ఈ విటమిన్లు మీకు మంచి అంగస్తంభన కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-రివ్యూడ్ రీసెర్చ్ మరియు మెడికల్ సొసైటీలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.




టామ్సులోసిన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక దుష్ప్రభావాలు

మీరు నక్షత్రాల కంటే తక్కువ అంగస్తంభన కలిగి ఉంటే, మీరు చేసిన మొదటి సందర్శన డాక్టర్ గూగుల్. మీకు మంచి అంగస్తంభనలు ఇస్తాయని, ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడతాయని మరియు శృంగారాన్ని మంచిగా చేస్తామని చెప్పుకునే ఆహార పదార్ధాల గురించి చాలా సమాచారం ఉంది. ఇది చాలా BS. వాస్తవానికి అంగస్తంభనలను మెరుగుపరచగల విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.

ప్రాణాధారాలు

  • కొన్ని విటమిన్ లోపాలు అంగస్తంభన సమస్యకు దోహదం చేస్తాయి.
  • ముఖ్యంగా, విటమిన్ సి మరియు డి లోపాలు అంగస్తంభన సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
  • ఇతర సప్లిమెంట్లు ED ని మెరుగుపరచడంలో వాగ్దానం చూపించాయి, కానీ అవి పాచికల రోల్, దీనికి కారణం సప్లిమెంట్స్ FDA- నియంత్రించబడవు మరియు పాక్షికంగా వాటి సమర్థతకు సంబంధించి అధిక-నాణ్యత ఆధారాల కొరత ఉంది.
  • మీరు ED ను ఎదుర్కొంటుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం మంచిది.

అంగస్తంభన అంటే ఏమిటి?

అంగస్తంభన (ED) అంటే మీరు సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితానికి అంగస్తంభనను పొందలేరు లేదా ఉంచలేరు. మీకు కావలసినంత కాలం ఉండని లేదా మీకు నచ్చినంత దృ firm ంగా లేని అంగస్తంభనలు ఇందులో ఉండవచ్చు.

ED బాధ కలిగించేది అయినప్పటికీ, ఇది చాలా సాధారణం-అక్కడ అత్యంత సాధారణ లైంగిక పనిచేయకపోవడం. చాలా మంది అబ్బాయిలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ED ను అనుభవిస్తారు. ఇది కంటే ఎక్కువ అని అంచనా యుఎస్‌లో 30 మిలియన్ల మంది పురుషులు అంగస్తంభన (నూన్స్, 2012).







ED కోసం విటమిన్లు

ప్రకటన

మీ ED చికిత్స యొక్క మొదటి ఆర్డర్ నుండి $ 15 పొందండి





నిజమైన, యు.ఎస్-లైసెన్స్ పొందిన హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ మీ సమాచారాన్ని సమీక్షిస్తారు మరియు 24 గంటల్లో మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తారు.

ఇంకా నేర్చుకో

కొన్ని విటమిన్ లోపాలు అంగస్తంభన సమస్యకు దోహదం చేస్తాయి.





వాల్ట్రెక్స్ వర్సెస్ ఎసిక్లోవిర్ మంచిది

విటమిన్ డి

ఒక అధ్యయనం పాల్గొన్న 3,400 మందిలో, విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పురుషులు 32% ఎక్కువ అంగస్తంభనతో ఇబ్బంది పడే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు (ఫరాగ్, 2016).

తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు చాలా సాధారణం. 2001-2006 మధ్య, US జనాభాలో మూడింట ఒకవంతు ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (లుకర్, 2011) ప్రకారం, విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో లేదు. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ విటమిన్ డి స్థాయిని సాధారణ రక్త పరీక్షతో పరీక్షించవచ్చు.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, విటమిన్ డి యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (ఆర్డిఎ) పురుషులు మరియు మహిళలు 70 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు రోజుకు 15 ఎంసిజి (600 ఐయు). 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలు 20 ఎంసిజి ఉండాలి (800 IU) రోజుకు. ఏదేమైనా, ఎండోక్రైన్ సొసైటీ రోజుకు 37.5–50 ఎంసిజి (1,500–2,000 ఐయు) విటమిన్ డి యొక్క తగినంత రక్త స్థాయిలను బాగా నిర్వహించగలదని చెప్పారు.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) ఒక ముఖ్యమైన పోషకం అని మనందరికీ తెలుసు, కాని అది మీ అంగస్తంభనకు కూడా సహాయపడవచ్చు (మెల్డ్రమ్, 2010). యాంటీఆక్సిడెంట్లు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (NO) ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మరియు దాని విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తాయి. విటమిన్ సి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వివిధ రకాల శరీర ప్రక్రియలలో NO ఉత్పత్తిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి యొక్క సహేతుకమైన మోతాదు రోజుకు 500 నుండి 1,000 మి.గ్రా (హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్, 2019). విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి కూరగాయలు మరియు నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లు ఉన్నాయి. ఒక కప్పు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు అందిస్తుంది మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన సి విలువలో 124% (యుఎస్‌డిఎ, 2020), మరియు ఒక కప్పు నారింజ రసం 206% అందిస్తుంది (యుఎస్‌డిఎ, 2020).





మీ పురుషాంగాన్ని సహజంగా ఎలా పొడవుగా మార్చుకోవాలి

విటమిన్లు బి 3 & బి 9

విటమిన్ బి 3 (a.k.a. నియాసిన్) అనేది వాస్కులర్ పరిస్థితులకు సాధారణంగా ఉపయోగించే సప్లిమెంట్, మరియు నియాసిన్ మందులు మీ అంగస్తంభనకు కూడా సహాయపడతాయి (Ng, 2011).

మితమైన లేదా తీవ్రమైన అంగస్తంభన ఉన్న 160 మంది పురుషులపై 2011 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో సమూహాన్ని రెండు - 80 మందిగా విభజించారు, వారికి నియాసిన్ మందులు, మరియు 80 మందికి ప్లేసిబో ఇవ్వబడ్డాయి. నియాసిన్ ఇచ్చిన సమూహం నియంత్రణ సమూహానికి వ్యతిరేకంగా అంగస్తంభనను నిర్వహించే మెరుగైన సామర్థ్యాన్ని నివేదించింది. టర్కీ, అవోకాడో, వేరుశెనగ వంటి ఆహారాలలో నియాసిన్ లభిస్తుంది. మీరు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌తో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

ఫోలిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ బి 9) నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తి మరియు అంగస్తంభన ప్రతిస్పందనతో కూడా అనుసంధానించబడి ఉంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఫోలేట్ లోపం మరియు అంగస్తంభన మధ్య పరస్పర సంబంధం చూపించాయి (యాంగ్, 2014).

బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ బి 9 స్థాయిలు పెరుగుతాయి లేదా బచ్చలికూర, పాలు మరియు నారింజ రసంతో సహా ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఎక్కువ ఆహారాన్ని మీరు తీసుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీరు B9 లో తక్కువగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి సాధారణ రక్త పరీక్ష చేయవచ్చు.

ED కోసం మూలికా మందులు

కొమ్ము మేక కలుపు

కొమ్ము మేక కలుపు సాంప్రదాయ చైనీస్ inal షధ మూలిక, ఇది అలసట మరియు తక్కువ లిబిడో చికిత్సకు వేలాది సంవత్సరాలుగా సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం లో ఉపయోగించబడింది. కొమ్ము మేక కలుపు అంగస్తంభనలను మెరుగుపరచడం ద్వారా ED ని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని వృత్తాంత నివేదికలు మరియు జంతు పరీక్షలు సూచిస్తున్నాయి. కొమ్ము మేక కలుపులో పిడిఇ 5 యొక్క తేలికపాటి నిరోధకం అయిన ఐకారిన్ అనే పదార్ధం ఉంది (డెల్అగ్లి, 2008). PDE5 ని నిరోధించడం అంటే వయాగ్రా మరియు సియాలిస్ వంటి ED మందులు ఎలా పనిచేస్తాయి. ఐకారిన్ పై అధ్యయనాలు జంతువులపై మరియు పరీక్ష గొట్టాలలో జరిగాయి; కొమ్ము మేక కలుపు మానవ శరీరంలో అదే విధంగా పనిచేయకపోవచ్చు.





యోహింబే

యోహింబిన్ , యోహింబే బెరడులోని క్రియాశీల పదార్ధం, కామోద్దీపనకారిగా లేదా మగ లైంగిక పెంపకందారులుగా విక్రయించే సప్లిమెంట్లలో ఒక సాధారణ పదార్ధం. ED (Cui, 2015) చికిత్స కోసం ప్లేసిబో కంటే యోహింబిన్ గొప్పదని ఏడు క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిర్ణయించినట్లు 2015 అధ్యయనాల సమీక్షలో తేలింది. కానీ అధ్యయనాలు యోహింబైన్‌ను పిడిఇ 5 నిరోధకాలతో నేరుగా పోల్చలేదని పరిశోధకులు గుర్తించారు, అందువల్ల దీనిని మొదటి-వరుస ఇడి చికిత్సగా పరిగణించలేము.

రెడ్ జిన్సెంగ్

కొరియన్ జిన్సెంగ్ సంవత్సరాలుగా అంగస్తంభన చికిత్స కోసం ప్రసిద్ది చెందింది. ED తో 2,080 మంది పురుషులు పాల్గొన్న 24 నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క ఒక మెటా-విశ్లేషణలో, పరిశోధకులు జిన్సెంగ్ అంగస్తంభన పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరిచారని మరియు ED కి సమర్థవంతమైన మూలికా చికిత్స కావచ్చునని కనుగొన్నారు, అయినప్పటికీ ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి ముందే మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమని వారు హెచ్చరించారు (బోరెల్లి, 2018).

DHEA

డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరాన్ , లేదా DHEA, అడ్రినల్ గ్రంథులలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల సహజ బూస్టర్. కొన్ని అధ్యయనాలు DHEA సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వ్యాయామంతో పాటు ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు (లుయి, 2013); ఇతరులు ఎటువంటి తేడాలు కనుగొనలేదు (బ్రౌన్, 1999).

సిట్రులైన్ మరియు అర్జినిన్

సిట్రుల్లైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కారణం కావచ్చు, వయాగ్రా ఎలా పనిచేస్తుందో అదే విధంగా. ఇది రక్త నాళాలను విస్తృతం చేసే మరొక అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ యొక్క పూర్వగామి. అర్జినిన్ సప్లిమెంట్ల యొక్క సమర్థత నిస్సందేహంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నం కావచ్చు మరియు ఎల్-అర్జినిన్ లోపం సాధారణంగా ED కి కారణం కాదు. పుచ్చకాయ అనేది సిట్రులైన్ యొక్క గొప్ప సహజ వనరు అయిన ఒక ఆహారం.

ED కోసం విటమిన్లు / మూలికా మందుల కోసం పరిగణనలు

ED చికిత్స కోసం మీరు విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు: సూచించిన మందుల మాదిరిగా కాకుండా, విటమిన్లు మరియు మందులు FDA- ఆమోదించబడవు లేదా నియంత్రించబడవు. కాబట్టి మీరు వారి శక్తి లేదా నాణ్యత గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. వాటిలో చాలా మందికి వాటి ప్రభావం ఉందా లేదా అనేది నిజంగా తెలుసుకోవటానికి తగిన సాక్ష్యాలు లేవు.

కొన్ని విటమిన్లు మరియు మందులు మీకు ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులను ప్రభావితం చేస్తాయి లేదా మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా మందులతో ప్రమాదకరంగా సంకర్షణ చెందుతాయి. ఏదైనా విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి.

నా పురుషాంగాన్ని ఎలా గట్టిగా ఉంచాలి

ఇతర ED చికిత్సలు

ED కోసం నోటి మందులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. సిల్డెనాఫిల్ (బ్రాండ్ నేమ్ వయాగ్రా), తడలాఫిల్ (బ్రాండ్ నేమ్ సియాలిస్) మరియు వర్దనాఫిల్ (బ్రాండ్ నేమ్ లెవిట్రా) తో సహా అనేక అందుబాటులో ఉన్నాయి.

మీ ED కి తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ కారణమైతే, టెస్టోస్టెరాన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (టిఆర్‌టి) మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఇంజెక్షన్, ధరించగలిగే ప్యాచ్ లేదా చర్మానికి వర్తించే జెల్ ద్వారా పెంచుతుంది.

ED ఉన్న కొంతమంది పురుషులకు, పురుషాంగం పంప్, కాక్ రింగ్ లేదా - తీవ్రమైన సందర్భాల్లో-శస్త్రచికిత్స ద్వారా ఉంచిన పురుషాంగం ఇంప్లాంట్ వంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించడం లైంగిక పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మీ అంగస్తంభనలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి సాధారణ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ED ను మెరుగుపరచడానికి సరిపోతుంది.

మీరు ED ను ఎదుర్కొంటుంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం మంచిది. మీకు సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి - మరియు అవి తీవ్రమైనవి కాకముందే మొగ్గలోని ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తట్టుకోగలవు.

ప్రస్తావనలు

  1. బోర్రెల్లి, ఎఫ్., కోలాల్టో, సి., డెల్ఫినో, డి. వి., ఇరిటి, ఎం., & ఇజ్జో, ఎ. ఎ. (2018). అంగస్తంభన కోసం హెర్బల్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-అనాలిసిస్. డ్రగ్స్, 78 (6), 643-673. doi: 10.1007 / s40265-018-0897-3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29633089
  2. బ్రౌన్, జి. ఎ., వుకోవిచ్, ఎం. డి., షార్ప్, ఆర్. ఎల్., రీఫెన్‌రాత్, టి. ఎ., పార్సన్స్, కె. ఎ., & కింగ్, డి. ఎస్. (1999). సీరం టెస్టోస్టెరాన్ పై నోటి DHEA ప్రభావం మరియు యువకులలో నిరోధక శిక్షణకు అనుసరణలు. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, 87 (6), 2274–2283. doi: 10.1152 / jappl.1999.87.6.2274 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10601178
  3. కుయ్, టి., కోవెల్, ఆర్. సి., బ్రూక్స్, డి. సి., & టెర్లెక్కి, ఆర్. పి. (2015). పురుషుల లైంగిక ఆరోగ్యం కోసం టాప్-సెల్లింగ్ న్యూట్రాస్యూటికల్స్లో కనిపించే పదార్ధాలకు యూరాలజిస్ట్స్ గైడ్. ది జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్, 12 (11), 2105-2117. doi: 10.1111 / jsm.13013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26531010
  4. డెల్’అగ్లి, ఎం., గల్లి, జి. వి., సెరో, ఇ. డి., బెల్లుటి, ఎఫ్., మాటెరా, ఆర్., జిరోని, ఇ.,… బోసియో, ఇ. (2008). ఐకారిన్ డెరివేటివ్స్ చేత హ్యూమన్ ఫాస్ఫోడిస్టేరేస్ -5 యొక్క శక్తివంతమైన నిరోధం. జర్నల్ ఆఫ్ నేచురల్ ప్రొడక్ట్స్, 71 (9), 1513-1517. doi: 10.1021 / np800049y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18778098
  5. ఫరాగ్, వై.ఎమ్., గుల్లార్, ఇ., జావో, డి., కల్యాణి, ఆర్. ఆర్., బ్లాహా, ఎం. జె., ఫెల్డ్‌మాన్, డి. ఐ.,… మైకోస్, ఇ. డి. (2016). విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా అంగస్తంభన సమస్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది: నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే (NHANES) 2001-2004. అథెరోస్క్లెరోసిస్, 252, 61-67. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis 2012.07.921 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5035618/
  6. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్. (2019). మార్గం ద్వారా, డాక్టర్: నాకు విటమిన్ సి సరైన మొత్తం ఏమిటి? Https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-me నుండి పొందబడింది. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-me.
  7. లుకర్, ఎ. సి. (2011, మార్చి). NCHS డేటా బ్రీఫ్: విటమిన్ డి స్థితి: యునైటెడ్ స్టేట్స్, 2001-2006. నుండి మార్చి 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db59.pdf
  8. మెల్డ్రమ్, డి. ఆర్., గాంబోన్, జె. సి., మోరిస్, ఎం. ఎ., & ఇగ్నారో, ఎల్. జె. (2010). అంగస్తంభన పనితీరు మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి బహుముఖ విధానం. సంతానోత్పత్తి మరియు వంధ్యత్వం, 94 (7), 2514-2520. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.04.026 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20522326
  9. ఎన్జి, సి. ఎఫ్., లీ, సి. పి., హో, ఎ. ఎల్., & లీ, వి. డబ్ల్యూ. (2011). పురుషులలో అంగస్తంభన పనితీరుపై నియాసిన్ ప్రభావం అంగస్తంభన మరియు డైస్లిపిడెమియా బాధ. ది జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్, 8 (10), 2883–2893. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2011.02414.x https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21810191
  10. నూన్స్, కె. పి., లాబాజీ, హెచ్., & వెబ్, ఆర్. సి. (2012). రక్తపోటు-అనుబంధ అంగస్తంభన గురించి కొత్త అంతర్దృష్టులు. ప్రస్తుత అభిప్రాయం నెఫ్రాలజీ మరియు రక్తపోటు, 21 (2), 163-170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004343/
  11. రాస్, ఎ. సి., మాన్సన్, జె. ఇ., అబ్రమ్స్, ఎస్. ఎ., అలోయా, జె. ఎఫ్., బ్రాన్నన్, పి. ఎం., క్లింటన్, ఎస్. కె.,… షాప్స్, ఎస్. ఎ. (2011). ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కొరకు డైటరీ రిఫరెన్స్ తీసుకోవడంపై 2011 నివేదిక: వైద్యులు తెలుసుకోవలసినది. ప్రసూతి & స్త్రీ జననేంద్రియ సర్వే, 66 (6), 356-357. doi: 10.1097 / ogx.0b013e31822c197a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118827
  12. యుఎస్‌డిఎ ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్ సెర్చ్ ఫలితాలు: బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. (2020). Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients నుండి పొందబడింది https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients
  13. యుఎస్‌డిఎ ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్ సెర్చ్ ఫలితాలు: ఆరెంజ్ జ్యూస్. (2020). Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169098/nutrients నుండి పొందబడింది https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169098/nutrients
  14. యాంగ్, జె., యాన్, డబ్ల్యు.జె., యు, ఎన్., యిన్, టి.ఎల్., & జూ, వై.జె. (2014). అంగస్తంభన మరియు అకాల స్ఖలనం ఉన్న రోగులలో కొత్త సంభావ్య ప్రమాద కారకం: ఫోలేట్ లోపం. ఏషియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆండ్రోలజీ, 16 (6), 902. డోయి: 10.4103 / 1008-682x.135981 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236337/
ఇంకా చూడుము