విటమిన్ సి గుమ్మీలు పనిచేస్తాయా?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.




గుమ్మీలు విటమిన్ సి పొందడానికి అధునాతన (మరియు రుచికరమైన) మార్గంగా మారాయి.

రోగనిరోధక ఆరోగ్యం మరియు గాయం మరమ్మత్తులో విటమిన్ సి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా పొందుతారు. లోపాలు చాలా అరుదు, కానీ అవసరమైతే సప్లిమెంట్స్ వివిధ రూపాల్లో లభిస్తాయి.







ప్రాణాధారాలు

  • మీరు మీ స్థానిక ఫార్మసీ మరియు ఆన్‌లైన్‌లో విటమిన్ సి గుమ్మీలను పొందవచ్చు.
  • విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు గాయాలను సరిగ్గా నయం చేస్తుంది.
  • విటమిన్ సి గుమ్మీలలో చక్కెర మరియు జెలటిన్ వంటి సంకలనాలు ఉండవచ్చు, కానీ చాలా సహజ మరియు చక్కెర రహిత ప్రత్యామ్నాయాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
  • ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీకు లోపం ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం, కానీ దాదాపు 95% మందికి ఆహారం నుండి మాత్రమే విటమిన్ సి లభిస్తుంది.

మీకు తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ సి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత అనుబంధాన్ని జోడించమని సిఫారసు చేయవచ్చు. ఎంచుకోవడానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, ఇది వేగంగా గందరగోళంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ సి గుమ్మీలు వెళ్ళడానికి మార్గం ఉందా? ఇది షెల్ఫ్‌లో అత్యంత రుచికరమైన ఎంపికగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఇలాంటి సప్లిమెంట్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ పందెం కాదు. మీ రోజువారీ విటమిన్ సి మోతాదును పొందేటప్పుడు మీరు చూడవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.





ప్రకటన

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్





శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

మీ పురుషాంగం ఎప్పుడు పూర్తిగా పెరుగుతుంది
ఇంకా నేర్చుకో

విటమిన్ సి గమ్మీని ఎలా ఎంచుకోవాలి

నేచర్ మేడ్, విటాఫ్యూజన్ మరియు నేచర్స్ బౌంటీతో సహా అనేక ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్ బ్రాండ్లు విటమిన్ సి గుమ్మీలను అందిస్తున్నాయి.





విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సొంతంగా చేదు రుచి చూడగలవు, కాబట్టి గమ్మీ విటమిన్లు తరచుగా చక్కెర లేదా మొక్కజొన్న సిరప్‌తో తియ్యగా ఉంటాయి. కొన్ని సహజమైన లేదా కృత్రిమ రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

జిలిటోల్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించి కంపెనీలు చక్కెర లేని గమ్మీ విటమిన్లను కూడా తయారు చేస్తాయి. కిత్తలి తేనె వంటి సహజ తీపి పదార్థాలు స్వచ్ఛమైన చెరకు చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులకు ప్రసిద్ధ ప్రత్యామ్నాయాలు. మీకు ఇంతకు ముందు గమ్మీ విటమిన్ ఉంటే, అవి సాధారణ మందుల దుకాణం విటమిన్ లాగా మిఠాయిలాగా రుచి చూస్తాయని మీకు తెలుస్తుంది ( Čižauskaitė, 2019 ).





విటమిన్ సి గుమ్మీలు ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా మూలికా సంకలితాలతో మెరుగుపరచడం కూడా సాధారణం. విటమిన్ ఇ, ఎల్డర్‌బెర్రీ, రోజ్‌షిప్, విటమిన్ డి మరియు జింక్ వంటివి మీరు గమనించవచ్చు.

శాకాహారి లేదా శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తుల కోసం, కొన్ని బ్రాండ్లు పెక్టిన్ వంటి జెల్లీఫైయింగ్ ఏజెంట్లను ఉపయోగిస్తాయి, ఇవి జంతువుల ఉప-ఉత్పత్తుల నుండి ఉచితం ( Čižauskaitė, 2019 ).

మీరు గమ్మీ నుండి తగినంత విటమిన్ సి పొందగలరా అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ విషయానికి వస్తే ఇవి మంచి ఎంపిక అని పరిశోధన చూపిస్తుంది ( ఎవాన్స్, 2020 ).

విటమిన్ సి గుమ్మీలు మాత్రలతో ఎలా సరిపోతాయి?

విటమిన్ సి గుమ్మీలు శరీరంపై విటమిన్ సి మాత్రలకు సమానమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. మరింత పరిశోధన అవసరం, కానీ అధ్యయనాలు గుమ్మీలు సాంప్రదాయ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లైన మాత్రలు, టాబ్లెట్లు మరియు క్యాప్లెట్ల వలె సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి ( ఎవాన్స్, 2020 ).

బయోటిన్ గుమ్మీల యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

5 నిమిషం చదవండి

విటమిన్ సి గుమ్మీలు రుచులు మరియు మోతాదుల కలగలుపులో వస్తాయి, మీరు మాత్రలు తీసుకునే అభిమాని కాకపోతే ఇది బోనస్ అవుతుంది. సాధారణ మోతాదు 75 mg నుండి 2,000 mg వరకు ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి విటమిన్ సి పొందకపోతే 75-90 మి.గ్రా సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం చేరుకోవడానికి మీరు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గుమ్మీలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది ( NIH, n.d. ).

విటమిన్ సి లోపాలు ఎంత సాధారణం?

నిజమైన విటమిన్ సి లోపం చాలా అరుదు. సుమారు 90-95% పెద్దలు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే సరిపోతారు మరియు విటమిన్ సి లోపానికి ప్రమాదం లేదు ( ఫైఫర్, 2013 ). విటమిన్ సి లోపం నేడు అసాధారణం అయితే, ఇది నిజమైన సమస్య.

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలకు తక్కువ లేదా ప్రాప్యత లేకుండా సముద్రంలో సంవత్సరాలు గడిపిన నావికులలో బాగా తెలిసిన కేసులు ఉన్నాయి. ఫలితంగా విటమిన్ సి లేకపోవడం, స్కర్వి అని పిలుస్తారు, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, నెమ్మదిగా నయం చేసే గాయాలు మరియు సులభంగా గాయాలు వంటి లక్షణ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. నావికులు గందరగోళం, జ్వరం మరియు breath పిరి ఆడతారు, చివరికి, ఈ పరిస్థితి ప్రాణాంతకం అవుతుంది ( పాడయట్టి, 2016 ).

ఈ రోజు చాలా మందికి వారి ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ సి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, లోపాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. వాయు కాలుష్యం మరియు ధూమపానం వంటివి విటమిన్ సి స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు విటమిన్ సి లోపాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారు మరియు ఆహారం లేదా మందుల ద్వారా పెద్ద మొత్తంలో తినవలసి ఉంటుంది ( క్రిన్స్కీ, 2000 ).

సాధారణంగా, తక్కువ విటమిన్ సి ప్రమాదం ఉన్నవారిలో ( కార్, 2017 ):

  • పొగ లేదా మందులు లేదా మద్యం వాడండి
  • బాగా గుండ్రంగా ఉండే ఆహారం తినవద్దు
  • తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాప్యత లేదు
  • శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించండి

ప్రీ-డయాబెటిస్ లేదా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కూడా విటమిన్ సి లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది ( విల్సన్, 2017 ).

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

4 నిమిషం చదవండి

ప్రతిరోజూ మీకు ఎంత విటమిన్ సి అవసరం?

మన శరీరాలు విటమిన్ సి ను ఉత్పత్తి చేయలేవు కాబట్టి, దాన్ని పొందడానికి మనం ఆహారం మీద ఆధారపడాలి ( యంగ్, 2015 ). పెద్దలకు రోజుకు 75-90 మి.గ్రా మధ్య అవసరం, మరియు 0-12 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 40-50 మి.గ్రా పొందాలి (పాదయట్టి, 2016).

కానీ మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి గుమ్మీలను పాపింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలని దీని అర్థం కాదు - చాలా ఎక్కువ మంచి వస్తువులను పొందడం సాధ్యమవుతుంది. మీ మూత్రపిండాలు ఏదైనా అధికంగా తొలగించడంలో చాలా మంచివి కాని ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల అతిసారం వంటి జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి ( పాడయట్టి, 2016 ).

చాలా మందికి, విటమిన్ సి మందులు తీసుకోవడం అవసరం లేదు. మీకు సరిపోకపోతే, విటమిన్ సి నిండిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మీ ఉత్తమ పందెం. ఈ ముఖ్యమైన పోషక గొప్ప సహజ వనరులు ( ఇప్పటివరకు, 2021 ):

  • ఆమ్ల ఫలాలు
  • బంగాళాదుంపలు
  • టొమాటోస్
  • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
  • కాలీఫ్లవర్
  • బ్రోకలీ
  • స్ట్రాబెర్రీస్
  • క్యాబేజీ
  • కాలే

నిజం ఏమిటంటే మీరు ఆహార వనరుల నుండి విటమిన్ సి పొందినప్పుడు మీ శరీరానికి పెద్ద ost ​​పు లభిస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు, ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మొక్కల నుండి వచ్చే ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు.

విటమిన్ సి ఆహారాలు: వీటిలో కొన్ని మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి

6 నిమిషాలు చదవండి

విటమిన్ సి (మీ ఆహారం) లోని పోషకాలను మీ శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఈ మంచి విషయాలు అన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. కార్, 2013 ). గుమ్మీలు రుచికరమైనవి అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి గమ్మీతో మీకు అదే ప్రయోజనాలు లభించవు.

కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తులు అదనపు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి మంచి ఎంపిక. పండ్లు మరియు కూరగాయలను వండటం విటమిన్ సి మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీకు బూస్ట్ అవసరమైతే పచ్చిగా వెళ్లండి ( NIH, n.d. ).

శరీరంలో విటమిన్ సి ఏమి చేస్తుంది?

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే ఒక ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకం, ఇది మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

కణ రక్షణతో పాటు, విటమిన్ సి మీ గుండె, రోగనిరోధక శక్తి మరియు చర్మానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో విటమిన్ సి పోషిస్తున్న కొన్ని ఇతర ముఖ్యమైన పాత్రలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ( కార్, 2017 ):

  • హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను తయారు చేయడం
  • కొల్లాజెన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది చర్మానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్
  • గాయం నయం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తోంది
  • మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన రక్షక కణాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది
  • టాక్సిన్స్ మరియు సిగరెట్ పొగ వంటి కాలుష్యం నుండి కణాలను రక్షించడం

విటమిన్ సి మీ శరీరానికి చాలా చేస్తుంది, మరియు మీరు తక్కువగా ఉంటే, మీ స్థాయిలను పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు విటమిన్ సి గుమ్మీలు తీసుకోవాలా?

విటమిన్ సి భర్తీ యొక్క ప్రభావాల గురించి చాలా అధ్యయనాలు జరిగాయి, కాని కొద్దిమంది లోపం లేని ప్రజలకు స్పష్టమైన ప్రయోజనాన్ని చూపించారు. అంటే మీకు విటమిన్ సి లోపం లేకపోతే, మీకు విటమిన్ సి గుమ్మీలు అవసరం లేదు.

విటమిన్ సి మందులు అవసరమైన రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది ఒక రకమైన అధిక రక్తపోటు ( గ్వాన్, 2020 ). 11,000 మందికి పైగా ప్రజలను అంచనా వేసిన మెటా-విశ్లేషణ, విటమిన్ సి మందులు ఇటీవల తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులలో తప్ప, లక్షణాల తీవ్రతను మరియు జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గించలేదని కనుగొన్నారు ( హెమిలా, 2013 ).

విటమిన్ సి క్యాన్సర్‌ను నివారించగలదని మీరు విన్నాను, కానీ అది నిజం కాదు. 1900 లలో ప్రసిద్ధ పరిశోధకుడైన లినస్ పాలింగ్, క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి విటమిన్ సి ని సిఫారసు చేసాడు, కాని అతను నిర్వహించిన అధ్యయనాలు సరిగా రూపొందించబడలేదు మరియు తరువాత అధ్యయనాలు అతని పనికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి ( కామంగర్, 2012 ). అంతిమంగా, మీరు తక్కువగా ఉంటే మాత్రమే మీరు విటమిన్ సి తీసుకోవాలి.

మీకు విటమిన్ సి లోపం ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో తనిఖీ చేయవచ్చు. మరియు సప్లిమెంట్లను ఎంచుకునేటప్పుడు, పేరున్న బ్రాండ్‌తో అతుక్కుపోయేలా చూసుకోండి. అన్ని ఉత్పత్తులు సమానంగా సృష్టించబడవు మరియు ఈ సప్లిమెంట్లలో చాలా వాటిపై నియంత్రణ పరిమితం.

ప్రస్తావనలు

  1. అల్-ఖుదైరీ, ఎల్., ఫ్లవర్స్, ఎన్., వీల్‌హౌస్, ఆర్., ఘన్నం, ఓ., హార్ట్లీ, ఎల్., & స్ట్రేంజెస్, ఎస్. (2017). హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రాధమిక నివారణకు విటమిన్ సి భర్తీ. ది కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్, 3 (3), CD011114. doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. కార్, ఎ. సి., & మాగ్గిని, ఎస్. (2017). విటమిన్ సి మరియు రోగనిరోధక పనితీరు. పోషకాలు, 9 (11), 1211. డోయి: 10.3390 / ను 911121. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. కార్, ఎ. సి., & విస్సర్స్, ఎం. సి. (2013). సింథటిక్ లేదా ఆహార-ఉత్పన్న విటమిన్ సి-అవి సమానంగా జీవ లభ్యమా? పోషకాలు, 5 (11), 4284–4304. doi: 10.3390 / nu5114284. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. కోవన్, A.E., జూన్, S., గాచే, J.J., టూజ్, J.A., డ్వైర్, J.T., & ఐషర్-మిల్లెర్, H.A. ఎప్పటికి. (2018). యు.ఎస్. పెద్దలలో సామాజిక ఆర్థిక మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత లక్షణాల ద్వారా డైటరీ సప్లిమెంట్ వాడకం తేడా, NHANES 2011–2014. పోషకాలు, 10 (8), 1114. డోయి: 10.3390 / ను 10081114. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., & Kasparavičienė, G. (2019). వివోలో ఆకృతి విశ్లేషణ మరియు ఇంద్రియ మూల్యాంకనం ప్రకారం సహజ పదార్థాలు-ఆధారిత గమ్మీ బేర్ కంపోజిషన్ రూపొందించబడింది. అణువులు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 24 (7), 1442. డోయి: 10.3390 / అణువుల 24071442. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. డెలాంగే, జె. ఆర్., డి బైజెరె, ఎం. ఎల్., స్పీకెర్ట్, ఎం. ఎం., & లాంగ్లోయిస్, ఎం. ఆర్. (2013). స్కర్వి యొక్క జన్యు అంశాలు మరియు 1845-1848 యొక్క యూరోపియన్ కరువు. పోషకాలు, 5 (9), 3582–3588. doi: 0.3390 / nu5093582. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. డోసెడాల్, ఎం., జిర్కోవ్స్కా, ఇ., మాకోకోవ్, కె., క్రోమోవా, ఎల్. కె., జావోర్స్కో, ఎల్., & పౌరోవా, జె. మరియు ఇతరులు. (2021). విటమిన్ సి-సోర్సెస్, ఫిజియోలాజికల్ రోల్, కైనటిక్స్, డెఫిషియన్సీ, యూజ్, టాక్సిసిటీ, అండ్ డిటర్మినేషన్. పోషకాలు, 13 (2), 615. doi: 10.3390 / nu13020615. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. ఇలియట్ సి. (2019). కెనడాలో పిల్లలకు విక్రయించిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సప్లిమెంట్లను అంచనా వేయడం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 16 (22), 4326. doi: 10.3390 / ijerph16224326. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. ఎవాన్స్, ఎం., గుత్రీ, ఎన్., Ng ాంగ్, హెచ్. కె., హూపర్, డబ్ల్యూ., వాంగ్, ఎ., & ఘస్సేమి, ఎ. (2020). ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో గమ్మీ మరియు క్యాప్లెట్ సోర్సెస్ నుండి విటమిన్ సి బయోఇక్వివలెన్స్: ఎ రాండమైజ్డ్-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 39 (5), 422-431. doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. గ్వాన్, వై., డై, పి., & వాంగ్, హెచ్. (2020). అవసరమైన రక్తపోటుపై విటమిన్ సి భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. మెడిసిన్, 99 (8), ఇ 19274. doi: 10.1097 / MD.0000000000019274. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. హెమిలో, హెచ్., & చాల్కర్, ఇ. (2013). జలుబును నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి విటమిన్ సి. కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్, 1. doi: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4. గ్రహించబడినది https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. కామంగర్, ఎఫ్., & ఎమాడి, ఎ. (2012). విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు: మనకు అవి నిజంగా అవసరమా? ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్, 3 (3), 221-226. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. పాడయట్టి, ఎస్. జె., & లెవిన్, ఎం. (2016). విటమిన్ సి: తెలిసిన మరియు తెలియని మరియు గోల్డిలాక్స్. నోటి వ్యాధులు, 22 (6), 463-493. doi: 10.1111 / odi.12446. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. ఫైఫెర్, సి.ఎమ్., స్టెర్న్‌బెర్గ్, ఎం.ఆర్., ష్లీచెర్, ఆర్.ఎల్., హేన్స్, బి.ఎం.హెచ్., రైబాక్, ఎం.ఇ., & పిర్కిల్, జె.ఎల్. (2013). U.S. జనాభాలో ఆహారం మరియు పోషకాహారం యొక్క జీవరసాయన సూచికలపై CDC యొక్క రెండవ జాతీయ నివేదిక పరిశోధకులు మరియు విధాన రూపకర్తలకు విలువైన సాధనం, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 143 (6), 938S-947S. doi: 10.3945 / jn.112.172858. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. రాన్, ఎల్., జావో, డబ్ల్యూ., వాంగ్, జె., వాంగ్, హెచ్., జావో, వై., & సెంగ్, వై. మరియు ఇతరులు. (2018). డైలీ సప్లిమెంటేషన్ ఆధారంగా విటమిన్ సి యొక్క అదనపు మోతాదు సాధారణ జలుబును తగ్గిస్తుంది: 9 రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-అనాలిసిస్. బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, 2018, 1837634. ​​డోయి: 10.1155 / 2018/1837634. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. రోవ్, ఎస్., & కార్, ఎ. సి. (2020). గ్లోబల్ విటమిన్ సి స్థితి మరియు లోపం యొక్క ప్రాబల్యం: ఆందోళనకు కారణం? పోషకాలు, 12 (7), 2008. doi: 10.3390 / nu12072008. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. విల్సన్, ఆర్., విల్లిస్, జె., గేరీ, ఆర్., స్కిడ్‌మోర్, పి., ఫ్లెమింగ్, ఇ., & ఫ్రాంప్టన్, సి. మరియు ఇతరులు. (2017). ప్రీడియాబెటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో విటమిన్ సి స్థితి సరిపోదు: గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్, es బకాయం మరియు ధూమపానంతో అనుబంధాలు. పోషకాలు, 9 (9), 997. డోయి: 10.3390 / ను 9090997. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. యంగ్, J. I., జుచ్నర్, S., & వాంగ్, G. (2015). విటమిన్ సి చే ఎపిజెనోమ్ యొక్క నియంత్రణ న్యూట్రిషన్ యొక్క వార్షిక సమీక్ష, 35, 545-564. doi: 0.1146 / annurev-nutr-071714-034228. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
ఇంకా చూడుము