ఆహార పదార్థాల జాబితా పొటాషియం కంటెంట్
వైద్యపరంగా సమీక్షించారుDrugs.com ద్వారా. చివరిగా ఆగస్టు 2, 2021న నవీకరించబడింది.
మీరు తెలుసుకోవలసినది:
పొటాషియం అంటే ఏమిటి?
పొటాషియం చాలా ఆహారాలలో కనిపించే ఖనిజం. పొటాషియం మీ శరీరంలోని ద్రవాలు మరియు ఖనిజాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరం సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పొటాషియం మీ కండరాలు సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ నరాలు సాధారణంగా పనిచేస్తాయి.
నేను తినే పొటాషియం మొత్తాన్ని ఎందుకు మార్చాలి?
- మీకు ఎక్కువ పొటాషియం అవసరం కావచ్చు మీకు హైపోకలేమియా (తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు) లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే. మీరు డైయూరిటిక్స్ తీసుకుంటే మీకు ఎక్కువ పొటాషియం కూడా అవసరం కావచ్చు. మూత్రవిసర్జన మరియు కొన్ని మందులు మీ శరీరం పొటాషియం కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
- మీకు తక్కువ పొటాషియం అవసరం కావచ్చు మీకు హైపర్కలేమియా (అధిక పొటాషియం స్థాయిలు) లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే మీ ఆహారంలో.
పండులో ఎంత పొటాషియం ఉంటుంది?
ప్రతి పండులో లేదా పండ్ల వడ్డనలో ఉన్న మిల్లీగ్రాముల (mg) పొటాషియం మొత్తం అంశం పక్కన జాబితా చేయబడింది.
- అధిక-పొటాషియం ఆహారాలు (ప్రతి సేవకు 200 mg కంటే ఎక్కువ):
- 1 మధ్యస్థ అరటిపండు (425)
- ½ బొప్పాయి (390)
- ½ కప్పు ప్రూనే రసం (370)
- ¼ కప్పు ఎండుద్రాక్ష (270)
- 1 మధ్యస్థ మామిడి (325) లేదా కివి (240)
- 1 చిన్న నారింజ (240) లేదా ½ కప్పు నారింజ రసం (235)
- ½ కప్పు క్యూబ్డ్ కాంటాలోప్ (215) లేదా డైస్డ్ హనీడ్యూ మెలోన్ (200)
- 1 మీడియం పియర్ (200)
- మీడియం-పొటాషియం ఆహారాలు (50 నుండి 200 mg ప్రతి సేవకు):
- 1 మీడియం పీచు (185)
- 1 చిన్న ఆపిల్ లేదా ½ కప్పు ఆపిల్ రసం (150)
- ½ కప్పు పీచు రసంలో క్యాన్ చేయబడింది (120)
- ½ కప్పు క్యాన్డ్ పైనాపిల్ (100)
- ½ కప్పు తాజా, ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు (125)
- ½ కప్పు పుచ్చకాయ (85)
- తక్కువ పొటాషియం ఆహారాలు (ఒక సర్వింగ్కు 50 mg కంటే తక్కువ):
- ½ కప్ క్రాన్బెర్రీస్ (45) లేదా క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ కాక్టెయిల్ (20)
- ½ కప్పు బొప్పాయి, మామిడి లేదా పియర్ యొక్క తేనె (35)
కూరగాయలలో ఎంత పొటాషియం ఉంటుంది?
- అధిక-పొటాషియం ఆహారాలు (ప్రతి సేవకు 200 mg కంటే ఎక్కువ):
- 1 మీడియం కాల్చిన బంగాళాదుంప, చర్మంతో (925)
- 1 కాల్చిన మధ్యస్థ తీపి బంగాళాదుంప, చర్మంతో (450)
- ½ కప్పు టమోటా లేదా కూరగాయల రసం (275), లేదా 1 మీడియం పచ్చి టమోటా (290)
- ½ కప్పు పుట్టగొడుగులు (280)
- ½ కప్పు తాజా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (250)
- ½ కప్పు వండిన గుమ్మడికాయ (220) లేదా వింటర్ స్క్వాష్ (250)
- ¼ మధ్యస్థ అవోకాడో (245)
- ½ కప్పు బ్రోకలీ (230)
- మీడియం-పొటాషియం ఆహారాలు (50 నుండి 200 mg ప్రతి సేవకు):
- ½ కప్పు మొక్కజొన్న (195)
- ½ కప్పు తాజా లేదా వండిన క్యారెట్లు (180)
- ½ కప్పు తాజా కాలీఫ్లవర్ (150)
- ½ కప్పు ఆస్పరాగస్ (155)
- ½ కప్పు క్యాన్డ్ బఠానీలు (90)
- 1 కప్పు పాలకూర, అన్ని రకాలు (100)
- ½ కప్పు తాజా ఆకుపచ్చ బీన్స్ (90)
- ½ కప్పు ఘనీభవించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ (85)
- ½ కప్పు దోసకాయ (80)
ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఎంత పొటాషియం ఉంటుంది?
- అధిక-పొటాషియం ఆహారాలు (ప్రతి సేవకు 200 mg కంటే ఎక్కువ):
- ½ కప్పు వండిన పింటో బీన్స్ (400) లేదా కాయధాన్యాలు (365)
- 1 కప్పు సోయా పాలు (300)
- 3 ఔన్సుల కాల్చిన లేదా కాల్చిన సాల్మన్ (319)
- 3 ఔన్సుల కాల్చిన టర్కీ, ముదురు మాంసం (250)
- ¼ కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (241)
- 3 ఔన్సుల వండిన లీన్ గొడ్డు మాంసం (224)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు మృదువైన వేరుశెనగ వెన్న (210)
- మీడియం-పొటాషియం ఆహారాలు (50 నుండి 200 mg ప్రతి సేవకు):
- 1 ఔన్స్ సాల్టెడ్ వేరుశెనగ, బాదం లేదా జీడిపప్పు (200)
- 1 పెద్ద గుడ్డు (60)
పాల ఆహారాలలో ఎంత పొటాషియం ఉంటుంది?
- అధిక-పొటాషియం ఆహారాలు (ప్రతి సేవకు 200 mg కంటే ఎక్కువ):
- 6 ఔన్సుల పెరుగు (260 నుండి 435)
- 1 కప్పు నాన్ఫ్యాట్, తక్కువ కొవ్వు లేదా మొత్తం పాలు (350 నుండి 380)
- మీడియం-పొటాషియం ఆహారాలు (50 నుండి 200 mg ప్రతి సేవకు):
- ½ కప్పు రికోటా చీజ్ (154)
- ½ కప్ వనిల్లా ఐస్ క్రీం (131)
- ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు (2%) కాటేజ్ చీజ్ (110)
- తక్కువ పొటాషియం ఆహారాలు (ఒక సర్వింగ్కు 50 mg కంటే తక్కువ):
- 1 ఔన్స్ జున్ను (20 నుండి 30)
ధాన్యాలలో ఎంత పొటాషియం ఉంటుంది?
- తెల్ల రొట్టె 1 స్లైస్ (30)
- ½ కప్పు తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం (50)
- ½ కప్పు స్పఘెట్టి లేదా మాకరోనీ (30)
- 1 పిండి లేదా మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా (50)
- 1 నాలుగు అంగుళాల ఊక దంపుడు (50)
ఏ ఇతర ఆహారాలలో పొటాషియం ఉంటుంది?
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మొలాసిస్ (295)
- 1½ ఔన్సుల చాక్లెట్ (165)
- కొన్ని ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలలో అధిక మొత్తంలో పొటాషియం ఉండవచ్చు. అందులో పొటాషియం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఫుడ్ లేబుల్ని చెక్ చేయండి.
సంరక్షణ ఒప్పందం
మీ సంరక్షణను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే హక్కు మీకు ఉంది. మీరు ఏ సంరక్షణను పొందాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి. చికిత్సను తిరస్కరించే హక్కు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. పై సమాచారం విద్యా సహాయం మాత్రమే. ఇది వ్యక్తిగత పరిస్థితులు లేదా చికిత్సల కోసం వైద్య సలహాగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఏదైనా వైద్య నియమావళిని అనుసరించే ముందు మీ డాక్టర్, నర్సు లేదా ఫార్మసిస్ట్తో మాట్లాడండి, అది మీకు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో చూడండి.© కాపీరైట్ IBM కార్పొరేషన్ 2021 సమాచారం తుది వినియోగదారు ఉపయోగం కోసం మాత్రమే మరియు విక్రయించబడదు, పునఃపంపిణీ చేయబడదు లేదా వాణిజ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడదు. CareNotes®లో చేర్చబడిన అన్ని దృష్టాంతాలు మరియు చిత్రాలు A.D.A.M., Inc. లేదా IBM వాట్సన్ హెల్త్ యొక్క కాపీరైట్ ఆస్తి
మరింత సమాచారం
ఈ పేజీలో ప్రదర్శించబడే సమాచారం మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు వర్తిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.