మీరు ప్రతిరోజూ వెదర్స్పూన్స్లో ఎలా తినవచ్చో ఇంకా పౌండ్లను ఎలా తగ్గించవచ్చో బరువు తగ్గించే నిపుణుడు వెల్లడించాడు
ప్రతిరోజూ వెదర్స్పూన్స్ ఫుడ్లో పింట్లు మునిగిపోవడం మరియు గోర్గింగ్ చేయడం ద్వారా బ్లోక్స్ బరువు తగ్గవచ్చు, అగ్ర పోషకాహార నిపుణుడు పేర్కొన్నారు.
సన్ మెన్తో ప్రత్యేకంగా మాట్లాడుతూ, ఫిట్నెస్ నిపుణుడు కిట్ చామియర్ - భోజన ప్రణాళికపై అథ్లెట్లకు సలహా ఇస్తాడు - పురుషులు బూజ్ మరియు పబ్ గ్రబ్తో పౌండ్లను ఎలా తగ్గించగలరో వెల్లడిస్తుంది.
బ్లాక్స్ ప్రతిరోజూ వెదర్స్పూన్ల వద్ద కొట్టడం ద్వారా కొవ్వును తగ్గించగలవు
టాప్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కిట్ ఛామియర్ సన్ మెన్ కోసం ప్రత్యేకంగా ఈ పబ్-స్నేహపూర్వక డైట్ ప్లాన్ను రూపొందించాడు
'స్పూన్స్ షెడ్డర్' డైట్ ప్లాన్తో వారానికి 0.5 కేజీల వరకు ఫ్లాబ్లు కాలిపోతాయని కిట్ పేర్కొంది - మరియు మీరు జిమ్కు వెళ్లవలసిన అవసరం కూడా లేదు.
అతను ఇలా అన్నాడు: 'వయోజన మగవారికి 2,500 కిలో కేలరీలు ప్రస్తుత ప్రభుత్వ మార్గదర్శకాలు.
'కాబట్టి రోజుకు 500 కిలో కేలరీల లోటు ఉంటే వారానికి 0.5 కిలోల బరువు తగ్గాలి.
'ఈ ప్లాన్ మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంది కాబట్టి బరువు తగ్గడం అనేది కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
'ఈ లోటు పైన వేసిన ఏదైనా వ్యాయామం మరియు కేలరీలు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, అయితే భారీ లోటు అవసరం లేదని నేను సలహా ఇస్తాను.'
అన్ని రక్తపోటు medicineషధం అంగస్తంభనను కలిగిస్తుంది
సోమవారం
ఈరోజు వెటర్స్పూన్స్ అల్పాహారం.
శాఖాహారం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు తరచుగా అధిక కేలరీలు అని అర్ధం.
గుడ్లు నిజంగా చాలా ప్రోటీన్లతో పాటు పోషకాలతో పాటు కేలరీలను జోడిస్తాయి.
మిగిలిన రెండు ఇతర పోషకాల సాంద్రత మరియు తక్కువ కేలరీల భోజనంతో సమతుల్యమవుతుంది.
అల్పాహారం: వెటర్స్పూన్స్ వెజిటేరియన్ అల్పాహారం - రెండు గుడ్లు, 2 క్వార్న్ సాసేజ్లు, కాల్చిన బీన్స్, 2 హాష్ బ్రౌన్స్, మష్రూమ్, టోస్ట్, టమోటా 933 కిలో కేలరీలు
లంచ్: ఇంద్రధనస్సు చికెన్ కౌస్ కౌస్ 400 కిలో కేలరీలు
- 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్
- 130 గ్రా కౌస్కాస్ వండుతారు
- 60 గ్రా రాకెట్
- 50 గ్రా మంచుకొండ పాలకూర
- 80 గ్రా ఉల్లిపాయ
- 130 గ్రా ఎర్ర మిరియాలు
- 40 గ్రా స్వీట్కార్న్ ఎండిపోయింది
- 5 గ్రా ఆలివ్ నూనె/వెన్న
చిరుతిండి: 100 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు, ఒక అరటి 120 కిలో కేలరీలు
విందు: తక్కువ కొవ్వు బోలోగ్నీస్
- 100 గ్రా టర్కీ రొమ్ము మాంసఖండం
- 130 గ్రా ఉడికించిన అన్నం నూడుల్స్
- 130 గ్రా పాలకూర
- 100 గ్రా టమోటా
- 120 గ్రా టిన్ టమోటాలు
- 40 గ్రా స్వీట్ కార్న్
పానీయం: 2x హీనేకెన్ 0%
మొత్తం కేలరీలు: 1993
మంగళవారం
ఎర్ర మాంసంతో భారీ వెదర్స్పూన్ల భోజనం.
మరియు ఈ రోజు చిరుతిండికి కూడా గది.
సాయంత్రం భోజనం బర్గర్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్.
నేను నా మొడ్డను పెద్దదిగా చేయగలనా?
అల్పాహారం: బ్లూబెర్రీ పాన్కేక్లు 500 కిలో కేలరీలు
- 50 గ్రా రోల్స్ వోట్స్
- 140 గ్రా బ్లూబెర్రీస్
- 325 గ్రా గుడ్డులోని తెల్లసొన
లంచ్: BBQ లాగిన పంది జాకెట్ బంగాళాదుంప 634 కిలో కేలరీలు
చిరుతిండి: 5 x చాక్లెట్ ఓట్ బిస్కెట్లు, 100 గ్రా బ్లూబెర్రీస్ 270 కిలో కేలరీలు
విందు: చికెన్ బర్గర్ 500kcl
- 2 హెక్ చికెన్ బర్గర్
- 130 గ్రా హోల్మీల్ బన్
- 170 గ్రా కాలే
- 170 గ్రా బఠానీలు
- 170 గ్రా బ్రోకలీ
- 15 గ్రా కెచప్
పానీయం: 2x హీనేకెన్ 0% 0kcl
మొత్తం కేలరీలు: 1904
మీరు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకుంటూ మద్యం తాగవచ్చా?
బుధవారం
డిన్నర్ కోసం వెటర్ స్పూన్స్ బర్గర్.
అందంగా విలక్షణమైన అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు భోజనం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ఇది త్వరగా కేలరీలను జోడిస్తుంది.
అల్పాహారం: పుల్లని టోస్ట్ మీద కూరగాయల గుడ్డు తెల్ల ఆమ్లెట్ 400 కిలో కేలరీలు
- 250 గ్రా 'రెండు కోడిపిల్లలు' గుడ్డులోని తెల్లసొన
- 100 గ్రా పుట్టగొడుగు
- 100 గ్రా స్వీట్ కార్న్
- 100 గ్రా బ్రోకలీ
- 70 గ్రా పుల్లని రొట్టె
- 10 గ్రా ఆలివ్ నూనె/వెన్న
లంచ్: చికెన్ రైస్ నూడుల్స్ ఫ్రై స్ట్రై 400kcl
- 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్
- 130 గ్రా ఉడికించిన అన్నం నూడుల్స్
- 130 గ్రా కాలే
- 80 గ్రా ఉల్లిపాయ
- 130 గ్రా బ్రోకలీ
- 40 గ్రా స్వీట్కార్న్ ఎండిపోయింది
- 5 గ్రా ఆలివ్ నూనె/వెన్న
విందు: ఏడు నక్షత్రాలు న్యూయార్క్ డెలి బర్గర్ 818kcl
పానీయం: గిన్నిస్ యొక్క ఒక పింట్, ఒకటి బెక్స్ బ్లూ 0%, ఒక కోకా కోలా 390kcl
మొత్తం కేలరీలు: 2008
గురువారం
మళ్లీ చెంచా అల్పాహారం.
నేను ఆరోగ్యంగా అనిపించేదాన్ని ఎంచుకున్నాను, కానీ సాస్తో కేలరీలు రాకెట్ అవుతాయి.
0% ఆల్కహాల్ కేలరీలు లేదా ఆల్కహాల్ లేకుండా గురువారం దాహం వేస్తుంది.
అల్పాహారం: వెదర్ స్పూన్స్ ఎగ్ బెనెడిక్ట్ 715 కిలో కేలరీలు
లంచ్: ట్యూనా నువ్వుల బాగెల్ 500kcl
- వసంత నీటిలో 120 గ్రా ట్యూనా ఎండిపోయింది
- నాలుగు చిన్న నువ్వుల విత్తన బేగెల్స్ (55 గ్రా)
- 90 గ్రా బీట్రూట్
- 60 గ్రా రాకెట్ ఆకులు
- 15 గ్రా తేలికపాటి మయోన్నైస్
- 10 గ్రా తీపి మిరప సాస్
చిరుతిండి: 100 గ్రా పైనాపిల్, 100 గ్రా మామిడి, 1 నక్డ్ బార్ 240 కిలో కేలరీలు
విందు: క్రీము చికెన్ నూడుల్స్ 500kcl
- 170 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్
- 200 గ్రా ఉడికించిన అన్నం నూడుల్స్
- 50 గ్రా వెల్లుల్లి మరియు హెర్బ్ క్వార్క్
- 135 గ్రా తరిగిన టిన్ టమోటాలు
- 35 గ్రా టమోటా పురీ
- 170 గ్రా బ్రోకలీ
పానీయం: వన్ బెక్స్ బ్లూ 0% 40kcl
మొత్తం కేలరీలు: పంతొమ్మిది తొంభై ఐదు
శుక్రవారం
నేటి వెథర్స్పూన్స్ లంచ్ అనేది శాకాహారి బ్యాంగర్స్ మరియు మాష్ని తీసుకుంటుంది.
రాత్రిపూట ఓట్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభమవుతుంది.
అప్పుడు సాయంత్రం సమతుల్యం చేయడానికి కొన్ని ఆకుకూరలు మరియు జిడ్డుగల చేపలు ఉన్నాయి.
అల్పాహారం: బ్లూబెర్రీ ఓవర్నైట్ ఓట్స్ 400 కిలో కేలరీలు
- 40 గ్రా రోల్డ్ వోట్స్
- 280 గ్రా 0% గ్రీక్ పెరుగు
- 50 గ్రా బ్లూబెర్రీస్
- 8 గ్రా సుల్తానా
- 1 స్పూన్ దాల్చినచెక్క
- 0.5 స్పూన్ వనిల్లా సారం
లంచ్: వెదర్ స్పూన్స్ వెజిటేరియన్ బ్యాంగర్స్ మరియు మాష్ 708 కిలోమీటర్లు
విందు: తాజా సాల్మన్ మెడ్లీ 400kcl
మగ స్కలన వాల్యూమ్ను ఎలా పెంచాలి
- 100 గ్రా సాల్మన్ ఫిల్లెట్
- 130 గ్రా వండిన కౌస్కాస్
- 70 గ్రా క్యారెట్
- 15 గ్రా ద్రాక్ష
- 130 గ్రా కాలే
పానీయం: పెరోని యొక్క రెండు పింట్లు, బెక్స్ బ్లూ 0% 510kcl
మొత్తం కేలరీలు: 2018
శనివారం
భారీ కేలరీల వెదర్స్పూన్ల కూర కోసం డిన్నర్ కోసం - సాధారణంగా దీనికి కారణం కొబ్బరి పాలు, ఇది సాచురేట్స్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది
కానీ నేను దానిని ఆరోగ్యకరమైన ట్యూనా ర్యాప్ మరియు ప్రోటీన్ అల్పాహారం షేక్తో సమతుల్యం చేసాను.
అల్పాహారం: ప్రోటీన్ ఆధారిత అల్పాహారం షేక్ 400 కిలో కేలరీలు
- 90 గ్రా అరటి
- 450ml బాదం పాలు
- 40 గ్రా స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్
- 100 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు
లంచ్: ట్యూనా చుట్టు 300kcl
- స్ప్రింగ్ వాటర్లో 80 గ్రా ట్యూనా ఎండిపోయింది
- 1 చిన్న 40 గ్రా టోల్గ్రెయిన్ టోర్టిల్లా ర్యాప్
- 100 గ్రా మంచుకొండ పాలకూర
- 60 గ్రా బీట్రూట్
- 100 గ్రా ఎర్ర మిరియాలు
- 30 గ్రా స్వీట్కార్న్ ఎండిపోయింది
- 4 గ్రా ఆలివ్ నూనె/వెన్న
విందు: ఏడు నక్షత్రాలు చికెన్ డర్ట్స్ మసల్లా 1123kcl
పానీయం: స్ట్రాంగ్బో యొక్క ఒక పింట్ 250kcl
మొత్తం కేలరీలు: 2073
ఆదివారం
రెండు వెథర్స్పూన్స్ భోజనంతో కూడా, మీ కేలరీలు ఇప్పటికీ తీర్చబడతాయి.
అంగస్తంభన లోపం కోసం ఏ విటమిన్లు మంచివి
ఈ రోజున అతిపెద్ద కేలరీల భోజనం, 1539 కిలో కేలరీల పై చిప్స్ మరియు మెత్తని బఠానీలు కూడా దొరుకుతాయి.
ఇది దాదాపు మీ రోజంతా కేలరీల విలువ.
అనారోగ్యకరమైన భోజనం ద్వారా తీసుకున్న ఈ కేలరీల మొత్తంతో, ఇతర ఆహారాలలో ఇతర పోషక దట్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఈ మెనూల్లో ఫ్రూట్ ప్లేటర్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.
అల్పాహారం: వెటర్స్పూన్స్ పండ్ల పళ్లెం 200 కిలో కేలరీలు
- 90 గ్రా అరటి
- 450ml బాదం పాలు
- 40 గ్రా స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్
- 100 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు
లంచ్: సెవెన్ స్టార్స్ బ్రిటిష్ బీఫ్ మరియు డూమ్ బార్ పై చిప్స్ మరియు మెత్తని బఠానీలు 1539kcl
విందు: టోర్టిల్లా చికెన్ పిజ్జా 1123kcl
- 80 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్
- 1 చిన్న 40 గ్రా టోల్గ్రెయిన్ టోర్టిల్లా ర్యాప్
- 50 గ్రా రాకెట్
- 60 గ్రా ఉల్లిపాయ
- 100 గ్రా ఎర్ర మిరియాలు
- 30 గ్రా టమోటా పేస్ట్
- 4 గ్రా ఆలివ్ నూనె/వెన్న
మొత్తం కేలరీలు: 2039