బరువు తగ్గించే ఆహారం: ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

బరువు తగ్గించే ఆహారం: ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

మీరు ఎంత స్కలనం చేస్తారో ఎలా పెంచాలి

మీరు ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడానికి ప్రయత్నిస్తే, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే సైట్‌ల హోస్ట్ మీకు దొరుకుతుంది. అధ్యయనాలు చాలా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం కేలరీల పరిమితి - అంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం (రైండర్స్, 2019). అడపాదడపా ఉపవాసం, మెడిటరేనియన్ డైట్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం, తక్కువ కార్బ్ డైట్స్ వంటి వివిధ రకాల డైట్లను ఉపయోగించి మీరు దీనిని సాధించవచ్చు. అయినప్పటికీ, విజయవంతమైన ఆహారంలో సాధారణ హారం తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది. ప్రజలు మందులకు భిన్నంగా స్పందించినట్లే, వారు కూడా వివిధ ఆహార ప్రణాళికలకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు; ఒక వ్యక్తి వారి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారం మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. ఉత్తమ ఆహారం లేదు. ఉపాయం మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో కనుగొని దానితో అతుక్కోవడం. స్వల్పకాలికం కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడే పద్ధతిని కనుగొనండి. ప్రారంభంలో బరువు తగ్గడం కంటే బరువును దూరంగా ఉంచడం చాలా కష్టం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో విజయవంతమైన వ్యక్తులు జీవనశైలి మార్పులను మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను వారి దినచర్యలో చేర్చారు.

ప్రాణాధారాలు

  • ఒక్క ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారం లేదు; అయితే, కేలరీల పరిమితిని ఉపయోగించే ఆహారం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
  • అడపాదడపా ఉపవాసం, మెడిటరేనియన్ డైట్, డాష్ డైట్, కీటో డైట్, పాలియో డైట్, ప్లాంట్ బేస్డ్ ఈటింగ్, మరియు డబ్ల్యూడబ్ల్యూ.
  • డైట్ ప్లాన్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఆరోగ్యంగా తినడం, వ్యాయామం ప్రోత్సహించడం మరియు ఫుడ్-ట్రాకింగ్ మరియు వెయిట్-ఇన్‌లు వంటి తరచుగా స్వీయ పర్యవేక్షణను ప్రోత్సహించే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి; వారానికి 1-2 పౌండ్లు కోల్పోయే లక్ష్యం.
  • వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం, తక్కువ సమయంలో వేగంగా మరియు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం లేదా మొత్తం ఆహార సమూహాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే ఆహారం మానుకోండి.

విభిన్న ఆహార ప్రణాళికల వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

చాలా అధ్యయనాలు అక్కడ విభిన్నమైన ఆహార ప్రణాళికలను చూశాయి, కొన్నిసార్లు విరుద్ధమైన ఫలితాలతో. డైటింగ్ వెనుక ఉన్న సైన్స్ ప్రశ్నకు సంక్షిప్త సమాధానం ఏమిటంటే మ్యాజిక్ సొల్యూషన్ లేదా ఒక ఖచ్చితమైన డైట్ లేదు. జనాదరణ పొందిన ఆహార ప్రణాళికల వెనుక ఉన్న కొన్ని పరిశోధనలను చూద్దాం.

నామమాత్రంగా ఉపవాసం

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే అది అనిపిస్తుంది; మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా రోజువారీ లేదా వారపు షెడ్యూల్ ఆధారంగా తినండి మరియు వేగంగా చేస్తారు. మీ రోజువారీ లేదా వారపు కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం మీరు తినని కాలాలను ఉపయోగిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తక్కువ కాలానికి తినడం వలన, మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటున్నారు; మీరు తినే వాటిలో నిర్దిష్ట పరిమితి లేదు, కానీ ఎప్పుడు నువ్వు తిను . చాలా భిన్నమైన ఉపవాస ప్రోటోకాల్‌లు ఉన్నాయి, కానీ మూడు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం (ADF), సమయ-నియంత్రిత దాణా (TRF) మరియు 5: 2 పద్ధతి . ADF లో, మీరు సాధారణంగా ఒక రోజు తింటారు, మరుసటి రోజు ఉపవాసం చేస్తారు మరియు ఈ నమూనాలో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి. ఉపవాసం అంటే పూర్తి ఉపవాసం అని అర్ధం, ఇక్కడ కేలరీలు వినియోగించబడవు, లేదా గణనీయంగా తగ్గిన కేలరీల కాలం (సాధారణంగా మీ సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం 25% లేదా ~ 500 కేలరీలు) (ట్రెపనోవ్స్కీ, 2017). TRF అంటే మీరు ఒక నిర్దిష్ట దాణా విండోలో మీ అన్ని కేలరీలను తీసుకుంటారు మరియు ఆ విండో వెలుపల ఏమీ తినకూడదు. టిఆర్ఎఫ్ చేయడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం ఏమిటంటే తినే విండోను ఎనిమిది గంటలకు పరిమితం చేయడం. చాలా మంది ప్రజలు తమ మొదటి భోజనాన్ని మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు తినడం ద్వారా మరియు రాత్రి 8 గంటలకు చివరి భోజనం ముగించడం ద్వారా దీనిని సాధిస్తారు; దీనిని సాధారణంగా 16: 8 (16 గంటల ఉపవాసం మరియు ఎనిమిది గంటల విండోలో అన్ని భోజనం) అని పిలుస్తారు. చివరగా, 5: 2 పద్ధతిలో ఐదు రోజులు క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు వారానికి రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉంటుంది. ఉపవాస రోజులు వరుసగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు మరియు ADF లో వలె, ఏమీ తినకూడదు లేదా చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం అని అర్ధం.

ప్రస్తుత పరిశోధన బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం పనిచేస్తుందని చూపిస్తుంది, అయితే ఇది మొత్తం కేలరీల పరిమితి కంటే మెరుగైనదిగా అనిపించదు; అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి బరువు తగ్గడం అనేది మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం యొక్క ఫలితం (రైండర్స్, 2019).

ప్రకటన

మీట్ ప్లెనిటీ Fan FDA weight బరువు నిర్వహణ సాధనాన్ని క్లియర్ చేసింది

విటమిన్ కె ఏమి చేస్తుంది?

సంపూర్ణత అనేది ప్రిస్క్రిప్షన్-మాత్రమే చికిత్స. ప్లెనిటీ యొక్క సురక్షితమైన మరియు సరైన ఉపయోగం కోసం, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి లేదా చూడండి ఉపయోగం కోసం సూచనలు .

ఇంకా నేర్చుకో

మధ్యధరా ఆహారం

మధ్యధరా ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు వంటి సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ మరియు పాల ఉత్పత్తులను, జున్ను, పాలు మరియు గుడ్లు వంటి మితమైన వినియోగం తో తినడం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎరుపు మాంసం తినడం సాధారణంగా పరిమితం. అధ్యయనాలు మధ్యధరా ఆహారం తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి కారణమని సూచిస్తుంది, కానీ ఇతర సారూప్య ఆహారాలకు అదే బరువు తగ్గడం (మాన్సినీ, 2016). అనేక డైట్ల మాదిరిగానే, మధ్యధరా ఆహారం ఉండవచ్చు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపరచడం, అధిక రక్తపోటు తగ్గడం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటివి. మొత్తంమీద మధ్యధరా ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే అధిక బరువు లేదా es బకాయం ఉన్నవారు మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు ఉపయోగించినప్పుడు ఇది ఇతర ఆహారాల కంటే మెరుగైనది కాదు (మాన్సినీ, 2016).

DASH ఆహారం

రక్తపోటును ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచెస్, లేదా DASH డైట్, ప్రారంభంలో ప్రజలు వారి అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) ను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించిన ఆహారం. డాష్ డైట్ పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను తినడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఇది ఎర్ర మాంసం, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం (రోజుకు ఒకటి టీస్పూన్ లేదా 2300 మి.గ్రా సోడియం కంటే ఎక్కువ కాదు) ను పరిమితం చేస్తుంది. ప్రీమియర్ క్లినికల్ ట్రయల్ 800 మందికి పైగా పెద్దలను చూసారు మరియు DASH ఆహారం రక్తపోటును మెరుగుపరచడమే కాక, వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహించింది (PREMIER, 2003).

కెటోజెనిక్ ఆహారం

కెటోజెనిక్, లేదా కీటో, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 20-50 గ్రాముల మధ్య పరిమితం చేయమని ఆహారం ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను తినండి. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లను తింటున్నారో, మీరు మీ శరీరాన్ని పోషక కీటోసిస్ స్థితికి బలవంతం చేస్తారు, అక్కడ మీ కాలేయం కొవ్వులను కీటోన్‌లుగా మారుస్తుంది, తరువాత కార్బోహైడ్రేట్ల స్థానంలో శక్తి వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు (అబాస్సీ, 2018). మీరు ఈ కీటోసిస్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌కు మారుతుంది (అబాస్సీ, 2018). అలాగే, కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్న కొంతమందికి తక్కువ ఆకలి అనిపిస్తుంది మరియు వారి మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, కేలరీలను లెక్కించకుండా మరింత బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (అబాస్సీ, 2018). చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కెటోజెనిక్ డైట్ ప్రారంభించే చాలా మంది ప్రజలు మొదటి రెండు వారాల్లో వేగంగా బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు; ఇది మూత్రవిసర్జన ప్రభావం వల్ల కావచ్చు, ఇక్కడ ప్రారంభ బరువు తగ్గడం నీటి బరువు. కీటోజెనిక్ డైట్లలో ఒక ఇబ్బంది ఏమిటంటే మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచండి , ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (బ్యూనో, 2013). అలాగే, చాలా మంది ఈ రకమైన నిర్బంధ ఆహారంలో ఉండడం చాలా కష్టమనిపిస్తుంది దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం సాధించడం కష్టం (బ్యూనో, 2013). ఆహారం యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలు తరచుగా కీటో ఫ్లూతో కలిసి ఉంటాయి, ఇందులో అలసట, చిరాకు, తలనొప్పి, విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం లక్షణాలు ఉంటాయి. చివరగా, అనేక అధ్యయనాలు తగ్గిన కేలరీల అధిక ప్రోటీన్ లేదా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో (గార్డనర్, 2018) ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం ఒకటేనని చూపించారు.

పాలియోలిథిక్ ఆహారం

పాలియోలిథిక్, లేదా పాలియో, ఆహారం మన వేటగాడు-పూర్వీకులు తినే ఆహారాన్ని పున ate సృష్టి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇందులో సన్నని మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కాయలు ఉంటాయి; పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు శుద్ధి చేసిన కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు అనుమతించబడవు. అనేక అధ్యయనాలు పాలియో డైట్ (ఫ్రీరే, 2020) లో స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని చూపించు. ఒక అధ్యయనం Post తుక్రమం ఆగిపోయిన ese బకాయం ఉన్న స్త్రీలు 6-18 నెలల్లో బరువు తగ్గడానికి పాలియో ఆహారం సహాయపడిందని చూపించింది, కాని రెండేళ్ల గుర్తు ప్రకారం, తేడా ఏమిటంటే బరువు పాలియో కాని సమూహం (మెల్‌బర్గ్, 2014) కంటే గణనీయంగా తక్కువ కాదు. కీటో డైట్ మాదిరిగా, పాలియో డైట్స్ కూడా దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి కఠినంగా ఉంటాయి (ఫ్రీర్, 2020). ఈ ఆహారం యొక్క మరొక ఇబ్బంది ఏమిటంటే, పాలియో డైట్ a సంభావ్య విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు అయోడిన్ లోపం ప్రమాదం (ఫ్రీర్, 2020).

మొక్కల ఆధారిత

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం చాలా తేడా ఉంటుంది; కొన్ని మాంసం (శాఖాహారం) ను మాత్రమే మినహాయించగా, మరికొందరు అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను (శాకాహారి) మినహాయించవచ్చు మరియు మరికొన్ని మధ్యలో ఎక్కడో ఉన్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు మొక్కల ఆధారిత ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది; అయితే, ఇతర అధ్యయనాలు మాంసాహార ఆహారాలతో (ఫ్రీరే, 2020) పోల్చినప్పుడు ఈ బరువు తగ్గడం గణనీయంగా లేదని సూచిస్తుంది. మరింత దీర్ఘకాలిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ అవసరం. అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను కత్తిరించడం దారితీస్తుందని గమనించడం ముఖ్యం ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు డి మరియు బి 12 యొక్క లోపాలు (ఫ్రీర్, 2020). మీరు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అవలంబించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించండి.

పొడిగింపు మీ పురుషాంగాన్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది

ప్రకటన

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

ఇంకా నేర్చుకో

WW

డబ్ల్యుడబ్ల్యు, గతంలో బరువు వాచర్స్ అని పిలువబడేది, ఇది ఆహార ట్రాకింగ్, కౌన్సెలింగ్ మరియు ప్రతిరోజూ మీరు తినే ఆహారాన్ని పరిమితం చేసే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం. వేర్వేరు ఆహారాలకు పాయింట్ విలువలను కేటాయించడం ద్వారా మరియు రోజుకు పాయింట్ల వ్యక్తిగతీకరించిన భత్యం ఇవ్వడం ద్వారా ఇది సాధిస్తుంది. మీకు కావలసిన విధంగా ఆ పాయింట్లను ఉపయోగించుకోవటానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది, కాని అధిక బడ్జెట్‌కు వెళ్లకూడదనే ఆలోచన ఉంది. WW అనువర్తనం, సమూహ సైట్లు మొదలైన వాటి ద్వారా సహాయక సంఘం కూడా అందుబాటులో ఉంది. వాణిజ్య ఆహార ప్రణాళికల యొక్క సాహిత్య సమీక్షలో, WW పాల్గొనేవారు బరువు గురించి విద్యను మాత్రమే పొందే వ్యక్తుల కంటే ఒక సంవత్సరం తరువాత ఎక్కువ బరువును (2.6% ఎక్కువ బరువు తగ్గడం) కోల్పోతారు. నష్టం (గన్జూన్, 2015).

డైట్ ప్లాన్ ఎంచుకునేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి

అన్ని పరిశోధనలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం లేదు. డైటింగ్ రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది: బరువు తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉంచడం. అధిక నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాలు మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు, కాని అవి సాధారణంగా బరువును తగ్గించుకోవడానికి పని చేయవు ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు పరిమితం చేయబడిన ఆహారంలో ఉండడం సవాలుగా ఉంటుంది. యో-యో డైటింగ్‌కు దూరంగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మొత్తం శారీరక శ్రమ వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను ప్రోత్సహించే ఆహారం కోసం చూడండి, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడండి; నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం, వారానికి 1-2 పౌండ్లు, ఉత్తమమైనది. నిపుణులు అధిక బరువు లేదా ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఆరు నెలల్లో మీ ప్రారంభ బరువులో 5-10% బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయండి; ఇది ఆహారం ప్రారంభంలో 200 ఎల్బిల బరువున్నవారికి ఆరునెలల్లో 10-20 ఎల్బి బరువు తగ్గడానికి అనువదిస్తుంది (ఎన్ఐడిడికె, 2017). కొనసాగుతున్న ఫీడ్‌బ్యాక్, స్వీయ తనిఖీలు మొదలైనవి మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు; స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా ఆన్‌లైన్ సంఘం ద్వారా మద్దతు మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చివరగా, వయస్సు, లింగం, మొత్తం ఆరోగ్యం, మందులు మొదలైన వాటితో సహా మీరు బరువు కోల్పోయే విధానాన్ని అనేక వేరియబుల్స్ ప్రభావితం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమైన పని అనిపించవచ్చు, మరియు నిరుత్సాహపడటం చాలా సులభం మరియు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారు; మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం కఠినమైన సమయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడం. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మీ గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తంమీద మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పని చేయండి మరియు మీ కోసం పనిచేసే బరువు నిర్వహణ వ్యూహాన్ని కనుగొనండి.

సురక్షితమైన మరియు విజయవంతమైన డైటింగ్ ప్లాన్ కోసం చూస్తున్నప్పుడు కింది వాటి కోసం చూడండి:

  • దీర్ఘకాలిక స్థిరమైన మార్పులతో ప్రణాళికలు
  • మొత్తం ఆహార సమూహాలను తొలగించే లేదా చాలా నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాలను మానుకోండి, చాలా తక్కువ సమయంలో గణనీయమైన బరువు తగ్గడం లేదా మీరు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండవచ్చని మీకు చెప్పండి
  • ఆహారం పనిచేయడానికి, మీరు మీ క్యాలరీలను తగ్గించాలి
  • వీక్లీ వెయిట్-ఇన్లు, ఫుడ్ ట్రాకింగ్ మొదలైన వాటిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు స్వీయ తనిఖీ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కలిగి ఉండండి
  • పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ వంటి మొత్తం ఆహారాలను నొక్కి చెప్పే ఆహారం

ప్రస్తావనలు

  1. అబ్బాసి, జె. (2018). కెటోజెనిక్ డైట్ పట్ల ఆసక్తి బరువు తగ్గడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం పెరుగుతుంది. జామా, 319 (3), 215. డోయి: 10.1001 / జామా .2017.20639, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29340675
  2. బ్యూనో, ఎన్. బి., మెలో, ఐ.ఎస్. వి. డి., ఒలివిరా, ఎస్. ఎల్. డి., & అటైడ్, టి. డి. ఆర్. (2013). చాలా తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ కెటోజెనిక్ డైట్ v. దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, 110 (7), 1178–1187. doi: 10.1017 / s0007114513000548, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522
  3. ఫ్రీర్, ఆర్. (2020). బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క శాస్త్రీయ ఆధారాలు: విభిన్న స్థూల పోషక కూర్పు, అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు ప్రసిద్ధ ఆహారాలు. న్యూట్రిషన్, 69, 110549. doi: 10.1016 / j.nut.2019.07.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31525701
  4. గార్డనర్, సి. డి., ట్రెపనోవ్స్కీ, జె. ఎఫ్., గొబ్బో, ఎల్. సి. డి., హౌసర్, ఎం. ఇ., రిగ్డాన్, జె., ఐయోనిడిస్, జె. పి. ఎ., మరియు ఇతరులు. (2018). అధిక బరువు ఉన్న పెద్దవారిలో 12 నెలల బరువు తగ్గడం మరియు జన్యురూపం సరళి లేదా ఇన్సులిన్ స్రావం ఉన్న అసోసియేషన్ తక్కువ-కొవ్వు vs తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రభావం. జామా, 319 (7), 667–669. doi: 10.1001 / jama.2018.0245, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592
  5. గుడ్జున్, కె. ఎ., దోషి, ఆర్. ఎస్., మెహతా, ఎ. కె., చౌదరి, జెడ్. డబ్ల్యూ., జాకబ్స్, డి. కె., వాకిల్, ఆర్. ఎం., మరియు ఇతరులు. (2015). వాణిజ్య బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల సమర్థత. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 162 (7), 501. డోయి: 10.7326 / మీ 14-2238, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844997
  6. మాన్సినీ, జె. జి., ఫిలియన్, కె. బి., అటల్లా, ఆర్., & ఐసెన్‌బర్గ్, ఎం. జె. (2016). దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి మధ్యధరా ఆహారం యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, 129 (4), 407-415. doi: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721635
  7. మెల్బెర్గ్, సి., శాండ్‌బర్గ్, ఎస్., రైబెర్గ్, ఎం., ఎరిక్సన్, ఎం., బ్రేజ్, ఎస్., లార్సన్, సి., మరియు ఇతరులు. (2014). Ob బకాయం ఉన్న post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో పాలియోలిథిక్-రకం ఆహారం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు: 2 సంవత్సరాల రాండమైజ్డ్ ట్రయల్. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 68 (3), 350–357. doi: 10.1038 / ejcn.2013.290, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24473459
  8. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ (ఎన్ఐడిడికె) - సురక్షితమైన మరియు విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం. (2017, జూలై). నుండి జనవరి 22, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choose-a-safe-successful-weight-loss-program
  9. రైండర్స్, సి. ఎ., థామస్, ఇ. ఎ., జమాన్, ఎ., పాన్, జెడ్., కాటెనాక్సీ, వి. ఎ., & మెలన్సన్, ఇ. ఎల్. (2019). బరువు తగ్గడానికి నిరంతర శక్తి పరిమితితో పోలిస్తే అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు సమయ-పరిమితం చేయబడిన ఆహారం యొక్క ప్రభావం. పోషకాలు, 11 (10), 2442. డోయి: 10.3390 / ను 11102442, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31614992
  10. ట్రెపనోవ్స్కీ, జె. ఎఫ్., క్రోగెర్, సి. ఎం., బర్నోస్కీ, ఎ., క్లెంపెల్, ఎం. సి., భూటాని, ఎస్., హోడి, మరియు ఇతరులు. (2017). జీవక్రియ ఆరోగ్యకరమైన ese బకాయం పెద్దలలో బరువు తగ్గడం, బరువు నిర్వహణ మరియు కార్డియోప్రొటెక్షన్ పై ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం. జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 177 (7), 930. doi: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28459931
  11. PREMIER సహకార పరిశోధన సమూహం యొక్క రచన సమూహం. (2003) రక్తపోటు నియంత్రణపై సమగ్ర జీవనశైలి మార్పు యొక్క ప్రభావాలు: ప్రీమియర్ క్లినికల్ ట్రయల్ యొక్క ప్రధాన ఫలితాలు. జామా, 289 (16): 2083–2093. doi: 10.1001 / jama.289.16.2083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12709466
ఇంకా చూడుము