విటమిన్ డి మీకు శక్తిని ఇస్తుందా? ఇక్కడ మనకు తెలుసు

విటమిన్ డి మీకు శక్తిని ఇస్తుందా? ఇక్కడ మనకు తెలుసు

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

విటమిన్ డి: మీరు దాని గురించి విన్నారా? ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, క్యాన్సర్ మరియు తీవ్రమైన అసహ్యకరమైన శారీరక పరిస్థితుల నివారణలో సూర్యరశ్మి విటమిన్ దాని పాత్ర గురించి చాలా చర్చించబడింది. వాటిలో ఒకటి అలసట.

మీరు అలసటను ఎదుర్కొంటుంటే, రోజువారీ సప్లిమెంట్‌ను ఇవ్వడం లేదా విటమిన్ డి వినియోగాన్ని పెంచడం మీ శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరించగలదా? తాజా శాస్త్రం చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

ప్రాణాధారాలు

  • విటమిన్ డి అనేది ప్రోహార్మోన్, ఇది అనేక శరీర ప్రక్రియలకు సహాయపడుతుంది.
  • శరీర ప్రక్రియకు సహాయపడటం మరియు శక్తిని ఉపయోగించడం వాటిలో ఉన్నాయి.
  • విటమిన్ డి లోపం వల్ల అలసట వస్తుంది.
  • మీరు అలసటను ఎదుర్కొంటుంటే, ఉత్తమ చర్య గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని చూడండి.

విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ డి నిజానికి ప్రోహార్మోన్, విటమిన్ కాదు. అంటే ఇది శరీరం తయారుచేసే మరియు హార్మోన్‌గా మారుతుంది. మీరు 13 సంవత్సరాల వయస్సులో నేర్చుకున్నట్లుగా, హార్మోన్లు శరీరంలోని కొన్ని వ్యవస్థలను చర్యలోకి ప్రేరేపిస్తాయి. దీన్ని అతి సరళీకృతం చేయడానికి: హార్మోన్ల పెరుగుదల విషయాలను కదిలిస్తుంది, అయితే హార్మోన్ల కొరత లేదా అసమతుల్యత ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా లేదా ఆగిపోవడానికి కారణమవుతాయి.

విటమిన్ డి ను సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే చర్మం సూర్యుడికి గురైనప్పుడు శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. (సాంకేతికంగా, శరీరంలో విటమిన్ డి ని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చడంలో కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.)

ఆందోళన మరియు బరువు నష్టం కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్

ప్రకటన

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

నా పురుషాంగం పొడవుగా ఉండటానికి నేను ఏమి చేయగలను
ఇంకా నేర్చుకో

కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటివి), చేపల నూనె, విటమిన్ డి-బలవర్థకమైన పాలు, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ డి వివిధ రకాల ఆహారాలలో కూడా లభిస్తుంది.

కానీ మనలో చాలామంది మన విటమిన్ డిని సూర్యుడి నుండి పొందుతారు, మరియు మన ఎక్కువగా ఇండోర్ జీవితాలు ఆ సమస్యాత్మకంగా మారాయి. జనాభాలో ఎక్కువ శాతం విటమిన్ డి లోపం కావచ్చు-అమెరికన్లలో 40% మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1 బిలియన్ ప్రజలు (పర్వా, 2018).

శరీరంలో విటమిన్ డి పాత్ర / ప్రయోజనాలు

ఎముక ఆరోగ్యం / బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ

విటమిన్ డి యొక్క ప్రాధమిక పాత్ర శరీరానికి సరైన స్థాయిలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆహారం నుండి కాల్షియం ఎలా గ్రహించబడుతుందో మరియు శరీరం ఎముకను ఎలా నిర్మిస్తుంది మరియు తిరిగి పీల్చుకుంటుంది (ఎముక పునర్నిర్మాణం అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ, ఇది శరీరం నిరంతరం చేస్తోంది). విటమిన్ డి పగుళ్లను నివారించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (బిస్కోఫ్-ఫెరారీ, 2005) మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి.

మీరు మొటిమ లాగా హెర్పెస్ పాప్ చేయగలరా?

మీరు సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందగలరా?

4 నిమిషం చదవండి

రోగనిరోధక పనితీరు

విటమిన్ డి లేకపోవడం సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ డి అనిపిస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయం చేస్తుంది బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర ఆక్రమణ సూక్ష్మజీవులను నాశనం చేయండి (అరనో, 2011).

కొన్ని క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణ

కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ డి వ్యతిరేకంగా రక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కనుగొన్నారు అనేక క్యాన్సర్లు , ముఖ్యంగా కొలొరెక్టల్ మరియు రొమ్ము (మీకర్, 2016).

కణాల భేదం, విభజన మరియు మరణాన్ని నియంత్రించే జన్యువులను విటమిన్ డి నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ డి కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. ఆ ప్రక్రియలన్నీ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఇన్సులిన్ / డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

టైప్ 1 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని విటమిన్ డి యొక్క సాధారణ మోతాదులో కనుగొనబడింది మరియు తరువాత జీవితంలో విటమిన్ డి తీసుకోవడం కనిపిస్తుంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి (ష్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, 2008). విటమిన్ డి శరీర ఇన్సులిన్ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

విటమిన్ డి మరియు డిప్రెషన్: అవి ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి?

5 నిమిషాలు చదవండి

వయస్సు ప్రకారం సగటు పురుష టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి

హృదయ ఆరోగ్యం

అధిక రక్తపోటు, కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్, కార్డియోమయోపతి (గుండె కండరాల విస్తరణ) మరియు డయాబెటిస్‌తో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు విటమిన్ డి లోపం ప్రధాన ప్రమాద కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది-మరియు విటమిన్ డి భర్తీతో సంబంధం కలిగి ఉంది మంచి మనుగడ (వాసెక్, 2012). అయితే, ఇతర అధ్యయనాలు ఆ ప్రయోజనాలను కనుగొనలేదు (NIH, n.d.).

విటమిన్ డి మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వగలదా?

తక్కువ శక్తి లేదా అలసట విటమిన్ డి లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణం. ఎందుకంటే విటమిన్ డి మైటోకాండ్రియా-శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సెల్ యొక్క భాగం-ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడం మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు శక్తినివ్వడం వంటి వాటికి సహాయపడుతుంది. కండరాలతో సహా (డిజిక్, 2019). అప్పుడు ఆలోచన ఏమిటంటే, విటమిన్ డి లేకపోవడం మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, అలసటకు కారణమవుతుంది.

2016 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 120 అలసటతో ఉన్న (కాని ఆరోగ్యకరమైన) వ్యక్తులకు విటమిన్ డి (100,000 IU) యొక్క ఒక మెగాడోస్ లేదా ప్లేసిబో ఇచ్చారు. విటమిన్ డి తీసుకున్న వ్యక్తులు అనుభవించినట్లు పరిశోధకులు నివేదించారు గణనీయంగా మెరుగైన అలసట (నోవాక్, 2016).

విటమిన్ డి తో భర్తీ చేయడం వల్ల ఇటీవల ఉన్నవారిలో శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడ్డాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మూత్రపిండ మార్పిడి (హాన్, 2017).

ప్రో సాకర్ ప్లేయర్స్ యొక్క ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు మంచి అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన (కౌండౌరాకిస్, 2014).

మరో అధ్యయనంలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్న మహిళలు రిపోర్ట్ చేసే అవకాశం ఉందని తేలింది బలహీనత, అలసట మరియు నిర్దిష్ట నొప్పి (ఎసెం, 2013).

కానీ జ్యూరీ ఇంకా లేదు. రోజూ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకునే ఆరోగ్యవంతులపై పెద్ద అధ్యయనాలు లేవు. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయి మీ అలసటకు కారణం కావచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు.

నేను స్కలనం మొత్తాన్ని పెంచవచ్చా?

మీరు అలసటను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ సమస్యల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. మీ లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వారు మీ విటమిన్ డి స్థాయిని సాధారణ రక్త పరీక్షతో పరీక్షించవచ్చు.

ఎక్కువ విటమిన్ డి ఎలా పొందాలి?

కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటివి), చేపల నూనె, బలవర్థకమైన పాలు, గుడ్డు సొనలు మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి డి-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. 69 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెద్దలకు 600 IU మరియు 70 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 800 IU యొక్క విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ సిఫార్సు చేస్తుంది. సహించదగిన ఎగువ రోజువారీ పరిమితి 4,000 IU (100 mcg). విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి - విటమిన్ డి విషపూరితం సాధ్యమే (NIH, n.d.).

సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం సాధ్యమే, కాని సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో మాత్రమే. కొంతమంది పరిశోధకులు ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య ఐదు నుండి 30 నిమిషాల సూర్యరశ్మి, మీ ముఖం, చేతులు, కాళ్ళు లేదా వెనుకకు (సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా) వారానికి కనీసం రెండుసార్లు. ఫలితం ఉంటుంది తగినంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తిలో (హోలిక్, 2007). ఏదేమైనా, ఎండలో గడపడానికి సమయం గురించి అసలు సిఫార్సులు లేవు, ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి కూడా చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఉత్తర అర్ధగోళంలో శీతాకాలంలో, సూర్యుని ద్వారా తగినంత విటమిన్ డి పొందడం అసాధ్యం. విటమిన్ డి భర్తీ సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రస్తావనలు

  1. అరనో సి. (2011). విటమిన్ డి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ. జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్వెస్టిగేటివ్ మెడిసిన్: అమెరికన్ ఫెడరేషన్ ఫర్ క్లినికల్ రీసెర్చ్ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. డిజిక్, కె. పి., & కాక్జోర్, జె. జె. (2019). అస్థిపంజర కండరాల పనితీరుపై విటమిన్ డి యొక్క విధానాలు: ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, శక్తి జీవక్రియ మరియు అనాబాలిక్ స్థితి. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, 119 (4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. ఎస్మిస్, జి. సి., & ఆత్మకా, ఎ. (2013). విటమిన్ డి లోపం మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ డి-తగినంత రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో కూడా జీవన నాణ్యత బలహీనపడుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజికల్ ఇన్వెస్టిగేషన్, 36 (8), 622–627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. హాన్, బి., వు, ఎక్స్., & గువో, వై. (2017). మూత్రపిండ మార్పిడి గ్రహీతలలో విటమిన్ డి భర్తీ తర్వాత అలసట మెరుగుదల. మెడిసిన్, 96 (21), ఇ 6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. హోలిక్, ఎం. (2007). విటమిన్ డి లోపం. న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. కౌండౌరాకిస్, ఎన్. ఇ., ఆండ్రౌలాకిస్, ఎన్. ఇ., మల్లియారకి, ఎన్., & మార్జియోరిస్, ఎ. ఎన్. (2014). ప్రొఫెషనల్ సాకర్ ఆటగాళ్ళలో విటమిన్ డి మరియు వ్యాయామ పనితీరు. ప్లోస్ వన్, 9 (7), ఇ 101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. మారినో, ఆర్., & మిశ్రా, ఎం. (2019). విటమిన్ డి న్యూట్రియంట్స్ యొక్క అదనపు-అస్థిపంజర ప్రభావాలు, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. మీకర్, ఎస్., సీమన్స్, ఎ., మాగ్గియో-ప్రైస్, ఎల్., & పైక్, జె. (2016). విటమిన్ డి, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మధ్య రక్షణ సంబంధాలు. వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ - విటమిన్ డి. (N.d.). నుండి జూన్ 05, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. నోవాక్, ఎ., బోయెస్చ్, ఎల్., ఆండ్రెస్, ఇ., బాట్టేగే, ఇ., హార్న్‌మాన్, టి., ష్మిడ్, సి., బిస్చాఫ్-ఫెరారీ, హెచ్. ఎ., సుటర్, పి. ఎం., & క్రెయిన్‌బ్యూహెల్, పి. ఎ. (2016). స్వీయ-గ్రహించిన అలసటపై విటమిన్ డి 3 ప్రభావం: డబుల్ బ్లైండ్ రాండమైజ్డ్ ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్. మెడిసిన్, 95 (52), ఇ 5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. పర్వ, ఎన్. ఆర్., తడేపల్లి, ఎస్., సింగ్, పి., కియాన్, ఎ., జోషి, ఆర్., కండాలా, హెచ్., నూకల, వి. కె., & చెరియాత్, పి. (2018). యుఎస్ జనాభాలో విటమిన్ డి లోపం మరియు అసోసియేటెడ్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ యొక్క ప్రాబల్యం (2011-2012). క్యూరియస్, 10 (6), ఇ 2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. ష్వాల్ఫెన్‌బర్గ్ జి. (2008). విటమిన్ డి మరియు డయాబెటిస్: విటమిన్ డి 3 రిప్లెషన్తో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మెరుగుదల. కెనడియన్ కుటుంబ వైద్యుడు మెడెసిన్ డి ఫ్యామిలీ కెనడియన్, 54 (6), 864-866.
  13. వాసెక్, జె. ఎల్., వంగా, ఎస్. ఆర్., గుడ్, ఎం., లై, ఎస్. ఎం., లక్కిరేడ్డి, డి., & హోవార్డ్, పి. ఎ. (2012). విటమిన్ డి లోపం మరియు అనుబంధ మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 109 (3), 359-363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
ఇంకా చూడుము