ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం విటమిన్లు: పరిశోధనపై పోరింగ్

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.




ఏదో ఉపరితలం అని చెప్పడానికి ప్రతికూలమైన మార్గంగా మేము చర్మాన్ని లోతుగా ఉపయోగిస్తాము, కాని అది చర్మం-మీ శరీరంలోని అతి పెద్ద అవయవం-గొప్ప అపచారం. మీ చర్మం గురించి సరళంగా ఏమీ లేదు, మరియు ఇది మీ గుండె లేదా s పిరితిత్తుల కంటే బయటి ప్రపంచానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ సంక్లిష్ట అవయవం మీ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రధాన భాగాలతో లోతుగా అనుసంధానించబడి ఉంది-లేదా దాని లేకపోవడం.

ప్రాణాధారాలు

  • ఆరోగ్యకరమైన చర్మం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మంచి పునాది.
  • కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీ చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
  • అతినీలలోహిత (యువి) కాంతి నుండి మీ చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కొన్ని పోషకాలు సహాయపడతాయి.
  • మీ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మంట మరియు సెల్యులార్ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడం ద్వారా ముడుతలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

పొడి చర్మం కేవలం మారుతున్న వాతావరణం యొక్క తాత్కాలిక ప్రభావంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది పోషక అసమతుల్యతను సూచిస్తుంది మరియు ఆహారంలో తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. మీ చర్మాన్ని హైడ్రేటెడ్, సాగే మరియు పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడంలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి. గాయాల వైద్యం మరియు రక్త ప్రవాహంలో ఇతరులకు ప్రత్యక్ష హస్తం ఉంది, ఇది గాయాలు, అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధి మరియు మీ బుగ్గలపై ఆరోగ్యకరమైన ఫ్లష్ వచ్చినా కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యంలో ఇవి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి, మెరిసే చర్మం యొక్క చిన్న రంగు విటమిన్ లోపానికి అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.







ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి విటమిన్లు మరియు పోషకాలు

చర్మవ్యాధి నిపుణుల వంటి నిపుణుల నుండి శ్రద్ధ అవసరం చర్మ పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కానీ మీ శరీరంలోని ఇతర వ్యవస్థల మాదిరిగానే ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి పునాదులలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. లోపాలు చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తాయి లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి కాబట్టి అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు పొందడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రకటన





మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను సరళీకృతం చేయండి

డాక్టర్ సూచించిన నైట్లీ డిఫెన్స్ యొక్క ప్రతి బాటిల్ మీ కోసం ఆలోచనాత్మకంగా ఎన్నుకున్న, శక్తివంతమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడింది మరియు మీ తలుపుకు పంపబడుతుంది.





ఇంకా నేర్చుకో

మీరు కొన్ని ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఒక అధ్యయనం గమనించిన ఫలితాలను మీరు చూస్తారని కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గొప్ప పునాది, మరియు అంతర్లీన సమస్య ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు ప్రత్యేకంగా ఏ పోషకాలు అవసరమో దాని యొక్క మూలాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి

మన శరీరాలు మన చర్మాన్ని తాకే ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి ను సృష్టించగలవని మనలో చాలా మందికి తెలుసు, ఈ పోషకానికి సూర్యరశ్మి విటమిన్ అనే మారుపేరు లభిస్తుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియ పూర్తిస్థాయిలో వస్తుందని, చర్మానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని అందరికీ తెలియదు. శరీరంలో విటమిన్ డి కొత్త, ప్రత్యేకమైన కణాలను సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తారు భేదం ద్వారా , వాటిలో కొన్ని చర్మ కణాలు (నాయర్, 2012). సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా UV కిరణాలలో వేయడానికి ఇది ఒక అవసరం లేదు. విటమిన్ డి సృష్టిలో పాల్గొన్నప్పటికీ, సన్‌స్క్రీన్ రక్షణ లేకుండా ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో గడిపిన సమయాన్ని వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేయరు. ఒకటి అధ్యయనం కనుగొనబడింది కాల్సిట్రియోల్ (యాక్టివ్ విటమిన్ డి 3) యొక్క సమయోచిత అనువర్తనం సోరియాసిస్ (గోల్డ్, 2009) ఉన్నవారిలో చర్మపు మంట మరియు చికాకును తగ్గిస్తుంది.





ఇక్కడ చూడవచ్చు: విటమిన్ డి యొక్క రెండు రూపాలు వేర్వేరు ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి: విటమిన్ డి 2 ఎక్కువగా మొక్కల వనరులలో మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో ఉంటుంది, మరియు డి 3 ఎక్కువగా మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. జిడ్డుగల చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటివి), గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు సొనలు మరియు పుట్టగొడుగులను మీ ఆహారంలో ఎక్కువ తీసుకోండి. మీరు విటమిన్ల మూలంగా బలవర్థకమైన ఆహారాలకు కూడా మారవచ్చు, ఇది శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సుమారు 40% పెద్దలు తగినంతగా లభించనందున ఈ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారానికి అనుబంధం మంచి అదనంగా ఉంటుంది (ఫారెస్ట్, 2011).

విటమిన్ సి

ఈ ప్రసిద్ధ విటమిన్ ఈ జాబితాలో మీ చర్మానికి అధునాతన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది: ఇది మీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ చర్మానికి ఎంతో ఇష్టపడే సప్లిస్ స్ట్రక్చర్ ఇస్తాయి, మరియు ఈ పెర్కి ప్రదర్శన యువతతో ముడిపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే మన చర్మం విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది సహజంగా. ఈ అంతర్గత పరంజా సహజంగా మన వయస్సులో విచ్ఛిన్నమవుతుంది, కానీ విటమిన్ సి ఈ నష్టాన్ని కొంతవరకు ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అయితే ఇది UV కిరణాల వల్ల ప్రత్యేకంగా ఏర్పడే ఫోటోడ్యామేజ్ నుండి మన చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది (పుల్లర్, 2017).





ఇక్కడ చూడవచ్చు: సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఇతర ఎంపిక చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా మీరు విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో విటమిన్ సి లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ స్థాయిలను సప్లిమెంట్లతో కూడా సమర్ధించవచ్చు. యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్స్ వంటి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడంలో విటమిన్ సి ఉన్న సూత్రీకరణలతో చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పెద్ద divk ఎలా పొందాలి

విటమిన్ ఇ

చర్మం కోసం టాప్ విటమిన్లలో సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణ అనేది ఒక సాధారణ ఇతివృత్తం, మరియు విటమిన్ ఇ దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఈ ఫైటోన్యూట్రియెంట్ (మొక్కల రసాయన) సహాయపడవచ్చు అతినీలలోహిత (యువి) కాంతి (ఎవాన్స్, 2010) వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించండి. పరిశోధన సూచిస్తుంది విటమిన్ ఇ యాంటీ-ట్యూమర్ మరియు ఫోటోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ చర్మవ్యాధి శాస్త్రంలో దాని అతిపెద్ద ప్రయోజనాలు కొన్ని ఫ్రీ రాడికల్ స్కావెంజర్ (కీన్, 2016) గా దాని స్థితి నుండి వచ్చాయి. మన శరీరాల్లోని వ్యవస్థలు సహజంగా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు సెల్యులార్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి, ఇది మంటకు దారితీస్తుంది. చర్మ క్యాన్సర్ మరియు వేగవంతమైన గాయం నయం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే ఈ విటమిన్ సామర్థ్యానికి ఇవన్నీ దోహదం చేస్తాయి (కీన్, 2016).

ఇక్కడ చూడవచ్చు: గింజలు, బచ్చలికూర, తృణధాన్యాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె ముఖ్యంగా విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప వనరులు. ఈ విటమిన్‌ను సరిగ్గా గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి కొవ్వు అవసరం, మరియు మూలాలను కలపడం (బచ్చలికూర సలాడ్‌లోని ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు ధరించిన ధాన్యాలు వంటివి) నూనె) సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ ఆహారం ద్వారా మాత్రమే మీ అవసరాలను తీర్చడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రత్యేకించి ఈ విటమిన్ కొన్ని బలవర్థకమైన ఆహారాలకు జోడించబడుతుంది. మీరు యాంటీ ఏజింగ్ స్కిన్కేర్ ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఇను కూడా కనుగొంటారు, మరియు ఇది సాధారణంగా విటమిన్ సి తో పాటుగా జోడించబడుతుంది, ఎందుకంటే అవి కావచ్చు మరింత ప్రభావవంతమైనది చర్మ క్యాన్సర్‌కు దారితీసే సూర్యరశ్మికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటంలో (లిన్, 2003).

విటమిన్ కె

విటమిన్లు కె 1 (ఫైలోక్వినోన్) మరియు కె 2 (మెనాక్వినోన్స్) మీ గుండె మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. అవి మీ రక్త నాళాల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇవి గాయాలపైనే కాకుండా అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. విటమిన్ కె కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ మరియు కె 2 యొక్క నిర్మాణ సమగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది పాల్గొంటుంది రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతలో (మారెస్జ్, 2015). అదనంగా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ కె చెయ్యవచ్చు యూసెరిన్ క్రీమ్ (పజ్యార్, 2019) తో పోలిస్తే సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు స్పీడ్ గాయం నయం సమయం.

ఇక్కడ చూడవచ్చు: మీ విటమిన్ కె 1 మరియు విటమిన్ కె 2 అవసరాలకు మీరు ప్రత్యేక ఆహార వనరులకు వెళ్లాలి. పాలకూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, సోయాబీన్స్, ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ ద్రాక్ష మరియు పెరుగు వంటి ఆకుకూరలు అన్ని మంచి వనరులు విటమిన్ కె 1. చికెన్ బ్రెస్ట్, గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, గుడ్డు సొనలు మరియు కఠినమైన మరియు మృదువైన చీజ్‌లతో మీరు విటమిన్ కె 2 ను తీసుకోవచ్చు, కాని అత్యంత శక్తివంతమైన మూలం నాటో, ఒక రకమైన పులియబెట్టిన సోయా (ష్వాల్‌ఫెన్‌బర్గ్, 2017). ఈ విటమిన్ల స్థాయిని పెంచడానికి సప్లిమెంట్స్ కూడా ఒక ఎంపిక, అయినప్పటికీ వార్ఫరిన్ (బ్రాండ్ నేమ్ కొమాడిన్) వంటి రక్తం సన్నగా తీసుకునే వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో వారి నియమావళికి జోడించే ముందు మాట్లాడాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం తో సంబంధం కలిగి ఉంది పెరిగిన చర్మ ఆర్ద్రీకరణ (బోయెల్స్‌మా, 2003). తక్కువ స్థాయి డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) లింక్ చేయబడ్డాయి పొడి చర్మం (మెల్, 2014). అదనంగా, ఒక అధ్యయనం జపనీస్ మహిళల ఆహారంలో ఆహార కొవ్వును చూస్తే, ఈ పోషకం యొక్క అధిక స్థాయిలు పెరిగిన చర్మ స్థితిస్థాపకతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు (నాగాటా, 2010). అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కొవ్వుల యొక్క కొన్ని వనరులు ముఖ్యంగా చర్మాన్ని పెంచే పోషకాలను మిళితం చేస్తాయి. అవోకాడోలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి సమృద్ధిగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అలాగే విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన రెండు విటమిన్లు మీ చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి (ఫుడ్‌డేటా సెంట్రల్, ఎన్.డి.).

వీటిని చూడవచ్చు: సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ముఖ్యంగా రెండు రకాల ఒమేగా -3 లకు శక్తివంతమైన వనరులు. శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు వాల్‌నట్స్‌కు చేరవచ్చు, ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో మరొకటి ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) ను ప్రగల్భాలు చేస్తుంది. చర్మ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, అవోకాడోలు ఒకేసారి బహుళ ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం పెంచడానికి ఆహార ఎంపికలు.

ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలతో తయారవుతుంది. పూర్తి ప్రోటీన్ కేవలం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. మేము సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు సాధారణంగా అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడుతాము. కానీ అమైనో ఆమ్లాలు కొల్లాజెన్ మరియు కెరాటిన్ వంటి ప్రోటీన్లను కూడా నిర్మిస్తాయి, ఇవి మన జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు ఎలా కనిపిస్తాయో ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒకటి 2019 అధ్యయనం ప్రారంభ అల్పాహారంతో పాటు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు తక్కువ చర్మ సమస్యలను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు (గార్గ్, 2019).

ఇక్కడ చూడవచ్చు: పంది మాంసం, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు వంటి మాంసాల ద్వారా సర్వశక్తులు పుష్కలంగా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం ఉన్నవారు గుమ్మడికాయ గింజలు, బ్రౌన్ రైస్, బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు మరియు సోయా ఉత్పత్తుల ద్వారా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. ఇవన్నీ పూర్తి ప్రోటీన్లు కావు, కానీ కొన్ని వనరులను కలిపే వంటకాలు భోజనం అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మెట్‌ఫార్మిన్ ఎలా సహాయపడుతుంది

విటమిన్ ఎ

రెటినోల్ చర్మ సంరక్షణ యొక్క బంగారు బిడ్డ, ముఖ్యంగా ప్రస్తుతానికి, కానీ చాలా మందికి (చర్మ సంరక్షణ అభిమానులు కూడా ఉన్నారు) రెటినోల్ ఒక రకమైన విటమిన్ ఎ అని తెలియదు. సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు, ఈ పోషకం చూపబడింది మీ చర్మం యొక్క అంతర్లీన నిర్మాణాన్ని తయారుచేసే సమ్మేళనాలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మరియు విటమిన్ సి (కాఫీ, 2007) మాదిరిగానే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా ముడతల రూపాన్ని విజయవంతంగా తగ్గించడం. తినేటప్పుడు, ఈ విటమిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఆక్సీకరణ నష్టంతో సంబంధం ఉన్న ఈ నష్టం, ఇది మంటతో కూడా అనుసంధానించబడినందున, చక్కటి గీతల సృష్టిని వేగవంతం చేస్తుంది. అందుకే మంటతో పోరాడే ఆహారాలు మరియు చర్యలు సమగ్ర భాగాలు యాంటీ ఏజింగ్ నియమావళి (గాన్స్విసిన్, 2012).

ఇక్కడ చూడవచ్చు: మీరు ముదురు ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, అవోకాడో, స్క్వాష్, చిలగడదుంపలు మరియు క్యారెట్ల ద్వారా విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు. జంతు వనరులలో గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు పాలు ఉన్నాయి. మీరు విటమిన్ ఎ కోసం ఆహార పదార్ధాలను కనుగొనవచ్చు, కానీ ఇది సమయోచిత చికిత్సగా చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో కూడా చాలా సాధారణం.

జింక్

జింక్ లోపాలు గాయాలు మరియు బలహీనమైన గాయం నయం వంటి చర్మ సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా పొందడం చాలా ముఖ్యం (మెల్, 2014). కానీ అది ఈ శక్తివంతమైన ఖనిజ పరిమితులకు దూరంగా ఉంది. జింక్ అనేక రకాల చర్మసంబంధమైన సమస్యలకు సహాయపడుతుందని తేలింది, మరియు తగినంత పొందడం స్పష్టమైన చర్మాన్ని పొందడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సహాయపడవచ్చు మొటిమలతో సహా అంటువ్యాధులు, మెలస్మా వంటి వర్ణద్రవ్యం సమస్యలు, మొటిమలు మరియు రోసేసియా వంటి తాపజనక సమస్యలు మరియు అక్రోడెర్మాటిటిస్ ఎంట్రోపతికా, జింక్ లోపానికి కారణమయ్యే జన్యుపరమైన రుగ్మత కారణంగా చర్మపు మంట, జుట్టు రాలడం మరియు విరేచనాలు కలిగి ఉంటాయి (గుప్తా, 2014).

ఇక్కడ చూడవచ్చు: జింక్ యొక్క నాణ్యమైన ఆహార వనరుల కోసం మాంసం, షెల్ఫిష్ మరియు చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు వైపు తిరగండి. గింజలు గింజలు మరియు విత్తనాలు, పాడి, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా కనిపిస్తాయి.

సెలీనియం

సెలీనియం ఎక్కువగా మీ థైరాయిడ్ మరియు జీవక్రియ పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుంది, అయితే ఇది మీ చర్మం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది. ఈ ట్రేస్ మినరల్ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది (మెకెంజీ, 2000). మేము ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని మన అంతర్గత అవయవాల వృద్ధాప్యంతో ముడిపెడతాము-కాని మన చర్మం కూడా ఒక అవయవం. అంటే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మన అంతర్గత అవయవాలకు వయసు పెరగడమే కాదు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది మంటను కలిగిస్తుంది మరియు మా చర్మం వృద్ధాప్యం, ముడుతలకు దారితీస్తుంది (న్గుయెన్, 2012). వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం కూడా మనలో కొన్నింటిని కోల్పోతారు స్వాభావిక యాంటీఆక్సిడెంట్ మెకానిజమ్స్, ఇది ఈ అసమతుల్యతను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. కానీ వాటిలో కొన్నింటిని మనం భర్తీ చేయవచ్చు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తిరిగి సమతుల్యతలోకి తీసుకువస్తాము, ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (యాడోర్, 2017; పెట్రూక్, 2018) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఆహార వనరులు.

ఇక్కడ చూడవచ్చు: మాంసం మరియు గుడ్లు సెలీనియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, మరియు మీరు ఈ ఖనిజాన్ని ఎల్లోఫిన్ ట్యూనా, హామ్, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు టర్కీ వంటి చేపలలో కనుగొనవచ్చు. కాటేజ్ చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా మీ రోజువారీ తీసుకోవటానికి దోహదం చేస్తాయి. కానీ శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు సెలీనియం యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన ఆహార వనరు అయిన బ్రెజిల్ గింజలతో వారి అవసరాలను సులభంగా తీర్చగలరు.

ప్రస్తావనలు

  1. యాడర్, F.A.S. (2017). డెర్మటాలజీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అనైస్ బ్రసిలీరోస్ డి డెర్మటోలాజియా, 92 (3), 356-362. doi: 10.1590 / abd1806-4841.20175697, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. ఎవాన్స్, J. A., & జాన్సన్, E. J. (2010). చర్మ ఆరోగ్యంలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పాత్ర. పోషకాలు, 2 (8), 903-928. doi: 10.3390 / nu2080903, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
  3. ఫారెస్ట్, కె. వై., & స్టుల్డ్రెహెర్, డబ్ల్యూ. ఎల్. (2011). యుఎస్ పెద్దలలో విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రాబల్యం మరియు సహసంబంధం. న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. గాన్స్విసిన్, ఆర్., లియాకౌ, ఎ. ఐ., థియోడోరిడిస్, ఎ., మక్రంటోనాకి, ఇ., & జౌబౌలిస్, సి. సి. (2012). డెర్మాటోఎండోక్రినాల్, 4 (3), 308–319. doi: 10.4161 / derm.22804, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467476
  5. గార్గ్, ఎస్., & సంగ్వాన్, ఎ. (2019). డైటరీ ప్రోటీన్ డెఫిసిట్ అండ్ రెగ్యులేటెడ్ ఆటోఫాగి: ఎ న్యూ క్లినికో-డయాగ్నొస్టిక్ పెర్స్పెక్టివ్ ఇన్ పాథోజెనిసిస్ ఆఫ్ ఎర్లీ ఏజింగ్, స్కిన్, హెయిర్ డిజార్డర్స్. ఇండియన్ డెర్మటాలజీ ఆన్‌లైన్ జర్నల్, 10 (2), 115–124. doi: 10.4103 / idoj.IDOJ_123_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30984584
  6. కాఫీ, ఆర్., క్వాక్, హెచ్. ఎస్. ఆర్., షూమేకర్, డబ్ల్యూ. ఇ., చో, ఎస్., హాన్ఫ్ట్, వి. ఎన్., హామిల్టన్, టి. ఎ.,… కాంగ్, ఎస్. (2007). విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) తో సహజంగా వయసున్న చర్మం అభివృద్ధి. డెర్మటాలజీ యొక్క ఆర్కైవ్స్, 143 (5). doi: 10.1001 / archderm.143.5.606, https://www.scholars.northwestern.edu/en/publications/improvement-of-naturally-aged-skin-with-vitamin-a-retinol
  7. కీన్, ఎం. ఎ., & హసన్, ఐ. (2016). డెర్మటాలజీలో విటమిన్ ఇ. ఇండియన్ డెర్మటాలజీ ఆన్‌లైన్ జర్నల్, 7 (4), 311–315. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  8. లిన్, J.-Y., సెలిమ్, M., షియా, C. R., గ్రిచ్నిక్, J. M., ఒమర్, M. M., మాంటెరో-రివిరే, N. A., & పిన్నెల్, S. R. (2003). కలయిక సమయోచిత యాంటీఆక్సిడెంట్లు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ద్వారా యువి ఫోటోప్రొటెక్షన్. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ జర్నల్, 48 (6), 866-874. doi: 10.1067 / mjd.2003.425, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12789176
  9. మారెస్జ్, కె. (2015). సరైన కాల్షియం వాడకం: ఎముక మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే విటమిన్ కె 2. ఇంటిగ్రేటెడ్ మెడిసిన్: ఎ క్లినిషియన్స్ జర్నల్, 14 (1), 34-39. గ్రహించబడినది http://www.imjournal.com/
  10. మెకెంజీ, ఆర్. సి. (2000). సెలీనియం, అతినీలలోహిత వికిరణం మరియు చర్మం. క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ డెర్మటాలజీ, 25 (8), 631–636. doi: 10.1046 / j.1365-2230.2000.00725.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2230.2000.00725.x
  11. మెల్, డి. డి., & సుఫియోగ్లు, సి. (2014). ఫిష్ బిజినెస్: జింక్ ట్రాన్స్పోర్టర్లపై ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రభావం మరియు మానవ న్యూరానల్ కణాలలో ఉచిత జింక్ లభ్యత. పోషకాలు, 6 (8), 3245–3258. doi: 10.3390 / nu6083245, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25195602
  12. నాగట, సి., నకామురా, కె., వాడా, కె., ఓబా, ఎస్., హయాషి, ఎం., టకేడా, ఎన్., & యసుడా, కె. (2010). జపనీస్ మహిళల్లో చర్మ వృద్ధాప్యంతో ఆహార కొవ్వు, కూరగాయలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సూక్ష్మపోషకాల అసోసియేషన్. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 103 (10), 1493-1498. doi: 10.1017 / s0007114509993461, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
  13. నాయర్, ఆర్., & మసీహ్, ఎ. (2012). విటమిన్ డి: సూర్యరశ్మి విటమిన్. జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ & ఫార్మాకోథెరపీటిక్స్, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22629085
  14. న్గుయెన్, జి., & టోర్రెస్, ఎ. (2012). దైహిక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు చర్మ ఆరోగ్యం. జర్నల్ ఆఫ్ డ్రగ్స్ ఇన్ డెర్మటాలజీ, 11 (9), ఇ 1-4. గ్రహించబడినది https://jddonline.com/
  15. పజ్యార్, ఎన్., హౌస్‌మండ్, జి., యాగూబీ, ఆర్., హేమతి, ఎ., జైనేలి, జెడ్., & ఘోర్బాన్‌జాదే, బి. (2019). సమయోచిత విటమిన్ కె యొక్క గాయాల వైద్యం ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ, 51 (2), 88. డోయి: 10.4103 / ijp.ijp_183_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31142943
  16. పెట్రూక్, జి., గియుడిస్, ఆర్. డి., రిగానో, ఎం. ఎం., & మోంటి, డి. ఎం. (2018). మొక్కల నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్కిన్ ఫోటోజింగ్ నుండి రక్షిస్తాయి. ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ మరియు సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, 2018, 1–11. doi: 10.1155 / 2018/1454936, https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/1454936/
  17. పుల్లర్, J. M., కార్, A. C., & విస్సర్స్, M. C. M. (2017). చర్మ ఆరోగ్యంలో విటమిన్ సి పాత్రలు. పోషకాలు, 9 (8), 866. డోయి: 10.3390 / ను 9080866, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28805671
ఇంకా చూడుము