మెగ్నీషియం: ఎముకలను నిర్మించే పోషకాల యొక్క నియంత్రకం

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.




టామ్ బ్రాడి మరియు రాబ్ గ్రాంకోవ్స్కీ మొత్తం న్యూ ఇంగ్లాండ్ పేట్రియాట్స్ జట్టు కాదు, అయినప్పటికీ వారు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. జట్టు విజయ పరంపర మరియు ఖ్యాతికి దారితీసే విజయాలను నెలకొల్పడానికి సహాయపడే జట్టు సభ్యుల మొత్తం ఆర్సెనల్ వారి వద్ద ఉంది. మా ఎముక ఆరోగ్యం కూడా జట్టు క్రీడలా ఉంటుంది. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అన్ని క్రెడిట్లను పొందుతాయి, అయినప్పటికీ వాటిలో పోషకాల బృందం ఉంది మరియు అధిక ఎముక ఖనిజ సాంద్రత మరియు బలంతో మాకు పరంజాను నిర్మించడానికి వారు చేసిన ప్రయత్నాలు. సహకరించే జట్టు సభ్యులలో ఒకరు మెగ్నీషియం.

ప్రాణాధారాలు

  • మెగ్నీషియం మీ శరీరమంతా పాత్రలతో కూడిన ముఖ్యమైన ఖనిజము, అయితే దానిలో 60% మీ ఎముకలలో లభిస్తుంది.
  • ఈ ఖనిజం కాల్షియం మరియు భాస్వరం వంటి ఎముకలను నిర్మించే పోషకాల యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
  • చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా తక్కువ మెగ్నీషియం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
  • మీ RDA ని కొట్టడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు.
  • సప్లిమెంట్ల ద్వారా మనం ఎంత మెగ్నీషియం పొందాలో ఒక పరిమితి ఉంది, కాబట్టి ఆహార వనరులు మరియు సప్లిమెంట్ల కలయిక చాలా మందికి ఉత్తమ ఎంపిక.
  • మెగ్నీషియం రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం శరీరంలో సమృద్ధిగా ఉన్న నాల్గవ ఖనిజంగా ఉంది, అయినప్పటికీ దానిలో 60% మన ఎముకలలో లభిస్తుంది. కానీ ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లుగా విభజించబడిన చక్కని పాత్రల మాదిరిగా కాకుండా, మెగ్నీషియం మీ శరీరమంతా పనికి వెళుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం ఓవర్ అవసరం శరీరంలో 600 రసాయన ప్రతిచర్యలు , మరియు అవి అంత చిన్నవి కావు (బైజ్, 2015). మన హృదయ స్పందనను స్థిరంగా ఉంచడం, మన రక్తపోటును నియంత్రించడం (మరియు దానితో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం) మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం మన శరీరంలో మెగ్నీషియం యొక్క సంక్లిష్ట పాత్ర యొక్క కొన్ని అంశాలు. సరైన కండరాల మరియు నరాల పనితీరు, శక్తి ఉత్పత్తి, DNA ప్రతిరూపణ మరియు RNA సంశ్లేషణ కోసం మెగ్నీషియం అవసరం. దీని ప్రభావాలు మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటిలోనూ కనిపిస్తాయి.







పురుషాంగం పొడవు మరియు నాడా పెంచడం ఎలా

ప్రకటన

మీ పురుషాంగం యొక్క చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్





శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

ఇంకా నేర్చుకో

మన మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడానికి మనం ఆహార వనరులు, ఆహార పదార్ధాలు లేదా రెండింటి కలయికపై ఆధారపడవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తుంటే, మీ RDA ను 400–420 mg మెగ్నీషియం వయోజన పురుషులకు మరియు 310–360 mg వయోజన మహిళలకు కలిసే మార్గంలో మీరు ఇప్పటికే బాగానే ఉన్నారు. అనుబంధాల కోసం ఎగువ పరిమితిగా పరిగణించబడే మెగ్నీషియం మొత్తం 350 మి.గ్రా అంటే మిగిలినవి ఆహారం తీసుకోవడం నుండి రావాలి (ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, 2020). కాబట్టి ఆకుకూరలు, జీడిపప్పులు, తృణధాన్యాలు మరియు సప్లిమెంట్లతో జత చేసిన డార్క్ చాక్లెట్ వంటి ఆహార మెగ్నీషియం వనరులతో కూడిన భోజన పథకం చాలా మంది వారి RDA ని కలవడానికి ఉత్తమమైన పందెం. ఈ కలయిక పద్ధతి మీరు దుష్ప్రభావాలకు గురికాకుండా తగినంత మెగ్నీషియం పొందుతున్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది.

మెగ్నీషియం భర్తీ అనేది ఒక దృ option మైన ఎంపిక మరియు చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అవసరమైన అదనంగా ఉంటుంది. 2005-2006 నుండి ఒక అధ్యయనం నిజమైన మెగ్నీషియం లోపం లేదా హైపోమాగ్నేసిమియా ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, 48% మంది అమెరికన్లు ఆహారం ద్వారా తమ సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని కొట్టడం లేదని రోసనాఫ్, 2012 కనుగొన్నారు జనాభాలో 2% కన్నా తక్కువ (గెరెరా, 2009). అయితే, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలతో జత చేయండి మరియు మీరు ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని పొందే అవకాశం ఉంది. మీరు మల్టీవిటమిన్ ఉపయోగించాలనుకుంటే, ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజంలో ఏ రూపం ఉపయోగించబడుతుందో తనిఖీ చేయండి. మెగ్నీషియం సిట్రేట్ , ఇది సిట్రిక్ యాసిడ్‌తో మెగ్నీషియం కట్టుబడి ఉంటుంది, ఇది ఖనిజం యొక్క మంచి శోషక రూపాలలో ఒకటి (వాకర్, 2003).





ప్రస్తావనలు

  1. బైజ్, J. H. F. D., హోండెరోప్, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). మనిషిలో మెగ్నీషియం: ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధికి చిక్కులు. శారీరక సమీక్షలు , 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. కాస్టిగ్లియోని, ఎస్., కాజ్జనిగా, ఎ., అల్బిసెట్టి, డబ్ల్యూ., & మేయర్, జె. (2013). మెగ్నీషియం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి: ప్రస్తుత స్థితి మరియు భవిష్యత్తు పరిశోధన దిశలు. పోషకాలు , 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్. (n.d.). నుండి జనవరి 6, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. గెరెరా, ఎం. పి., వోల్ప్, ఎస్. ఎల్., & మావో, జె. జె. (2009). మెగ్నీషియం యొక్క చికిత్సా ఉపయోగాలు. అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ , 80 (2), 157-162. గ్రహించబడినది https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. ఇసేరి, ఎల్. టి., & ఫ్రెంచ్, జె. హెచ్. (1984). మెగ్నీషియం: నేచర్స్ ఫిజియోలాజిక్ కాల్షియం బ్లాకర్. అమెరికన్ హార్ట్ జర్నల్ , 108 (1), 188-193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. నీవ్స్, J. W. (2012). కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిలకు మించి పోషకాలు మరియు న్యూట్రాస్యూటికల్స్ యొక్క అస్థిపంజర ప్రభావాలు. బోలు ఎముకల వ్యాధి అంతర్జాతీయ , 24 (3), 771–786. doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. రోసనాఫ్, ఎ., వీవర్, సి. ఎం., & రూడ్, ఆర్. కె. (2012). యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సబ్‌ప్టిమాల్ మెగ్నీషియం స్థితి: ఆరోగ్య పరిణామాలను తక్కువ అంచనా వేస్తున్నారా? న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు , 70 (3), 153-164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. రూడ్, ఆర్. కె., సింగర్, ఎఫ్. ఆర్., & గ్రుబెర్, హెచ్. ఇ. (2009). మెగ్నీషియం లోపం యొక్క అస్థిపంజర మరియు హార్మోన్ల ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , 28 (2), 131–141. doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. స్వామినాథన్, ఆర్. (2003). మెగ్నీషియం జీవక్రియ మరియు దాని లోపాలు. క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్ సమీక్షలు , 24 (2), 47–66. గ్రహించబడినది https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist-reviews
  10. వాకర్, ఎ. ఎఫ్., మరకిస్, జి., క్రిస్టీ, ఎస్., & బైంగ్, ఎం. (2003). యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనంలో ఇతర Mg సన్నాహాల కంటే Mg సిట్రేట్ ఎక్కువ జీవ లభ్యతను కనుగొంది. మెగ్నీషియం పరిశోధన , 16 (3), 183-191. గ్రహించబడినది https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. జోఫ్కోవా, I., & కాంచెవా, R. L. (1995). మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియోట్రోపిక్ హార్మోన్ల మధ్య సంబంధం. మెగ్నీషియం పరిశోధన , 8 (1), 77–84. గ్రహించబడినది https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




ఇంకా చూడుము