మెలటోనిన్: నిద్ర పోగొట్టుకోవడం విలువైనదేనా?

మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

మెలటోనిన్ - మీరు దీన్ని బహుశా మీ ఫార్మసీలోని విటమిన్ విభాగంలో చూసి ఉండవచ్చు.

కానీమెలటోనిన్ఉంది కాదు ఒక విటమిన్. మెలటోనిన్ అనేది మీ శరీరం సహజంగా స్రవించే హార్మోన్, ఇది పడుకునే సమయం మీకు తెలియజేస్తుంది. ఇది సప్లిమెంట్‌గా కూడా అందుబాటులో ఉంది.

సహజ మెలటోనిన్ ఇది మన శరీరంలోని ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నుండి ఏర్పడుతుంది మరియు మెదడులోని మెలటోనిన్ గ్రాహకాలకు విడుదల చేయబడుతుంది. ఇది మన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నిజానికి, రాత్రిపూట మెలటోనిన్ హార్మోన్ స్థాయిలు పగటిపూట కంటే దాదాపు 10 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మెలటోనిన్ విడుదల ప్రతిరోజూ చీకటికి ప్రతిస్పందనగా పెరుగుతుంది, ఇది ఉదయం 2 నుండి 3 గంటలకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.

మెలటోనిన్ ఉపయోగాలు

మెలటోనిన్ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది.

సింథటిక్ మెలటోనిన్ మాత్రలు వాడబడినవి:

• జెట్ లాగ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి
• అంధులలో నిద్ర చక్రాలను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడటానికి
• ప్రత్యామ్నాయ పని షెడ్యూల్‌లు ఉన్న వ్యక్తులలో షిఫ్ట్-వర్క్ నిద్ర రుగ్మతల కోసం
• ఇతర నిద్ర రుగ్మతలకు.

దాని ఉపయోగాన్ని కూడా అధ్యయనాలు పరిశీలిస్తున్నాయికాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత(విచారంగా).

కానీ మెలటోనిన్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దాని గురించి ఏమిటిదాని భద్రత?

• మెలటోనిన్ ఉత్పత్తుల నియంత్రణ దేశాన్ని బట్టి మారుతుంది.
• U.S.లో, మెలటోనిన్‌ను ఫార్మసీ లేదా హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్‌లో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• బలాలు 1 మిల్లీగ్రాము (mg) నుండి 10 mg వరకు ఉంటాయి మరియు అవి మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, నోటి లిక్విడ్, లాజెంజ్‌లు,సమయం ముగిసిన-విడుదల ఫారమ్‌లు, మరియు నమలగల గమ్మీలు కూడా. లిక్విడ్ ఫార్ములేషన్‌లలో ఆల్కహాల్ ఉండవచ్చు, కాబట్టి లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి.
• సగటున 120-కౌంట్ బాటిల్ ధర సుమారు .00, అయితే ఇది దేశవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా మారవచ్చు.

మెలటోనిన్ ఎంత సురక్షితమైనది?

సాధారణంగా, మెలటోనిన్ సాపేక్షంగా సురక్షితమైన సప్లిమెంట్; మరియుదుష్ప్రభావాలు అసాధారణం. వాస్తవానికి, చాలా దుష్ప్రభావాలు ప్లేసిబో (క్రియారహిత మాత్ర)కి తక్కువ లేదా సమానమైన రేటుతో సంభవిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు మెలటోనిన్ నుండి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు:

• పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు, బలహీనంగా, గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది
• స్పష్టమైన కలలు
• అణగారిన మానసిక స్థితి
• తలనొప్పి
• ఆకలి లేకపోవడం, అతిసారం, వికారం
• రక్తపోటులో స్వల్ప మార్పులు
• వెన్ను నొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు

జెట్ లాగ్ ఒక డ్రాగ్

జెట్ లాగ్మెలటోనిన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ ఉపయోగాలలో ఒకటి.

మీరు అనేక సమయ మండలాలను దాటితే, మీరు దాటిన సమయ మండలాల సంఖ్యతో అధ్వాన్నంగా మారితే జెట్ లాగ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జెట్ లాగ్ అనేది ప్రయాణ సమస్య, దీనివల్ల:

వ్యాప్తి నుండి ఎలా బయటపడాలి

• నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
• అలసట
• ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది
• మలబద్ధకం.

తగినంత సమయం (3 నుండి 5 రోజులు) ఇచ్చినట్లయితే, జెట్ లాగ్ సాధారణంగా దానంతటదే పరిష్కరించబడుతుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ అందరికీ అనుకూలమైనది కాదు, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉన్న నిపుణులు లేదా ప్రయాణంలో ఆసక్తి ఉన్న పర్యాటకులకు.

జెట్ లాగ్ కోసం మెలటోనిన్ మోతాదు ఎంత?

కోసంజెట్ లాగ్ కనిష్టీకరణ, మీరు మెలటోనిన్ తీసుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట మార్గం ఉంది.

మీరు తూర్పున అనేక సమయ మండలాల్లో ప్రయాణిస్తుంటే, US నుండి యూరప్‌కు వెళ్లండి, చీకటి పడిన తర్వాత, నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు కొత్త టైమ్ జోన్‌లో లేదా మీరు విమానంలో ఉంటే మెలటోనిన్ తీసుకోండి. కొత్త టైమ్ జోన్‌లో తదుపరి 4 రాత్రుల కోసం, నిద్రపోయే 30 నిమిషాల ముందు చీకటి పడిన తర్వాత మళ్లీ తీసుకోండి. తగిన సమయానుకూలమైనదిలైట్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీతూర్పు వైపు ప్రయాణానికి మెలటోనిన్‌తో కలిపి ఉన్నప్పుడు కూడా సహాయపడుతుంది.

వెస్ట్‌బౌండ్ ప్రయాణానికి ఎల్లప్పుడూ మెలటోనిన్ వాడకం అవసరం లేదు మరియు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండకపోవచ్చు. మీరు పశ్చిమం వైపు వెళుతున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, US నుండి ఆస్ట్రేలియాకు, మీ మొదటి ప్రయాణ రాత్రికి మోతాదు అవసరం లేదు, అయితే కొత్త టైమ్ జోన్‌లో తదుపరి 4 రాత్రులు, చీకటి పడిన తర్వాత, నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు తీసుకోండి. అవసరం.

ఎలాగైనా, డ్రైవ్ చేయవద్దు మీరు విమానాశ్రయానికి వచ్చినప్పుడు మీరు మగతగా ఉంటే.

నిద్రలేమి లేదా జెట్ లాగ్ కోసం ప్రారంభ మోతాదులు మెలటోనిన్ డోసింగ్ (0.3 నుండి 0.5 మి.గ్రా) దిగువన ప్రారంభించి 5 mg వరకు ఉండాలి. వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు మోతాదులు ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. నిద్రవేళలో 3 నుండి 5 mg మోతాదులను సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.

మెలటోనిన్‌తో డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్‌లు ఉన్నాయా?

అవును, కొన్ని ఉండవచ్చుముఖ్యమైన ఔషధ పరస్పర చర్యలుమెలటోనిన్తో; మెలటోనిన్ మెదడు మరియు శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో కనిపించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ (నరాల రసాయనం) సెరోటోనిన్‌తో నిర్మాణాత్మకంగా సమానంగా ఉంటుంది.

మెలటోనిన్ ఈ మందులతో ఒక ముఖ్యమైన ఔషధ పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉండవచ్చు, బహుశా మెలటోనిన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచుతుంది లేదా ఇతర దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది:

• ఫ్లూవోక్సమైన్- మెలటోనిన్‌తో దూరంగా ఉండండి
• ఉపశమన-రకం మందులు, వంటివిజోల్పిడెమ్,ట్రయాజోలం, లేదాలోరాజెపం- మెలటోనిన్‌తో దూరంగా ఉండండి, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత మరియు మత్తును పెంచుతుంది
• రక్తం పలుచగా ఉండే మందులు వంటివివార్ఫరిన్: మీరు వార్ఫరిన్‌తో మెలటోనిన్‌ను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• మితిమీరినకెఫిన్మీ స్వంతంగా లేదా మెలటోనిన్‌తో ఉపయోగించినప్పుడు మరింత సులభంగా నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని మొద్దుబారవచ్చు.

ఇది మెలటోనిన్ ఔషధ పరస్పర చర్యల పూర్తి జాబితా కాదు. చూడండి aవివరణాత్మక జాబితా ఇక్కడ.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) డ్రగ్స్, డైటరీ సప్లిమెంట్స్ మరియు హెర్బల్ ఉత్పత్తులతో సహా మీరు తీసుకునే అన్ని మందులు మరియు విటమిన్ల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌కు చెప్పండి.

మీరు ఏదైనా మందులతో మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా ఎలాంటి మందులు వాడకుండా ఆపకండి.

కాలేయ ఎంజైములు మరియు మెలటోనిన్

మెలటోనిన్సైటోక్రోమ్ P450 ద్వారా కాలేయంలో (మెటబోలైజ్డ్) ప్రాథమికంగా శరీరంలో విచ్ఛిన్నమవుతుంది. అనేక ఇతర మందులు కూడా ఈ ఎంజైమ్‌ల ద్వారా జీవక్రియ చేయబడతాయి.

సిద్ధాంతపరంగా, మెలటోనిన్ ఈ ఇతర మందులతో కలిపి అదే ఎంజైమ్‌ల ద్వారా విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు పోటీ ఉండవచ్చు. ఇది ఎందుకు సమస్య? చుట్టూ వెళ్ళడానికి చాలా ఎంజైమ్ మాత్రమే ఉంది మరియు మెలటోనిన్ (లేదా ఇతర ఔషధం) యొక్క రక్త స్థాయిలు పెరగవచ్చు, ఇది దుష్ప్రభావాలకు మరియు ఔషధ విషప్రక్రియకు దారితీస్తుంది.

ఈ సమస్యలను కలిగించే కొన్ని మందులు:

• కెఫిన్
• సిప్రోఫ్లోక్సాసిన్ (సిప్రో)
• డిఫెరాసిరోక్స్ (ఎక్స్‌జేడ్, జడేను)
• ఎచినాసియా
• ఫ్లూవోక్సమైన్
• ఒలాపరిబ్ (లిన్‌పార్జా)
• వార్ఫరిన్ (కమడిన్, జాంటోవెన్)

OTC సప్లిమెంట్‌లతో పాటు డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్ స్క్రీన్‌ని కలిగి ఉండటానికి ఇది మరొక మంచి కారణం, మందులు జోడించబడినప్పుడు లేదా మీ నియమావళి నుండి తీసివేయబడినప్పుడు మీ ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి మరియు మెలటోనిన్‌ను జాగ్రత్తగా వాడండి.

చూడండి aమెలటోనిన్ ఔషధ పరస్పర చర్యల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

పిల్లలలో మెలటోనిన్ వాడకం

పిల్లలలో ఉపయోగించడానికి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తులు ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) ఉన్నప్పటికీ, మీ పిల్లలకు మాత్రమే మెలటోనిన్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం. శిశువైద్యుడు లేదా ఇతర వైద్య నిపుణుడి ఆధ్వర్యంలో .

సహజంగా డిక్ పరిమాణాన్ని ఎలా పెంచాలి

నిద్రలేమికి గల కారణాలు (నిద్రలోకి జారుకోవడం లేదా నిద్రపోవడం) పిల్లలలో వైద్యపరమైన లేదా ప్రవర్తనాపరమైన కారణాలేమైనా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మూల్యాంకనం చేయాలి. మెలటోనిన్ లేకపోతే ఆరోగ్యవంతమైన పిల్లలలో 'బలవంతంగా నిద్ర'ని ఉపయోగించకూడదు. అభివృద్ధి లోపాలతో ఉన్న పిల్లలకు ఉపయోగం ప్రవర్తనా జోక్యాలను కూడా కలిగి ఉండాలి.

లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం బాల్యంలో వ్యాధి యొక్క ఆర్కైవ్స్ , ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్, అటెన్షన్-లోటు/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ మరియు మేధోపరమైన వైకల్యం వంటి డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న పిల్లలు నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగి ఉంటారు మరియు ప్లేసిబోతో పోల్చినప్పుడు మెలటోనిన్ చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ అధ్యయనంలో 9 అధ్యయనాల నుండి 541 మంది పిల్లలను సమీక్షించారు, రచయితలు దీనిని గమనించారు:

• మెలటోనిన్ 28 నిమిషాల సగటు తేడాతో నిద్ర ప్రారంభ జాప్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది
• మెలటోనిన్ మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పెంచింది, సగటు వ్యత్యాసం 48 నిమిషాలు
• మెలటోనిన్ రాత్రిపూట మేల్కొలుపులను గణనీయంగా తగ్గించలేదు.
• తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఏవీ నివేదించబడలేదు.

మెలటోనిన్‌తో సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ చాలా అరుదుగా ఉంటాయి, అయితే పిల్లలలో ఎక్కువ కాలం వాడటం బాగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. నివేదించబడిందిపిల్లలలో మెలటోనిన్ వాడకంతో దుష్ప్రభావాలుఉన్నాయి:

• ఉదయం నిద్రలేమి
• పొగమంచు'
• పెరిగిన ఎన్యూరెసిస్ (మంచం చెమ్మగిల్లడం)

పిల్లలలో అధ్యయనాలలో మోతాదులు మారుతూ ఉంటాయి మరియు మీ పిల్లల వైద్యుడు నిర్ణయించాలి.

తక్షణ-విడుదల కంటే పొడిగించిన-విడుదల మెలటోనిన్ యొక్క ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. మెలటోనిన్ యొక్క లిక్విడ్ సన్నాహాలు సాధారణంగా ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటాయి మరియు పిల్లలకు దూరంగా ఉండాలి. తల్లిదండ్రులు మెలటోనిన్‌ను మాత్రమే కలిగి ఉండే ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి మరియు ఇతర మూలికా సప్లిమెంట్‌లను కలపకూడదు.

మెలటోనిన్ మూర్ఛలకు కారణమవుతుందా?

గతంలో, జైన్ మరియు సహోద్యోగుల నుండి నివేదించబడిన డేటా, ముఖ్యంగా మూర్ఛలో లేదా ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ లేదా అటెన్షన్-లోటు/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) వంటి డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న పిల్లలలో మెలటోనిన్ ఎక్కువ మూర్ఛ ప్రమాదానికి దోహదపడిందా అనే దానిపై మిశ్రమంగా ఉంది. ఇటీవల, దిఏకాభిప్రాయం కనిపిస్తుందిమెలటోనిన్ మూర్ఛ ప్రమాదాన్ని పెంచదు లేదా తగ్గించదు.

మీరు తీవ్రమైన నరాల సంబంధిత రుగ్మతతో లేదా మూర్ఛతో బాధపడుతున్న మీ పిల్లలలో మెలటోనిన్‌ని ఉపయోగించే ముందు లేదా వారు మూర్ఛ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఔషధాన్ని తీసుకుంటే మీరు ఇప్పటికీ మీ వైద్యుడి నుండి సలహా తీసుకోవాలి.

మూర్ఛ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఔషధాల ఉదాహరణలు:

• కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్
• సాధారణ మత్తుమందులు
• మత్తుమందులు
• మిథైల్ఫెనిడేట్ (రిటాలిన్) వంటి ADHD ఉత్ప్రేరకాలు.

మీరు మెలటోనిన్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారని మరియు మీ ఫార్మసిస్ట్‌ను ఎల్లప్పుడూ నడుపుతున్నట్లు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి చెప్పండిఔషధ పరస్పర చర్య తనిఖీ, ఓవర్ ది కౌంటర్ (OTC) మందులతో కూడా.

ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు నిద్రవేళ

ఐఫోన్‌లు, ఐప్యాడ్‌లు మరియు టీవీల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు తరచుగా రాత్రిపూట బెడ్‌రూమ్‌లోకి ప్రవేశించి, వాటి స్క్రీన్‌ల నుండి నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. ఇది పిల్లలకు ముఖ్యంగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.

ఈ పరికరాల ప్రకాశవంతమైన కాంతి సహజ మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. యుక్తవయస్సులోకి వచ్చే పిల్లలకు ఈ ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది, కొన్ని సందర్భాల్లో రాత్రిపూట మెలటోనిన్ స్థాయిలు 37% వరకు అణచివేయబడతాయి.

ప్రకాశవంతమైన కాంతి మెలటోనిన్ స్థాయిలను మార్చగలదని అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఇది చెడు రాత్రి నిద్రకు అపరాధి కావచ్చు.

ఎ హార్డ్ డేస్ నైట్

రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం చాలా మంది పెద్దలకు ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. అదనంగా, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మెలటోనిన్ స్థాయిలు బాగా పడిపోతున్నందున ఇది 55 ఏళ్ల తర్వాత మరింత తీవ్రమవుతుంది. వాస్తవానికి, US పెద్దలలో మూడింట ఒక వంతు మందికి మంచి రాత్రి నిద్ర పట్టడం లేదని CDC నివేదించింది.

మెట్‌ఫార్మిన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

నిద్రలేమివంటి ఏవైనా కారణాల వల్ల కావచ్చు:

• మితిమీరిన కెఫిన్, ధూమపానం, మద్యపానం లేదా అర్థరాత్రి భోజనం
• ప్రయాణం, అర్థరాత్రి వ్యాయామం, మధ్యాహ్న నిద్ర
• నొప్పి, తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక
• మందుల దుష్ప్రభావాలు
• డిప్రెషన్, ఆందోళన
• మూత్ర విసర్జన చేయాలి
• స్లీప్ అప్నియా
• ఉష్ణోగ్రత లేదా తేమ
• రాత్రిపూట ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి బ్లూ లైట్

మెలటోనిన్ మోతాదు

మీ నిద్రలేమికి సరిచేయగల కారణాలను తొలగించడం మొదటి లక్ష్యం మరియు విజయం సాధించకపోతే నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

నిద్రవేళకు 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు ఇచ్చిన 0.5 నుండి 10 mg వరకు మెలటోనిన్ మోతాదు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించడం మరియు అవసరమైతే పెంచడం ఉత్తమం. మెలటోనిన్ యొక్క ట్రయల్ నిద్రలేమి లేదా జెట్ లాగ్ కోసం విలువైనది కావచ్చు, అయితే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు 0.3 నుండి 0.5 mg వరకు తక్కువ మోతాదులతో ప్రారంభించండి.

అధిక మెలటోనిన్ మోతాదులు తలనొప్పి, మరుసటి రోజు గజిబిజి లేదా స్పష్టమైన కలలు వంటి మరిన్ని దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. కోక్రాన్ సమీక్ష ప్రకారం, 5 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులు తక్కువ మోతాదుల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు. U.S.లో అమ్మకానికి చాలా ఎక్కువ మోతాదులు అందుబాటులో ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం, అయితే ఈ మోతాదుల వల్ల అధిక స్థాయి ఫిజియోలాజిక్ మెలటోనిన్ ఉండవచ్చు.

సమయానుకూలంగా విడుదలైన మెలటోనిన్ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, అలాగే, నిద్రవేళకు 1 నుండి 2 గంటల ముందు ఇవ్వబడుతుంది. అయితే, సమయం-విడుదల తయారీతో మద్యం సేవించవద్దు; ఇది సమయం-విడుదల యంత్రాంగానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మరియు మర్చిపోవద్దు, రాత్రిపూట అధిక ఆల్కహాల్ వాడకం ప్రారంభ మేల్కొలుపు, నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణంగా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

తాజాగా ఉండటానికి మరియు మెలటోనిన్ మరియు నిద్ర రుగ్మతలకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు అడగడానికి, చేరండిమెలటోనిన్ సపోర్ట్ గ్రూప్.

పునశ్చరణ: మెలటోనిన్ యొక్క క్లినికల్ ఉపయోగం

US లో,మెలటోనిన్దీని కోసం సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు:

• జెట్ లాగ్
• నిద్ర రుగ్మతలుమరియు ఇతర నిద్రలేమి.
• అంధులలో నిద్ర రుగ్మతలు
• నిద్రకు భంగం కలిగించే బేసి షిఫ్టులు ఉన్న కార్మికులు
• సాధారణ నిద్రలేమి యొక్క స్వల్పకాలిక ఉపశమనం.

దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యసనం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం కారణంగా మెలటోనిన్ ఇతర మత్తుమందుల కంటే ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

USలో, మెలటోనిన్ సాపేక్షంగా తక్కువ ధరకు ఫార్మసీలో సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. మోతాదు తక్కువగా ప్రారంభించాలి (0.3 నుండి 0.5 mg పడుకునే ముందు 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు) మరియు అవసరమైతే మాత్రమే పెంచాలి. అవసరమైతే 0.5 mg మోతాదును పొందడానికి ఒక మిల్లీగ్రాము (mg) మాత్రలను సగానికి తగ్గించవచ్చు (కానీ సమయానుకూలంగా విడుదల చేసిన ఉత్పత్తిని తగ్గించవద్దు).

మీరు మొటిమలాంటి హెర్పెస్ బొబ్బలను పాప్ చేయగలరా

సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, అయితే అన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్, హెర్బల్ మరియు సూచించిన మందులతో డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్ రివ్యూ చేస్తే తప్ప డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్‌లు గుర్తించబడవు.

మెలటోనిన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగాన్ని పరిశీలించే అధ్యయనాలు, ముఖ్యంగా పిల్లలలో, విస్తృతంగా అందుబాటులో లేవు, ఈ జనాభాలో ఉపయోగం గురించి ఆందోళనలను పెంచుతున్నాయి. ఏదైనా పిల్లలకు మెలటోనిన్ ఇచ్చే ముందు ఎల్లప్పుడూ శిశువైద్యుని సలహా తీసుకోండి. పిల్లలలో గుర్తించబడని నిద్ర రుగ్మతలు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతచే పరిష్కరించబడాలి.

పూర్తయింది: మెలటోనిన్: నిద్ర పోగొట్టుకోవడం విలువైనదేనా?

కొన్ని మూసుకుని-కన్ను పట్టుకోవాలా? మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందేందుకు చిట్కాలు

పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడం అనేది అత్యంత సాధారణ వైద్య ఫిర్యాదులలో ఒకటి. కొన్నిసార్లు, జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి కాబట్టి మీరు మీకు అవసరమైన మూసుకునేలా చేయవచ్చు.

మెనోపాజ్‌పై మెమోలు - ప్రతి స్త్రీ తెలుసుకోవలసినది

సమాజం మెనోపాజ్‌ని ఒక వ్యాధిగా పరిగణిస్తుంది; అన్ని ఖర్చులు వద్ద ఏదో నివారించాలి. కానీ రుతువిరతి సానుకూలంగా ఉంటుంది. ఇకపై నెలవారీ మూడ్ స్వింగ్‌లు, పీరియడ్స్ ప్రమాదాలు లేదా ప్రెగ్నెన్సీ ఆందోళనలు లేవు. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ జ్ఞానం...

మూలాలు

• నిద్ర మరియు నిద్ర రుగ్మతలు. US సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC). మే 12, 2021న https://www.cdc.gov/sleep/index.htmlలో యాక్సెస్ చేయబడింది
• ఉబెరోస్ J, ఆగస్టిన్-మోరేల్స్ MC, మరియు ఇతరులు. తీవ్రమైన మూర్ఛ ఉన్న పిల్లలలో మెలటోనిన్‌తో చికిత్సా ట్రయల్ తర్వాత నిద్ర-వేక్ నమూనా మరియు మెలటోనిన్ మరియు 6-సల్ఫాటాక్సీ-మెలటోనిన్ స్థాయిల సాధారణీకరణ. J పీనియల్ రెస్. 2011;50:192. మే 12, 2021న DOI: 10.1111/j.1600-079X.2010.00828.x వద్ద యాక్సెస్ చేయబడింది.
• ఎల్ఖాయత్ HA, హస్సనేన్ SM, టోమమ్ HY, మరియు ఇతరులు. తగ్గని మూర్ఛ ఉన్న పిల్లలలో మెలటోనిన్ మరియు నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు. పీడియాటర్ న్యూరోల్. 2010;42:249. మే 12, 2021న DOI: 10.1016/j.pediatrneurol.2009.11.002 వద్ద యాక్సెస్ చేయబడింది.
• అబ్దేల్‌గాదిర్ IS, గోర్డాన్ MA, అకోబెంగ్ AK. న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న పిల్లలలో నిద్ర సమస్యల నిర్వహణ కోసం మెలటోనిన్: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. ఆర్చ్ డిస్ చైల్డ్. 2018; 103:1155-62. మే 12, 2021న doi: 10.1136/archdischild-2017-314181 వద్ద యాక్సెస్ చేయబడింది. ఎపబ్ 2018 మే 2.
• జైన్ S, బెసాగ్ FM. మెలటోనిన్ ఎపిలెప్టిక్ మూర్ఛలను ప్రభావితం చేస్తుందా? డ్రగ్ సేఫ్. 2013 ఏప్రిల్;36(4):207-15. doi: 10.1007/s40264-013-0033-y మే 12, 2021న DOIలో యాక్సెస్ చేయబడింది: 10.1007/s40264-013-0033-y
• బ్రూని ఓ, అలోన్సో-అల్కోనడ డి, బెసాగ్ ఎఫ్, మరియు ఇతరులు. పీడియాట్రిక్ న్యూరాలజీలో మెలటోనిన్ యొక్క ప్రస్తుత పాత్ర: క్లినికల్ సిఫార్సులు. Eur J Paediatr న్యూరోల్. 2015 మార్చి;19(2):122-33. మే 12, 2021న doi: 10.1016/j.ejpn.2014.12.007 వద్ద పొందబడింది
• ఓవెన్, J, మరియు ఇతరులు. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో నిద్రలేమికి ఫార్మాకోథెరపీ: ఒక హేతుబద్ధమైన విధానం. తాజాగా ఉంది. మే 12, 2021న https://www.uptodate.com/contents/pharmacotherapy-for-insomnia-in-children-and-adolescents-a-rational-approachలో యాక్సెస్ చేయబడింది
• హెర్క్స్‌హైమర్ A, పెట్రీ KJ. జెట్ లాగ్ నివారణ మరియు చికిత్స కోసం మెలటోనిన్. కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ 2002, ఇష్యూ 2. ఆర్ట్. నం.: CD001520. DOI: 10.1002/14651858.CD001520. మే 12, 2021న యాక్సెస్ చేయబడింది.
• కెంప్ సి. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (AAP) వార్తలు. డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న పిల్లలలో మెలటోనిన్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫిబ్రవరి 2013. వాల్యూమ్. 34 (2); మే 12, 2021న http://www.aappublications.org/content/34/2/2.1లో యాక్సెస్ చేయబడింది
• బ్లాక్మర్ A. ఫెయిన్‌స్టెయిన్ J. న్యూరో డెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతల నిర్వహణ: ఒక సమీక్ష. ఫార్మాకోథెరపీ 2016;36(1):84–98) doi: 10.1002/phar.1686. మే 12, 2021న https://doi.org/10.1002/phar.1686లో యాక్సెస్ చేయబడింది
• వైస్మాన్ ఎల్, మరియు ఇతరులు. తాజాగా ఉంది. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్: ఫార్మకోలాజికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్. మే 12, 2021న https://www.uptodate.com/contents/autism-spectrum-disorder-in-children-and-adolescents-pharmacologic-interventionsలో యాక్సెస్ చేయబడింది
• వాన్ గీజ్ల్స్విజ్క్ IM, కోర్జిలియస్ HP, స్మిట్స్ MG. ఆలస్యమైన నిద్ర దశ రుగ్మతలో ఎక్సోజనస్ మెలటోనిన్ యొక్క ఉపయోగం: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. నిద్రించు. 2010 డిసెంబర్;33(12):1605-14. మే 12, 2021న DOI: 10.1093/sleep/33.12.1605 వద్ద యాక్సెస్ చేయబడింది.
• సిర్కాడిన్ (మెలటోనిన్). మెడ్‌సేఫ్ (న్యూజిలాండ్). డిసెంబర్ 2020. మే 12, 2021న http://www.medsafe.govt.nz/profs/datasheet/c/circadintab.pdfలో యాక్సెస్ చేయబడింది
• క్రౌలీ S, కెయిన్ S, బర్న్స్ A, మరియు ఇతరులు. ప్రారంభ/మధ్య-యుక్తవయస్సులో కాంతికి సిర్కాడియన్ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన సున్నితత్వం. J క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్. 2015 నవంబర్; 100(11): 4067–4073. ఆన్‌లైన్‌లో 2015 ఆగస్టు 24న ప్రచురించబడింది. doi: 10.1210/jc.2015-2775. మే 26, 2019న వినియోగించబడింది.

మరింత సమాచారం

ఈ పేజీలో ప్రదర్శించబడే సమాచారం మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు వర్తిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.