కోల్డ్ థెరపీ లేదా క్రియోథెరపీ: వాదనలు మరియు సహాయక పరిశోధన

కోల్డ్ థెరపీ లేదా క్రియోథెరపీ: వాదనలు మరియు సహాయక పరిశోధన

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

మెరుగైన ఆరోగ్యం పేరిట మీరు ఎంత అసౌకర్యాన్ని నిర్ధారిస్తారు? వాస్తవిక పద్ధతులకు ఆకర్షణీయమైన వాదనలను చూస్తే, చాలా ఆరోగ్యం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. సంవత్సరాలుగా ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గంటలు డెస్క్ వద్ద పనిచేసిన తరువాత, సాగిన యోగా అందిస్తుంది-బహుశా సహాయకారిగా ఉంటుంది-ఇది చాలా విశ్రాంతి అనుభవం కాదు. పెద్ద విటమిన్లు మింగడం ఉత్తమంగా భరించదగినది మరియు దాని చెత్త వద్ద మోసపూరితమైనది. ఆరోగ్య స్థలంలో కొత్త ధోరణి, కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ, దీనికి భిన్నమైనవి కావు.

ఉష్ణోగ్రత చికిత్స పాత medicine షధం, నిజంగా పాత .షధం. విభిన్న సంస్కృతులు యుగాలకు సౌనాస్ వంటి కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించాయి. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, పరారుణ ఆవిరి స్నానాల నుండి పూర్తి-శరీర క్రియోథెరపీ వరకు మెరుగైన ఆరోగ్యం పేరిట మేము మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులను సృష్టించగలుగుతాము. ఈ విపరీతమైన చికిత్సలు మీ కోసం ఏదో ఒకటి చేయాలి అని అనుకోవడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కాని సైన్స్ వాస్తవానికి ఏమి చెబుతుంది?

సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా జెల్క్ చేయడం ఎలా

ప్రాణాధారాలు

  • క్రియోథెరపీ, ఐస్ బాత్ మరియు కోల్డ్ షవర్ వంటి అనేక రకాల కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఉన్నాయి.
  • ఆలోచన ఏమిటంటే, జలుబు అనేది కాలక్రమేణా శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే కొద్దిపాటి ఒత్తిడి.
  • జలుబు మంట మరియు కండరాల నొప్పికి సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, అయితే దీని ప్రభావం గణనీయంగా ఉందా అనే దానిపై పరిశోధకులు విభేదిస్తున్నారు.
  • కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని సక్రియం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
  • గుండె పరిస్థితులు ఉన్నవారు కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించకూడదు.

కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?

కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీగా అర్హత పొందే విస్తృత శ్రేణి చికిత్సలు ఉన్నాయి, దాని ప్రధాన భాగంలో, ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చల్లని ఉష్ణోగ్రతలను ఉపయోగిస్తోంది. చల్లని ప్రదేశంలో, క్రయో మరియు విమ్ హాఫ్ విధానం వారి పరిధిని విస్తరిస్తున్నాయి; తరువాత నెట్‌ఫ్లిక్స్ యొక్క వివాదాస్పద కొత్త సిరీస్ ది గూప్ ల్యాబ్‌లో కూడా ప్రదర్శించబడింది. -200 ° ఫారెన్‌హీట్ కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలతో మీ శరీరాన్ని క్రియో చుట్టుముట్టిన చోట, విమ్ హాఫ్ విధానం అంత తీవ్రమైనది కాదు.

ప్రకటన

మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను సరళీకృతం చేయండి

డాక్టర్ సూచించిన ప్రతి నైట్లీ డిఫెన్స్ బాటిల్ మీ కోసం ఆలోచనాత్మకంగా ఎన్నుకున్న, శక్తివంతమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడి మీ తలుపుకు పంపబడుతుంది.

ఇంకా నేర్చుకో

చల్లటి నీటి ఈత వంటి చలికి గురికావడం వంటి పలు రికార్డులను బద్దలు కొట్టడానికి ప్రసిద్ది చెందిన విపరీ హాఫ్ (ఐస్మాన్ అని కూడా పిలుస్తారు) చేత ప్రాచుర్యం పొందింది, ఈ పద్ధతి ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు - మీరు ess హించినది - చల్లని బహిరంగపరచడం. క్రియోథెరపీ (కోల్డ్ థెరపీ) కాకుండా, మీ శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని లేదా చాలా నిమిషాలు చాలా చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలకు గురిచేస్తుంది), ఇది పరిమిత ప్రాంతాల్లో మాత్రమే లభిస్తుంది మరియు కొంతమందికి ఖరీదైనది కావచ్చు, కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ మరియు ఐస్ బాత్‌లు ఇంట్లో చేయవచ్చు. విన్ హాఫ్ పద్ధతి మీ షవర్‌ను ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది.

ఇంట్లో మీ పురుషాంగాన్ని ఎలా పెద్దదిగా చేసుకోవాలి

మీరు అథ్లెట్‌గా శిక్షణ పొందినట్లయితే లేదా తీవ్రమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించినట్లయితే, మీకు కాంట్రాస్ట్ షవర్స్ (హాట్-కోల్డ్ షవర్స్ లేదా హైడ్రోథెరపీ షవర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు, దీనిలో మీరు ఆలస్యం-ప్రారంభ కండరాన్ని నివారించడానికి వేడి నీరు మరియు చల్లటి నీటి మధ్య డోలనం చేస్తారు. పుండ్లు పడటం, అప్రమత్తత పెంచండి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా అవకాశం ఉంది. విమ్ హాఫ్ విధానం మీకు ఎటువంటి వేడి విరామాలకు విరామం ఇవ్వదు. గడ్డకట్టే స్నానం చేయడం ద్వారా మీరు చల్లటి నీటిలో మునిగిపోతారు.

కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు

గడ్డకట్టే కోల్డ్ పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము క్రింద నిలబడటానికి ముందు, కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందా అనే దానిపై సైన్స్ కొంచెం నలిగిపోతుంది. కోల్డ్ థెరపీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలావరకు హార్మోసిస్ ఆలోచనకు వస్తాయి. ముఖ్యంగా, మీరు దీనిని వ్యక్తీకరణ యొక్క జీవ ఉదాహరణగా భావించవచ్చు, మోతాదు విషాన్ని చేస్తుంది. చిన్న మొత్తంలో ఒత్తిడితో కూడినది మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయగలదనే ఆలోచన, పెద్ద మొత్తంలో విషపూరితం లేదా హానికరం. వృత్తాంతం అయినప్పటికీ, అభిమానులు చల్లని బహిర్గతం శ్రేయస్సును పెంచుతుందని పేర్కొన్నారు, దీనికి ఎండార్ఫిన్లు కారణమని చెప్పవచ్చు.

రికవరీ మరియు కండరాల నొప్పి

క్రియోథెరపీపై కొన్ని అధ్యయనాలు చికిత్స సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి మంట తగ్గించండి (రామోస్, 2016), నొప్పిని తగ్గించండి (బెట్టోని, 2013), మరియు వేగం కండరాల r ఉంది కోవరీ (రోజ్, 2017). కానీ ఈ అధ్యయనాలలో మొదటిది ఎలుకలలో మరియు రెండవది ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో కీళ్ల నొప్పులపై జరిగింది. మానవులలో మరియు సాధారణ జనాభాకు ఎక్కువ ప్రాతినిధ్యం వహించే పెద్ద పాల్గొనే సమూహాలతో అధ్యయనాలు జరిగితే ఈ ఫలితాలు నిజం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. నిజానికి, ఇప్పటికే ఉన్న అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ ఫలితాలు గొప్పవి అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి బేస్‌లైన్‌కు భిన్నంగా లేవు (కాస్టెల్లో, 2015).

కానీ ఇక్కడ జీవ ఆలోచన ఉంది. చల్లటి నీటి ఎక్స్పోజర్ వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ (రక్త నాళాల సంకుచితం) కు కారణమవుతుంది, ఇది మీ బ్లడ్ పూల్ చేస్తుంది. మీరు చల్లటి నీటి నుండి ఉద్భవించినప్పుడు, వాసోడైలేషన్ (రక్త నాళాల విస్తరణ) సంభవిస్తుంది. పరిశోధకులు నమ్ముతారు ఈ ప్రక్రియ మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీ చేసే రేటును పెంచుతుంది, రికవరీ సమయం వేగవంతం చేస్తుంది (యెంగ్, 2016). ఐస్ బాత్ మరియు కోల్డ్ ఇమ్మర్షన్ యొక్క ప్రభావం క్రియోథెరపీ మాదిరిగానే అదనపు పరిశోధనల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. పరిశోధకులు క్రియో యొక్క ప్రభావాలు గణనీయంగా ఉండకపోవచ్చని సూచించిన వారు, శిక్షణా సెషన్ (కోస్టెల్లో, 2015) తరువాత క్రియోథెరపీ రికవరీ మరియు కండరాల నొప్పులలో నిజమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందో లేదో చూడటానికి మరింత కఠినమైన అదనపు పనిని కూడా సూచిస్తుంది.

జీవక్రియ రేటు

కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క ప్రతిపాదకులు ఇది జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. ఒక అధ్యయనంలో యువ, సన్నని పురుషులు చలికి గురైనప్పుడు, వారు కాలిపోయిన కేలరీలు వణుకు ప్రారంభానికి ముందే పెరిగాయి. శక్తి వ్యయం గరిష్టంగా పెరిగింది 31% బేస్లైన్ కంటే , మరియు వణుకు ముందు వారు చలిని భరించేటప్పుడు పెరుగుదల కొనసాగింది 30 ఇది 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ (అకోస్టా, 2018).

లోసార్టన్ ఒక బీటా బ్లాకర్ లేదా ఏస్ ఇన్హిబిటర్

దీనిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, రోజుకు 2000 కేలరీలు బర్న్ చేసే వ్యక్తి ప్రతి 30 నిమిషాలకు సుమారు 41 కేలరీలను బర్న్ చేస్తాడు. 31% పెరుగుదల 30 నిమిషాల్లో 54 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది - కాని వాటి జీవక్రియలు వెంటనే 31% పెరిగితే (అవి చేయలేదు). మరియు వారు వేడెక్కిన వెంటనే, వారి శక్తి వ్యయం సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది. చలిలో 30 నిమిషాల పాటు ఇది 13 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ప్రభావం ఆరోగ్య ప్రయోజనం అని పిలవబడేంత ముఖ్యమైనది కాదా అనేది చర్చనీయాంశమైంది. ఈ ప్రభావాలు మరింత సాధారణ జనాభాలో నిజమో కాదో మాకు తెలియదు.

కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ తెల్ల కొవ్వును జీవక్రియ-చురుకైన గోధుమ కొవ్వుగా మార్చడాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది కోల్డ్ థెరపీ యొక్క అభిమానులు దాని ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటిగా సూచిస్తున్నారు. బ్రౌన్ కొవ్వు అడాప్టివ్ థర్మోజెనిసిస్కు కారణమవుతుంది, ఈ ప్రక్రియ ద్వారా శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి శక్తిని వేడిలోకి మారుస్తారు. ఇది మానవులలో కంటే ఎలుకలలో ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి మనకు చాలా ఎక్కువ తెలుసు, మరియు జాతుల మధ్య ఒకే రకమైన కొవ్వు ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై గణనీయమైన తేడాలు ఉన్నాయి. మానవులలో తెల్ల కొవ్వును ఎలుకల మాదిరిగానే గోధుమ కొవ్వుగా మార్చవచ్చా, ఇంకా అడ్డంకులు ఉన్నాయా అని పరిశోధకులు ఇంకా ప్రయత్నిస్తున్నారు. అధ్యయనాలలో జంతువులు , ఉదాహరణకు, శక్తిని ఖర్చు చేయగల ఈ కొవ్వు కణాల గణనీయమైన క్రియాశీలతను చూడటానికి మానవులు తట్టుకోలేని కాలానికి చలికి గురవుతారు (ఎలట్టార్, 2015).

రోగనిరోధక శక్తి

కోల్డ్ థెరపీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని విమ్ హాఫ్ స్వయంగా నొక్కిచెప్పాడు మరియు పరిశోధన ఈ ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్, ముఖ్యంగా 64 ° F నీటిలో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, తెల్ల రక్త కణాలు మరియు సహజ కిల్లర్ (NK) కణాల సంఖ్య పెరిగింది ఒక అధ్యయనం . కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనం వెనుక పరిశోధకులు తేల్చారు, అయితే నీటి ఆధారిత వ్యాయామం (బ్రెన్నర్, 1999) ద్వారా ముందుకు సాగినప్పుడు. మునుపటి అధ్యయనం చల్లటి నీటిలో ముంచడం పునరావృతం-ఆరు వారాలపాటు వారానికి మూడుసార్లు ఇమ్మర్షన్-రోగనిరోధక వ్యవస్థను కొంతవరకు సక్రియం చేసినట్లు కనిపించింది (జాన్స్‌కో, 1996).

కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క సంభావ్య ప్రమాదాలు

క్రియోథెరపీ వంటి అత్యంత తీవ్రమైన చికిత్సల గురించి మనం మాట్లాడకపోయినా, కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీకి దాని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. విమ్ హాఫ్ పద్ధతిలో సూచించినట్లుగా గుండె పరిస్థితులు ఉన్నవారు క్రియోథెరపీ, కోల్డ్ షవర్స్ లేదా ఒక తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రత నుండి మరొకదానికి వెళ్ళే చికిత్సలలో పాల్గొనకూడదు. ఇతర నష్టాలు అల్పోష్ణస్థితి, ఒత్తిడి, శ్వాసకోశ సమస్యలు మరియు రక్తపోటులో మార్పులు (ఎలట్టార్, 2015). వీటిలో దేనినైనా మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించే ముందు, మీరు హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడాలి. ఈ చికిత్సల ప్రమాదంలో ఒక భాగం ఏమిటంటే, సంభావ్య దుష్ప్రభావాలపై చాలా తక్కువ పరిశోధనలు జరిగాయి. అదే మెటా-విశ్లేషణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చని సూచించిన ఈ చికిత్సలతో ముడిపడి ఉన్న ప్రమాదాలను మరింతగా పరిశీలించాల్సిన అవసరాన్ని కూడా నొక్కిచెప్పారు (కోస్టెల్లో, 2015).

ప్రస్తావనలు

  1. అకోస్టా, ఎఫ్. ఎం., మార్టినెజ్-టెల్లెజ్, బి., శాంచెజ్-డెల్గాడో, జి., అల్కాంటారా, జె. ఎం. ఎ., అకోస్టా-మన్జానో, పి., మోరల్స్-అర్టాచో, ఎ. జె., & రూయిజ్, జె. ఆర్. (2018). యువ సన్నని పురుషులలో తీవ్రమైన కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్కు శారీరక ప్రతిస్పందనలు. ప్లోస్ వన్, 13 (7). doi: 10.1371 / జర్నల్.పోన్ .0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. బెట్టోని, ఎల్., బోనోమి, ఎఫ్. జి., జాని, వి., మానిస్కో, ఎల్., ఇండెలికాటో, ఎ., లాంటెరి, పి.,… లోంబార్డి, జి. (2013). ఫైబ్రోమైయాల్జిక్ రోగుల క్లినికల్ అవుట్‌పుట్‌పై వరుసగా 15 క్రియోథెరపీ సెషన్ల ప్రభావాలు. క్లినికల్ రుమటాలజీ, 32 (9), 1337-1345. doi: 10.1007 / s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. బ్రెన్నర్, I. K. M., కాస్టెల్లని, J. W., గబరీ, C., యంగ్, A. J., జామెక్నిక్, J., షెపర్డ్, R. J., & షేక్, P. N. (1999). చల్లని బహిర్గతం సమయంలో మానవులలో రోగనిరోధక మార్పులు: ముందు తాపన మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, 87 (2), 699–710. doi: 10.1152 / jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. కాస్టెల్లో, జె. టి., బేకర్, పి. ఆర్., మినెట్, జి. ఎం., బీజెన్, ఎఫ్., స్టీవర్ట్, ఐ. బి., & బ్లీక్లీ, సి. (2016). కోక్రాన్ సమీక్ష: పెద్దవారిలో వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మొత్తం-శరీర క్రియోథెరపీ (విపరీతమైన చల్లని గాలి బహిర్గతం). జర్నల్ ఆఫ్ ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ మెడిసిన్, 9 (1), 43–44. doi: 10.1111 / jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. ఎలట్టార్, ఎస్., & సత్యనారాయణ, ఎ. (2015). బ్రౌన్ ఫ్యాట్ వైట్ ఫ్యాట్ వ్యతిరేకంగా యుద్ధాన్ని గెలవగలదా? జర్నల్ ఆఫ్ సెల్యులార్ ఫిజియాలజీ, 230 (10), 2311–2317. doi: 10.1002 / jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. జాన్స్కో, ఎల్., పోస్పిలోవా, డి., హోన్జోవా, ఎస్., ఉలియొనా, బి., ఓర్మెక్, పి., జెమాన్, వి., & కామన్కోవ్, జె. (1996). కోల్డ్-ఎక్స్పోజ్డ్ మరియు కోల్డ్-అడాప్టెడ్ మానవుల రోగనిరోధక వ్యవస్థ. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఆక్యుపేషనల్ ఫిజియాలజీ, 72-72 (5-6), 445-450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. రామోస్, జి. వి., పిన్హీరో, సి. ఎం., మెస్సా, ఎస్. పి., డెల్ఫినో, జి. బి., మార్క్వేటి, ఆర్. డి. సి., సాల్విని, టి. డి. ఎఫ్., & దురిగాన్, జె. ఎల్. క్యూ. (2016). క్రియోథెరపీ కండరాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను మార్చకుండా మరియు ఎలుక కండరాల యొక్క ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ మ్యాట్రిక్స్ పునర్నిర్మాణాన్ని మార్చకుండా తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 6 (1). doi: 10.1038 / srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. రోజ్, సి., ఎడ్వర్డ్స్, కె., సీగ్లర్, జె., గ్రాహం, కె., & కైలాడ్, సి. (2017). హోల్-బాడీ క్రియోథెరపీ వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ టెక్నిక్‌గా: సాహిత్యం యొక్క సమీక్ష. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 38 (14), 1049-1060. doi: 10.1055 / s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. యుంగ్, ఎస్. ఎస్., టింగ్, కె. హెచ్., హన్, ఎం., ఫంగ్, ఎన్. వై., చోయి, ఎం. ఎం., చెంగ్, జె. సి., & యెంగ్, ఇ. డబ్ల్యూ. (2016) అలసట వ్యాయామం యొక్క పునరావృత సమయంలో కండరాల ఆక్సిజనేషన్పై కోల్డ్ వాటర్ ఇమ్మర్షన్ యొక్క ప్రభావాలు. మెడిసిన్, 95 (1). doi: 10.1097 / md.0000000000002455, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
ఇంకా చూడుము