • అదే సమయంలో, మీ మోచేతులను ఉంచి ఉంచేటప్పుడు, రెండు డంబెల్‌లను భుజం ఎత్తు వరకు పెంచండి
  • మీరు మీ కుడి పాదాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు డంబెల్‌లను తగ్గించండి.
  • ఇది ఒక ప్రతినిధి, మీ ఎడమ కాలుతో తదుపరి ప్రతినిధిని పూర్తి చేయండి

బోలు అవుట్‌లు
సెట్లు: 5; ప్రతినిధులు: 10

  • మీ వీపుపై నిటారుగా పడుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్లను శరీరం నుండి నేరుగా బయటకు ఉంచండి, చేతులు మరియు కాలి వేళ్లు చూపారు, భూమికి కొద్దిగా పైన వ్రేలాడదీయండి
  • ఈ వ్యాయామంలో కీలకమైనది మీ అబ్స్ మరియు గ్లూట్‌లను వేగం కాకుండా నియంత్రణతో కదిలించడం
  • కాబట్టి, నియంత్రణతో, నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి - మీరు మీ కాళ్లను తగ్గించేటప్పుడు మీ ఎగువ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపండి, ఆపై మీ కాళ్లు నేలను తాకే ముందు మరొక వైపుకు తిరిగి రాక్ చేయండి
  • కదలిక వ్యవధి కోసం భూమితో తక్కువ శరీర సంబంధాన్ని నిర్వహించండి
  • ముందుకు సాగండి, తరువాత వెనుకకు - ఇది ఒక ప్రతినిధి. పునరావృతం

ఎవెంజర్స్ నటుడు కఠినమైన HIRT శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని చేపట్టారు

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఏదైనా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉన్నాయా?

ఆస్ట్రేలియన్ అల్ట్రా ఇంటెన్సివ్ అయిన 30 నిమిషాల వర్క్‌అవుట్‌లను ఉపయోగిస్తుంది

ఎవెంజర్స్‌లో థోర్‌ని ఆడటానికి హేమ్స్‌వర్త్‌ని తన పేస్‌లో ఉంచాల్సి వచ్చింది

ఎవెంజర్స్: ఈ నెలాఖరులో ఎండ్‌గేమ్ సినిమా థియేటర్‌లలో ముగిసింది

ఇప్పుడు మీరు క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ లాగా శిక్షణ పొందే అవకాశం ఉంది