మోషన్ వ్యాయామాల నిష్క్రియ పరిధి
వైద్యపరంగా సమీక్షించారుDrugs.com ద్వారా. చివరిగా ఆగస్టు 2, 2021న నవీకరించబడింది.
మీరు తెలుసుకోవలసినది:
చలన వ్యాయామాల యొక్క నిష్క్రియ శ్రేణి ఏమిటి?
నిష్క్రియ శ్రేణి మోషన్ వ్యాయామాలు వ్యక్తి యొక్క కీళ్లను అనువైనదిగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. చలన శ్రేణి అనేది వ్యక్తి యొక్క కీళ్లను వేర్వేరు దిశల్లో ఎంత దూరం తరలించవచ్చు. వ్యాయామాలు వ్యక్తి యొక్క అన్ని కీళ్లను వారి పూర్తి స్థాయి కదలిక ద్వారా తరలించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
నిష్క్రియ శ్రేణి మోషన్ వ్యాయామాల గురించి నేను ఏమి తెలుసుకోవాలి?
- ప్రతిరోజు వ్యాయామాలు చేయండి లేదా వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నిర్దేశించిన విధంగా తరచుగా చేయండి. రెగ్యులర్ కదలిక సంకోచాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. సంకోచాలు కీళ్ళు మరియు కండరాలు తీవ్రంగా బిగించి ఉంటాయి.
- మీరు ఏ క్రమంలోనైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు రోజంతా వ్యాయామాలను విస్తరించవచ్చు. వ్యక్తి మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు అన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
- వ్యక్తిని నెమ్మదిగా, సున్నితంగా మరియు సాఫీగా తరలించండి. వేగవంతమైన లేదా జెర్కీ కదలికలను నివారించండి.
- వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత చూపిన విధంగా ఉమ్మడికి సమీపంలో ఉన్న ప్రాంతానికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ మరొక చేతితో వ్యక్తి యొక్క శరీర భాగాన్ని కదిలించండి.
- ప్రతి జాయింట్ అది వెళ్ళేంత వరకు తరలించబడాలి. మీరు కొంత ప్రతిఘటనను అనుభవించే బిందువుకు ప్రతి ఉమ్మడిని తరలించండి. వ్యక్తి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ అది బాధించే చోటికి నెట్టవద్దు. కొన్ని సెకన్ల స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై వ్యక్తిని విశ్రాంతి స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- రెండు వైపులా వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి సమూహ వ్యాయామాలను ఒక వైపు చేయండి, ఆపై అదే వ్యాయామాలను మరొక వైపు చేయండి.
మెడ వ్యాయామాలు:
మీ చేతులతో వ్యక్తి తలకి మద్దతు ఇవ్వండి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, వ్యక్తి యొక్క తలను మెల్లగా మధ్యలోకి, ముందుకు తిప్పండి.
- తల తిరుగుతుంది: వ్యక్తి తలను పక్కకు తిప్పండి. అప్పుడు అతని లేదా ఆమె తలను ఇతర వైపుకు తిప్పండి.
- తల వంపులు: వ్యక్తి యొక్క తలను వంచి, చెవిని భుజం వైపుకు తీసుకురండి. అప్పుడు వ్యక్తి యొక్క తలను ఇతర భుజం వైపుకు వంచండి.
- గడ్డం నుండి ఛాతీ: వ్యక్తి యొక్క తలను అతని లేదా ఆమె ఛాతీ వైపు సున్నితంగా వంచండి.
భుజం మరియు మోచేయి వ్యాయామాలు:
ఒక చేత్తో వ్యక్తి మోచేయికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ మరో చేత్తో అతని లేదా ఆమె మణికట్టును పట్టుకోండి.
- భుజం కదలిక, పైకి క్రిందికి: వ్యక్తి చేతిని ముందుకు పైకి లేపండి, ఆపై అతని లేదా ఆమె తలపైకి పైకి లేపండి. చేతిని తిరిగి వ్యక్తి వైపుకు తీసుకురండి.
- భుజం కదలిక, ప్రక్క ప్రక్క: వ్యక్తి యొక్క చేతిని అది వెళ్ళేంతవరకు పైకి లేపండి. చేతిని తిరిగి వ్యక్తి వైపుకు తీసుకురండి.
- మోచేతి వంగి: వ్యక్తి యొక్క చేతిని అతని లేదా ఆమె వైపు అరచేతిని పైకి ఎదురుగా ఉంచండి. చేతిని వంచి, నిఠారుగా చేయండి.
చేయి మరియు మణికట్టు వ్యాయామాలు:
ఒక చేత్తో వ్యక్తి మణికట్టుకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ మరో చేత్తో అతని లేదా ఆమె వేళ్లను పట్టుకోండి.
- మణికట్టు వంగి: వ్యక్తి చేతిని అతని లేదా ఆమె భుజం వైపుకు తిరిగి వంచండి. వేళ్లు పైకప్పు వైపు చూపాలి. అప్పుడు వ్యక్తి చేతిని క్రిందికి వంచండి, తద్వారా అతని లేదా ఆమె వేళ్లు నేల వైపు చూపుతాయి.
- మణికట్టు భ్రమణం: వ్యక్తి చేతిని ముందుకు వెనుకకు పక్కకు తిప్పండి. ఒక దిశలో వృత్తాకారంలో వ్యక్తి చేతిని సున్నితంగా చుట్టండి. అప్పుడు చేతిని ఇతర దిశలో వృత్తాలుగా తిప్పండి.
- అరచేతి పైకి, అరచేతి క్రిందికి: వ్యక్తి మోచేయిని అతని లేదా ఆమె వైపుకు తిప్పండి. అతని లేదా ఆమె చేతిని తిప్పండి, తద్వారా అరచేతి పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంటుంది. అప్పుడు అరచేతిని క్రిందికి తిప్పండి.
చేతి మరియు వేలు వ్యాయామాలు:
మీ రెండు చేతులతో వ్యక్తి చేతిని పట్టుకోండి. అతని లేదా ఆమె చేతిని మీ వైపుకు, వేళ్లతో పొడవుగా పట్టుకోండి.
- వేలు వంగి: వేళ్లను పిడికిలిలో ముడుచుకోండి. వేళ్లను మళ్లీ నిఠారుగా చేయండి. ఒక్కొక్క వేలును ఒకదానికొకటి వంకరగా మరియు నిఠారుగా చేయండి. బొటనవేలును వంకరగా మరియు నిఠారుగా చేయండి.
- వేలు వ్యాపిస్తుంది: బొటనవేలు మరియు మొదటి వేలును వేరుగా ఉంచి, ఆపై వాటిని తిరిగి కలపండి. మొదటి వేలు మరియు మధ్య వేలును వేరుగా విస్తరించండి, ఆపై వాటిని తిరిగి కలపండి. మిగిలిన వేళ్లతో కూడా అదే చేయండి.
- వేలి నుండి బొటనవేలు స్పర్శలు: వ్యక్తి వేలిముద్రలను అతని లేదా ఆమె బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్‌కి, ఒక వేలు చొప్పున తాకండి.
- వేలు భ్రమణాలు: ప్రతి వేలును ఒక దిశలో సర్కిల్‌లో రోల్ చేయండి. ప్రతి వేలును ఇతర దిశలో తిప్పండి. ప్రతి దిశలో బొటనవేలు రోల్ చేయండి.
హిప్ మరియు మోకాలి వ్యాయామాలు:
వ్యక్తి యొక్క కాళ్ళతో నేరుగా ప్రారంభించండి. అతని లేదా ఆమె మోకాలి కింద ఒక చేతిని ఉంచండి. మీ మరో చేత్తో చీలమండ పట్టుకోండి.
- హిప్ మరియు మోకాలి వంపులు: వ్యక్తి మోకాలిని అతని లేదా ఆమె ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా నెమ్మదిగా వంచండి. తర్వాత మెల్లగా కాలు నిఠారుగా చేయాలి.
- కాలు కదలిక, ప్రక్క ప్రక్క: ఒక కాలును పక్కకు, మరొక కాలుకు దూరంగా తరలించండి. కాలును తిరిగి మధ్యలోకి తీసుకురండి మరియు మరొక కాలు మీదుగా దాటండి.
- కాలు భ్రమణం, లోపల మరియు వెలుపల: వ్యక్తి యొక్క కాళ్ళలో ఒకదానిని మరొక కాలు వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా కాలి లోపలికి మళ్లించండి. ఆపై కాలి వేళ్లు చూపేలా కాలును పక్కకు తిప్పండి.
చీలమండ మరియు పాదాల వ్యాయామాలు:
వ్యక్తి తొడ కింద చుట్టిన టవల్ ఉంచండి. చీలమండ వ్యాయామాల కోసం, వ్యక్తి యొక్క చీలమండను ఒక చేత్తో మరియు అతని లేదా ఆమె కాలి వేళ్లను మరొక చేత్తో సపోర్ట్ చేయండి. కాలి వ్యాయామాల కోసం, మంచం మీద వ్యక్తి పాదం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు కాలి వేళ్లను మాత్రమే పట్టుకోండి.
- చీలమండ వంపులు: వ్యక్తి యొక్క పాదాన్ని వంచండి, తద్వారా కాలి వేళ్లు పైకప్పు వైపుకు ఉంటాయి. అప్పుడు వ్యక్తి యొక్క పాదాన్ని ఇతర దిశలో వంచండి, తద్వారా కాలి వేళ్లు చూపబడతాయి.
- చీలమండ భ్రమణం: మంచం నుండి వ్యక్తి పాదాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి. వృత్తాలలో పాదం రోల్ చేయండి. అప్పుడు ఇతర దిశలో వృత్తాలలో అడుగును చుట్టండి.
- చీలమండ కదలిక, ప్రక్క ప్రక్క: వ్యక్తి యొక్క చీలమండను లోపలికి వంచండి, తద్వారా పాదం యొక్క అరికాలు వ్యతిరేక కాలు వైపు చూపుతాయి. అప్పుడు వ్యక్తి యొక్క చీలమండను బయటకు వంచండి, తద్వారా పాదం యొక్క అరికాలు వ్యతిరేక కాలు నుండి దూరంగా ఉంటాయి.
- కాలి వంపులు: వ్యక్తి యొక్క కాలి వేళ్లను పాదం యొక్క అరికాలి వైపుకు ముడుచుకోండి. వాటిని నిఠారుగా చేయండి. కాలి వేళ్లను పైకప్పు వైపుకు ముడుచుకోండి. అప్పుడు వాటిని మళ్లీ నిఠారుగా చేయండి.
- బొటనవేలు వ్యాపిస్తుంది: బొటనవేలు మరియు రెండవ బొటనవేలు వేరుగా విస్తరించండి, ఆపై వాటిని తిరిగి కలపండి. మిగిలిన కాలితో కూడా అదే చేయండి.
నేను వ్యక్తి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
- వ్యక్తి ఏదైనా కదలికతో నొప్పిని అనుభవిస్తాడు.
- మీరు వ్యక్తి యొక్క శరీరాన్ని కదిలించలేరు, ఎందుకంటే కీళ్ళు మరియు కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి.
- మీకు వ్యక్తి పరిస్థితి, సంరక్షణ లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉన్నాయి.
సంరక్షణ ఒప్పందం
మీ సంరక్షణను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే హక్కు మీకు ఉంది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో తెలుసుకోండి. మీరు ఏ సంరక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి. చికిత్సను తిరస్కరించే హక్కు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. పై సమాచారం విద్యా సహాయం మాత్రమే. ఇది వ్యక్తిగత పరిస్థితులు లేదా చికిత్సల కోసం వైద్య సలహాగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఏదైనా వైద్య నియమావళిని అనుసరించే ముందు మీ డాక్టర్, నర్సు లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి, అది మీకు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో చూడండి.© కాపీరైట్ IBM కార్పొరేషన్ 2021 సమాచారం తుది వినియోగదారు ఉపయోగం కోసం మాత్రమే మరియు విక్రయించబడదు, పునఃపంపిణీ చేయబడదు లేదా వాణిజ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడదు. CareNotes®లో చేర్చబడిన అన్ని దృష్టాంతాలు మరియు చిత్రాలు A.D.A.M., Inc. లేదా IBM వాట్సన్ హెల్త్ యొక్క కాపీరైట్ ఆస్తి
మరింత సమాచారం
ఈ పేజీలో ప్రదర్శించబడే సమాచారం మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు వర్తిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.