బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.



మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. దాదాపు సగం అమెరికన్ పెద్దలు సంవత్సరంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు (శాంటాస్, 2017). ఆశ్చర్యకరంగా, బరువు తగ్గించే పరిశ్రమ ప్రతి సంవత్సరం టన్నుల డబ్బు సంపాదిస్తుంది. మాత్రలు, మూలికలు, శుభ్రపరుస్తుంది, డిటాక్స్ , కొవ్వు ఆహారం, మరియు ఎన్ని బరువు తగ్గించే ఎంపికలు-కొన్ని అవాస్తవ వాదనలు. కానీ బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ఎంత సమయం పడుతుంది?

ప్రకటన





మీట్ ప్లెనిటీ Fan FDA weight బరువు నిర్వహణ సాధనాన్ని క్లియర్ చేసింది

పురుషాంగం పంపులు నిజంగా పనిచేస్తాయా?

సంపూర్ణత అనేది ప్రిస్క్రిప్షన్-మాత్రమే చికిత్స. ప్లెనిటీ యొక్క సురక్షితమైన మరియు సరైన ఉపయోగం కోసం, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి లేదా చూడండి ఉపయోగం కోసం సూచనలు .



ఇంకా నేర్చుకో

బరువు తగ్గడానికి ఏమి పడుతుంది

చాలా మంది నిపుణులు దీనిని సూచిస్తున్నారు a ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం ప్రోగ్రామ్ మీకు వారానికి 1-2 పౌండ్ల బరువును కోల్పోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి (NIH, 2020). దీనికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్న బరువుపై మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతర వాటిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది కారకాలు లింగం, వయస్సు, వైద్య సమస్యలు, మందులు మొదలైనవి (ట్యూరర్, 2015). మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం ఎంత సమయం పడుతుందో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీ శరీరం బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుదాం.

జీవక్రియ రేటు

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరం రోజువారీ ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి, దీనిని కేలరీల లోటు అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు రివర్స్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఇది అర్ధమే you మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు.



మీకు బహుశా ఆహార కేలరీలు బాగా తెలుసు, కానీ మీ శరీరం ఒక రోజులో కాలిపోయే కేలరీల గురించి ఏమిటి? మీ భోజనంలో ఏముందో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆహారంలో కేలరీలను కొలవవచ్చు, కానీ మీ శరీరం ఎన్ని కేలరీలను ఉపయోగిస్తుందో to హించడం కొంచెం కష్టం, ఎందుకంటే లింగం, కార్యాచరణ స్థాయి మొదలైన ఆటలలో చాలా అంశాలు ఉన్నాయి.

మీ శరీరం సజీవంగా ఉండటం ద్వారా శక్తిని కాల్చేస్తుందని మీకు తెలుసా? శ్వాస తీసుకోవడం, మీ రక్తాన్ని మీ గుండె నుండి మరియు బయటకు పంపడం మొదలైనవి - ఈ చర్యలు మీరు కూడా ప్రయత్నించకుండా నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.



దీనిని మీ విశ్రాంతి లేదా బేసల్ జీవక్రియ రేటు అంటారు. జీవక్రియ రేటు ఖాతాలకు విశ్రాంతి మొత్తం శక్తిలో 60% మీరు ప్రతి రోజు ఉపయోగిస్తారు. మిగిలిన శక్తి మీ శారీరక శ్రమకు మరియు మీ ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు శోషణకు ఇంధనం ఇస్తుంది (పాప్సన్, 2020).

మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. స్త్రీలు పురుషుల కంటే తక్కువ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు కలిగి ఉంటారు (పాప్సన్, 2020). జన్యుశాస్త్రం విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును నిర్ణయించడంలో, అలాగే ధోరణిని నిర్ణయించడంలో కూడా పాత్ర ఉండవచ్చు బరువు పెరుగుతుంది లేదా es బకాయం (మణిని, 2011; బహ్రేనియన్, 2017).



ఇంకేముంది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

మీ జీవక్రియ రేటు బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం అయితే, ఇది ప్రతిదీ కాదు; ఇతర కారకాలు ఆహారం, వ్యాయామం, వయస్సు మొదలైన వాటితో సహా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది (ఆంథానోంట్, 2016).

అధిక బరువు తగ్గించే ఆహారం: వాటి నుండి దూరంగా ఉండండి

6 నిమిషాలు చదవండి

ఆహారం

మాయాజాలం లేదు ఆహారం ఇది శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది. ఇవన్నీ ఒకే ప్రాథమిక సూత్రానికి వస్తాయి-మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. మీ ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలు ఉండాలి మరియు అలా ఉండకపోయినా మీ కేలరీలను తగ్గించాలి పరిమితం మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం (రైండర్స్, 2019). కొన్ని ప్రసిద్ధ ఆహార ఎంపికలలో అడపాదడపా ఉపవాసం, కెటోజెనిక్ డైట్స్ మరియు మెడిటరేనియన్ డైట్ ఉన్నాయి.

  • నామమాత్రంగా ఉపవాసం. ఈ డైటింగ్ స్ట్రాటజీలో తినడం మరియు ఉపవాసం మధ్య మారడం, మీ తినే కిటికీలను కొంత సమయం వరకు పరిమితం చేయడం. నామమాత్రంగా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ కేలరీలను పరిమితం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించే ఇతర ఆహారాల కంటే మెరుగైనది కాదు, కానీ ఇది చాలా మందికి అనుకూలమైన ఎంపిక (రైండర్స్, 2019).
  • కెటోజెనిక్ ఆహారం. కీటో డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ తినే ప్రణాళిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసేటప్పుడు ప్రధానంగా కొవ్వు, కొంత ప్రోటీన్ తినమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది; అక్కడ ఉన్న అనేక తక్కువ కార్బ్ డైట్లలో ఇది ఒకటి. మీరు మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయగల సిద్ధాంతం ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి కీటో డైట్స్ సహాయపడవచ్చు కీటోసిస్ , ఇక్కడ మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తారు. చాలా మందికి ఈ రకమైన ఆహారం అంటుకోవడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే ఇది చాలా నియంత్రణలో ఉంది (అబాస్సీ, 2018).
  • మధ్యధరా ఆహారం. ఈ ఆహారం స్పెయిన్, గ్రీస్, ఇటలీ మరియు పొరుగు దేశాలలో నివసించే ప్రజల ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సీఫుడ్, లీన్ మీట్స్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను ప్రోత్సహించేటప్పుడు ఇది ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించండి మధ్యధరా ఆహారం తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ బరువు తగ్గడం ఇతర సారూప్య ఆహారాల మాదిరిగానే ఉంటుంది (మాన్సినీ, 2016).

వ్యాయామం

నిమగ్నమై ఉంది వ్యాయామం మీ శరీరం కాలిపోయే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది - మీరు కోల్పోతారు ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో ఎక్కువ బరువు ఒంటరిగా డైటింగ్ కంటే (జాన్స్, 2014).

కానీ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు; ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు సగటు వయోజన వారానికి 150–300 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా కార్డియో (చురుకైన నడక వంటివి) చేయాలని సిఫార్సు చేయండి. నిరోధక శిక్షణను జోడించడం వల్ల సన్నని కండరాలను పెంచవచ్చు (HHS, 2018).

నీట్ (లేదా వ్యాయామం కాని కార్యాచరణ థర్మోజెనిసిస్ ) మీరు మీ కార్యాచరణను పెంచే మరొక మార్గం. నీట్ అంటే మీరు కరిగించే కేలరీలను కదులుట, పాడటం, శుభ్రపరచడం మరియు రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలు వంటి సాధారణ కదలికలను చేస్తుంది. నీట్ (చుంగ్, 2018) తో మీరు రోజుకు అదనంగా 350 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వలె ప్రభావవంతంగా ఉందా?

14 నిమిషాలు చదవండి

వయస్సు

కొంతమంది వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం కష్టం. అయినప్పటికీ, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది కాబట్టి మాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. డేటా మీదేనని సూచిస్తుంది జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ రేటు విశ్రాంతి వయస్సుతో క్షీణించినప్పటికీ, అది పాత్ర పోషిస్తుంది (మెక్‌ముర్రే, 2014; సెయింట్-ఓంజ్, 2010).

వృద్ధాప్యం మీ శరీర కూర్పును కూడా మారుస్తుంది; ప్రజలు తరచూ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు మరియు సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ శరీర కొవ్వును పెంచుతారు (సెయింట్-ఓంజ్, 2010). అయితే, ఇతర అధ్యయనాలు దానిని చూపుతాయి పాతది ఎక్కువ ప్రారంభ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ఒకే డైట్‌లో యువకుల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. వృద్ధులు మరింత ప్రేరేపించబడవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక కార్యక్రమానికి (ఫింక్లర్, 2012) కట్టుబడి ఉండవచ్చు. చివరగా, కొన్ని పరిశోధన బరువును తగ్గించడంలో వయస్సు పాత్ర పోషించదని సూచిస్తుంది (వర్కెవిస్సార్, 2019).

సెక్స్

ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, స్త్రీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు ఆమె పురుష ప్రతిరూపం (పాప్సన్, 2020) కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. పురుషుల కంటే మహిళల కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎందుకు అని ఇది కొంతవరకు వివరిస్తుంది. కానీ మిగతా వాటిలాగే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, సమాధానం అంత సులభం కాదు.

మహిళలు కూడా వ్యవహరించాలి హార్మోన్ల stru తు చక్రాలు, గర్భం మరియు రుతువిరతి వంటి మార్పులు. గర్భం కొవ్వు పంపిణీని మార్చగలదు మరియు మీ బొడ్డు చుట్టూ ఎంత కొవ్వు పెరుగుతుందో పెంచుతుంది. మెనోపాజ్ వృద్ధాప్యం కలయిక మరియు సాధారణ అండాశయ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కోల్పోవడం వల్ల శాశ్వత బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది (పెర్రియోల్ట్, 2019).

నీటి మాత్రల దుష్ప్రభావాలు హైడ్రోక్లోరోథియాజైడ్

నిద్ర

నిద్రకు భంగం కలిగించే వ్యక్తులు ఉన్నారు అధిక ప్రమాదం es బకాయం లేదా ఇతర బరువు సంబంధిత సమస్యలను అభివృద్ధి చేయడానికి (మెడిక్, 2017). తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల అధికంగా తినడం మరియు బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది (పెర్రాల్ట్, 2019). ఒకటి అధ్యయనం నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆకలిని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా కేలరీలు అధికంగా, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు (గ్రీర్, 2013).

మంచి నిద్ర కోసం 6 వైద్య చిట్కాలు

6 నిమిషాలు చదవండి

ఒత్తిడి

మీకు అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ శరీరంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. అధ్యయనాలు పెరిగాయని తేలింది ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మరింత సవాలుగా చేస్తుంది. ఐస్ క్రీం (సిన్హా, 2018) వంటి అధిక కేలరీల కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ కోసం ఒత్తిడి కూడా మీ కోరికలను పెంచుతుంది.

వైద్య పరిస్థితులు

అనేక వైద్య పరిస్థితులు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తాయి లేదా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, వీటిలో (పెర్రియోల్ట్, 2019):

  • థైరాయిడ్ సమస్యలు
  • పిట్యూటరీ పనిచేయకపోవడం
  • కుషింగ్ సిండ్రోమ్
  • మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు (పిసిఒఎస్, మెనోపాజ్, గర్భం)

మందులు

కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, యాంటిసైకోటిక్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి అనేక రకాల ations షధాలకు బరువు పెరగడం మరియు బరువు తగ్గడం ఒక సాధారణ దుష్ప్రభావం (ట్యూరర్, 2015). ఈ drugs షధాలలో ఏదైనా మీ బరువు తగ్గడం రేటును తగ్గిస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ ఎంపికలకు సంబంధించి మీ వైద్య ప్రదాతతో సంప్రదించండి.

జుట్టు రాలడానికి కారణమయ్యే మందులు: drug షధ ప్రేరిత అలోపేసియా

5 నిమిషం చదవండి

మీరు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతే ఏమి జరుగుతుంది?

ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, చాలా మంది నిపుణులు వారానికి 1-2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మరియు దీనికి మంచి కారణం ఉంది. మీరు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతే, ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలు మరియు తీవ్రమైన రెండింటినీ అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది వైద్య సమస్యలు , (జోషి, 2018) వంటివి:

  • పిత్తాశయ రాళ్ళు
  • నిర్జలీకరణం
  • పోషకాహార లోపం
  • తలనొప్పి
  • అలసట
  • చిరాకు
  • Stru తు మార్పులు

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

బరువు తగ్గడం ఒక ప్రయాణంగా ఆలోచించండి. గరిష్టాలు మరియు అల్పాలు ఉంటాయి, మీకు అధికారం అనిపించిన సమయాలు మరియు ఇతరులు మీరు వదులుకోవాలనుకున్నప్పుడు. కానీ నిరుత్సాహపడకండి. మీరు ఈ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించిన కారణాలను ఉపయోగించండి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి . మరియు మీరు బండి నుండి పడిపోతే, దానిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు ఎంచుకొని మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మీరు మీ జీవితాంతం మీతో పాటు తీసుకెళ్లగల ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు.

కొంతమంది ప్రారంభంలో త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, సాధారణంగా నీటి బరువు, ఆపై విషయాలు మందగించడం లేదా పీఠభూమి అనిపిస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక పనిచేయడం లేదని దీని అర్థం కాదు. మీ శరీర బరువు తగ్గడం సాధారణం, కాబట్టి వదిలివేయవద్దు. దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం, అంటే మీరు కోల్పోయే మరియు వాస్తవానికి దూరంగా ఉండే బరువు, కొంతమందికి ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

మీరు విజయవంతం కావడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు స్వీయ పర్యవేక్షణ లేదా మీ ఆహారాలు, బరువులు, కేలరీల తీసుకోవడం మొదలైనవాటిని ట్రాక్ చేయడం (గోల్డ్‌స్టెయిన్, 2019). మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా ఉంచడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడంతో ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో దాన్ని నిలిపివేస్తుంది (వర్కెవిస్సార్, 2019).

సహాయం అడగడానికి వెనుకాడరు. బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి వైద్య సలహా తీసుకోండి. పోషకాహార నిపుణుడు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, పర్సనల్ ట్రైనర్ మొదలైన వారి సహాయాన్ని పొందండి. సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడం ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రస్తావనలు

  1. అబ్బాసి, జె. (2018). కెటోజెనిక్ డైట్ పట్ల ఆసక్తి బరువు తగ్గడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం పెరుగుతుంది. జామా, 319 (3), 215. డోయి: 10.1001 / జమా .2017.20639. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
  2. బహ్రెనియన్ ఓం, ఖోర్బానీ ఎమ్, ఖానియాబాది బిఎమ్, మరియు ఇతరులు. (2017). పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో es బకాయం మరియు తల్లిదండ్రుల బరువు స్థితి మధ్య అసోసియేషన్. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ రీసెర్చ్ ఇన్ పీడియాట్రిక్ ఎండోక్రినాలజీ, 9 (2): 111-117. doi: 10.4274 / jcrpe.3790. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008863/
  3. ఫింక్లర్, ఇ., హేమ్స్‌ఫీల్డ్, ఎస్. బి., & సెయింట్-ఓంజ్, ఎం. పి. (2012). రోగి లక్షణాలు మరియు జోక్య వ్యూహాల ద్వారా బరువు తగ్గడం రేటును అంచనా వేయవచ్చు. జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, 112 (1), 75–80. doi: 10.1016 / j.jada.2011.08.034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717178/
  4. గోల్డ్‌స్టెయిన్, S. పి., గోల్డ్‌స్టెయిన్, C. M., బాండ్, D. S., రేనోర్, H. A., వింగ్, R. R., & థామస్, J. G. (2019). ప్రవర్తనా బరువు తగ్గింపు జోక్యాలలో స్వీయ పర్యవేక్షణ మరియు బరువు మార్పు మధ్య అనుబంధాలు. హెల్త్ సైకాలజీ: హెల్త్ సైకాలజీ విభాగం యొక్క అధికారిక పత్రిక, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్, 38 (12), 1128–1136. doi: 10.1037 / hea0000800. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6861632/
  5. గ్రీర్ ఎస్ఎమ్, గోల్డ్ స్టీన్ ఎఎన్, వాకర్ ఎంపి. (2013). మానవ మెదడులోని ఆహార కోరికపై నిద్ర లేమి ప్రభావం. నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్, 4 : 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/
  6. హాల్, కె. డి., & కహాన్, ఎస్. (2018). లాస్ట్ బరువు నిర్వహణ మరియు స్థూలకాయం యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ. ది మెడికల్ క్లినిక్స్ ఆఫ్ నార్త్ అమెరికా, 102 (1), 183-197. doi: 10.1016 / j.mcna.2017.08.012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
  7. జాన్స్, డి. జె., హార్ట్‌మన్-బోయ్స్, జె., జెబ్, ఎస్. ఎ., అవేయార్డ్, పి., & బిహేవియరల్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ రివ్యూ గ్రూప్ (2014). మిశ్రమ ప్రవర్తనా బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమాలకు వ్యతిరేకంగా ఆహారం లేదా వ్యాయామ జోక్యం: ప్రత్యక్ష పోలికల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  8. జోషి, ఎస్., & మోహన్, వి. (2018). కొన్ని జనాదరణ పొందిన విపరీతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం యొక్క లాభాలు. ది ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్, 148 (5), 642-647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  9. మాన్సినీ, జె. జి., ఫిలియన్, కె. బి., అటల్లా, ఆర్., & ఐసెన్‌బర్గ్, ఎం. జె. (2016). దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి మధ్యధరా ఆహారం యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, 129 (4), 407–415. doi: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
  10. మణిని, టిఎం, పటేల్, కెవి, బాయర్, డిసి, జివ్, ఇ., స్కోల్లెర్, డిఎ, మాకీ, డిసి, లి, ఆర్., న్యూమాన్, ఎబి, నాల్స్, ఎం. వృద్ధాప్యం మరియు శరీర కూర్పు అధ్యయనం (2011). పాత ఆఫ్రికన్ అమెరికన్లలో యూరోపియన్ పూర్వీకులు మరియు విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 65 (6), 663–667. doi: 10.1038 / ejcn.2011.22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915864/
  11. మెక్‌ముర్రే, ఆర్. జి., సోరెస్, జె., కాస్పర్‌సెన్, సి. జె., & మెక్‌కుర్డి, టి. (2014). పెద్దల విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు యొక్క వైవిధ్యాలను పరిశీలిస్తోంది: ప్రజారోగ్య దృక్పథం. క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్, 46 (7), 1352-1358. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
  12. మెడిక్, జి., విల్లే, ఎం., & హేమెల్స్, ఎం. ఇ. (2017). నిద్ర అంతరాయం యొక్క స్వల్ప- మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిణామాలు. ప్రకృతి మరియు నిద్ర యొక్క శాస్త్రం, 9 , 151-161. doi: 10.2147 / NSS.S134864. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
  13. పెర్రాల్ట్, ఎల్. (2019). పెద్దవారిలో es బకాయం: ఎటియాలజీ మరియు ప్రమాద కారకాలు. పై-సన్యెర్, ఎఫ్.ఎక్స్. మరియు కునిన్స్, ఎల్. (Eds.). అప్‌టోడేట్. నుండి మార్చి 9, 2021 న తిరిగి పొందబడింది https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-etiology-and-risk-factors
  14. పాప్సన్ ఎంఎస్, డిమ్రీ ఎమ్, బోర్గర్ జె. బయోకెమిస్ట్రీ, హీట్ అండ్ కేలరీలు. (2020 ఆగస్టు). దీనిలో: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): స్టాట్‌పెర్ల్స్ పబ్లిషింగ్; 2021 జనవరి-. నుండి అందుబాటులో: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
  15. రైండర్స్, సి. ఎ., థామస్, ఇ. ఎ., జమాన్, ఎ., పాన్, జెడ్., కాటెనాక్సీ, వి. ఎ., & మెలన్సన్, ఇ. ఎల్. (2019). బరువు తగ్గడానికి నిరంతర శక్తి పరిమితితో పోలిస్తే అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు సమయ-పరిమితం చేయబడిన ఆహారం యొక్క ప్రభావం. పోషకాలు, 11 (10), 2442. డోయి: 10.3390 / ను 11102442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  16. శాంటాస్, I., స్నీహోట్టా, F. F., మార్క్యూస్, M. M., కారానా, E. V., & టీక్సీరా, P. J. (2017). పెద్దవారిలో వ్యక్తిగత బరువు నియంత్రణ ప్రయత్నాల ప్రాబల్యం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. Ob బకాయం సమీక్షలు: ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ es బకాయం యొక్క అధికారిక పత్రిక, 18 (1), 32–50. doi: 10.1111 / fig.12466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215364/
  17. సిన్హా ఆర్. (2018). ఆహారం తీసుకోవడం మరియు es బకాయం మీద వ్యసనం మరియు ఒత్తిడి న్యూరోబయాలజీ పాత్ర. బయోలాజికల్ సైకాలజీ, 131 , 5–13. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2017.05.001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784832/
  18. సెయింట్-ఓంగే MP, గల్లాఘర్ డి. (2010) వృద్ధాప్యంతో శరీర కూర్పు మార్పులు: జీవక్రియ రేటు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ఆక్సీకరణలో మార్పులకు కారణం లేదా ఫలితం? పోషణ. ఫిబ్రవరి; 26 (2): 152-5. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004080/
  19. ట్యూరర్ సి. బి. (2015). ప్రాథమిక సంరక్షణలో విజయవంతమైన బరువు నిర్వహణ కోసం సాధనాలు. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ది మెడికల్ సైన్సెస్, 350 (6), 485-497. doi: 10.1097 / MAJ.0000000000000530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218666/
  20. వర్కెవిస్సర్, ఆర్., వాన్ స్ట్రాలెన్, ఎం. ఎం., క్రోజ్, డబ్ల్యూ., కెట్, జె., & స్టీన్‌హుయిస్, ఐ. (2019). బరువు తగ్గడం నిర్వహణ యొక్క నిర్ణయాధికారులు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. Ob బకాయం సమీక్షలు: ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ es బకాయం యొక్క అధికారిక పత్రిక, 20 (2), 171–211. doi: 10.1111 / fig.12772. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416131/
ఇంకా చూడుము