యవ్వనంగా కనిపించడం ఎలా: పని చేయడానికి ఏమి నిరూపించబడింది?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.



అందం నొప్పి అని వారు అంటున్నారు, అయితే మీ చర్మం చిన్నగా కనిపించేలా చివరిసారి మీరు పాదరసం లేదా ఆర్సెనిక్‌ను ఎప్పుడు ఉపయోగించారు? విక్టోరియన్ మహిళలు ముడుతలతో పోరాడటానికి చాలా తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకునేవారు, ఇలాంటి విష పదార్థాలను వారి చర్మానికి పూయడం సహా. ఈ జోక్యాల ప్రభావం సందేహాస్పదంగా ఉంది. సంవత్సరాలుగా లెక్కలేనన్ని మహిళల మరణాలలో వారి పాత్ర ఎటువంటి సందేహం లేదు.

అప్పటి నుండి మేము చాలా దూరం వచ్చాము, మానవులు ఇంకా యవ్వనంగా కనిపించే మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. వృద్ధాప్యం ఒక సహజ ప్రక్రియ. నిజంగా ఎవరూ లేరు అవసరాలు చిన్నదిగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించడానికి. మీరు తీసుకోగల నిరూపితమైన జోక్యాలపై సలహా కావాలంటే, చదవండి.





ప్రాణాధారాలు

  • వయస్సు అనేది సహజమైన ప్రక్రియ, ఇది తిరగబడదు లేదా నివారించబడదు, కానీ మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
  • సూర్యరశ్మి, అధిక చక్కెర ఆహారం, ధూమపానం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, సరైన నిద్ర, మరియు సరైన చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకపోవడం వంటివి ప్రజలను పాతవిగా కనబడేవి.
  • మీరే యవ్వనంగా కనిపించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలి మరియు సూర్యరశ్మిని పరిమితం చేయాలి, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలి, ధూమపానం మానేయాలి, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, మీ నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవాలి మరియు నిరూపితమైన చర్మ సంరక్షణా విధానాన్ని ఉపయోగించాలి.

ఎవరైనా పెద్దవారు లేదా చిన్నవారుగా కనబడేలా చేస్తుంది?

మీరు ఎప్పుడైనా ఒక దశాబ్దంలో చూడని వ్యక్తితో పరుగెత్తారా మరియు ఆ వ్యక్తి ఎంత వయస్సులో ఉన్నారో గమనించారా? ఎవరైనా పాతదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది, ఖచ్చితంగా? అనేక సందర్భాల్లో, ఇది; వారి చర్మం యొక్క రూపం.

ప్రకటన



మీరు వయాగ్రా కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను ఎలా పొందగలరు

మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను సరళీకృతం చేయండి

డాక్టర్ సూచించిన ప్రతి నైట్లీ డిఫెన్స్ బాటిల్ మీ కోసం ఆలోచనాత్మకంగా ఎన్నుకున్న, శక్తివంతమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడి మీ తలుపుకు పంపబడుతుంది.



ఇంకా నేర్చుకో

మన జీవితమంతా, మన శరీరాలు అణువులను నిర్మిస్తాయి రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులు (ROS). ఈ బిల్డ్-అప్ ఫలితంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా పేరుకుపోతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మొత్తం శరీరాన్ని (అవయవాలు, కీళ్ళు, కండరాలు మొదలైనవి) ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని మనం చర్మంపై ఎక్కువగా చూస్తాము (క్లాటిసి, 2017).

మీరు సమయం చేతులు వెనక్కి తిప్పలేరు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని రద్దు చేయలేరు, ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే లేదా వేగాన్ని తగ్గించే అనేక బాహ్య కారకాలు ఉన్నాయి.



సూర్యరశ్మి

20 వ శతాబ్దం నుండి వచ్చిన గొప్ప పురాణాలలో చర్మం యవ్వనంగా కనిపించడానికి చర్మశుద్ధి లేదా సన్ బాత్ ఒకటి. అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికావడం (ప్రత్యేకంగా, UVA మరియు UVB) కాలక్రమేణా చర్మంలో మార్పులకు దారితీస్తుంది మిమ్మల్ని పాతదిగా చేస్తుంది . ఇది చర్మం కఠినంగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు చర్మంలో రంగు మరియు మడతలు కలిగిస్తుంది. కొంతమంది పరిశోధకులు అంచనా ప్రకారం సూర్యరశ్మి ముఖ వృద్ధాప్యంలో 80% (క్లాటిసి, 2017).

చక్కెర తీసుకోవడం

చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం సాధారణంగా మీకు మంచిది కాదని మీకు తెలుసు, అయితే ఇది చర్మ వృద్ధాప్యంపై కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీకు తెలియకపోవచ్చు.



ఒక అధ్యయనం తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఉన్నవారిలో గ్రహించిన వయస్సు మరియు వాస్తవ వయస్సుతో చూశారు (ఇది రక్తంలో చక్కెర మొత్తం, ఇది ఆహారంతో అధిక సంబంధం కలిగి ఉంటుంది). రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క ప్రతి 1 మిమోల్ / ఎల్ కోసం గ్రహించిన వయస్సు దాదాపు సగం సంవత్సరానికి పెరిగిందని వారు కనుగొన్నారు. అంటే, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు పాతదిగా కనిపిస్తారు (నూర్డామ్, 2013).

ఒక సిద్ధాంతం ఈ ప్రభావం ఏమిటంటే, అధిక చక్కెర ఆహారం మన కొల్లాజెన్, సాగే ఫైబర్స్ మరియు ఫైబ్రోనెక్టిన్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది-ఇవన్నీ మన చర్మం ఎంత చిన్నవారైనా, ముసలివారైనా కనిపిస్తాయి (క్లాటిసి, 2017).

ధూమపానం

సన్ బాత్ లేదా టానింగ్ బెడ్ లో కూర్చోవడం పక్కన, ధూమపానం మీ చర్మం కోసం మీరు చేయగలిగే చెత్త పనులలో ఒకటి (సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు). ధూమపానం చేసేవారికి ముడతలు ఎక్కువగా ఉంటాయి , ముఖ్యంగా నోరు మరియు కంటి ప్రాంతం చుట్టూ. నోటిని పదేపదే కొట్టడం మరియు కళ్ళు చెదరగొట్టడం అపరాధులు, కానీ ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. సిగరెట్లలో వేలాది టాక్సిన్స్ ఉంటాయి, వీటిలో చాలా వరకు చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ధూమపానం చర్మం యొక్క తేమ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది వేగంగా చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది (క్లాటిసి, 2017).

ఒత్తిడి

గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలలో ఒత్తిడి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని మాకు తెలుసు, కాని వృద్ధాప్యానికి లింక్ ఈ సమయంలో చాలా స్పష్టంగా లేదు. సిద్ధాంతం DNA నష్టం, మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి పాల్పడే కొన్ని వ్యవస్థలను (ప్రత్యేకంగా, అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ, రెనిన్-యాంజియోటెన్సిన్ వ్యవస్థ మరియు హైపోథాలమస్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ సిస్టమ్) ఒత్తిడి సక్రియం చేస్తుంది. ఆ విషయాలు తన్నబడినప్పుడు, వృద్ధాప్యం వేగవంతం అవుతుంది. లేదా, కనీసం, ఇది సిద్ధాంతం (క్లాటిసి, 2017).

నిద్ర

ఆహ్, నిద్ర. మనమందరం అంతకంటే ఎక్కువ ఉపయోగించలేమా? ఇది పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత కేవలం లాగడం కాదు; అది కూడా చేయవచ్చు చర్మం పాతదిగా కనిపిస్తుంది . నిద్ర లేమిని అనుభవించే వ్యక్తులు చక్కటి గీతలు, చర్మం రంగు మారడం మరియు చర్మంలో తక్కువ స్థితిస్థాపకత కలిగి ఉంటారు (క్లాటిసి, 2017).

చర్మ సంరక్షణ

స్కిన్కేర్ అనేది ప్రజలు ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిచ్చే అంశం. మంచి చర్మ సంరక్షణా నియమావళిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం అయితే, చర్మానికి తరచూ కోలుకోలేని నష్టాన్ని నివారించడంలో మనం ఇప్పటివరకు పేర్కొన్న ఇతర అంశాలు చాలా కీలకమైనవి. మేము తరువాతి విభాగంలో కొన్ని నిరూపితమైన చర్మ సంరక్షణా పదార్ధాలపైకి వెళ్తాము, కాని చాలా ముఖ్యమైన ఉత్పత్తి మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి సన్‌స్క్రీన్ (క్లాటిసి, 2017).

మిమ్మల్ని మీరు యవ్వనంగా చూడటానికి 6 మార్గాలు

యాంటీ ఏజింగ్ ప్రొడక్ట్స్ అని పిలవబడేవి చాలా ఉన్నాయి నిరూపించబడని మరియు అనవసరంగా ఖరీదైనది , కానీ మంచి సాక్ష్యాలతో కొన్ని జోక్యాలు ఉన్నాయి (హువాంగ్, 2007). అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమేమిటో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు, వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడటానికి ఏ జోక్యం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూద్దాం.

1. సూర్యరశ్మిని పరిమితం చేయండి

దీర్ఘకాలిక సూర్యరశ్మి చర్మానికి ఎంత హాని కలిగిస్తుందో మనం చూశాము. అదే సమయంలో, ఉన్నాయి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రమం తప్పకుండా బయటికి రాకుండా (Nieuwenhuijsen, 2014). కాబట్టి, మీరు ఆ ప్రయోజనాలు మరియు లోపాలను ఎలా సమతుల్యం చేయవచ్చు?

సన్‌స్క్రీన్ ధరించి మీరు బయటికి వెళ్ళినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడంలో కీలకమైన భాగం. క్రమం తప్పకుండా మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోండి (రాంధవా, 2016). సన్‌స్క్రీన్‌లో సన్ ప్రొటెక్టివ్ ఫ్యాక్టర్ (ఎస్పీఎఫ్) ఉండాలి 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (గాబ్రోస్, 2020). కూడా ఉన్నాయి మంచి సాక్ష్యం UV కిరణాల నుండి నష్టాన్ని నివారించడానికి సన్‌స్క్రీన్ కంటే సూర్య టోపీలు లేదా UV- రక్షిత దుస్తులు ధరించడం అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (లినోస్, 2011).

2. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

మీరు చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తింటుంటే లేదా మీరు చాలా ఆల్కహాల్ తాగితే, మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు రాత్రిపూట పెద్ద, పెద్ద మార్పులు చేయనవసరం లేదు - మేము దీన్ని సిఫార్సు చేయము! - కానీ మీ ఆహారంలో చిన్న మెరుగుదలలు కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి (కావో, 2020). ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • ఉడకబెట్టండి! చర్మం తేమగా ఉండటానికి మరియు యవ్వనంగా కనిపించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ఒక ముఖ్య భాగం.
  • పండ్లు, కూరగాయలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
  • మీరు రోజులో ఎంత చక్కెర తినాలో పరిమితం చేయండి. యుఎస్‌డిఎ నుండి తాజా మార్గదర్శకాలు పొందమని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి 10% కంటే ఎక్కువ కాదు జోడించిన చక్కెరల నుండి మీ రోజువారీ కేలరీలు (USDA, 2020).

కొన్ని మందులు చర్మ కణాలను రక్షించగల ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి మీ ఆహారంలో చేర్చడం కూడా విలువైనదే కావచ్చు. కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉపయోగపడతాయి. కొంతమంది జింక్ లేదా అమైనో ఆమ్లాలను సిఫారసు చేస్తారు, కాని చర్మంపై వాటి ప్రభావాలకు బలమైన ఆధారాలు లేవు (కావో, 2020).

కూడా ఉన్నాయి మంచి సాక్ష్యం కేలరీల పరిమితి మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం వృద్ధాప్య ప్రక్రియపై మంచి ప్రభావాలను చూపుతాయి, ఇది సాధారణంగా చర్మానికి తీసుకువెళుతుంది (డి కాబో, 2014).

3. ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం మానేయడం మంచి ఆలోచన అని మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అది సులభం కాదు. ఇది అంచనా 10 మందిలో 9 మంది సొంతంగా నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించే వారు విజయవంతం కాలేదు (కొమియామా, 2017). కానీ ఉన్నాయి సహాయపడే కొన్ని జోక్యాలు , అవి (సీలాక్, 2020):

మంచి లేదా చెడు జలుబు పుళ్ళు
  • ధూమపాన విరమణకు కౌన్సెలింగ్
  • నికోటిన్ ప్యాచ్ లేదా గమ్ వంటి నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (ఎన్‌ఆర్‌టి)
  • బుప్రోపియన్ (దాని బ్రాండ్ పేరు, వెల్బుట్రిన్ అని కూడా పిలుస్తారు)
  • వరేనిక్లైన్ (చంటిక్స్)
  • కౌన్సెలింగ్ మరియు ఫార్మకోలాజికల్ జోక్యాల కలయిక (ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది)

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క బాహ్య రూపానికి మధ్య మాకు ఇంకా స్పష్టమైన సంబంధం లేదు, అక్కడ ఉంది నమ్మడానికి మంచి కారణం రెండింటి మధ్య సంబంధం ఉంది (లీ, 2020). మరియు ఇది మీ చర్మంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపకపోయినా, మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం ఏమైనప్పటికీ చెడ్డ విషయం కాదు.

దాని వెనుక చాలా ముఖ్యమైన సాక్ష్యాలతో ఒత్తిడి నిర్వహణ సాంకేతికత అంటారు సంపూర్ణత-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR). MBSR లో శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం (వోర్టెన్, 2020) కలయిక ఉంటుంది.

5. ఎక్కువ నిద్ర పొందండి

ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు, కానీ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొంత ప్రయత్నం చేయడం విలువ. ఒక అధ్యయనం మంచి స్లీపర్‌లుగా వర్గీకరించబడిన వ్యక్తులు పేద స్లీపర్‌లుగా వర్గీకరించబడిన వారి కంటే తక్కువ చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని చూపించారని చూపించారు (ఓయెటాకిన్-వైట్, 2015). కళ్ళు చుట్టూ చీకటి వలయాలు, ఉబ్బినట్లు, కనురెప్పలు, కాకి అడుగులు, లేత చర్మం గురించి మనకు అందరికి తెలుసు. మీరు స్థిరంగా నిద్ర లేనప్పుడు, అది కాలక్రమేణా జతచేస్తుంది (క్లాటిసి, 2017).

మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? బాగా, మంచం ముందు మెలటోనిన్ తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించడం ఒక అవకాశం. మెలటోనిన్ ఒక అణువు, ఇది నిద్ర నాణ్యతకు సహాయపడటమే కాక సహాయపడుతుంది చర్మాన్ని మెరుగుపరచండి అనేక విధాలుగా. ఇది UV- రేడియేషన్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది. ఇది దెబ్బతిన్న మైటోకాండ్రియాను (సాధారణంగా సెల్ యొక్క పవర్‌హౌస్ అని పిలుస్తారు), అనేక ఇతర విధానాలతో పాటు (రుసనోవా, 2019) మరమ్మత్తు చేయగలదు.

6. నిరూపితమైన చర్మ సంరక్షణ నియమావళిని ఉపయోగించండి

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పాము మరియు మేము మళ్ళీ చెబుతాము. వృద్ధాప్యం యొక్క UV- సంబంధిత సంకేతాలను నివారించడానికి మీ చర్మ సంరక్షణ నియమావళిలో డైలీ సన్‌స్క్రీన్ చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఒక అధ్యయనం , రోజువారీ సన్‌స్క్రీన్ వినియోగదారులను అప్పుడప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ వినియోగదారులతో పోల్చడం, నిజంగా ఈ ఇంటిని సుత్తి చేస్తుంది. 4.5 సంవత్సరాల ముగింపు నాటికి, రోజువారీ సన్‌స్క్రీన్ వినియోగదారులు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సన్‌స్క్రీన్ ధరించిన వారి కంటే 24% తక్కువ కనిపించే చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని చూపించారు (హ్యూస్, 2013).

మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు కూడా జోడించమని సిఫారసు చేయవచ్చు రెటినోయిడ్స్ మీ చర్మ సంరక్షణ నియమావళికి, ఇది విటమిన్ ఎకు సంబంధించిన medic షధాల యొక్క విస్తృత వర్గం, రెటినోయిడ్స్ చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయనడానికి మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి మరియు అవి ముడతలు నిరోధక ఏజెంట్లుగా FDA- ఆమోదించబడ్డాయి. కొన్ని కౌంటర్లో లభిస్తాయి, మరికొన్నింటికి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం. రెటినోయిడ్స్ యొక్క కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (జసాడా, 2019):

  • ట్రెటినోయిన్
  • రెటినోల్
  • అడాపలేన్
  • టాజరోటిన్

మీరు సమయోచిత విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 3 మరియు విటమిన్ ఇలను కూడా జోడించవచ్చు, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం చొచ్చుకుపోయే సామర్థ్యం . కలిసి ఉపయోగించినప్పుడు, అవి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి, చర్మ స్థితిస్థాపకత, వర్ణద్రవ్యం మరియు చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి (Ganceviciene, 2012).

చివరగా, చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం కీలకం. జ మంచి మాయిశ్చరైజర్ చర్మాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది, చక్కటి గీతలను తగ్గిస్తుంది మరియు విషానికి వ్యతిరేకంగా అవరోధంగా పనిచేస్తుంది. చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి చాలా తేమ లోషన్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ ఫాన్సీయెస్ట్ ఎంపిక కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు (నోలన్, 2012).

నివారణ కీలకం

సరళమైన నివారణ చర్యలు మీరు చేయగలిగే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పనులు అయినప్పుడు మా సమాజం యవ్వనంగా కనిపించడానికి చాలా ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. వృద్ధాప్యం అనేది సహజమైన ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు దీన్ని పూర్తిగా నివారించలేరు, కానీ మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ కీలక చర్యలు తీసుకోవడం మీ చర్మం ఎలా ఉంటుందో దానిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రస్తావనలు

  1. కావో, సి., జియావో, జెడ్., వు, వై., & జి, సి. (2020). ఆహారం మరియు చర్మం వృద్ధాప్యం-ఆహార పోషణ యొక్క దృక్పథం నుండి. పోషకాలు, 12 (3), 870. దోయి: 10.3390 / nu12030870. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. క్లాటిసి, వి. జి., రాకోసియు, డి., డల్లే, సి., మరియు ఇతరులు. (2017). గ్రహించిన వయస్సు మరియు జీవిత శైలి. ఆరోగ్యం మరియు అందంలో పాల్గొన్న ఏడు కారకాల యొక్క నిర్దిష్ట రచనలు. మైడికా, 12 (3), 191–201. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. డి కాబో, ఆర్., కార్మోనా-గుటిరెజ్, డి., బెర్నియర్, ఎం., మరియు ఇతరులు. (2014). యాంటీగేజింగ్ జోక్యాల కోసం అన్వేషణ: అమృతం నుండి ఉపవాస నియమాలు. సెల్, 157 (7), 1515–1526. దోయి: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. గాబ్రోస్ ఎస్, నెస్సెల్ టిఎ, జిటో పిఎమ్. సన్‌స్క్రీన్స్ మరియు ఫోటోప్రొటెక్షన్. స్టాట్‌పెర్ల్స్. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. గాన్స్విసిన్, ఆర్., లియాకౌ, ఎ. ఐ., థియోడోరిడిస్, ఎ., మక్రంటోనాకి, ఇ., & జౌబౌలిస్, సి. సి. (2012). స్కిన్ యాంటీ ఏజింగ్ స్ట్రాటజీస్. డెర్మాటో-ఎండోక్రినాలజీ, 4 (3), 308–319. డోయి: 10.4161 / డెర్మ్ .22804. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. హువాంగ్, సి. కె., & మిల్లెర్, టి. ఎ. (2007). ఓవర్-ది-కౌంటర్ సమయోచిత యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తుల గురించి నిజం: సమగ్ర సమీక్ష. ఈస్తటిక్ సర్జరీ జర్నల్, 27 (4), 402-415. దోయి: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. హ్యూస్, M. C., విలియమ్స్, G. M., బేకర్, P., & గ్రీన్, A. C. (2013). సన్ స్క్రీన్ మరియు చర్మం వృద్ధాప్యం నివారణ: యాదృచ్ఛిక ట్రయల్. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 158 (11), 781–790. దోయి: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. కొమియామా, ఎం., తకాహషి, వై., టాటెనో, హెచ్., మరియు ఇతరులు. (2019). ధూమపానం మానేయడానికి ఇబ్బందులు ఉన్న రోగులకు మద్దతు: సమీక్ష. ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ (టోక్యో, జపాన్), 58 (3), 317-320. డోయి: 10.2169 / ఇంటర్నేషనల్ మెడిసిన్ .1111-18. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. లీ, సి. ఎం., వాట్సన్, ఆర్., & క్లైన్, సి. ఇ. (2020). చర్మం వృద్ధాప్యంపై గ్రహించిన ఒత్తిడి ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ది యూరోపియన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ అండ్ వెనిరాలజీ: JEADV, 34 (1), 54–58. దోయి: 10.1111 / జెడివి 15865. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. లినోస్, ఇ., కీజర్, ఇ., ఫు, టి., మరియు ఇతరులు. (2011). టోపీ, నీడ, పొడవాటి స్లీవ్‌లు లేదా సన్‌స్క్రీన్? సాపేక్ష ప్రభావం ఆధారంగా యుఎస్ సూర్య రక్షణ సందేశాలను పునరాలోచించడం. క్యాన్సర్ కారణాలు & నియంత్రణ: CCC, 22 (7), 1067-1071. దోయి: 10.1007 / s10552-011-9780-1. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. న్యూయున్హుయిజ్సేన్, ఎం. జె., క్రూజ్, హెచ్., గిడ్లో, సి., మరియు ఇతరులు. (2014). ఐరోపాలోని వివిధ ప్రాంతాలలో సాధారణ జనాభాలో సహజ బహిరంగ వాతావరణం యొక్క సానుకూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు (PHENOTYPE): ఒక అధ్యయన కార్యక్రమం ప్రోటోకాల్. BMJ ఓపెన్, 4 (4), e004951. డోయి: 10.1136 / బిఎమ్‌జోపెన్ -2014-004951. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. నోలన్, కె., & మార్మూర్, ఇ. (2012). మాయిశ్చరైజర్స్: రియాలిటీ మరియు చర్మ ప్రయోజనాలు. డెర్మటోలాజిక్ థెరపీ, 25 (3), 229–233. దోయి: 10.1111 / జ .1529-8019.2012.01504.x. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. నూర్డామ్, ఆర్., గన్, డి. ఎ., టాంలిన్, సి. సి., మరియు ఇతరులు .., & లైడెన్ దీర్ఘాయువు స్టడీ గ్రూప్ (2013). అధిక సీరం గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా గ్రహించిన వయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వయసు (డోర్డ్రెచ్ట్, నెదర్లాండ్స్), 35 (1), 189-195. డోయి: 10.1007 / సె 11357-011-9339-9. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. ఓయెటాకిన్-వైట్, పి., సూచించింది, ఎ., కూ, బి., మాట్సుయి, ఎం. ఎస్., యారోష్, డి., కూపర్, కె. డి., & బారన్, ఇ. డి. (2015). నిద్ర నాణ్యత తక్కువ చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా? క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక చర్మవ్యాధి, 40 (1), 17–22. దోయి: 10.1111 / సెడ్ .12455. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. రాంధవా, ఎం., వాంగ్, ఎస్., లేడెన్, జె. జె., మరియు ఇతరులు. (2016). ఫేషియల్ బ్రాడ్ స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్ యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం ఒక సంవత్సరంలో ఫోటోజింగ్ యొక్క క్లినికల్ మూల్యాంకనాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. డెర్మటోలాజిక్ సర్జరీ: అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ డెర్మటోలాజిక్ సర్జరీ కొరకు అధికారిక ప్రచురణ [మరియు ఇతరులు], 42 (12), 1354-1361. డోయి: 10.1097 / డిఎస్ఎస్ .0000000000000879. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. రుసనోవా, I., మార్టినెజ్-రూయిజ్, ఎల్., ఫ్లోరిడో, జె., మరియు ఇతరులు. (2019). చర్మంపై మెలటోనిన్ యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు: భవిష్యత్ దృక్పథాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్, 20 (19), 4948. డోయి: 10.3390 / ijms20194948. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. సీలోక్ టి, శర్మ ఎస్. (2020). ధూమపాన విరమణ. స్టాట్‌పెర్ల్స్. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. యుఎస్‌డిఎ. (2020). 2020-2025 అమెరికన్లకు ఆహార మార్గదర్శకాలు. గ్రహించబడినది https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. వోర్థెన్ ఎమ్, క్యాష్ ఇ. (2020). ఒత్తిడి నిర్వహణ. స్టాట్‌పెర్ల్స్. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. జసాడా, ఎం., & బుడ్జిజ్, ఇ. (2019). రెటినోయిడ్స్: కాస్మెటిక్ మరియు చర్మవ్యాధి చికిత్సలలో చర్మ నిర్మాణం ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేసే క్రియాశీల అణువులు. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. దోయి: 10.5114 / అడా .2019.87443. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
ఇంకా చూడుము