రసం శుభ్రపరుస్తుంది: ఈ అధునాతన డిటాక్స్ గురించి నిజం

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.



ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా రసం మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి సెలబ్రిటీలు మరియు ప్రభావశీలురులు మాట్లాడటం మీరు చూసారు. మీ వెజ్జీ మరియు పండ్ల తీసుకోవడం తినడం మరియు పెంచడం మీకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదని రహస్యం కాదు. కాబట్టి, సేంద్రీయ రసం శుభ్రపరచడం లేదా జ్యూస్ డిటాక్స్ ప్రారంభించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను తాగుతున్నారు, సరియైనదా?

ఈ వాదనలకు ఏమైనా నిజం ఉందా? నష్టాలు బహుశా ప్రయోజనాలను మించిపోతాయి ( రూసో, 2015 ).



ప్రకటన

మీట్ ప్లెనిటీ Fan FDA weight బరువు నిర్వహణ సాధనాన్ని క్లియర్ చేసింది



సంపూర్ణత అనేది ప్రిస్క్రిప్షన్-మాత్రమే చికిత్స. ప్లెనిటీ యొక్క సురక్షితమైన మరియు సరైన ఉపయోగం కోసం, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి లేదా చూడండి ఉపయోగం కోసం సూచనలు .

ఇంకా నేర్చుకో

ప్రత్యామ్నాయ హెల్త్‌కేర్ ప్రాక్టీషనర్లు మరియు ముడి ఆహార ఉద్యమం ఆరోగ్యానికి రసం మరియు 90 ఏళ్ళకు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. జ్యూసింగ్ పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకుంటుంది. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎంజైమ్‌లకు వారి పనిని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది ఉబ్బరం, మంట తగ్గుతుంది మరియు మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుందని ప్రతిపాదకులు పేర్కొన్నారు. రసం తీసుకోవడం క్యాన్సర్‌కు కూడా సహాయపడుతుందని కొందరు నమ్ముతారు ( కాసిలేత్, 2010 ).



నిజం ఏమిటంటే, రసం శుభ్రపరిచేటప్పుడు మీరు కొంత బరువు తగ్గవచ్చు, కాని ముందస్తు శుభ్రపరచడం గురించి మీరు చదవాలనుకునే కొన్ని క్లిష్టమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

రసం శుభ్రపరచడం ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం:



  • రకరకాల రసం శుభ్రపరుస్తుంది కాని అన్నీ చక్కెర, కెఫిన్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మరియు చాలా ఘనమైన ఆహారం తినకుండా మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తాయి.
  • మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు స్పష్టమైన ద్రవాలతో చేసిన తాజా రసాలను మాత్రమే తాగుతారు.
  • కొన్ని రసం శుభ్రపరచడం మీకు ఆకుపచ్చ స్మూతీని కలిగి ఉండటానికి, ఆకుకూరలు లేదా చిన్న శాకాహారి భోజనం లేదా స్నాక్స్ రోజుకు ఒకసారి తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

అధిక బరువు తగ్గించే ఆహారం: వాటి నుండి దూరంగా ఉండండి

6 నిమిషాలు చదవండి

రసం ఎంతకాలం శుభ్రపరుస్తుంది?

మీరు ఏ ప్రోటోకాల్‌ను బట్టి రసం ఒకటి నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది (సగటు మూడు రోజుల నుండి ఒక వారం వరకు) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.



రసం ప్రక్షాళన లేదా నిర్విషీకరణ ప్రోటోకాల్స్ అనేక రకాలు. కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు మరియు ఇతర ద్రవాలను మాత్రమే తాగడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇతరులు మీరు రసాలను తాగాలని మరియు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవాలని కోరుకుంటారు. కొంతమంది మీరు సమయ-ఆధారిత లేదా నిర్దిష్ట క్రమంలో కొన్ని (సాధారణంగా కొనుగోలు చేసిన మరియు చల్లగా నొక్కిన) రసాలను మాత్రమే తాగాలని కోరుకుంటారు. ఇతరులు మీరు రసాలను తాగాలని మరియు మీ రసం శుభ్రపరిచే సమయంలో పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచాలని కోరుకుంటారు. పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం అనేది ఎనిమాలను ఉపయోగించడం లేదా పెద్దప్రేగు హైడ్రోథెరపీ లేదా పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల కలిగి ఉంటుంది (కాసిలేత్, 2010).

మీరు కోల్డ్-ప్రెస్డ్ జ్యూస్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా బ్లెండర్ లేదా జ్యూసర్‌తో ఇంట్లో మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు.

రసంలో ఏమి ఉంది?

కొన్ని కంపెనీలు తమ రసాలలో సూపర్‌ఫుడ్‌లను కలిగి ఉన్నాయని ప్రచారం చేయవచ్చు. అన్ని రసాలు సహజమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారవుతాయి మరియు ఒకే పదార్ధం లేదా మిశ్రమంగా (ఆకుపచ్చ రసం వంటివి) రావచ్చు. ప్రక్షాళనలో పాల్గొనే చాలా రసాలలో కాలే, బచ్చలికూర, పాలకూర మరియు పార్స్లీ వంటి ముడి ఆకుకూరలు ఉంటాయి, మరికొన్ని దోసకాయలు, సెలెరీ, దుంపలు లేదా క్యారెట్లు కలుపుతాయి. ముడి పండ్లలో బెర్రీలు, మామిడి, ఆపిల్, నిమ్మ మరియు పైనాపిల్ ఉండవచ్చు. కొంతమంది కారపు, వనిల్లా, అల్లం, హిమాలయన్ పింక్ లేదా సముద్ర ఉప్పు, పసుపు మరియు పుదీనా వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలను కలుపుతారు, మరికొందరు బాదం పాలు లేదా అదనపు విటమిన్ సి షాట్లు ( హెన్నింగ్, 2017 ).

చాలా రసం శుభ్రపరచడం మీరు రసం డిటాక్స్లో ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి మరియు చల్లదనాన్ని మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది.

మీరు రసం శుభ్రపరిచే కొవ్వును కోల్పోతున్నారా?

రసం లేదా ఇతర ద్రవాలు మాత్రమే తాగడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కనీసం తాత్కాలికంగా, ఎందుకంటే మీరు తినడం లేదు. ఇది కేలరీల పరిమితి యొక్క ఒక రూపం ( ఓపెన్, 2017 ).

సిఫార్సు చేయబడిన సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మహిళలకు 2,000 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2,500. మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా మీరు మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను ఉపయోగిస్తారు. మీరు నిర్వహణ శక్తి అవసరం కంటే తక్కువ తింటే, మీరు మీ శరీరంలో నిల్వ చేసిన శక్తిని ఉపయోగిస్తారు. ఈ శక్తిని గ్లైకోజెన్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మీ కండరాలలోని నీటితో కలిసి నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు తినడం పరిమితం చేసినప్పుడు, మీరు గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు ఈ నీటిని కోల్పోతారు ( USHHS, 2015 ).

రోజువారీ రసం శుభ్రపరచడంలో సుమారు 1,300 కేలరీలు ఉన్నాయి, ఇది జీవించడానికి ఒక రోజులో చాలా మందికి అవసరమైన కేలరీలు చాలా తక్కువ (హెన్నింగ్, 2017).

చాలా తక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసేంత దగ్గర ఎక్కడా తిననందున మీరు ఎక్కువ అలసిపోతారు లేదా మైకము పడవచ్చు ( హోడి, 2015 ). తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం అంటే కొన్ని రసం శుభ్రపరుస్తుంది మీరు జ్యూస్ చేస్తున్న రోజుల్లో తేలికగా తీసుకోవాలనుకుంటుంది.

బరువు తగ్గించే ఆహారం: ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

8 నిమిషాల చదవడం

రసం శుభ్రపరచడం మీ శరీరానికి ఇంకేం చేస్తుంది?

మీరు (తాత్కాలికంగా) రసం శుభ్రపరచడంపై బరువు తగ్గవచ్చు, రసం శుభ్రపరుస్తుంది మీకు తగినంత ప్రోటీన్, ఫైబర్ లేదా కొవ్వు ఇవ్వదు. రసం మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు మీ పెద్ద ప్రేగు (పెద్దప్రేగు) మరియు మీ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ ఇవ్వకపోతే, మీ శరీరం శక్తిని అందించడానికి మీ కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది ( మణికం, 2020 ).

వస్తువులను తరలించడానికి మీకు తగినంత ఫైబర్ లేకపోతే, మీరు విరేచనాలు లేదా మలబద్దకాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఫైబర్‌కు మరో ఉద్యోగం కూడా ఉంది. రసం శుభ్రపరచాలని కోరుకునే చాలా మంది ప్రజలు చక్కెరను నివారించడానికి ఇది ఒక పాయింట్. కానీ ఫైబర్, ముఖ్యంగా కరగని ఫైబర్, చక్కెరను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ లేకుండా, మీ శరీరం రసం నుండి ఫ్రూక్టోజ్ రూపంలో చాలా చక్కెరను తీసుకుంటుంది (హేమాన్, 2017 ).

చాలా రసం శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఇతర డిటాక్స్ ప్రోటోకాల్‌లు అవి మిమ్మల్ని డిటాక్స్ చేస్తున్నాయని ఖచ్చితంగా పేర్కొనలేదు. మిమ్మల్ని శుభ్రం చేయడానికి అవి మీ శరీరం యొక్క సహజ నిర్విషీకరణ అవయవాలపై ఆధారపడతాయి: మీ మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు పెద్దప్రేగు. చాలా వాణిజ్య రసం శుభ్రపరిచే ఒక సర్వే వారు వాటి ప్రభావాన్ని పరీక్షించలేదని లేదా వారు ఏ విషాన్ని తొలగిస్తున్నారో కూడా చూపించలేదని చూపిస్తుంది. వారి రసాలు సహాయపడే పరిస్థితులను మాత్రమే వారు జాబితా చేస్తారు ( చిన్నది, 2015 ).

రసం శుభ్రపరిచే ప్రమాద-ప్రయోజన విశ్లేషణ

కాబట్టి, మీరు రసం శుభ్రపరచాలా? నష్టాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

మీ పురుషాంగం పరిమాణాన్ని పెంచడం సాధ్యమేనా?

రసం యొక్క ప్రయోజనాలు శుభ్రపరుస్తాయి

రసం శుభ్రపరిచే ప్రతిపాదకులు ప్రజలు చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినరు. రసం శుభ్రపరచడం అంటే ఈ ప్రజలు ఇప్పుడు రోజుకు 3–8 రసాలను తాగడం ద్వారా వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు అదనపు పోషకాలు, ఫైటోకెమికల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర సమ్మేళనాలను తీసుకువస్తున్నారు (హెన్నింగ్, 2017).

కేలరీల పరిమితి మరియు నీటి బరువు కారణంగా ప్రజలు రసం శుభ్రపరుస్తుంది. అయితే, ఈ బరువు తగ్గడం ఎక్కువసేపు ఉండదు. మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు కోల్పోయిన అన్ని బరువును పొందవచ్చు (హెన్నింగ్, 2017).

3 రోజుల రసం శుభ్రపరిచే అధ్యయనంలో 20 మంది పాల్గొనేవారు సగటున నాలుగు పౌండ్ల (1.75 కిలోలు) బరువు తగ్గారు. రెండు వారాల తరువాత, వారు దాదాపు రెండు పౌండ్ల (0.91 కిలోలు) బరువును తిరిగి పొందారు. రసానికి వేగంగా సైడ్ బెనిఫిట్ ఉంది. కొంతమంది అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వారి మంచి గట్ బాక్టీరియాను పెంచారు మరియు అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా మొత్తాన్ని తగ్గించారు (హెన్నింగ్, 2017).

కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు మరియు రసం శుభ్రపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గుతారు. బరువు తగ్గడానికి కిక్‌స్టార్ట్ కొంతమందికి బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించడానికి సాఫల్యం మరియు ప్రేరణను ఇస్తుంది ( మాంటెసి, 2016 ).

బరువు తగ్గడం ప్రేరణ: దాన్ని ఎలా నిర్మించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో

5 నిమిషం చదవండి

ఇతర వ్యక్తులు రసం శుభ్రపరచడం వారి కడుపుని కుదించడానికి సహాయపడుతుందని మరియు వారు క్రమం తప్పకుండా తినడానికి తిరిగి వెళ్ళిన తర్వాత తక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి వారిని ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు ( థామ్, 2021 ).

రసం శుభ్రపరచడం మీ ఆహారపు అలవాట్లను సవరించడానికి మీకు ప్రధానమైనది. ఉపవాసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఎలా కలిగిస్తుందనే దానిపై చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి. రసం శుభ్రపరచడం అనేది ఒక రకమైన మార్పు లేదా సమీప ఉపవాసం. ఏదేమైనా, మీరు తినడం రోజుకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గంటలకు పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరే కొంత డబ్బు ఆదా చేసుకోవచ్చు, ఈ విధానాన్ని తరచుగా అడపాదడపా ఉపవాసం అని పిలుస్తారు. అనేక రకాలు ఉన్నాయి నామమాత్రంగా ఉపవాసం , కానీ ఒక సాధారణ విధానం ఏమిటంటే, ఎనిమిది గంటలు మాత్రమే తినడం మరియు ఇతర 16 గంటలలో నీరు లేదా తియ్యని పానీయాలు తాగడం. అదనపు ప్రయోజనం: మీరు ఖరీదైన రసాలను కొనవలసిన అవసరం లేదు ( స్టాక్‌మన్, 2018 ).

రసం యొక్క ప్రమాదాలు కార్యక్రమాలను శుభ్రపరుస్తాయి

రసాలు చాలా అరుదుగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా చక్కెర యొక్క ఒక రకమైన ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటాయి. అధిక ఫ్రక్టోజ్ ప్రారంభంలో రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు తరువాత దానిని సాధారణం కంటే వేగంగా తగ్గిస్తుంది, ఇది తక్కువ రక్తంలో చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా) బారినపడేవారికి సమస్యగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వారు డయాబెటిస్‌కు ముందు ఉంటే. తక్కువ రక్తంలో చక్కెర యొక్క కొన్ని లక్షణాలు డీహైడ్రేషన్, తలనొప్పి, ఆకలి, చిరాకు (కొంతమంది ఈ హంగ్రీ అని పిలుస్తారు), తక్కువ శక్తి స్థాయిలు, బలహీనత మరియు మూర్ఛ ( మార్కస్, 2020 ).

కొన్ని రసం శుభ్రపరచడం లేదా నిర్విషీకరణ ప్రోటోకాల్‌లు మీరు భేదిమందులు తీసుకోవాలని లేదా పెద్దప్రేగు హైడ్రోథెరపీ / ఇరిగేషన్ చేయాలని కోరుకుంటాయి. కొంతమందికి, సాధారణ రసం శుభ్రపరచడం వల్ల అతిసారం వస్తుంది. మీకు విరేచనాలు లేదా మీ పెద్ద ప్రేగును అధికంగా ప్రేరేపిస్తే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు మరియు అసమతుల్య ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉంటారు ( యెన్, 2012 ).

కిడ్నీ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారు లేదా కిడ్నీ స్టోన్స్ బారినపడేవారు రసం శుభ్రపరచడం వల్ల నష్టపోవచ్చు. కొన్ని కూరగాయల రసాలలో మొక్కలలో కనిపించే సహజంగా లభించే సేంద్రీయ ఆమ్లం ఆక్సలేట్ ఉంటుంది. ఈ ఆమ్లం పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది. తెలిసిన ఒక సందర్భంలో, ఒక రసం మీద ఒక వ్యక్తి ఆరు వారాలపాటు శుభ్రపరుస్తాడు, అతను రోజూ తాగిన ఆక్సలేట్ పరిమాణాల నుండి మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి గురయ్యాడు. తక్కువ ఆక్సలేట్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రవేశం ప్రతిరోజూ 40-50 మి.గ్రా. మీరు రసం శుభ్రపరచడానికి వెళుతున్నట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకుంటున్న ఆక్సలేట్ మొత్తాన్ని జోడించి, ఈ సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు గతంలో మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఉంటే ( మిచెల్, 2019 ).

కొంతమంది రాజీ లేదా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్నారు. ఈ వ్యక్తులు పాశ్చరైజ్డ్ రసాలను తాగడం వల్ల బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. సరిగ్గా కడిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లలో బ్యాక్టీరియా లేదా పురుగుమందులు కూడా ఉంటాయి. జ్యూసింగ్ ఈ బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేయదు. రోగనిరోధక శక్తి లేనివారు మరియు పురుగుమందుల పట్ల సున్నితమైన వారు రసం శుభ్రపరచకుండా ఉండాలి ( అలెగ్బెలే, 2018 ).

రసం శుభ్రపరచడం విలువైనదేనా?

జ్యూసింగ్ ప్రారంభంలో కొద్దిగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ దీని అర్థం ఇది దీర్ఘకాలిక విధానం అని కాదు. కొంతమందికి రసం శుభ్రపరుస్తుంది అనేదానికి వృత్తాంత ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, వారు చాలా మందికి పని చేస్తారనడానికి చాలా ఆధారాలు లేవు. చాలా మంది వైద్య నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి రసం శుభ్రపరచాలని సిఫారసు చేయరు ఎందుకంటే ఇది చాలా మందికి స్థిరమైనది కాదు మరియు ఇతరులకు ప్రమాదకరం ( హైసన్, 2015 ).

మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన, కానీ వాటిని తాగడం కంటే వాటిని తినడం ద్వారా మంచిది. 1–3 రోజుల చిన్న శుభ్రత మీకు ఎక్కువ బాధ కలిగించదు, మీరు దీన్ని డైట్ రీబూట్‌గా భావించి, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన మొత్తం మొక్కల ఆహారాన్ని పెంచవచ్చు.

ఏదైనా రసం శుభ్రపరచడం ప్రారంభించడానికి ముందు దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి, ఇది మీకు సరైనదా అని చూడటానికి!

ప్రస్తావనలు

  1. అలెగ్బెలీ OO, సింగిల్టన్ I, సంట్అనా AS. (2018). క్షేత్ర సాగు సమయంలో తాజా ఉత్పత్తులకు సూక్ష్మజీవుల వ్యాధికారక మూలాలు మరియు కలుషిత మార్గాలు: ఒక సమీక్ష. ఫుడ్ మైక్రోబయాలజీ, 73 : 177-208. doi: 10.1016 / j.fm.2018.01.003. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29526204/
  2. కాసిలేత్, బి. (2010). గెర్సన్ నియమావళి. ఆంకాలజీ (విల్లిస్టన్ పార్క్, NY), 24 (2), 201-201. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20361473/
  3. హెన్నింగ్, S. M., యాంగ్, J., షావో, P., లీ, R. P., హువాంగ్, J., లై, A., మరియు ఇతరులు. (2017). కూరగాయల / పండ్ల రసం-ఆధారిత ఆహారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనం: సూక్ష్మజీవుల పాత్ర. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 7 (1), 1-9. doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/
  4. హేమాన్, M. B., & అబ్రమ్స్, S. A. (2017). శిశువులు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో పండ్ల రసం: ప్రస్తుత సిఫార్సులు. పీడియాట్రిక్స్, 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28562300/
  5. హోడి, కె.కె., క్రోగెర్, సి.ఎమ్., ట్రెపనోవ్స్కి, జె.ఎఫ్. మరియు ఇతరులు. (2015). ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం యొక్క భద్రత మరియు క్రమరహిత తినే ప్రవర్తనలపై ప్రభావం. న్యూట్రిషన్ జర్నల్ 14 , 44. డోయి: 10.1186 / స 12937-015-0029-9. గ్రహించబడినది https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0029-9
  6. హైసన్, డి. ఎ. (2015). 100% పండ్ల రసం మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన శాస్త్రీయ సాహిత్యం యొక్క సమీక్ష మరియు క్లిష్టమైన విశ్లేషణ. న్యూట్రిషన్లో పురోగతి, 6 (1), 37–51. doi: 10.3945 / an.114.005728. గ్రహించబడినది https://academic.oup.com/advances/article/6/1/37/4558026
  7. క్లీన్, ఎ. వి., & కియాట్, హెచ్. (2015). టాక్సిన్ ఎలిమినేషన్ మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం డిటాక్స్ డైట్స్: సాక్ష్యం యొక్క క్లిష్టమైన సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  8. మణికం ఆర్, దుస్కా కె, వాహ్లి డబ్ల్యూ. (2020). అస్థిపంజర కండరాల ఆరోగ్యం మరియు వృధా చేయడంలో PPAR లు మరియు మైక్రోబయోటా. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్; 21 : 8056. doi: 10.3390 / ijms21218056. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33137899/
  9. మార్కస్, సి. ఆర్., & రోజర్స్, పి. జె. (2020). రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ లాంటి లక్షణాలపై అధిక మరియు తక్కువ సుక్రోజ్ కలిగిన పానీయాల ప్రభావాలు. ఫిజియాలజీ & ప్రవర్తన, 222 , 112916. doi: 10.1016 / j.physbeh.2020.112916. గ్రహించబడినది https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938420302304
  10. మిచెల్, టి., కుమార్, పి., రెడ్డి, టి., వుడ్, కె. డి., నైట్, జె., అస్సిమోస్, డి. జి., & హోమ్స్, ఆర్. పి. (2019). ఆహార ఆక్సలేట్ మరియు మూత్రపిండాల రాతి నిర్మాణం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ-రెనాల్ ఫిజియాలజీ, 316 (3), ఎఫ్ 409-ఎఫ్ 413. doi: 10.1152 / ajprenal.00373.2018. గ్రహించబడినది https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00373.2018
  11. మాంటెసి, ఎల్., ఎల్ ఘోచ్, ఎం., బ్రోడోసి, ఎల్., కాలూగి, ఎస్., మార్చేసిని, జి., & డల్లే గ్రేవ్, ఆర్. (2016). Ob బకాయం కోసం దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం నిర్వహణ: మల్టీడిసిప్లినరీ విధానం. డయాబెటిస్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు es బకాయం: లక్ష్యాలు మరియు చికిత్స, 9 , 37–46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777230/
  12. ఓబర్ట్, జె., పెర్ల్మాన్, ఎం., ఓబర్ట్, ఎల్., & చాపిన్, ఎస్. (2017). జనాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే వ్యూహాలు: నాలుగు బరువు తగ్గించే పద్ధతుల సమీక్ష. ప్రస్తుత గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ నివేదికలు, 19 (12), 1-4. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  13. రూసో, ఎస్. (2015). సెలబ్రిటీల శీఘ్ర పరిష్కారము: మంచి ఆహారం చెడు శాస్త్రానికి కలిసినప్పుడు. ఫుడ్, కల్చర్ & సొసైటీ, 18 (2), 265-287. doi: 10.2752 / 175174415X14180391604404. గ్రహించబడినది https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2752/175174415X14180391604404
  14. స్టాక్‌మన్ ఎంసి, థామస్ డి, బుర్కే జె, అపోవియన్ సిఎం. (2018). అడపాదడపా ఉపవాసం: వేచి ఉండటం బరువుకు విలువైనదేనా? ప్రస్తుత es బకాయం నివేదికలు, 7 (2): 172-185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29700718/
  15. థామ్, జి., లీన్, M.E.J., బ్రోస్నాహన్, N., అల్గిందన్, Y.Y., మల్కోవా, D. & డోంబ్రోవ్స్కీ, S.U. (2021) ‘నేను అంతా ఉన్నాను, నేను అంతా అయిపోయాను మరియు నేను - మధ్యలో’ ఉన్నాను: బరువు తగ్గడం నిర్వహణపై 2 - సంవత్సరాల రేఖాంశ గుణాత్మక అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్, 34 , 199– 214. డోయి: 10.1111 / జహ్న్ .12826. గ్రహించబడినది https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jhn.12826
  16. యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ మరియు యు.ఎస్. వ్యవసాయ శాఖ. (2015). 2015 - 2020 అమెరికన్లకు ఆహార మార్గదర్శకాలు. 8 వ ఎడిషన్. గ్రహించబడినది https://health.gov/our-work/food-nutrition/previous-dietary-guidelines/2015
  17. యెన్, ఎం., & ఇవాల్డ్, ఎం. బి. (2012). బరువు తగ్గించే ఏజెంట్ల విషపూరితం. జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ టాక్సికాలజీ, 8 (2), 145-152. doi: 10.1007 / s13181-012-0213-7. గ్రహించబడినది https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s13181-012-0213-7.pdf
ఇంకా చూడుము