కోఎంజైమ్ క్యూ 10 (కోక్యూ 10) లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మీరు తగినంతగా పొందుతున్నారా?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.





చాలా మంది వృద్ధాప్యం గురించి ఉత్సాహంగా లేరు. వారు వారి కీళ్ళు దెబ్బతినడం లేదా మందగించడం కోసం ఎదురు చూడటం లేదు. వారు నిజంగా ముడుతలను భయపెడుతున్నారు. కానీ మన శరీరం లోపల వృద్ధాప్య ప్రక్రియలు కూడా మనం తెలుసుకోవాలి. అవి బాగా, ఉత్సాహంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ అవగాహన అంటే మీరు వారి కోసం ప్లాన్ చేయవచ్చు - మరియు వయస్సు మరియు ఆరోగ్యంగా సాధ్యమైనంత మార్పులను కూడా ate హించవచ్చు. మన వయస్సులో జరిగే వాటిలో ఒకటి-మన శరీరాల వెలుపల వ్రాయబడటం లేదు-మనం తక్కువ కోఎంజైమ్ Q10 లేదా CoQ10 ను తయారు చేయడం ప్రారంభించాము.

CoQ10 అనేది మన శరీరాలు ఉత్పత్తి చేసి, ఆపై మన మైటోకాండ్రియాలో నిల్వ చేసే సమ్మేళనం. ఇది మన కణాలలో శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు మన శరీరమంతా ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని ఎదుర్కునే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మన శరీరాలలో రసాయన ప్రక్రియల యొక్క ఉపఉత్పత్తులు అయిన ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల ఆక్సీకరణ నష్టం జరుగుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ సాధారణమైనవి మరియు సహజమైనవి. యాంటీఆక్సిడెంట్లచే తనిఖీ చేయబడనప్పటికీ, అవి సెల్యులార్ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

ఈ సమ్మేళనం యొక్క సామర్థ్యం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడం అంటే తగినంత స్థాయిలో CoQ10 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడటం మరియు మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు. మరియు CoQ10 యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనం రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు (సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రెండూ) (రోసెన్‌ఫెల్డ్ట్, 2007) మరియు మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తగ్గించండి (సాండర్, 2005), మైటోకాన్డ్రియల్ ఫంక్షన్‌తో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు (యార్న్స్, 2013).

ప్రాణాధారాలు

  • కోఎంజైమ్ క్యూ 10 అనేది మీ కణాలకు శక్తినిచ్చే సమ్మేళనం.
  • మన శరీరాలు CoQ10 ను తయారుచేస్తాయి, మన వయస్సు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని మా మైటోకాండ్రియాలో నిల్వ చేస్తుంది.
  • మేము ఆహార వనరులు లేదా ఆహార పదార్ధాల ద్వారా CoQ10 పొందవచ్చు.
  • కాలేయం వంటి అవయవ మాంసాలలో అత్యధిక సాంద్రత ఉంటుంది, అయితే కొన్ని చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు కూరగాయలు కూడా సమ్మేళనం కలిగి ఉంటాయి.
  • యుబిక్వినాల్ అనేది మీ శరీరం ఉత్తమంగా గ్రహించే రూపం, ఇది సప్లిమెంట్లకు మంచి ఎంపిక అవుతుంది.
  • ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి CoQ10 అదే విధంగా గ్రహించినట్లు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం ఉత్తమ మార్గం లేదు.

CoQ10 లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మొత్తం ఆహారాలు అధికంగా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పటికే CoQ10 యొక్క కొంత ఆహారాన్ని పొందుతున్నారు. మీరు మీ CoQ10 స్థాయిలను (మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని) పెంచాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాలు కొన్ని మీ వారపు ఆహారంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.







  • అవయవ మాంసాలు: మూత్రపిండము, కాలేయం
  • కొవ్వు చేప: సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్రౌట్, మాకేరెల్
  • మాంసాలు: చికెన్, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం
  • కూరగాయలు: బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్
  • పండ్లు: స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ
  • నూనెలు: సోయాబీన్ మరియు కనోలా నూనెలు
  • కూరగాయలు: సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ
  • గింజలు మరియు విత్తనాలు: పిస్తా, నువ్వులు
  • తృణధాన్యాలు

ప్రకటన

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్





శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

పాలు ఎందుకు విటమిన్ డితో బలపరచబడ్డాయి?
ఇంకా నేర్చుకో

అవయవ మాంసాలు ముఖ్యంగా ఈ సమ్మేళనం యొక్క అత్యధిక సాంద్రత కలిగిన కోఎంజైమ్ క్యూ 10 యొక్క మంచి ఆహార వనరులు. మీ డైట్‌లో పనిచేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, సప్లిమెంట్స్ గురించి వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మన శరీరాలు CoQ10 ను ఆహారం మరియు ఆహార పదార్ధాల నుండి అదేవిధంగా గ్రహిస్తాయి, కాబట్టి జీవ లభ్యత విషయంలో మరొకదాని కంటే ప్రయోజనం లేదు (వెబెర్, 1997).





CoQ10 యొక్క అదనపు వనరులు

CoQ10 భర్తీ అనేది ప్రతిఒక్కరికీ ఆచరణీయమైన ఎంపిక మరియు ఆహార వనరుల చుట్టూ వారి ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం కంటే ఈ సమ్మేళనం తగినంతగా పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొంతమందికి సులభం కావచ్చు. ఈ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు మానవ శరీరంలో ఈ సమ్మేళనం యొక్క స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి కాబట్టి హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్లు ప్రజలను CoQ10 సప్లిమెంట్స్‌పై స్టాటిన్ drugs షధాలపై ఉంచవచ్చు.

CoQ10 సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా గుళికలుగా చూస్తారు. మీరు అనుబంధం కోసం షాపింగ్ చేస్తుంటే, మీరు CoQ10 ను రెండు వేర్వేరు పదార్ధాలుగా జాబితా చేయడాన్ని చూడవచ్చు-యుబిక్వినాల్ మరియు యుబిక్వినోన్. ఈ రూపం ఉన్నందున మీరు యుబిక్వినాల్‌ను ఎంచుకోవాలని సూచించారు చాలా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది (లాంగ్స్‌జోయెన్, 2013). CoQ10 కొవ్వులో కరిగేది కనుక, మీ శరీరం కొంత కొవ్వు కలిగి ఉన్న భోజనంతో జత చేస్తే మీరు తీసుకుంటున్న సప్లిమెంట్లను బాగా ఉపయోగించుకోగలుగుతారు.

ప్రామాణిక మందులు రోజుకు 90 mg నుండి 200 mg CoQ10 వరకు ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వైద్య నిపుణుడు 500 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులను సూచించవచ్చు, కాని క్రొత్త అనుబంధ నియమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహాలను అనుసరించండి.

ప్రస్తావనలు

  1. లాంగ్స్‌జోయెన్, పి. హెచ్., & లాంగ్స్‌జోయెన్, ఎ. ఎం. (2013). ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో ప్లాస్మా కోఎంజైమ్ క్యూ 10 స్థాయిల పోలిక అధ్యయనం యుబిక్వినాల్ వర్సెస్ యుబిక్వినోన్‌తో భర్తీ చేయబడింది. క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ ఇన్ డ్రగ్ డెవలప్‌మెంట్, 3 (1), 13–17. doi: 10.1002 / cpdd.73, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. రోసెన్‌ఫెల్డ్ట్, ఎఫ్. ఎల్., హాస్, ఎస్. జె., క్రుమ్, హెచ్., హడ్జ్, ఎ., ఎన్జి, కె., లియోంగ్, జె.- వై., & వాట్స్, జి. ఎఫ్. (2007). రక్తపోటు చికిత్సలో కోఎంజైమ్ క్యూ 10: క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ హైపర్‌టెన్షన్, 21 (4), 297-306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. సాండర్, పి. ఎస్., క్లెమెంటే, ఎల్. డి., కొప్పోల, జి., సాంగెర్, యు., ఫ్యూమల్, ఎ., మాగిస్, డి.,… స్కోయెన్, జె. (2005). మైగ్రేన్ ప్రొఫిలాక్సిస్‌లో కోఎంజైమ్ క్యూ 10 యొక్క సమర్థత: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. న్యూరాలజీ, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. వెబెర్, సి., బైస్టెడ్, ఎ., & హోల్మెర్, జి. (1997). కోఎంజైమ్ క్యూ 10 యొక్క పేగు శోషణ భోజనంలో లేదా ఆరోగ్యకరమైన విషయాలకు గుళికలుగా నిర్వహించబడుతుంది. న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, 17 (6), 941-945. doi: 10.1016 / s0271-5317 (97) 00059-6, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531797000596
  5. యార్న్స్, W. R., & హార్డిసన్, H. H. (2013). మైగ్రేన్‌లో మైటోకాన్డ్రియల్ పనిచేయకపోవడం. పీడియాట్రిక్ న్యూరాలజీలో సెమినార్లు, 20 (3), 188-193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
ఇంకా చూడుము