మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

పురుషాంగం షాఫ్ట్ మీద నొప్పి లేని ఎరుపు బంప్

మీరు ఒక మాత్ర తీసుకొని మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందగలిగితే? ఇది రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ల వెనుక ఉన్న సాధారణ ఆలోచన-మీ ఆహారం నుండి విటమిన్ లోపాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక రోజు మాత్ర. ఇది ఒక కలలా అనిపిస్తుంది, కాని మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం విలువైనదేనా అనే దానిపై కొంత వివాదం ఉంది. ఒప్పందం ఏమిటి? మీరు రోజువారీ మల్టీ తీసుకోవాలా?

ఈ వ్యాసంలో, మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలను మేము అన్వేషిస్తాము, రోజువారీ మల్టీలో ఏ పదార్థాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, వీటిని మీరు చూడాలి మరియు ఇతర విటమిన్లు పరిగణించాలి. లోపలికి ప్రవేశిద్దాం.



ప్రాణాధారాలు

  • మల్టీవిటమిన్లపై పరిశోధన మిశ్రమంగా ఉంది. అనేక అధ్యయనాలు మల్టీవిటమిన్లు సాధ్యమైన ప్రయోజనాలతో సురక్షితంగా ఉన్నాయని చూపిస్తాయి, కొంతమంది పరిశోధకులు వాటి సంభావ్య ప్రమాదాలను లేదా సాక్ష్యాలు లేకపోవడాన్ని హైలైట్ చేస్తారు.
  • మొత్తంమీద, కొన్ని జాగ్రత్తలతో, మల్టీవిటమిన్లు బహుశా సురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు నాడీ పనితీరుతో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కొన్ని ప్రాంతాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
  • రోజువారీ మల్టీవిటమిన్‌లో చూడవలసిన ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు విటమిన్లు డి మరియు బి 12, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు మెగ్నీషియం.
  • మీ మల్టీవిటమిన్‌లో చేర్చబడిన విటమిన్ ఎ మరియు కె, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము స్థాయిలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్ తీసుకోవాలా?

పరిశోధన కొంచెం మిశ్రమంగా ఉంది, కాని చాలా అధ్యయనాలు మల్టీవిటమిన్లు సాధారణంగా సురక్షితమైనవని (కొన్ని జాగ్రత్తలతో) చూపించాయి మరియు కొన్ని నిజమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో, మనం తినే ఆహారం నుండి మనకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మనలో చాలా మందికి ఆహారానికి పుష్కలంగా ప్రాప్యత ఉంది, అయినప్పటికీ మనలో చాలా మంది పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదు. విటమిన్ లోపాలు-అవును, ఇక్కడ యు.ఎస్ లో కూడా చాలా సాధారణం, కాబట్టి మంచి మల్టీవిటమిన్ ఉపయోగపడుతుంది ( బర్డ్, 2017 ).

మల్టీవిటమిన్లు టాబ్లెట్లు, క్యాప్సూల్స్, జెల్ క్యాప్స్ మరియు నమలగల గమ్మీ విటమిన్లతో సహా వివిధ రూపాల్లో వస్తాయి.



ప్రకటన

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.



ఇంకా నేర్చుకో

పూర్తి మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, రక్తంలోని కొన్ని గుర్తులతో పాటు (అవి హోమోసిస్టీన్ అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లం) ( వైట్, 2015 ).
  • మరొక అధ్యయనం శక్తి మరియు వ్యాయామ పనితీరుపై మల్టీవిటమిన్ల యొక్క మంచి ప్రభావాలను చూపించింది ( డాడ్, 2020 ).
  • ఇనుము-లోపం రక్తహీనత మరియు నాడీ సంబంధిత నష్టాన్ని అరికట్టడంలో మల్టీవిటమిన్లు వృద్ధులలో (50 ఏళ్లు పైబడినవారు) ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ డి కలిగిన మల్టీవిటమిన్లు ఎముక వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి ( వార్డ్, 2014 ).

అన్ని పరిశోధకులు మల్టీవిటమిన్లను అటువంటి రోజీ కాంతిలో చూడలేరు. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో అధిక మోతాదులో మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోకుండా పరిశోధకుల బృందం హెచ్చరిస్తుంది ( హమీషేకర్, 2016 ). (ఇవి మేము తరువాతి విభాగంలో కవర్ చేసే చెల్లుబాటు అయ్యే ఆందోళనలు). మల్టీవిటమిన్లు గుండె ఆరోగ్యంపై పెద్దగా ప్రభావం చూపవని ఏకాభిప్రాయం ఉంది ( కిమ్ 2018 ). మరియు, మల్టీవిటమిన్లు తీసుకునే వ్యక్తులు తమను సగటు కంటే ఆరోగ్యంగా చూస్తారు, అది మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలతో పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉండదు ( పరంజ్‌పే, 2020 ).

శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సహజంగా ఎలా పెంచాలి

క్రింది గీత? మీరు ఏ మల్టీవిటమిన్లు తీసుకుంటారనే దానిపై మీరు జాగ్రత్తగా ఉన్నంత వరకు, అవి తీసుకోవడం సురక్షితం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ నివారణ అవుతాయని ఆశించవద్దు.

మల్టీవిటమిన్‌లో మీరు ఏమి చూడాలి?

అన్ని మల్టీవిటమిన్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. మీరు st షధ దుకాణానికి పరుగెత్తడానికి ముందు మరియు మీరు షెల్ఫ్‌ను పట్టుకునే మొదటి మల్టీవిటమిన్ / మల్టీమినరల్ సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మల్టీలో ఏమి చూడాలి అనే దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ఇందులో ఏ పదార్థాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, అలాగే మీరు అధిక మోతాదులో ఏ పదార్థాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్

6 నిమిషాలు చదవండి

చాలా ముఖ్యమైన మల్టీవిటమిన్ పదార్థాలు

చాలా మల్టీవిటమిన్లు మొత్తం పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల విషయానికి వస్తే ఎక్కువ మంచిది కాదు. కింది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మల్టీవిటమిన్లో చాలా ముఖ్యమైన పదార్థాలు ఎందుకంటే వాటికి ఉత్తమమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి:

  • విటమిన్ డి 3 ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి అవసరం (మరియు ఇతర ఆరోగ్య ఫలితాలకు కూడా). మన రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలన్నింటినీ సూర్యుడు మరియు ఆహారం నుండి పొందగలిగినప్పటికీ, విటమిన్ డి లోపం సాధారణం, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో. సాధారణంగా, పెద్దవారికి రోజుకు 600 IU సిఫార్సు చేయబడింది, ఆ సిఫార్సు 75 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి రోజుకు 800 IU వరకు ఉంటుంది. ఉడకబెట్టిన పులుసు, 2017 ). కొన్ని మల్టీవిటమిన్లలో డి 3 కి బదులుగా విటమిన్ డి 2 ఉన్నాయి. విటమిన్ డి 2 బాగా పనిచేస్తుంది, కానీ డి 3 సాధారణంగా మరింత శక్తివంతమైనది, కాబట్టి డి 3 తో ​​మల్టీ కోసం చూడటం మంచిది ( లోగాన్, 2013 ).
  • విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్) ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచటానికి శరీరానికి సహాయపడటం మరియు నాడీ పనితీరును సులభతరం చేయడం వంటి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక రంగాలకు విటమిన్ బి 12 ముఖ్యమైనది. విటమిన్ బి 12 లోపం ముఖ్యంగా పెద్దలు మరియు శాకాహారులు / శాకాహారులలో సాధారణం (విటమిన్ బి 12 యొక్క సహజ వనరులలో ఒకటి మాంసం కాబట్టి) ( బర్డ్, 2017 ). మెట్‌ఫార్మిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు విటమిన్ బి 12 లోపాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం కూడా ఉంది, వీటిని అనుబంధంతో పరిష్కరించవచ్చు ( యాంగ్, 2019 ). సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 2.4 mcg ( వార్డ్, 2014 ).
  • ఫోలిక్ ఆమ్లం (ఫోలేట్) F ఫోలిక్ ఆమ్లం మరొక బి-విటమిన్, ఇది గర్భవతి అయిన మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే సాధారణ పిండం మెదడు అభివృద్ధికి ఫోలేట్ అవసరం. గర్భవతి అయిన మహిళలకు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 400–800 ఎంసిజి. మిగతా అందరికీ, రోజుకు 240 ఎంసిజి సరిపోతుంది ( మెరెల్, 2020 ).
  • మెగ్నీషియం Western పాశ్చాత్య దేశాలలో మూడింట రెండు వంతుల పెద్దలు మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నట్లు అంచనా. డిప్రెషన్, మైగ్రేన్లు, కండరాల తిమ్మిరి, ఉబ్బసం మరియు ఎముక ఆరోగ్యం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రక్రియలలో మెగ్నీషియం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వయోజన పురుషులు రోజుకు 400–420 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తినాలని సిఫార్సు చేయగా, మహిళలు రోజూ 310–320 మి.గ్రా తినాలి ( స్క్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, 2017 ).

ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సిఫార్సు స్థాయిని కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ మల్టీవిటమిన్ లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కాకపోతే, మీరు ఈ పదార్ధాల కోసం ప్రత్యేకమైన, ప్రత్యేకమైన అనుబంధాన్ని తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.

చూడవలసిన పదార్థాలు

లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చూడకుండా మల్టీవిటమిన్ తీసుకునే ప్రమాదాలలో ఒకటి, కొన్ని మల్టీవిటమిన్లలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటాయి. కొన్ని నిర్దిష్ట విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధిక మోతాదులో విషపూరితం కావచ్చు, కాబట్టి ఈ పదార్ధాల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (RDA) మీరు ఆహారం మరియు భర్తీ ద్వారా తీసుకునే వాటిని రెండింటినీ కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

  • విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ ముఖ్యం, అయితే ఇది అధిక మోతాదులో హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇది ఎముక నష్టంతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఇది టెరాటోజెనిక్ drug షధం, అంటే ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు కారణమవుతుంది. కొన్ని మల్టీవిటమిన్లలో బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ధూమపానం చేసేవారిలో, బీటా కెరోటిన్ lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ మల్టీవిటమిన్ మహిళలకు విటమిన్ A - 700 mcg మరియు పురుషులకు 900 mcg కోసం RDA ని మించకుండా చూసుకోండి ( హమీషేకర్, 2016 ).
  • కాల్షియం ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ముఖ్యమని మనందరికీ తెలుసు (ఆ పాత పాల వాణిజ్య ప్రకటనల గురించి తిరిగి ఆలోచించండి). అధిక మోతాదులో, కాల్షియం మలబద్ధకం, విరేచనాలు మరియు కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. Post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. కాల్షియం (మీరు తినే వాటితో సహా) రోజుకు 1,000 మి.గ్రా రోజువారీ RDA తో అంటుకోండి ( లి, 2018 ).
  • మెగ్నీషియం Magn మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజాల పైన మా జాబితాలో ఉన్నప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం లో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం అధిక మోతాదులో విరేచనాలు, మైకము, కండరాల బలహీనత మరియు ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీ మల్టీవిటమిన్ పురుషులకు రోజుకు 400–420 మి.గ్రా మెగ్నీషియం, మరియు మహిళలకు రోజుకు 310–320 మి.గ్రా (మరియు గర్భవతి లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు కొంచెం ఎక్కువ) కోసం RDA ను మించలేదని తనిఖీ చేయండి ( స్క్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, 2017 ).
  • విటమిన్ కె - విటమిన్ కె కొంతమందిలో విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. ప్రత్యేకించి, మీరు రక్తం సన్నగా ఉన్నట్లయితే (మీకు వార్ఫరిన్ వంటివి) లేదా మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉంటే, విటమిన్ కె విషయాలు మీకు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏదైనా మల్టీవిటమిన్ తీసుకునే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించండి. ఇంబ్రెస్సియా, 2020 ). ఏమైనప్పటికీ మీకు ఎక్కువ విటమిన్ కె అవసరం లేదు. రోజుకు 90–120 ఎంసిజి చాలా మందికి సరిపోతుంది ( వార్డ్, 2014 ).
  • ఇనుము R ఐరోన్ చాలా మల్టీవిటమిన్లలో చేర్చబడింది, ఇది stru తుస్రావం లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా వృద్ధులకు ఉపయోగపడుతుంది (వీరందరికీ ఇనుము లోపం రక్తహీనత ప్రమాదం ఉంది). ఇది చాలా మంది పురుషులకు అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ, వారికి ఇది అవసరమని నమ్మడానికి ఒక నిర్దిష్ట కారణం ఉంటే తప్ప. ఉదాహరణకు, శాఖాహారులు ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి శాఖాహారులు అయిన పురుషులు వారి ఇనుము స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలి. అవి లోపం ఉంటే, ఇనుప అనుబంధం సహాయపడవచ్చు ( న్గుయెన్, 2020 ).

సాధారణంగా, మల్టీవిటమిన్ తీసుకునేటప్పుడు, రోజువారీ సిఫారసు చేయడాన్ని నివారించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇలాంటి పదార్ధాలతో బహుళ పదార్ధాలను తీసుకుంటుంటే. ఒక ఆహార పదార్ధం రోజువారీ పరిమితులను మించకపోయినా, మీరు ఇచ్చిన విటమిన్ లేదా ఖనిజాలను బహుళ సప్లిమెంట్లలో తీసుకుంటుంటే మీరు ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు. చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కొంత ఎక్కువ మోతాదులో పూర్తిగా బాగుంటాయి, అయితే విటమిన్లు ఎ మరియు కె లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

తీసుకోవటానికి పరిగణించవలసిన ఇతర మందులు

మల్టీవిటమిన్లు తరచుగా డజన్ల కొద్దీ వేర్వేరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు సురక్షితమైన పదార్ధ స్థాయిలతో అధిక-నాణ్యత రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటుంటే, మీరు చాలా ఎక్కువ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రస్తావించదగిన మరో మూడు సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి.

పురుషాంగం అనేది కండరాలు లేదా అవయవం

బి-కాంప్లెక్స్

మీ మల్టీవిటమిన్ తగినంత బి-విటమిన్లు కలిగి ఉండకపోతే, మీరు బి-కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు. B- కాంప్లెక్స్ బహుళ B- విటమిన్ల కలయిక. ఇందులో విటమిన్ బి 1 (థియామిన్), విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్), విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్), విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం), విటమిన్ బి 6, విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్), విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి.

బి-విటమిన్లు కోఎంజైమ్‌లు, ఇవి శరీర ఎంజైమ్‌లు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. బి-విటమిన్ కలయిక తీసుకోవడం శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం ( ఫోర్డ్, 2018 ). మరియు ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడితే, బి-విటమిన్లు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి బాగా పనిచేస్తాయి (మాంద్యం లేదా ఆందోళన వంటి మరింత నిర్దిష్ట క్లినికల్ డయాగ్నోసిస్ కోసం ఇది పెద్దగా చేయనప్పటికీ) ( యంగ్, 2019 ).

ఒక టేబుల్ మీద విటమిన్ బి 12 మాత్రలు

సబ్లింగ్యువల్ బి 12 ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

7 నిమిషాలు చదవండి

రెస్వెరాట్రాల్

రెడ్ వైన్ తాగడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నట్లయితే, దీనికి కారణం ద్రాక్ష, బెర్రీలు మరియు వేరుశెనగలలో లభించే రెస్వెరాట్రాల్ అనే పదార్ధం. రెడ్ వైన్ లోని ఆల్కహాల్ ఆ ప్రయోజనాలను రద్దు చేయవచ్చు, కానీ అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మాత్రలో రెస్వెరాట్రాల్ తీసుకోవచ్చు. ఇది గుండె జబ్బులు, మంట, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలపై మంచి ప్రభావాలను చూపిస్తుంది. రెస్‌వెరాట్రాల్ గురించి మాకు ఇంకా పెద్దగా తెలియదు, కానీ ఇది మీ అనుబంధ నియమావళికి విలువైనదే కావచ్చు ( బెర్మన్, 2017 ).

CoQ10

మన కణాలలో మైటోకాండ్రియా పనిచేసే విధానాన్ని మెరుగుపరచడానికి కోఎంజైమ్క్యూ 10 (కోక్యూ 10) సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది మరియు సురక్షితంగా మరియు బాగా తట్టుకోగలదు. ఇది ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మాకు మరింత పరిశోధన అవసరం ( హెర్నాండెజ్-కామాచో, 2018 ).

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి

మల్టీవిటమిన్లు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా st షధ దుకాణంలో తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, క్రొత్త ఆహార పదార్ధాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర with షధాలతో కొన్ని పరస్పర చర్యలు ఉండవచ్చు లేదా మీకు నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితి ఉంటే కొన్ని విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలకు అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. ఎటువంటి మందులు తీసుకోని చాలా మంది ఆరోగ్యవంతుల కోసం, మల్టీవిటమిన్లు సురక్షితమైనవి మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఆ లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి! మరియు, ఏదైనా మందులు లేదా సప్లిమెంట్ లాగా, ఆ సీసాలను పిల్లలకు దూరంగా ఉంచండి.

ఎక్స్‌టెన్జ్ ప్లస్ మిమ్మల్ని వెంటనే కష్టతరం చేస్తుంది

ప్రస్తావనలు

  1. బెర్మన్, ఎ. వై., మోటెచిన్, ఆర్. ఎ., & హోల్జ్, ఎం. కె. (2017). రెస్వెరాట్రోల్ యొక్క చికిత్సా సామర్థ్యం: క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్ష. NPJ ప్రెసిషన్ ఆంకాలజీ, 1 (35). డోయి: 10.1038 / సె 41698-017-0038-6. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. బర్డ్, జె. కె., మర్ఫీ, ఆర్. ఎ., సియాపియో, ఇ. డి., & మెక్‌బర్నీ, ఎం. ఐ. (2017). యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పిల్లలు మరియు పెద్దలలో బహుళ ఏకకాలిక సూక్ష్మపోషకాలలో లోపం ప్రమాదం. పోషకాలు, 9 (7), 655. దోయి: 10.3390 / ను 9070655. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  3. బౌలియన్ ఆర్. (2017). విటమిన్ డి కోసం పోషక మార్గదర్శకాల యొక్క తులనాత్మక విశ్లేషణ ప్రకృతి సమీక్షలు. ఎండోక్రినాలజీ, 13 (8), 466–479. దోయి: 10.1038 / nrendo.2017.31. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. డాడ్, ఎఫ్. ఎల్., కెన్నెడీ, డి. ఓ., స్టీవెన్సన్, ఇ. జె., వీసీ, ఆర్. సి., వాకర్, కె., రీడ్, ఎస్., జాక్సన్, పి. ఎ., & హాస్కెల్-రామ్‌సే, సి. ఎఫ్. (2020). లక్ష్యం మరియు ఆత్మాశ్రయ శక్తి చర్యలపై మల్టీవిటమిన్ / ఖనిజ పదార్ధాల యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు. న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం, 17, 16. డోయి: 10.1186 / సె 12986-020-00435-1. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  5. ఫోర్డ్, టి. సి., డౌనీ, ఎల్. ఎ., సింప్సన్, టి., మెక్‌ఫీ, జి., ఆలివర్, సి., & స్టఫ్, సి. (2018). మెదడు జీవక్రియ మరియు ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ యొక్క బ్లడ్ బయోమార్కర్స్ మధ్య సంబంధంపై హై-డోస్ విటమిన్ బి మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రణ ట్రయల్. పోషకాలు, 10 (12), 1860. డోయి: 10.3390 / ను 10121860. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316433/
  6. హమీషేకర్, హెచ్., రంజ్‌డూస్ట్, ఎఫ్., అస్ఘారియన్, పి., మహమూద్‌పూర్, ఎ., & సనై, ఎస్. (2016). విటమిన్లు, అవి సురక్షితంగా ఉన్నాయా? అడ్వాన్స్డ్ ఫార్మాస్యూటికల్ బులెటిన్, 6 (4), 467–477. దోయి: 10.15171 / apb.2016.061. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  7. హెర్నాండెజ్-కామాచో, జె. డి., బెర్నియర్, ఎం., లోపెజ్-లూచ్, జి., & నవాస్, పి. (2018). వృద్ధాప్యం మరియు వ్యాధిలో కోఎంజైమ్ క్యూ 10 అనుబంధం. ఫిజియాలజీలో సరిహద్దులు, 9, 44. డోయి: 10.3389 / fphys.2018.00044. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  8. ఇంబ్రెస్సియా కె, మోజ్జ్జిన్స్కి జెడ్. (2020). విటమిన్ కె. స్టాట్ పెర్ల్స్. గ్రహించబడినది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ ఫిబ్రవరి 15, 2021 న.
  9. కిమ్, జె., చోయి, జె., క్వాన్, ఎస్. వై., మెక్‌వాయ్, జె. డబ్ల్యూ., మరియు ఇతరులు. (2018). అసోసియేషన్ ఆఫ్ మల్టీవిటమిన్ అండ్ మినరల్ సప్లిమెంటేషన్ అండ్ రిస్క్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-అనాలిసిస్. సర్క్యులేషన్. హృదయ నాణ్యత మరియు ఫలితాలు, 11 (7), e004224. దోయి: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. లి, కె., వాంగ్, ఎక్స్. ఎఫ్., లి, డి. వై., చెన్, వై. సి., జావో, ఎల్. జె., మరియు ఇతరులు. (2018). కాల్షియం భర్తీ యొక్క మంచి, చెడు మరియు అగ్లీ: మానవ ఆరోగ్యంపై కాల్షియం తీసుకోవడం యొక్క సమీక్ష. వృద్ధాప్యంలో క్లినికల్ జోక్యం, 13, 2443-2452. డోయి: 10.2147 / సిఐఐఎస్ 157523. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6276611/
  11. లోగాన్, వి. ఎఫ్., గ్రే, ఎ. ఆర్., పెడ్డీ, ఎం. సి., హార్పర్, ఎం. జె., & హౌఘ్టన్, ఎల్. ఎ. (2013). శీతాకాలంలో సీరం 25-హైడ్రాక్సీవిటామిన్ డి స్థితిని కొనసాగించడంలో విటమిన్ డి 2 కన్నా దీర్ఘకాలిక విటమిన్ డి 3 భర్తీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 109 (6), 1082-1088. దోయి: 10.1017 / ఎస్ 10007114512002851. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23168298/
  12. మెరెల్ బిజె, మెక్‌మురీ జెపి. (2020). ఫోలిక్ ఆమ్లం. స్టాట్‌పెర్ల్స్. గ్రహించబడినది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/ ఫిబ్రవరి 15, 2021 న.
  13. న్గుయెన్ ఎం, తాడి పి. (2020). ఇనుము భర్తీ. స్టాట్‌పెర్ల్స్. గ్రహించబడినది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557376/ ఫిబ్రవరి 15, 2021 న.
  14. పరంజ్‌పే, ఎం. డి., చిన్, ఎ. సి., పరంజ్‌పే, ఐ., రీడ్, ఎన్. జె., మరియు ఇతరులు. (2020). మల్టీవిటమిన్ మరియు మల్టీమినరల్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క వయోజన వినియోగదారులలో వైద్యపరంగా కొలవలేని ప్రయోజనాలు లేకుండా స్వీయ-నివేదిత ఆరోగ్యం: క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం. BMJ ఓపెన్, 10 (11), ఇ 039119. డోయి: 10.1136 / బిఎమ్‌జోపెన్ -2020-039119. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  15. ష్వాల్ఫెన్‌బర్గ్, జి. కె., & జెనుయిస్, ఎస్. జె. (2017). క్లినికల్ హెల్త్‌కేర్‌లో మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత. సైంటిఫికా, 2017, 4179326. దోయి: 10.1155 / 2017/4179326. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  16. వార్డ్ ఇ. (2014). మల్టీవిటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలతో పోషక అంతరాలను పరిష్కరించడం. న్యూట్రిషన్ జర్నల్, 13, 72. డోయి: 10.1186 / 1475-2891-13-72. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  17. వైట్, డి. జె., కాక్స్, కె. హెచ్., పీటర్స్, ఆర్., పిపింగాస్, ఎ., & స్కోలే, ఎ. బి. (2015). యువకులలో మూడ్ మరియు బ్లడ్ బయోమార్కర్లపై బహుళ-విటమిన్ / ఖనిజ తయారీతో నాలుగు వారాల అనుబంధం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. పోషకాలు, 7 (11), 9005-9017. దోయి: 10.3390 / ను 7115451. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  18. యాంగ్, డబ్ల్యూ., కై, ఎక్స్., వు, హెచ్., & జి, ఎల్. (2019). మధుమేహం ఉన్న రోగులలో మెట్‌ఫార్మిన్ వాడకం మరియు విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు, రక్తహీనత మరియు న్యూరోపతి మధ్య సంబంధాలు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్, 11 (9), 729-743. దోయి: 10.1111 / 1753-0407.12900. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
  19. యంగ్, ఎల్. ఎం., పిపింగాస్, ఎ., వైట్, డి. జె., గౌసీ, ఎస్., & స్కోలే, ఎ. (2019). డిప్రెసివ్ లక్షణాలు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిపై బి విటమిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-అనాలిసిస్: ఆరోగ్యకరమైన మరియు ‘ప్రమాదంలో’ వ్యక్తులపై ప్రభావాలు. పోషకాలు, 11 (9), 2232. దోయి: 10.3390 / nu11092232. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770181/
ఇంకా చూడుము