కొలత జాబితా
వైద్యపరంగా సమీక్షించారుDrugs.com ద్వారా. చివరిగా ఆగస్టు 2, 2021న నవీకరించబడింది.
అబ్బాయిలు ఏ వయస్సులో ఎత్తు పెరగడం మానేస్తారు
మీరు తెలుసుకోవలసినది:
బరువు తగ్గడానికి మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను పరిమితం చేయవలసి వస్తే ఆహార భాగాలను కొలవడం సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు కొన్ని ఆహారాలను తినే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి లేదా పెంచాలి. కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు, తక్కువ సోడియం ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేట్-గణన ఆహారాలు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు.
హాస్పిటల్ డిశ్చార్జికి సంబంధించిన సూచనలు:
ఒక భాగం మరియు సర్వింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం:
- భాగాలు మీరు సాధారణంగా తింటారు, మీరు తినవలసిన పరిమాణాలతో సరిపోలడం లేదు. సర్వింగ్ అనేది మీరు ఎప్పుడైనా తినడానికి ఎంచుకునే ఒకే ఆహారం మొత్తం. రెస్టారెంట్‌లో అందించే ఆహారం మొత్తం కూడా ఒక భాగం.
- ఒక భాగం ఇది ఆహార మార్గదర్శకాలలో సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం యొక్క ప్రామాణిక కొలత. ప్రత్యేక ఆహారాల మార్గదర్శకాలు మీరు తినవలసిన ఆహారాన్ని వివరించడానికి వడ్డించే పరిమాణాలను కూడా సూచిస్తాయి. నిర్దిష్ట ఆహారంలో ఒక భాగం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఆ ఆహారాన్ని సరైన మొత్తంలో తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వడ్డించే పరిమాణం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారాన్ని కొలవడం.
ఆహారాన్ని ఎలా కొలవాలి:
భాగాలను కొలవడానికి మీరు స్కేల్ లేదా బ్యాలెన్స్, కప్పులు లేదా స్పూన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. వివిధ ఆహారాల యొక్క సర్వింగ్ పరిమాణాలు మీకు తెలిసే వరకు మీ ఇంటిలోని ఆహారాలను కొలవండి. కొలతలను ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు ఒక భాగాన్ని సర్వింగ్‌గా మార్చవచ్చు. ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారం యొక్క సర్వింగ్ పరిమాణం ఔన్సులలో జాబితా చేయబడవచ్చు, కానీ మీరు కప్పులలో వడ్డించడాన్ని కొలవడానికి ఇష్టపడవచ్చు.
ద్రవ కొలతలను ఎలా మార్చాలి:
- 1 టీస్పూన్ (స్పూను) = 5 మిల్లీలీటర్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ (టేబుల్ స్పూన్) = 3 టీస్పూన్లు = సుమారు 15 మిల్లీలీటర్లు
- 1 ద్రవ ఔన్స్ (fl oz) = 2 టేబుల్ స్పూన్లు = 28 మిల్లీలీటర్లు (తరచూ 30 మిల్లీలీటర్లకు గుండ్రంగా ఉంటాయి)
- ½ కప్పు = 4 ద్రవం ఔన్సులు = 120 మిల్లీలీటర్లు
- 1 కప్పు = 8 ద్రవం ఔన్సులు = 240 మిల్లీలీటర్లు
- 1 పింట్ = 2 కప్పులు = 16 ద్రవం ఔన్సులు = 480 మిల్లీలీటర్లు
- 1 క్వార్ట్ (qt) = 4 కప్పులు = 2 పింట్లు = 32 ద్రవం ఔన్సులు = 950 మిల్లీలీటర్లు
- 1 గాలన్ = 4 క్వార్ట్స్ = 128 ద్రవం ఔన్సులు = 3.8 లీటర్లు (L)
బరువు కొలతలను ఎలా మార్చాలి:
- 1 గ్రాము (g) = 1000 మిల్లీగ్రాములు (mg)
- 1 ఔన్స్ (oz) = 28 గ్రాములు
- 1 కిలోగ్రాము (kg) = 1000 గ్రాములు = 2.2 పౌండ్లు (lb)
- 1 పౌండ్ (lb) = 16 ఔన్సులు = 454 గ్రాములు
మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీరు భాగాలను ఎలా కొలవవచ్చు:
మీరు ఇంట్లో ఆహారాన్ని కొలుస్తూ ఉంటే, మీరు భాగపు పరిమాణాల గురించి ఒక ఆలోచనను పొందగలుగుతారు. మీరు సర్వింగ్‌ని తెలిసిన వస్తువు పరిమాణంతో పోల్చడం ద్వారా దాని పరిమాణాన్ని కూడా అంచనా వేయవచ్చు. కొన్ని సాధారణ సర్వింగ్‌ల పరిమాణాలను కొన్ని తెలిసిన వస్తువులతో పోల్చడానికి క్రింది మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించండి:
- ½ కప్పు అన్నం, పాస్తా, వండిన కూరగాయలు లేదా పండు సగం బేస్‌బాల్ పరిమాణంలో ఉంటుంది
- 1 కప్పు తృణధాన్యం బేస్ బాల్ పరిమాణంలో ఉంటుంది
- నారింజ లేదా యాపిల్ వంటి 1 చిన్న పండు టెన్నిస్ బాల్ పరిమాణంలో ఉంటుంది
- 1½ ఔన్సుల హార్డ్ జున్ను 4 పేర్చబడిన పాచికల పరిమాణం
- 1 టీస్పూన్ వనస్పతి లేదా స్ప్రెడ్ 1 డైస్ పరిమాణానికి సమానం
- 3 ఔన్సుల వండిన మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ డెక్ కార్డ్‌ల పరిమాణంలో ఉంటుంది
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న పింగ్-పాంగ్ బాల్ పరిమాణంలో ఉంటుంది
 |
మరింత సమాచారం
ఈ పేజీలో ప్రదర్శించబడే సమాచారం మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు వర్తిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.