బరువు తగ్గడానికి భోజనం సిద్ధం

బరువు తగ్గడానికి భోజనం సిద్ధం

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-రివ్యూడ్ రీసెర్చ్ మరియు మెడికల్ సొసైటీలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లోని 12-మిలియన్-ప్లస్ # మీల్‌ప్రెప్ హ్యాష్‌ట్యాగ్‌లు ధృవీకరించగలవు కాబట్టి, భోజన ప్రిపరేషన్ ఇప్పుడు చాలా అధునాతనంగా ఉంది. ముందుగానే భోజనం తయారుచేసే సాధారణ చర్య బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా? వాస్తవానికి, చర్య కాదు. మీరు ప్రతిరోజూ ఉడికించలేకపోతే మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, భోజన తయారీకి వారానికి కొన్ని గంటలు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి భారీ ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.

భోజనం తయారుచేయడం అంటే ఏమిటి?

భోజన ప్రిపేరింగ్ అనేది ఒకరి భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేయడం వంటిది. ఈ కార్యాచరణ అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. మీరు ఆదివారం ఏదో ఒక పెద్ద బ్యాచ్ తయారు చేసుకోవచ్చు, సూప్ లేదా వంటకం చెప్పండి మరియు తదుపరి కొన్ని విందుల కోసం తినవచ్చు. లేదా మీరు వారంలోని ప్రతిరోజూ సైడ్ డిష్‌లతో విస్తృతమైన మరియు ముందే తయారుచేసిన వ్యక్తిగత భోజనాన్ని పొందవచ్చు.

ప్రకటన

మీట్ ప్లీనిటీ Fan FDA weight బరువు నిర్వహణ సాధనాన్ని క్లియర్ చేసింది

సంపూర్ణత అనేది ప్రిస్క్రిప్షన్-మాత్రమే చికిత్స. ప్లెనిటీ యొక్క సురక్షితమైన మరియు సరైన ఉపయోగం కోసం, హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి లేదా చూడండి ఉపయోగం కోసం సూచనలు .

ఇంకా నేర్చుకో

మీరు ముందుగానే ఆహారాన్ని వండుతున్నందున అది గొప్ప భోజనం కాదని కాదు. ఫ్యాన్సీస్ట్ రెస్టారెంట్ యొక్క నిల్వ ప్రాంతం గుండా తిరగండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా రిజర్వేషన్ చేయడానికి ముందు మీ భోజనం ఎంత సిద్ధం చేయబడిందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

వారానికి ముందుగానే భోజన ప్రణాళిక కొంతమందిని బేసిగా కొట్టవచ్చు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ పని వారంలో వండడానికి సమయం దొరికినంత అదృష్టం లేదు. చాలా మందికి, విందు సమయం అంటే డెలివరీ అనువర్తనం. ఇది ఎప్పటికప్పుడు మంచిది, అయితే క్రమం తప్పకుండా తినడం అంటే ఎక్కువ సమయం పోషకమైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం.

మకా రూట్ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది

అధ్యయనాలు చూపించాయి ఇంటి వెలుపల తినడం తరచుగా అధిక కేలరీల తీసుకోవడం తో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది , అధిక ఆహార కొవ్వు మరియు తక్కువ సూక్ష్మపోషకాలు (లాచాట్, 2012). గుర్తుంచుకోండి, ఇంటి వెలుపల తినడం టేక్అవుట్ కలిగి ఉంటుంది. ఆ పిజ్జా రెస్టారెంట్‌లో కంటే మీ గదిలో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నట్లు కాదు.

సిద్ధంగా ఉన్న సమయంలో పోషకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది - మరియు అక్కడే భోజనం తయారుచేయడం జరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి భోజనం సిద్ధం

2018 నాటికి, 30.3% అమెరికన్ పెద్దలు అధిక బరువుగా పరిగణించబడ్డారు, మరియు 42.4% మందికి es బకాయం ఉంది . 2000 బకాయం సంఖ్య 30.5% (ఫ్రైయర్, 2021) వద్ద ఉన్న 2000 నుండి ఇది చాలా ఎక్కువ. 2010 నాటికి, ప్రారంభ మరణానికి పేలవమైన ఆహారం మొదటి ప్రమాద కారకం లేదా యునైటెడ్ స్టేట్స్లో వైకల్యం (ముర్రే, 2013).

పరిశోధన సూచించింది ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం ఎక్కువ మంది తింటారు, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలు ఉంటాయి (వోల్ఫ్సన్, 2015). ఇది కూడా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (జోంగ్, 2016).

మీరు తినే సమయంలో ముందుగానే ఆహారాన్ని తయారుచేయడం గురించి చాలా అధ్యయనాలు చేయలేదు. అయినప్పటికీ, వారపు భోజన ప్రిపరేషన్ మనం ఇప్పటివరకు చూసిన దాని నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దోహదం చేస్తుంది.

హెర్పెస్ గడ్డలు ఎంతకాలం ఉంటాయి

బరువు తగ్గించే ఆహారం: ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

8 నిమిషాల చదవడం

ఇటీవలి పైలట్ కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారు వరుసగా ఆరు ఆదివారాల్లో నాలుగు గంటల వంట సెషన్ కోసం సమావేశమయ్యారు. వారు తరువాతి వారం ఆరోగ్యకరమైన వారపు రోజు భోజనాలు మరియు విందులను సిద్ధం చేశారు. తుది సెషన్ తర్వాత మూడు నెలల తర్వాత, వారు తినే ఇంట్లో వండిన భోజనాల సంఖ్య ఒక్కసారిగా పెరిగింది . సగటు బరువు తగ్గడం నాలుగు పౌండ్లు. పాల్గొనేవారు ఆరోగ్యంగా తినడం జరిగింది; లీన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరిగింది, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గింది. ఇది కేవలం పది మందిపై మాత్రమే చేసిన చిన్న అధ్యయనం అయితే, ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి (మెండెజ్, 2021).

ప్రిపరేషన్ కోసం ప్రిపరేషన్

మీరు భోజన ప్రిపరేషన్‌కు వెళుతుంటే, మీరు ముందే సిద్ధం కావాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

సరైన కంటైనర్లు చేతిలో ఉంచండి

మొదట, మీకు వారానికి అవసరమైనంత ఎక్కువ భోజన ప్రిపరేషన్ కంటైనర్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఐదు విందులు మరియు ఐదు భోజనాలు సిద్ధం చేస్తుంటే, అది కనీసం పది. పునర్వినియోగ గాజు లేదా ప్లాస్టిక్ కంటైనర్ల సమితిలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీరు ఇంట్లో తినే వస్తువులకు మాసన్ జాడి చాలా బాగుంది మరియు అవి శుభ్రం చేయడం సులభం. పునర్వినియోగపరచలేని బ్యాగీలను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వారు గొప్ప ముద్రను అందించరు మరియు పర్యావరణం బూట్ చేయడానికి ఒకే-ఉపయోగం ప్లాస్టిక్ భయంకరమైనది.

గడ్డకట్టడానికి, గాజు కంటే ప్లాస్టిక్ మంచిది. చిల్ ఛాతీ నుండి మైక్రోవేవ్ వరకు వెళ్ళగల ఫ్రీజర్-సేఫ్ బిపిఎ లేని ప్లాస్టిక్ మీ ఉత్తమ పందెం. గడ్డకట్టేటప్పుడు, ఆహారం విస్తరిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఎల్లప్పుడూ ఎగువన కొంత స్థలాన్ని వదిలివేయండి లేదా మీరు స్తంభింపచేసిన సూప్ మూత ద్వారా పగిలిపోతారు.

హెర్పెస్ వదిలించుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది

ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్యాక్ చేయండి

ఆహారం వేడిగా ఉన్నప్పుడు ప్యాక్ చేయవద్దు. మీరు మీ ఆహారాన్ని పాన్ నుండి కంటైనర్‌కు తరలించి, ఒక మూత పెడితే, అది అక్కడ ఆవిరి అవుతుంది. ఐదు నిమిషాల్లో, మీ పరిపూర్ణ గుమ్మడికాయ కదిలించు-వేసి మెత్తగా ఉడికించాలి.

అధిక బరువు తగ్గించే ఆహారం: వాటి నుండి దూరంగా ఉండండి

6 నిమిషాలు చదవండి

ఆహారాన్ని నిల్వ చేసేటప్పుడు, రిఫ్రిజిరేటర్ ఉష్ణోగ్రత అత్యంత ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది. FDA సిఫారసు చేస్తుంది రిఫ్రిజిరేటర్లను 40 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ కింద ఉంచాలి మరియు ఫ్రీజర్‌లు సున్నా వద్ద లేదా అంతకంటే తక్కువ (యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్, 2021). మీ ఫ్రిజ్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో ఇప్పటికే అంతర్నిర్మిత థర్మామీటర్ లేకపోతే, మీరు టెంప్‌ను తనిఖీ చేయడానికి ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేయాలనుకోవచ్చు.

సరైన పరికరాలతో ప్రారంభించండి

మీకు ఫాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు సాట్ పాన్, కుండ మరియు షీట్ పాన్ తో కొంచెం చేయవచ్చు. ప్రెజర్ కుక్కర్ లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్ గొప్ప సౌలభ్యం కావచ్చు, కానీ మీకు స్థలం లేకపోతే అవసరం లేదు. పదార్థాలను తూకం వేయాల్సిన వారికి చిన్న డిజిటల్ స్కేల్ కలిగి ఉండటం చాలా సులభం. ఫుడ్ ప్రిపేరింగ్ కోసం చాలా అవసరమైన పరికరాలు మీ కత్తి.

పదునైన కత్తి కంటే నీరసమైన కత్తి చాలా ప్రమాదకరమని ప్రతి చెఫ్ చెప్పడం మీరు వింటారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, నీరసమైన కత్తితో దేనినైనా కత్తిరించడానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు సమయం పడుతుంది (మెక్‌గోరీ, 2003). బ్లేడుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తే అది వేలు దిశలో కోర్సు నుండి బయటపడే అవకాశం ఉంది. ఒక అంచుని పట్టుకునే మంచి కత్తి, ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం మరియు నిరాశతో ఒకరి చేతులను పైకి లేపడం మధ్య వ్యత్యాసం.

మీరు వంటగదిలో సౌకర్యంగా లేకుంటే, ప్రాథమిక కత్తి నైపుణ్యాలపై క్లాస్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది మరియు సరదాగా ఉండవచ్చు. ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్ కూడా పెద్ద వ్యత్యాసాన్నిచ్చే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అందించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ప్రిపరేషన్ ఆలోచనలు

ఏదైనా డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు, మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైనది ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. తాజా పాలియో లో-కార్బ్ క్లీన్ ఈటింగ్ డైట్ వ్యామోహంపై దూకడం మీకు ఉత్తమ పరిష్కారం కాకపోవచ్చు. బరువు తగ్గడం లక్ష్యాల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి మరియు మీ వ్యక్తిగత కేలరీల మరియు పోషక అవసరాలను చర్చించండి. మీ కార్యాలయంలోని వ్యక్తి కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి వారికి ఎక్కువ తెలుసు, అతను వేరుశెనగ వెన్న మరియు సార్డినెస్ మాత్రమే తినడం ద్వారా ఇరవై పౌండ్లను ఎలా కోల్పోయాడనే దాని గురించి మాట్లాడటం ఆపడు.

ఒక ప్రణాళిక చేయండి

మీ కోసం పిండి పదార్థాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క ఉత్తమ సమతుల్యతను తెలుసుకోండి మరియు ప్రతి రోజు భోజనాన్ని తదనుగుణంగా ప్లాన్ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం: అలాంటిది ఉందా?

2 నిమిషం చదవండి

పదేపదే పదార్థాలతో భోజన పథకాన్ని ఏర్పాటు చేయడం వల్ల డబ్బు ఆదా అవుతుంది మరియు వ్యర్థాలు తగ్గుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎర్ర ఉల్లిపాయలో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఆ ఒక్క వంటకం మాత్రమే చేస్తే, మీరు మిగిలిన వాటిని వృధా చేస్తారు. మీ వారంలో నాలుగు ప్లేట్లు ఒక పదార్ధంగా ఉంటే, మీరు డబ్బును వృధా చేయడమే కాదు, మీరు ఉల్లిపాయను ఒకేసారి సిద్ధం చేసుకోవచ్చు కాబట్టి మీరు సమయాన్ని ఆదా చేసారు.

పదార్థాలు కొనడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మీ షాపింగ్ జాబితాకు కట్టుబడి ఉండండి. ఆ వారం భోజన పథకం కోసం మీకు కావలసినంత కొనండి. పరిశోధన అది చూపించింది నిర్దిష్ట ప్రణాళికతో మార్కెట్‌లోకి వెళ్లడం వల్ల తక్కువ ప్రేరణ కొనుగోళ్లు జరుగుతాయి (బెల్లిని, 2017). ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ కిరాణా జాబితా ఉంది, కాబట్టి ఏదైనా ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి ప్రయత్నించండి.

పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు వారానికి మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, చుట్టూ ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు . ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవి. ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లు వంటి ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది (డ్రూనోవ్స్కీ, 2019).

మీరు ఫ్రెంచ్ ముద్దుల నుండి గోనేరియాను పొందగలరా?

ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు రుచికరమైన వంటకాలు కావచ్చు, కానీ కొన్ని పదార్థాలు అలవాటు పడవచ్చు. మీరు బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవాను ఇష్టపడరని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మీరు ప్రత్యామ్నాయానికి షరతులతో కూడిన అవకాశం ఉంది. పదేపదే బహిర్గతం చేయడం అంటే ఇష్టపడటం నుండి కేవలం సహించడమే కాదు, వాస్తవానికి ఆహారాన్ని ఇష్టపడటం. పిల్లలు, చాలా అపఖ్యాతి పాలైన తినేవారి యొక్క ఒక అధ్యయనంలో, ఇది పట్టింది ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది ఎక్స్పోజర్లు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తాయి . ఒక మినహాయింపు బెల్ పెప్పర్, ఇది నిరాశాజనకంగా అవాంఛనీయమైనది (లక్కకులా, 2010).

భోజన ప్రిపరేషన్ ప్రస్తుతానికి చాలా అధునాతనమైనది, మరియు నిర్దిష్ట ఆహారం కోసం భోజన ప్రిపరేషన్ వంటకాలతో వందలాది (బహుశా వేల) వెబ్‌సైట్లు ఉన్నాయి. మీరు ప్రతి రాత్రి ఉడికించలేకపోతే మరియు మీరు దీనికి క్రొత్తగా ఉంటే, వారాంతంలో కొన్ని భోజనాలను సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వంటగదిలో మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ భోజన పథకాన్ని మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు, మీరు మొత్తం వారపు విలువను పడగొట్టవచ్చు. మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పెంచుకున్నప్పుడు, మీరు దీన్ని సరదాగా చేస్తున్నట్లు కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

  1. బెల్లిని, ఎస్., కార్డినలి, ఎం. జి., & గ్రాండి, బి. (2017). కిరాణా రిటైలింగ్‌లో ప్రేరణ కొనుగోలు ప్రవర్తన యొక్క నిర్మాణ సమీకరణ నమూనా. జర్నల్ ఆఫ్ రిటైలింగ్ అండ్ కన్స్యూమర్ సర్వీసెస్, 36 , 164–171. doi: 10.1016 / j.jretconser.2017.02.001. గ్రహించబడినది https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0969698916302867
  2. డ్రూనోవ్స్కీ, ఎ., డ్వైర్, జె., కింగ్, జె. సి., & వీవర్, సి. ఎం. (2019). ఆహార మార్గదర్శకాలతో మెరుగ్గా ఉండటానికి ఆహార సమూహాలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న ప్రతిపాదిత పోషక సాంద్రత స్కోరు. న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు, 77 (6), 404–416. doi: 10.1093 / న్యూట్రిట్ / నుజ్ 002. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489166/
  3. ఫ్రైయర్, సి. డి., కారోల్, ఎం. డి., & అఫుల్, జె. (2020). 20 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దవారిలో అధిక బరువు, es బకాయం మరియు తీవ్ర es బకాయం యొక్క ప్రాబల్యం: యునైటెడ్ స్టేట్స్, 1960-1962 2017–2018 ద్వారా. NCHS ఆరోగ్య ఇ-గణాంకాలు. గ్రహించబడినది https://www.cdc.gov/nchs/data/hestat/obesity-adult-17-18/obesity-adult.htm
  4. లాచాట్, సి., నాగో, ఇ., వెర్స్ట్రాటెన్, ఆర్., రాబర్ఫ్రాయిడ్, డి., వాన్ క్యాంప్, జె., & కోల్‌స్టెరెన్, పి. (2012). ఇంటి నుండి తినడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం తో దాని అనుబంధం: సాక్ష్యాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. Ob బకాయం సమీక్షలు: ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ es బకాయం యొక్క అధికారిక పత్రిక, 13 (4), 329–346. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00953.x. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106948/
  5. లక్కకులా, ఎ., గీఘన్, జె., జానోవెక్, ఎం., పియర్స్, ఎస్., & టురి, జి. (2010). తక్కువ-ఆదాయ ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు పదేపదే రుచి బహిర్గతం కూరగాయల పట్ల ఇష్టాన్ని పెంచుతుంది. ఆకలి, 55 (2), 226–231. doi: 10.1016 / j.appet.2010.06.003. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20541572/
  6. మెక్‌గౌరీ, ఆర్. డబ్ల్యూ., డౌడ్, పి. సి., & డెంప్సే, పి. జి. (2003). మాంసం కటింగ్ ఆపరేషన్లలో క్షణాలు మరియు పట్టు శక్తులను కత్తిరించడం మరియు కత్తి పదును యొక్క ప్రభావం. అప్లైడ్ ఎర్గోనామిక్స్, 34 (4), 375–382. doi: 10.1016 / S0003-6870 (03) 00041-3. గ్రహించబడినది https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003687003000413
  7. మెండెజ్, ఎస్., కుబోటా, జె., విడామన్, ఎ. ఎం., & గియెంగ్, జె. (2021). ముందస్తు పరిమాణ భోజన తయారీ పైలట్ ప్రోగ్రామ్ ఇంట్లో వండిన భోజన వినియోగం, వంట వైఖరులు మరియు స్వీయ-సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జర్నల్ న్యూట్రిషన్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ బిహేవియర్ , ఎస్ 1499-4046 (21) 00001-4. ఆన్‌లైన్ ప్రచురణను అడ్వాన్స్ చేయండి. doi: 10.1016 / j.jneb.2020.12.014. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33541769/
  8. ముర్రే, సి. జె. ఎల్., అట్కిన్సన్, సి., భల్లా, కె., బిర్బెక్, జి., బర్స్టెయిన్, ఆర్., చౌ, డి., మరియు ఇతరులు,… యు.ఎస్. బర్డెన్ ఆఫ్ డిసీజ్ సహకారులు. (2013). యుఎస్ ఆరోగ్యం, 1990-2010: వ్యాధులు, గాయాలు మరియు ప్రమాద కారకాల భారం. జామా, 310 (6), 591-608. doi: 10.1001 / jama.2013.13805. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23842577/
  9. యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (2021) మీరు ఆహారాన్ని సురక్షితంగా నిల్వ చేస్తున్నారా? గ్రహించబడినది https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/are-you-storing-food-safely
  10. వోల్ఫ్సన్, J. A., & బ్లీచ్, S. N. (2015). ఇంట్లో వంట మంచి ఆహార నాణ్యతతో లేదా బరువు తగ్గించే ఉద్దేశంతో సంబంధం కలిగి ఉందా? పబ్లిక్ హెల్త్ న్యూట్రిషన్, 18 (8), 1397-1406. doi: 10.1017 / S1368980014001943. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25399031/
  11. జోంగ్, జి., ఐసెన్‌బర్గ్, డి. ఎం., హు, ఎఫ్. బి., & సన్, ప్ర. (2016). ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం: రెండు భావి సమన్వయ అధ్యయనాల విశ్లేషణ. PLoS మెడిసిన్, 13 (7), ఇ 1002052. doi: 10.1371 / magazine.pmed.1002052. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27379673/
ఇంకా చూడుము