ఒత్తిడి కోసం విటమిన్లు: అవి పని చేస్తాయని నిరూపించబడిందా?

ఒత్తిడి కోసం విటమిన్లు: అవి పని చేస్తాయని నిరూపించబడిందా?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

వారు ఎలా చేస్తున్నారో వేరొకరిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. వారు ఒకే పదంతో ప్రత్యుత్తరం ఇచ్చే అవకాశాలు బాగున్నాయి: నొక్కిచెప్పారు. దాదాపు 75% మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో కనీసం ఒక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారని నివేదిస్తున్నారు. డబ్బు మరియు పని రెండు అతిపెద్ద నేరస్థులు ఒత్తిడి (APA, 2015), కానీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చు నుండి వివక్షత వరకు ప్రతిదీ a దుష్ప్రభావం ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం (APA, 2019) పై.

ఆందోళనకు ప్రొప్రానోలోల్ సురక్షితమేనా?

ప్రాణాధారాలు

  • శారీరక మరియు మానసిక డిమాండ్లకు మెదడు మరియు శరీరం ఎలా స్పందిస్తాయో ఒత్తిడి.
  • నలుగురిలో ముగ్గురు తమ జీవితంలో కనీసం ఒక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు నివేదిస్తున్నారు.
  • దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) ఒత్తిడి జీవనశైలి అలవాటుకు దారితీయవచ్చు, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల వారి ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయని కొందరు భావిస్తారు.

కానీ ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? పరిణామాత్మకంగా, ఒత్తిడి నిజానికి మంచి విషయం మరియు శరీరం కొన్ని పరిస్థితులతో ఎలా వ్యవహరిస్తుంది. ఒత్తిడి కార్టిసాల్, స్ట్రెస్ హార్మోన్‌తో శరీరాన్ని నింపుతుంది మరియు శరీరాన్ని ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లో ఉంచుతుంది, ఈ సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది-సింహం వెంబడించడం వంటివి. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మానసిక ఒత్తిడి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు చాలా ఎండిపోతుంది. మరియు మానసిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది జీవనశైలి యొక్క అలవాట్లకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.



ఒత్తిడికి సహాయపడే 11 మందులు

కొంతమంది వారి ఒత్తిడి స్థాయిలకు సప్లిమెంట్స్ సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, దీన్ని బ్యాకప్ చేయడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర సందర్భాల్లో, సాక్ష్యం అసంకల్పితమైనది లేదా చాలా పరిమితం. ఒత్తిడి కోసం తరచుగా పరిగణించబడే కొన్ని సప్లిమెంట్లలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

ప్రకటన



రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

ఇంకా నేర్చుకో

విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్

బి విటమిన్లు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న పోషకాల సమూహం. అవన్నీ బి విటమిన్ అని లేబుల్ చేయబడినప్పటికీ, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో అవన్నీ వేరే పాత్ర పోషిస్తాయి - మరియు సరైన మొత్తంలో పొందడానికి అవన్నీ ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనవి.



బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా ఈ క్రింది విటమిన్లు ఉంటాయి:

  • విటమిన్ బి 1 (థియామిన్)
  • విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)
  • విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్)
  • విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)
  • విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్)
  • విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్)
  • విటమిన్ బి 9 (ఫోలేట్, ఫోలిక్ ఆమ్లం)
  • విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్)

చాలా మందికి ఆహారం ద్వారా సరైన మొత్తంలో బి విటమిన్లు లభిస్తాయి, అయితే వయస్సు, గర్భం, జన్యుశాస్త్రం, ఆహారం మరియు వైద్య పరిస్థితులు వంటి కొన్ని అంశాలు-అంటే బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లతో భర్తీ చేయడం అవసరం.

ఆల్ఫా- GPC

ఆల్ఫా-జిపిసి (ఎల్-ఆల్ఫా గ్లైసెరిల్‌ఫాస్ఫోరిల్‌కోలిన్) అనేది శరీరంలో కోలిన్ స్థాయిలను పెంచే ఒక అనుబంధం. కోలిన్ సాపేక్షంగా ఇటీవలి ఆవిష్కరణ అయినప్పటికీ, ఇది మానవ శరీరాలు పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకం. శరీరం చిన్న మొత్తంలో కోలిన్ చేసినప్పటికీ, ది దానిలో ఎక్కువ భాగం ఆహారం నుండి రావాలి. 630 కంటే ఎక్కువ ఆహారాలు ఉన్నట్లు చూపబడింది మారుతున్న మొత్తాలు గుడ్లతో సహా కోలిన్ (జీసెల్, 2009).

కోలిన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం ఎందుకంటే ఇది మెదడుతో సహా శరీరంలో అనేక విధుల్లో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఎసిటైల్కోలిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి కోలిన్ అవసరం, a న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ మూడ్ నుండి మెమరీ వరకు ప్రతిదీ నియంత్రించడంలో పాల్గొంటుంది (పాలీ, 2011). కొన్ని పరిశోధనలు శరీరంలో తక్కువ మొత్తంలో కోలిన్ కలిగి ఉండటం ఆందోళన స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపిస్తుంది (జెల్లాండ్, 2009) ఇతర అధ్యయనాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (రాజీ, 2011) వంటి ఒత్తిడి-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కోలిన్ సహాయపడవచ్చని సూచించండి.

గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ ఆమ్లం (GABA)

GABA అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది మెదడు లోపల న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ లేదా కెమికల్ మెసెంజర్‌గా పనిచేస్తుంది. చాలా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఏదైనా చేయటానికి నరాల నుండి శరీరానికి సందేశాలను ప్రసారం చేస్తుండగా (కదలిక కండరాలు వంటివి), GABA ఒక నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కొన్ని మెదడు సంకేతాలను నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరంలో శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

GABA యొక్క తక్కువ స్థాయిలు అనుసందానించాడానికి ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి (హస్లర్, 2010). GABA మరియు ఒత్తిడి మధ్య సంబంధాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు దానితో సంబంధం ఉన్న భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి.

బాకోపా

బాకోపా - పూర్తి పేరు బాకోపా మొన్నేరి an ఒక అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. అడాప్టోజెన్‌లు సాంప్రదాయకంగా భావించే మొక్కలు మా శరీరాలకు సహాయం చేస్తుంది స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడితో (రాయ్, 2003).

వివిధ పరిశోధన అధ్యయనాలు బాకోపాతో అనుబంధంగా కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు, కార్టిసాల్ అడ్రినల్ గ్రంథులు విడుదల చేసే రసాయనాలలో ఒకటి ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలు (బెన్సన్, 2014). ఒక అధ్యయనం ప్రయోగశాల ఎలుకలు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సూచించిన బెంజోడియాజిపైన్, లోరాజెపామ్ (బ్రాండ్ నేమ్ అతివాన్) కూడా బాకోపా పనిచేస్తుందని చూపించింది (భట్టాచార్య, 1998).

ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్

ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ అనేది అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో కనిపించే సహజంగా ఉండే అణువు, ఇది గుండె, మెదడు, గుండె, కాలేయం, s ​​పిరితిత్తులు మరియు కండరాలతో సహా జీవక్రియ చర్యలను నియంత్రిస్తుంది (స్టార్క్స్, 2008). శరీరంలో స్థాయిలను పెంచడానికి దీనిని అనుబంధ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ మందులు ప్రధానంగా వయస్సు-సంబంధిత మానసిక క్షీణత మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, అలాగే మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరంలో కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కూడా ఇది ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం , పది రోజులు 800 మి.గ్రా ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ తీసుకున్న పాల్గొనేవారు వ్యాయామం తర్వాత కార్టిసాల్ ప్రతిస్పందనను గణనీయంగా తగ్గించారు (మాంటెలియోన్, 1992).

అశ్వగంధ

మరో అడాప్టోజెన్, అశ్వగంధ ఆయుర్వేద medicine షధం లో 3,000 సంవత్సరాలకు పైగా ఉపయోగించబడుతున్న ఒక her షధ మూలిక, ఒక పురాతన రకం భారత ఉపఖండంలో మూలాలతో medicine షధం (మిర్జలిలి, 2009).

అశ్వగంధ అడ్రినల్ గ్రంథుల నుండి విడుదలయ్యే కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక అధ్యయనం నియంత్రణ సమూహంతో పోల్చినప్పుడు 60 రోజులు అశ్వగంధ తీసుకున్న పాల్గొనేవారు కార్టిసాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించారని కనుగొన్నారు (చంద్రశేఖర్, 2012).

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి రుగ్మతలతో వ్యవహరించేవారికి అశ్వగంధ కూడా సహాయపడుతుందని ఇతర అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక అధ్యయనం హెర్బ్ తీసుకున్న 88% మంది ఆందోళనలో తగ్గుదల ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు, ప్లేసిబో తీసుకున్న 50% మందితో పోలిస్తే (ఆండ్రేడ్, 2000).

అశ్వగంధ ఉపయోగాలు: ఈ plant షధ మొక్క దేనికి సహాయపడుతుంది?

8 నిమిషాల చదవడం

రోడియోలా

బాకోపా మరియు అశ్వగంధ మాదిరిగా, రోడియోలా ఒక అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్. ఇది ఉత్తర ఐరోపా మరియు రష్యాలో వందల సంవత్సరాలుగా అలసట, నిరాశ మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడింది, అయితే ఇటీవల, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో ఒత్తిడిని, ప్రత్యేకంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనుబంధంగా ప్రజాదరణ పొందింది (సీగ్‌ఫ్రైడ్, 2017 ).

ఒక అధ్యయనం కోసం, పాల్గొనేవారు నాలుగు వారాలపాటు రోజుకు రెండుసార్లు 200 మి.గ్రా రోడియోలా తీసుకున్నారు. పరిశోధకులు గుర్తించిన మెరుగుదలలు సప్లిమెంట్ తీసుకున్న మూడు రోజుల్లోనే ఒత్తిడి స్థాయిలతో సహా అనేక ప్రాంతాలలో - మరియు తరువాత నాలుగు వారాల్లో ప్రభావాలు మెరుగుపడుతున్నాయి (ఎడ్వర్డ్స్, 2012).

వలేరియన్ రూట్

వలేరియన్ మూలం ఆసియా, యూరప్ మరియు ఉత్తర అమెరికా అంతటా పెరిగే శాశ్వత మొక్క అయిన వలేరియానా అఫిసినాలిస్ మొక్క యొక్క మూలాల నుండి వచ్చింది. నిద్రలేమి, తలనొప్పి మరియు ఆందోళనతో సహా వివిధ రోగాలకు చికిత్సగా ఇది శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుందో ఖచ్చితమైన కారణాలు స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, వాలెరియన్ రూట్ మెదడులో GABA స్థాయిలను పెంచుతుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. వలేరియన్ రూట్ మెదడు యొక్క భాగంలో కార్యాచరణ తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు భయానికి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తుంది (జంగ్, 2015).

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం చాలా ఒకటి సమృద్ధిగా ఖనిజాలు శరీరంలో మరియు నరాల, కండరాల మరియు గుండె పనితీరు, ఎముక ఆరోగ్యం మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ (మెడ్‌లైన్ ప్లస్, n.d.) తో సహా 300 కి పైగా శారీరక విధుల్లో పాత్ర పోషిస్తుంది.

శరీరంలో మెగ్నీషియం సరైన స్థాయిలో ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించే మెదడు పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. ఖచ్చితమైన యంత్రాంగాలు అర్థం కాకపోయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం హైపోథాలమస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు మెదడు యొక్క భాగం ఇది అడ్రినల్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంథులను నియంత్రిస్తుంది (సార్టోరి, 2012).

మంచి పురుషాంగం నాడా ఏమిటి

ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండటానికి మెగ్నీషియం మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది

8 నిమిషాల చదవడం

మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ మెదడులో సహజంగా లభించే రసాయనం, ఇది రాత్రి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

ఇది నిద్రకు సహాయపడటానికి అనుబంధ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది, అయినప్పటికీ పరిశోధన అది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చూపిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం జంతువులపై మెలటోనిన్ మెదడులోని భాగాలలో GABA ను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు (జాంగ్ 2017).

థియనిన్

థియనిన్-ఎల్-థియనిన్ అని కూడా పిలుస్తారు-ఇది టీ ఆకులు మరియు బే బోలెట్ పుట్టగొడుగులలో లభించే ఒక ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది లేకుండా విశ్రాంతి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మిమ్మల్ని చేస్తుంది మగత అనుభూతి (నోబ్రే, 2008).

ఈ సడలింపు ప్రభావం ఒత్తిడి స్థాయిలపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. యాదృచ్ఛిక-నియంత్రిత ఐదు పరీక్షలు థానైన్ అని కనుగొన్నాయి తగ్గిన భావాలు సవాలు చేసే జీవిత పరిస్థితులతో వ్యవహరించే పాల్గొనేవారిలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన (ఎవెరెట్, 2015).

ఇతర అధ్యయనాలు 250 mg మరియు 400 mg L-theanine తో అనుబంధంగా ఉన్నాయని చూపించాయి మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది మానవులు మరియు జంతువులలో నిద్ర నాణ్యత (విలియమ్స్, 2016).

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఇతర మార్గాలు

మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీకు అదృష్టం ఉంది. కొన్ని అలవాట్లు మరియు కార్యకలాపాలు ఒత్తిడి స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని శాస్త్రీయంగా చూపించారు.

వ్యాయామం

వ్యాయామం తర్వాత మీకు అంత మంచి అనుభూతి చెందడానికి శాస్త్రీయ కారణం ఉంది. మెదడులో అనుభూతి-మంచి రసాయనాలు సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా శరీరం ఒత్తిడిని నిర్వహించే విధానాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వ్యాయామం చూపబడుతుంది. పరిశోధన కూడా ఇది కొంత సమయం మాత్రమే అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిదారుల నుండి మీకు సమయం ఇవ్వడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది (బ్రూస్, 1999).

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరమో, ఒక్క పరిమాణానికి సరిపోయే మొత్తం లేదు. కూడా 15 నిమిషాల కుర్చీ ఆధారిత యోగా యొక్క తీవ్రమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (మెల్విల్లే, 2012),

సహజ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్లు ఏమిటి? వారు పని చేస్తారా?

1 నిమిషం చదవండి

ధ్యానం

ధ్యానం, ఒక వస్తువు లేదా ఆలోచనపై మనస్సును కేంద్రీకరించే అభ్యాసం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక పద్దతిగా వాగ్దానాన్ని చూపిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం సహజ ఒత్తిడి విడుదల (ఎన్‌ఎస్‌ఆర్) ధ్యానం రోజుకు రెండు 15 నిమిషాల సెషన్లలో చేసినప్పుడు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు (కొప్పోల, 2009).

చికిత్స

మీ జీవితంలోని ఒత్తిళ్ల గురించి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం దాని ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరొక మార్గం. లైసెన్స్ పొందిన మరియు విద్యావంతులైన మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏ రకమైన చికిత్స-ఏదైనా ఉంటే-నిర్ణయించగలదు. ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ మీ స్వంత ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఎంపికలను కూడా ఇవ్వగలడు.

మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ గుడ్డిగా అనుబంధాన్ని తీసుకోకండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఏదైనా తీసుకునే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. కారణం: ఒత్తిడికి అనేక మందులు మరియు విటమిన్లు వైద్యపరంగా పరిశోధన చేయబడినప్పటికీ, దుష్ప్రభావాలు మరియు ఇతర with షధాలతో సంకర్షణకు అవకాశం ఉంది.

ప్రస్తావనలు

  1. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. (2015, ఏప్రిల్). డబ్బు ఒత్తిడి అమెరికన్ల ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గ్రహించబడినది https://www.apa.org/monitor/2015/04/money-stress
  2. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. (2019, నవంబర్). అమెరికాలో ఒత్తిడి 2019. నుండి పొందబడింది https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf
  3. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్. (n.d.) శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాలు. గ్రహించబడినది https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
  4. ఆండ్రేడ్, సి., అశ్వత్, ఎ., చతుర్వేది, ఎస్. కె., శ్రీనివాస, ఎం., & రాగురామ్, ఆర్. (2000). విథానియా సోమ్నిఫెరా యొక్క ఇథనాలిక్ సారం యొక్క యాంజియోలైటిక్ ఎఫిషియసీ యొక్క డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత మూల్యాంకనం. ఇండియన్ జె సైకియాట్రీ, 42 (3), 295-301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  5. బెన్సన్, ఎస్., డౌనీ, ఎల్. ఎ., స్టఫ్, సి., వెతేరెల్, ఎం., జంగారా, ఎ., & స్కోలే, ఎ. (2013). మల్టీటాస్కింగ్ స్ట్రెస్ రియాక్టివిటీ మరియు మూడ్ పై 320 మి.గ్రా మరియు 640 మి.గ్రా మోతాదుల బాకోపా మొన్నేరి (సిడిఆర్ఐ 08) యొక్క తీవ్రమైన, డబుల్-బ్లైండ్, ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ క్రాస్ ఓవర్ స్టడీ. ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్, 28 (4), 551–559. doi: 10.1002 / ptr.5029 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5029
  6. భట్టాచార్య, ఎస్., & ఘోసల్, ఎస్. (1998). బాకోపా మోనియెరా యొక్క ప్రామాణిక సారం యొక్క యాంజియోలైటిక్ కార్యాచరణ: ఒక ప్రయోగాత్మక అధ్యయనం. ఫైటోమెడిసిన్, 5 (2), 77–82. doi: 10.1016 / s0944-7113 (98) 80001-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195757/
  7. జెల్లాండ్, I., టెల్, G. S., వోల్సెట్, S. E., కాన్స్టాంటినోవా, S., & ఉలాండ్, P. M. (2009). ఆందోళన మరియు నిరాశలో కోలిన్: హోర్లాండ్ ఆరోగ్య అధ్యయనం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 90 (4), 1056-1060. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27493 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/1056/4596992
  8. బ్రూస్, M. J., & ఓ'కానర్, P. J. (1998). వ్యాయామం-ప్రేరిత యాంజియోలిసిస్: అధిక ఆత్రుతగల ఆడవారిలో పరికల్పన యొక్క సమయం యొక్క పరీక్ష. మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్సైజ్, 30 (7), 1107–1112. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1998/07000/Exercise_induced_anxiolysis___a_test_of_the__time.13.aspx
  9. చంద్రశేఖర్, కె., కపూర్, జె., & అనిషెట్టి, ఎస్. (2012). పెద్దవారిలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో అశ్వగంధ మూలం యొక్క అధిక-సాంద్రత గల పూర్తి-స్పెక్ట్రం సారం యొక్క భద్రత మరియు సమర్థత యొక్క భావి, యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ మెడిసిన్, 34 (3), 255. డోయి: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  10. కొప్పోల, ఎఫ్., & స్పెక్టర్, డి. (2009). సహజ ఒత్తిడి ఉపశమన ధ్యానం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు స్వీయ-వాస్తవికతను పెంచే సాధనంగా. సోషల్ బిహేవియర్ అండ్ పర్సనాలిటీ: యాన్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్, 37 (3), 307–311. doi: 10.2224 / sbp.2009.37.3.307 https://www.sbp-journal.com/index.php/sbp/article/view/1825
  11. ఎడ్వర్డ్స్, డి., హ్యూఫెల్డర్, ఎ., & జిమ్మెర్మాన్, ఎ. (2012). రోడియోలా రోసియా యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలు మరియు భద్రత లైఫ్-స్ట్రెస్ లక్షణాలతో విషయాలలో WS® 1375 ను సంగ్రహించండి - ఓపెన్-లేబుల్ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు. ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్, 26 (8), 1220–1225. doi: 10.1002 / ptr.3712 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3712
  12. ఎవెరెట్, జె., గుణతిలకే, డి., డఫీసీ, ఎల్., రోచ్, పి., థామస్, జె., ఆప్టన్, డి., & నౌమోవ్స్కి, ఎన్. (2016). మానవ క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో థియనిన్ వినియోగం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ & ఇంటర్మీడియరీ మెటబాలిజం, 4, 41–42. doi: 10.1016 / j.jnim.2015.12.308 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915003138?via%3Dihub
  13. హస్లర్, జి., వీన్, జె. డబ్ల్యూ. వి. డి., గ్రిల్లాన్, సి., డ్రెవెట్స్, డబ్ల్యూ. సి., & షెన్, జె. (2010). ప్రోఫ్రాంటల్ GABA ఏకాగ్రతపై తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి ప్రభావం ప్రోటాన్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ స్పెక్ట్రోస్కోపీ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ, 167 (10), 1226–1231. doi: 10.1176 / appi.ajp.2010.09070994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
  14. హౌటన్, పి. జె. (1998). వలేరియన్ యొక్క ప్రసిద్ధ కార్యకలాపాలకు శాస్త్రీయ ఆధారం. జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మసీ అండ్ ఫార్మకాలజీ, 50 (ఎస్ 9), 23–23. doi: 10.1111 / j.2042-7158.1998.tb02223.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-7158.1998.tb02223.x
  15. కాస్పర్, ఎస్., & డైనెల్, ఎ. (2017). బర్న్అవుట్ లక్షణాలతో బాధపడుతున్న రోగులలో రోడియోలా రోసియా సారంతో మల్టీసెంటర్, ఓపెన్-లేబుల్, అన్వేషణాత్మక క్లినికల్ ట్రయల్. న్యూరోసైకియాట్రిక్ డిసీజ్ అండ్ ట్రీట్మెంట్, వాల్యూమ్ 13, 889-898. doi: 10.2147 / ndt.s120113 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367055/
  16. మెడ్‌లైన్ ప్లస్. (n.d.) ఆహారంలో మెగ్నీషియం. గ్రహించబడినది https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  17. మెల్విల్లే, జి. డబ్ల్యూ., చాంగ్, డి., కొలాగిరి, బి., మార్షల్, పి. డబ్ల్యూ., & చీమా, బి. ఎస్. (2012). పదిహేను నిమిషాల కుర్చీ ఆధారిత యోగా భంగిమలు లేదా కార్యాలయంలో ప్రదర్శించిన గైడెడ్ ధ్యానం విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను పొందవచ్చు. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, 2012, 1–9. doi: 10.1155 / 2012/501986 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291847/
  18. మిర్జలిలి, ఎం., మోయానో, ఇ., బోన్‌ఫిల్, ఎం., కుసిడో, ఆర్., & పాలాజాన్, జె. (2009). నవల .షధం కోసం పురాతన మొక్క అయిన విథానియా సోమ్నిఫెరా నుండి స్టెరాయిడ్ లాక్టోన్లు. అణువులు, 14 (7), 2373–2393. doi: 10.3390 / అణువులు 14072373 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/
  19. మాంటెలియోన్, పి., మేజ్, ఎం., బైనాట్, ఎల్., నాటేల్, ఎం., & కెమాలి, డి. (1992). ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో హైపోథాలమో-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ యాక్సిస్ యొక్క ఒత్తిడి-ప్రేరిత క్రియాశీలత యొక్క దీర్ఘకాలిక ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ పరిపాలన ద్వారా మొద్దుబారడం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ, 43 (5), 569–569. doi: 10.1007 / bf02285106 https://link.springer.com/article/10.1007/BF02285106
  20. నోబ్రే, ఎ. సి., రావు, ఎ., & ఓవెన్, జి. ఎన్. (2008). ఎల్-థానైన్, టీలో సహజమైన భాగం మరియు మానసిక స్థితిపై దాని ప్రభావం. ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 17 (సప్ల్ 1), 167-168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
  21. పాలీ, సి., మస్సారో, జె. ఎం., శేషాద్రి, ఎస్., వోల్ఫ్, పి. ఎ., చో, ఇ., క్రాల్, ఇ.,…, యు, ఆర్. (2011). ఫ్రేమింగ్‌హామ్ సంతానం కోహోర్ట్‌లో అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు వైట్-మ్యాటర్ హైపర్‌టెన్సిటీకి డైటరీ కోలిన్ యొక్క సంబంధం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 94 (6), 1584-1591. doi: 10.3945 / ajcn.110.008938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
  22. రాయ్, డి., భాటియా, జి., పాలిట్, జి., పాల్, ఆర్., సింగ్, ఎస్., & సింగ్, హెచ్. కె. (2003). బాకోపా మొన్నీరా (బ్రాహ్మి) యొక్క అడాప్టోజెనిక్ ప్రభావం. ఫార్మకాలజీ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ బిహేవియర్, 75 (4), 823–830. doi: 10.1016 / s0091-3057 (03) 00156-4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12957224/
  23. రాజాయ్, ఎస్., & ఎస్మైల్జాదే, ఎ. (2011). డైటరీ కోలిన్ మరియు బీటైన్ తీసుకోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం: ఎపిడెమియోలాజికల్ ఎవిడెన్స్ సమీక్ష. ARYA అథెరోస్క్లర్, 7 (2), 78–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347848/
  24. సార్టోరి, ఎస్., విటిల్, ఎన్., హెట్జెనౌర్, ఎ., & సింగెవాల్డ్, ఎన్. (2012). మెగ్నీషియం లోపం ఆందోళన మరియు HPA అక్షం క్రమబద్దీకరణను ప్రేరేపిస్తుంది: చికిత్సా drug షధ చికిత్స ద్వారా మాడ్యులేషన్. న్యూరోఫార్మాకాలజీ, 62 (1), 304–312. doi: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
  25. బాయిల్, ఎన్., లాటన్, సి., డై, ఎల్. (2017). ఆత్మాశ్రయ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిపై మెగ్నీషియం భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు System ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. (2017). పోషకాలు, 9 (5), 429. డోయి: 10.3390 / ను 9050429 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
  26. విలియమ్స్, జె., కెల్లెట్, జె., రోచ్, పి., మ్క్యూన్, ఎ., మెల్లర్, డి., థామస్, జె., & నౌమోవ్స్కి, ఎన్. (2016). ఎల్-థియనిన్ ఒక ఫంక్షనల్ ఫుడ్ సంకలితం: వ్యాధి నివారణ మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌లో దీని పాత్ర. పానీయాలు, 2 (2), 13. డోయి: 10.3390 / పానీయాలు 2020013 https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13
  27. జీసెల్, ఎస్. హెచ్., & కోస్టా, కె.ఎ. D. (2009). కోలిన్: ప్రజారోగ్యానికి అవసరమైన పోషకం. న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, 67 (11), 615–623. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00246.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
  28. Ng ాంగ్, బి., మా, ఎస్., రాచ్మిన్, ఐ., హి, ఎం., బారాల్, పి., చోయి, ఎస్.,… హ్సు, వై.- సి. (2020). సానుభూతి నరాల యొక్క హైపర్యాక్టివేషన్ మెలనోసైట్ మూలకణాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ప్రకృతి, 577 (7792), 676–681. doi: 10.1038 / s41586-020-1935-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31969699/
ఇంకా చూడుము