బరువు తగ్గడం ప్రేరణ: దాన్ని ఎలా నిర్మించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.




ఇది కేవలం ఇంగితజ్ఞానం: మీరు దీన్ని చేయటానికి ప్రేరేపించబడితే మీరు విజయవంతంగా పూర్తి చేసే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీరు ప్రారంభించేటప్పుడు మరియు దానితో కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఆ ప్రేరణ కష్టసాధ్యమైనదిగా లేదా అసాధ్యంగా అనిపించవచ్చు. బరువు తగ్గించే ప్రేరణకు పరిశోధన అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని ఇక్కడ సూచిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే ప్రేరణను నేను ఎలా కనుగొనగలను?

బరువు తగ్గడం మరింత విజయవంతమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఇది అంతర్గత ప్రేరణ ఫలితంగా (మీ లోపలి నుండి వచ్చేది) బాహ్య ప్రేరణ (ఇతరులు ప్రయోగించే ఒత్తిడి) కంటే, మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియపై నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు (Teixiera, 2012). దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.







ప్రకటన

నేను వయాగ్రా ఏ మోతాదులో తీసుకోవాలి

మీట్ ప్లీనిటీ Fan FDA weight బరువు నిర్వహణ సాధనాన్ని క్లియర్ చేసింది





సంపూర్ణత అనేది ప్రిస్క్రిప్షన్-మాత్రమే చికిత్స. ప్లెనిటీ యొక్క సురక్షితమైన మరియు సరైన ఉపయోగం కోసం, హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి లేదా చూడండి ఉపయోగం కోసం సూచనలు .

ఇంకా నేర్చుకో

వాస్తవంగా ఉండు

మీరు 20 నుండి 30 పౌండ్ల బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చూస్తున్నట్లయితే, ఆ సంఖ్య మాత్రమే భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, అసాధ్యం కూడా. దీన్ని చిన్న భాగాలుగా విడదీయడం-వారపు లక్ష్యం వంటిది-పని మరింత సాధించదగినదిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీకు మరింత ప్రేరణ ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది: మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చో మరియు ఎంత త్వరగా గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి.





నిర్దిష్ట, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

SMART లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి: నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, వాస్తవిక మరియు సమయం ముగిసింది.

ఆలోచిస్తూ, రెండు వారాల్లో నా సోదరి వివాహం ముందు నేను 10 పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ అధ్యయనం a మంచి ఉదాహరణ : నేను రాబోయే 4 వారాలకు (బెయిలీ, 2017) వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటాను. ఇది నిర్దిష్టమైనది, కొలవగలది, సాధించదగినది, వాస్తవికమైనది మరియు సమయం ముగిసింది-ఫలితాల కంటే చర్యలపై దృష్టి పెట్టడం లేదు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి ఇది రోడ్‌మ్యాప్‌గా భావించండి.





మీ అంతర్గత ప్రేరణను అధికంగా ఉంచండి మరియు మీ కొత్త దినచర్యను జీవనశైలి మార్పుగా చూడటం ద్వారా బరువు తగ్గడం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి-డైటింగ్ కంటే ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు పట్ల నిబద్ధత.

ఆహారం అనే పదం తాత్కాలికమైనదాన్ని సూచిస్తుంది, మరియు మీ బరువు తగ్గడం చుట్టూ ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు, సరియైనదా? ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందడానికి కొంత సమయం పడుతుందని తెలుసుకోండి. ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీ ఇది ఒక సమూహాన్ని తీసుకున్నట్లు కనుగొన్నారు 18 నుండి 254 రోజులు క్రొత్త అలవాటును రోజువారీ అలవాటుగా స్వీకరించడం (లాలీ, 2009). కాబట్టి, మీతో ఓపికపట్టాలని గుర్తుంచుకోండి.





నేను ఎంత బరువు తగ్గగలను?

సంభావ్య బరువు తగ్గడం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు ఉపయోగించిన విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి అన్ని పరిమాణాలు సరిపోవు. కానీ పై చిట్కాలను పాటించడం మీ ప్రేరణను అధికంగా ఉంచుతుంది, మరియు అది దీర్ఘకాలంగా సానుకూల జీవనశైలి మార్పుగా మారిన తర్వాత, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు-స్కేల్‌లో ఏ సంఖ్య ఉన్నా.

ప్రస్తావనలు

  1. బెయిలీ ఆర్. ఆర్. (2017). ఆరోగ్య ప్రవర్తన మార్పు కోసం గోల్ సెట్టింగ్ మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, 13 (6), 615–618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. బరువు తగ్గడం. (2020, ఆగస్టు 17). గ్రహించబడినది https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. ఇంగెల్స్, జె., మిశ్రా, ఆర్., స్టీవర్ట్, జె., లక్కే-వోల్డ్, బి., & షాలీ-బ్రజోస్కా, ఎస్. (2017). బరువు తగ్గడంపై ఆహార ట్రాకింగ్‌కు కట్టుబడి ఉండటం యొక్క ప్రభావం: కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడానికి మోడల్ చేయడానికి HLM ను ఉపయోగించడం. జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ , 2017. , 6951495. డోయి: 10.1155 / 2017/6951495. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. జాన్స్, డి., హార్ట్‌మన్-బోయ్స్, జె., జెబ్, ఎస్., అవేయార్డ్, పి., & బిహేవియరల్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ రివ్యూ గ్రూప్. (2014). మిశ్రమ ప్రవర్తనా బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమాలకు వ్యతిరేకంగా ఆహారం లేదా వ్యాయామ జోక్యం: ప్రత్యక్ష పోలికల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ , 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. కార్ఫోపౌలౌ, ఇ., మౌలియు, కె., కౌట్రాస్, వై., & యన్నకౌలియా, ఎం. (2013). బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ప్రవర్తనలు మరియు మధ్యధరా జనాభా నమూనాలో తిరిగి పొందడం. గుణాత్మక అధ్యయనం. క్లినికల్ es బకాయం, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. లాలీ, పి., జార్స్‌వెల్డ్, సి., పాట్స్, హెచ్., & వార్డెల్, జె. (2009). అలవాట్లు ఎలా ఏర్పడతాయి: వాస్తవ ప్రపంచంలో మోడలింగ్ అలవాటు. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీ, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. గ్రహించబడినది https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. పౌలిమెనియాస్, డి., అనస్తాసియా, సి. ఎ., కొక్కినోస్, ఎ., పనాగియోటాకోస్, డి. బి., & యన్నకౌలియా, ఎం. (2021). బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం నిర్వహణ కోసం ఉద్దేశ్యాలు: మెడ్‌వైట్ అధ్యయనం ఫలితాలు. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్: ది బ్రిటిష్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ యొక్క అధికారిక పత్రిక . doi: 10.1111 / jhn.12856. ఆన్‌లైన్ ప్రచురణను అడ్వాన్స్ చేయండి. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. రాజన్, టి. ఎం., & మీనన్, వి. (2017). మానసిక రుగ్మతలు మరియు es బకాయం: అసోసియేషన్ అధ్యయనాల సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ మెడిసిన్, 63 (3), 182-190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. టీక్సీరా, పి. జె., సిల్వా, ఎం. ఎన్., మాతా, జె., పాల్మీరా, ఎ. ఎల్., & మార్క్లాండ్, డి. (2012). ప్రేరణ, స్వీయ-నిర్ణయం మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు నియంత్రణ. ప్రవర్తనా పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క అంతర్జాతీయ పత్రిక, 9 , 22. డోయి: 10.1186 / 1479-5868-9-22. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. వింగ్, R. R., & జెఫరీ, R. W. (1999). పాల్గొనేవారిని స్నేహితులతో నియమించడం మరియు బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణ కోసం సామాజిక మద్దతు పెంచడం యొక్క ప్రయోజనాలు. జర్నల్ ఆఫ్ కన్సల్టింగ్ అండ్ క్లినికల్ సైకాలజీ, 67 (1), 132-138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. గ్రహించబడినది https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
ఇంకా చూడుము