చర్మానికి విటమిన్ ఇ: ఇది యవ్వనంగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

చర్మానికి విటమిన్ ఇ: ఇది యవ్వనంగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-రివ్యూడ్ రీసెర్చ్ మరియు మెడికల్ సొసైటీలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

చర్మానికి విటమిన్ ఇ

మీ చర్మాన్ని చూసుకునే విషయానికి వస్తే, విటమిన్ ఇ స్విస్ ఆర్మీ కత్తి. ఇది విస్తృత శ్రేణి సమస్యలను పరిష్కరించగల బహుళ విధులను మాత్రమే కలిగి ఉంది, కానీ ఇది మేము ఒకటిగా సూచించే బహుళ సాధనాలు కూడా. విటమిన్ ఇ నిజానికి ఎనిమిది కొవ్వు-కరిగే సమ్మేళనాల సమూహం: నాలుగు టోకోఫెరోల్స్ మరియు నాలుగు టోకోట్రియానాల్స్. ఈ విటమిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కానీ ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ మానవులలో ఈ సమ్మేళనాలలో అత్యంత చురుకైనది.

ప్రాణాధారాలు

  • విటమిన్ ఇ ఎనిమిది సమ్మేళనాలతో రూపొందించబడింది, వీటిలో మానవులలో అత్యంత చురుకైనది ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్.
  • ఈ విటమిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ చేత సెల్యులార్ నష్టాన్ని ఎదుర్కుంటుంది.
  • విటమిన్ సి తో కలిపి ఇది చాలా శక్తివంతమైనది అయినప్పటికీ, ఇది మీ చర్మాన్ని UV నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
  • ఆహారం ద్వారా మాత్రమే మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడం సులభం, కానీ విటమిన్ ఇ యొక్క సమయోచిత రూపాలు చర్మం నాణ్యతను వేగంగా చూపుతాయి.

విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలు

చర్మ సంరక్షణ కోసం విటమిన్ ఇ బహుళ ప్రయోజన సాధనం అని మేము మీకు ఎలా చెప్పామో గుర్తుందా? విటమిన్ ఇ మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ మరియు సప్లిమెంట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క లక్షణాలైన చక్కటి గీతలు ఏర్పడటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. విటమిన్ ఇ మేము ఒకదానికొకటి వేరుగా భావించే ఈ చర్మ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించినప్పటికీ, ఇది ఒక ముఖ్య లక్షణం కారణంగా దీన్ని చేయగలదు: ఇది ఒక ఉచిత రాడికల్ స్కావెంజర్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు (కీన్, 2016).



ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వయాగ్రా ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఒక ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అదుపులో ఉంచడం. ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే కాలుష్యం వంటి బాహ్య వనరుల నుండి వచ్చే సమ్మేళనాలు, కానీ మీ శరీరంలోని కొన్ని సహజ ప్రక్రియల యొక్క ఉప ఉత్పత్తిగా కూడా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమతుల్యతతో, ఇది సాధారణం, మరియు మనం ఆరోగ్యాన్ని పెంచే సమ్మేళనాలను ఆహారాల నుండి కాకుండా మన శరీరాల సహజ ఉత్పత్తిని కూడా పొందుతాము. అయినప్పటికీ, చాలా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉన్నప్పుడు లేదా వాటిని సమతుల్యం చేయడానికి తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లు లేనప్పుడు సమస్యలు మొదలవుతాయి. మన వయస్సు నుండి ఇది మరింత ముఖ్యమైనది మనలో కొన్నింటిని కోల్పోతారు స్వాభావిక యాంటీఆక్సిడెంట్ మెకానిజమ్స్, ఈ అసమతుల్యతను వేగవంతం చేస్తుంది. సరిగ్గా తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఫ్రీ రాడికల్స్ సెల్యులార్ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి, వీటిని మేము ఆక్సీకరణ నష్టం అని పిలుస్తాము.

ప్రకటన



మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను సరళీకృతం చేయండి

డాక్టర్ సూచించిన నైట్లీ డిఫెన్స్ యొక్క ప్రతి బాటిల్ మీ కోసం ఆలోచనాత్మకంగా ఎన్నుకున్న, శక్తివంతమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడింది మరియు మీ తలుపుకు పంపబడుతుంది.

ఇంకా నేర్చుకో

ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మధ్య అసమతుల్యతను ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ అంటారు, ఈ పరిస్థితి కణాలకు హాని కలిగిస్తుంది దీనికి లింక్ చేయబడింది డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కూడా వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉంది (లిగురి, 2018). ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సెల్యులార్ దెబ్బతినడం ద్వారా మన అంతర్గత అవయవాలకు వయసు పెరగడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది మంటను కలిగిస్తుంది మరియు మా చర్మం వృద్ధాప్యం, ముడుతలకు దారితీస్తుంది (న్గుయెన్, 2012).



రెటినోల్ ప్రస్తుతానికి చర్మ సంరక్షణ పరిశ్రమ యొక్క బంగారు బిడ్డ కావచ్చు, కానీ విటమిన్ ఇ స్పష్టంగా మీ cabinet షధ క్యాబినెట్‌లో చోటు దక్కించుకుంటుంది. ఇక్కడే ఉంది.

పురుషుల మెరుగుదల మాత్రలకు ముందు మరియు తరువాత

ఎండ దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు

మొదట ఒక విషయం తెలుసుకుందాం: ఫోటోడ్యామేజ్ లేదా సూర్యరశ్మికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమమైన రక్షణ, సూర్యుడి నుండి లేదా చర్మశుద్ధి పడకల నుండి అతినీలలోహిత (యువి) కిరణాలకు గురికాకుండా ఉండడం. దానిని మినహాయించి, మన జీవితాలను గడపడానికి బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం ఉన్నందున, చర్మం దెబ్బతినడం మరియు వడదెబ్బ నివారించడానికి సన్‌స్క్రీన్ వేయడం అవసరం. కానీ విటమిన్లు కొంత అదనపు రక్షణను కూడా ఇస్తాయి. చర్మం కోసం టాప్ విటమిన్లలో సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణ అనేది ఒక సాధారణ ఇతివృత్తం, మరియు విటమిన్ ఇ దీనికి మినహాయింపు కాదు. పరిశోధన సూచిస్తుంది విటమిన్ ఇ యాంటీ-ట్యూమర్ మరియు ఫోటోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు (కీన్, 2016).

కానీ విటమిన్ ఇని తయారుచేసే సమ్మేళనాలు కూడా సహాయపడవచ్చు అతినీలలోహిత (యువి) కాంతి (ఎవాన్స్, 2010) వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించండి. UV రేడియేషన్ మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులు (ROS) అని పిలువబడే సమ్మేళనాలు. ఫ్రీ రాడికల్స్ ఒక రకమైన ROS. మీ చర్మానికి కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫంక్షన్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఈ నష్టం నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి, అయితే విటమిన్లు ఇ మరియు సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైములు అందించగలవు అదనపు రక్షణ మరియు UV రేడియేషన్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని కూడా నయం చేస్తుంది (పుల్లర్, 2017). అందువల్ల మీరు అనేక యాంటీ-ఏజింగ్ స్కిన్కేర్ ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఇని కనుగొంటారు మరియు ఇది సాధారణంగా విటమిన్ సి తో కలిపి ఉంటుంది, ఎందుకంటే పంది చర్మంపై గత పరిశోధనలో అవి కనుగొనబడ్డాయి మరింత ప్రభావవంతమైనది చర్మ క్యాన్సర్‌కు దారితీసే సూర్యరశ్మిని ఎదుర్కోవడంలో (లిన్, 2003).

హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయవచ్చు

సెల్యులార్ నష్టం సంబంధం ఆక్సీకరణ నష్టంతో , ఇది మంటతో కూడా అనుసంధానించబడినందున, చక్కటి గీతల సృష్టిని వేగవంతం చేయవచ్చు (Ganceviciene, 2012). కానీ వాటిలో కొన్నింటిని మనం భర్తీ చేయవచ్చు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తిరిగి సమతుల్యతలోకి తీసుకువస్తాము, ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా యొక్క ఆహార వనరులు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు విటమిన్ ఇ వంటివి (యాడర్, 2017; పెట్రూక్, 2018). అందుకే మంటతో పోరాడే ఆహారాలు మరియు చర్యలు సమగ్ర భాగాలు యాంటీ ఏజింగ్ నియమావళి (గాన్స్విసిన్, 2012).

లిపిడ్ అవరోధం మరియు తేమను లాక్ చేయవచ్చు

మన చర్మం యొక్క ప్రాధమిక విధుల్లో ఒకటి బాహ్య ప్రపంచానికి అవరోధంగా పనిచేయడం మరియు మీ శరీరంలోని అనేక రకాల కణాల మాదిరిగా, మీ చర్మ కణాలలో లిపిడ్ పొరలు ఉంటాయి. ఒక మార్గం మీ కణాలపై లిపిడ్ (కొవ్వు) పొరను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్ సెల్యులార్ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి (కీన్, 2016). చర్మం యొక్క బయటి పొరలోని కణాల వెలుపల ఉన్న లిపిడ్ పొరలు అనవసరంగా నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోకుండా, తేమతో లాక్ చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపుతాయి. విటమిన్ ఇ ఈ పొర విచ్ఛిన్నం కాకుండా, ఫ్రీ రాడికల్స్ చేత ఇప్పటికే చేయబడిన సెల్యులార్ నష్టాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఇ ఎలా ఉపయోగించాలి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మంచి పునాది, కాబట్టి చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు విటమిన్ ఇ పొందడంపై దృష్టి సారించేటప్పుడు ఆహార వనరులు ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి, మీ శరీరం ఈ పోషకాన్ని అవసరమైనప్పుడు నిల్వ చేస్తుంది. గింజలు, బచ్చలికూర, అవోకాడో, గోధుమ బీజ, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నూనెలు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె ముఖ్యంగా విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప వనరులు. సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ ఆహారం ద్వారా మాత్రమే మీ అవసరాలను తీర్చడం సాధ్యమవుతుంది, ముఖ్యంగా ఈ విటమిన్ నుండి కొన్ని బలవర్థకమైన ఆహారాలకు జోడించబడుతుంది.

సగటు పురుషుడు ఎదగడం ఎప్పుడు ఆపుతాడు

విటమిన్ ఇ యొక్క రెండు రూపాలు మీరు సప్లిమెంట్లలో కనుగొంటారు. సహజంగా మూలం కలిగిన సంస్కరణ సాధారణంగా అందం ఉత్పత్తులు మరియు ఆహార పదార్ధాల పదార్ధాల జాబితాలో డి-ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ వలె కనిపిస్తుంది. మీరు విటమిన్ E యొక్క సింథటిక్ రూపాన్ని dl-alpha-tocopherol గా జాబితా చేస్తారు. విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సహజ వెర్షన్ నుండి మరింత జీవ లభ్యత , సిఫారసు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) సింథటిక్ వెర్షన్ (లాడ్జ్, 2005) కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. చాలా మల్టీవిటమిన్లు ఈ విటమిన్ యొక్క సింథటిక్ వెర్షన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి.

కానీ సమయోచిత విటమిన్ ఇ వాడటం కూడా ఒక ఎంపిక. లోషన్లు, విటమిన్ ఇ ఆయిల్ మరియు విటమిన్ ఇ సీరం సహా అనేక యాంటీ ఏజింగ్ స్కిన్కేర్ ఉత్పత్తులలో కూడా మీరు విటమిన్ ఇని కనుగొంటారు. విటమిన్ ఇ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా విటమిన్ సి ను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మరింత ప్రభావవంతమైనది చర్మ క్యాన్సర్‌కు దారితీసే సూర్యరశ్మిని ఎదుర్కోవడంలో (లిన్, 2003). విటమిన్ ఇ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా విటమిన్ సి ను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మరింత ప్రభావవంతమైనది పంది చర్మంపై చేసిన అధ్యయనాలలో చర్మ క్యాన్సర్‌కు దారితీసే సూర్యరశ్మిని ఎదుర్కోవడంలో (లిన్, 2003). స్వచ్ఛమైన విటమిన్ ఇ నూనె పొడి చర్మానికి అద్భుతమైన మాయిశ్చరైజర్, మరియు అటోపిక్ చర్మశోథకు కూడా సహాయపడుతుంది. దీని హైడ్రేటింగ్ సామర్ధ్యాలు క్యూటికల్స్ వంటి ముఖ్యంగా పొడి చర్మం ఉన్న ప్రాంతాలకు మంచి తేమ చికిత్సగా మారుస్తాయి.

విటమిన్ ఇ యొక్క సంభావ్య ప్రమాదాలు / దుష్ప్రభావాలు

ప్రతి ఒక్కరి చర్మ రకానికి విటమిన్ ఇ వాడకం సూచించబడదు. సున్నితమైన చర్మం ఉన్నవారు ఈ విటమిన్‌ను తమ చర్మ సంరక్షణ సంరక్షణ దినచర్య నుండి వదిలేసి, బదులుగా ఆహార వనరులను ఎంచుకోవచ్చు. మీకు తెలియకపోతే, మీ చర్మ రకాన్ని బట్టి మీకు సలహా ఇవ్వగల చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

ఓరల్ విటమిన్ ఇ కూడా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. ఆహార వనరుల ద్వారా విటమిన్ ఎక్కువగా పొందడం చాలా కష్టం అయితే, సప్లిమెంట్లతో ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క రక్తం గడ్డకట్టే సామర్ధ్యాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, వార్ఫరిన్ (బ్రాండ్ నేమ్ కొమాడిన్) వంటి రక్తం సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలి.

ప్రస్తావనలు

  1. యాడర్, F.A.S. (2017). డెర్మటాలజీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అనైస్ బ్రసిలీరోస్ డి డెర్మటోలాజియా, 92 (3), 356-362. doi: 10.1590 / abd1806-4841.20175697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. ఎవాన్స్, J. A., & జాన్సన్, E. J. (2010). చర్మ ఆరోగ్యంలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పాత్ర. పోషకాలు, 2 (8), 903-928. doi: 10.3390 / nu2080903 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254062/
  3. గాన్స్విసిన్, ఆర్., లియాకౌ, ఎ. ఐ., థియోడోరిడిస్, ఎ., మక్రంటోనాకి, ఇ., & జౌబౌలిస్, సి. సి. (2012). డెర్మాటోఎండోక్రినాల్, 4 (3), 308–319. doi: 10.4161 / derm.22804 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467476/
  4. కీన్, ఎం. ఎ., & హసన్, ఐ. (2016). డెర్మటాలజీలో విటమిన్ ఇ. ఇండియన్ డెర్మటాలజీ ఆన్‌లైన్ జర్నల్, 7 (4), 311–315. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
  5. లిగురి, ఐ., రస్సో, జి., & అబెటే, పి. (2018). ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వృద్ధాప్యం మరియు వ్యాధులు. క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్ ఇన్ ఏజింగ్, 13, 757-772. doi: 10.2147 / CIA.S158513 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29731617/
  6. లిన్, J.-Y., సెలిమ్, M., షియా, C. R., గ్రిచ్నిక్, J. M., ఒమర్, M. M., మాంటెరో-రివిరే, N. A., & పిన్నెల్, S. R. (2003). కలయిక సమయోచిత యాంటీఆక్సిడెంట్లు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ద్వారా యువి ఫోటోప్రొటెక్షన్. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ జర్నల్, 48 (6), 866-874. doi: 10.1067 / mjd.2003.425 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962203007813
  7. లాడ్జ్, J. K. (2005). మానవులలో విటమిన్ ఇ జీవ లభ్యత. జర్నల్ ఆఫ్ ప్లాంట్ ఫిజియాలజీ, 162 (7), 790–796. doi: 10.1016 / j.jplph.2005.04.012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16008106/
  8. న్గుయెన్, జి., & టోర్రెస్, ఎ. (2012). దైహిక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు చర్మ ఆరోగ్యం. జర్నల్ ఆఫ్ డ్రగ్స్ ఇన్ డెర్మటాలజీ, 11 (9), ఇ 1-4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23135663/
  9. పెట్రూక్, జి., గియుడిస్, ఆర్. డి., రిగానో, ఎం. ఎం., & మోంటి, డి. ఎం. (2018). మొక్కల నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్కిన్ ఫోటోజింగ్ నుండి రక్షిస్తాయి. ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, 2018, 1–11. doi: 10.1155 / 2018/1454936 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30174780/
  10. పుల్లర్, J. M., కార్, A. C., & విస్సర్స్, M. C. M. (2017). చర్మ ఆరోగ్యంలో విటమిన్ సి పాత్రలు. పోషకాలు, 9 (8), 866. డోయి: 10.3390 / ను 9080866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/
ఇంకా చూడుము