ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం లేదా ADF అంటే ఏమిటి?

ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం లేదా ADF అంటే ఏమిటి?

నిరాకరణ

ఇక్కడ వ్యక్తీకరించబడిన అభిప్రాయాలు నిపుణుల అభిప్రాయాలు మరియు హెల్త్ గైడ్‌లోని మిగిలిన విషయాల మాదిరిగానే, వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

స) ఉపవాసానికి మూడు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం చివరికి మీ ఆహారాన్ని కొంత సమయం వరకు పరిమితం చేస్తుంది. కొన్ని రకాల ఉపవాసాల కోసం, దీని అర్థం మీరు ఒక రోజులో తినడానికి అనుమతించబడిన సమయాన్ని చిన్న కిటికీకి తగ్గించడం. ప్రస్తుతం జనాదరణ పొందిన నమూనా ఏమిటంటే 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండటం మరియు మిగిలిన 8 గంటలలో మీ భోజనం అంతా తినడం. వారియర్ డైట్ దీని యొక్క మరొక రూపం.

ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం కోసం, అంటే మీరు ఉపవాసం ఉన్న రోజు అంటే మీరు కేలరీలను చాలా తక్కువగా తగ్గించుకుంటారు, తరువాత విందు రోజు లేదా ఉపవాసం లేని రోజు మీరు కోరుకున్నది తింటారు. అప్పుడు మీరు పునరావృతం చేయండి. 5: 2 పద్ధతి మరియు తినడం-ఆపు-తినడం మీ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం. 5: 2 లో, మీకు వారానికి రెండు రోజులు చాలా తక్కువ స్థాయిలకు కేలరీల పరిమితి ఉంది మరియు మిగిలిన ఐదు రోజులు సాధారణంగా తినండి. ఈట్-స్టాప్-తినడానికి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పూర్తి 24 గంటల ఉపవాసం అవసరం మరియు మిగిలిన రోజులలో రెగ్యులర్ గా తినడం అవసరం.



చార్లీ షీన్ ఎంతమంది స్త్రీలతో పడుకుంది?

చారిత్రాత్మకంగా ఉపవాసం మతం నుండి వస్తుంది. రంజాన్ ఉపవాసం గురించి ఆలోచించండి, ఈ సమయంలో విశ్వాసులు ప్రతి సంవత్సరం తెల్లవారుజాము నుండి సూర్యోదయం వరకు తినరు, త్రాగరు. బహుళ మతాలకు ఉపవాస కాలం ఉంటుంది. సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాసం సుమారు రెండు సంవత్సరాల క్రితం వరకు ప్రాచుర్యం పొందలేదు. మేము కొద్దిసేపు ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మాత్రమే పరిశోధించాము. గత రెండు సంవత్సరాల్లో ఎక్కువ పరిశోధనలు చేయడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ నేను 15 సంవత్సరాలుగా ఉపవాసంపై పరిశోధన చేస్తున్నాను. ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు, అయినప్పటికీ ప్రజలు దాని గురించి మాట్లాడే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇంకా నిరూపించబడలేదు.

ప్రకటన



మీట్ ప్లెనిటీ Fan FDA weight బరువు నిర్వహణ సాధనాన్ని క్లియర్ చేసింది

సంపూర్ణత అనేది ప్రిస్క్రిప్షన్-మాత్రమే చికిత్స. ప్లెనిటీ యొక్క సురక్షితమైన మరియు సరైన ఉపయోగం కోసం, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి లేదా చూడండి ఉపయోగం కోసం సూచనలు .

ఇంకా నేర్చుకో

సాధారణంగా, ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసంలో, ప్రజలు ఉపవాస రోజున 500 కేలరీలు తింటారు, తరువాత సాధారణంగా ఒక రోజు తినడం జరుగుతుంది. మీరు ఉపవాసం ఉన్న రోజులలో మీ కేలరీలను చూడాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ మరుసటి రోజు అన్‌ట్రాక్ చేయబడింది. అధ్యయనాల సమయంలో, ఉపవాస సమూహంలో పాల్గొనేవారికి బ్లాక్ కాఫీ, బ్లాక్ టీ, నీరు మరియు రోజుకు రెండు డైట్ సోడాలు ఆకలికి సహాయపడతాయి. మేము సోడాలను పరిమితం చేస్తున్నాము ఎందుకంటే కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు స్వీట్ల కోరికలను మరింత దిగజార్చగలవు మరియు మొదటి పది రోజులు చాలా మందికి సవాలుగా ఉంటాయి. ఇది ప్రణాళికను అంటిపెట్టుకోవడం సులభం చేస్తే, ఉదాహరణకు, ప్రజలు వారి కాఫీలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ క్రీమ్ కలిగి ఉండటానికి మేము అనుమతిస్తాము. మీ శరీరం కొత్త శైలి తినడానికి అలవాటు పడుతుండగా, ఆకలితో బాధపడటం చూయింగ్ గమ్ కూడా మంచి ట్రిక్.



మీరు కౌంటర్లో వయాగ్రా కొనుగోలు చేయగలరా?

ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం యొక్క శైలులు భిన్నంగా ఉంటాయి. కొంతమంది కేలరీలు లేని పానీయాలతో 24 గంటలు పూర్తి ఉపవాసం చేస్తారు. ఇతర వ్యక్తులు చాలా తక్కువ కేలరీలు తింటారు, రోజంతా 500 మంది. కానీ రెండు శైలులలో, మరుసటి రోజు మీరు సాధారణంగా ఎలా తినాలో తిరిగి రావడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. ఇది సాధారణంగా రోజువారీ కేలరీల పరిమితిపై ఆధారపడే ఇతర రకాల డైటింగ్ నుండి స్పష్టమైన నిష్క్రమణ.

కొంతమందికి బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం మంచి సాధనంగా ఉంటుందని మేము చూస్తున్నాము. నేను సాధారణంగా తినకుండా ఎక్కువసేపు వెళ్ళగలిగితే లేదా వారి ఉద్యోగాలు సులభంగా చేయగలిగితే దీనిని ప్రయత్నించమని నేను ప్రజలకు చెప్తున్నాను. మీరు ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, ఇది మీ కోసం పని చేసే ప్రణాళిక కాదు. పరిమిత సమయం కోసం దీనిని ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు మరియు తరువాత బరువు తిరిగి పొందడానికి ముందు వారు ఎలా తినారో తిరిగి వస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఒక రోజు ఉపవాసం, ఒక రోజు విందు, మరియు ఎప్పటికీ పునరావృతం చేయండి.

కానీ బరువు తగ్గడం కాదు ఎందుకంటే ఉపవాసం గురించి మాయాజాలం ఉంది. ఇది సరళంగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే, సాధారణంగా, మీరు ఉపవాస రోజులలో తగినంత పెద్ద కేలరీల లోటును సృష్టిస్తున్నారు, మీరు విందు రోజుల్లో దాన్ని తీర్చలేరు. చాలా మంది ప్రజలు తమ క్యాలరీలను 10% తగ్గించుకుంటారు. కాబట్టి వారు వారి విందు రోజులను ట్రాక్ చేయకుండా తక్కువ కేలరీలు తింటున్నారు. కొంతమంది సంపూర్ణత్వం మరియు తక్కువ ఆకలి భావనను నివేదిస్తారు, కాని ఇది అందరికీ జరగదు.

మీ జీవక్రియ పరంగా, మీరు బరువు తగ్గడంతో ఇది ప్రతి ఆహారంలోనూ తగ్గుతుంది. ఉపవాసం అనేది వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం మేజిక్ బుల్లెట్ కాదు. ఇతర ఆహార ప్రణాళికల కంటే బరువు తగ్గినప్పుడు ఉపవాసం ఎక్కువ కండరాలను కాపాడుతుందని కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి. మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, ఆ బరువులో 75% శరీర కొవ్వు మరియు 25% కండరాలతో ఉండటం సాధారణం. కొన్ని పరిశోధనలలో, ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం చేసేవారిలో బరువు తగ్గడం ఈ సాధారణ 25% కు వ్యతిరేకంగా 10% కండరాలు మాత్రమే.

కొన్ని ప్రాథమిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఉన్నాయి, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, కానీ మళ్ళీ, ఇవి ప్రాథమిక ఫలితాలు. పెరిగిన దీర్ఘాయువు వంటి ప్రజలు చాలా గురించి మాట్లాడే ఉపవాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా జంతువులలో చేసిన అధ్యయనాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనాలు మానవులలో నిజమని ఈ సమయంలో మాకు తెలియదు.

జిట్స్ మరియు మొటిమలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి

ఉపవాసం గురించి మరొక సాధారణ వాదన ఏమిటంటే ఇది ఆటోఫాగీని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనిపై మనకు ఉన్న ఒక అధ్యయనం పురుగులలో జరుగుతుందని ప్రజలకు తెలియదు. ఇతర జంతువులలో లేదా మానవులలో ఆటోఫాగీని కొలవడానికి మాకు మార్గం లేదు, కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది లేదా ప్రజలు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఏ స్థాయిలో ఉంటుందో చెప్పడం మాకు అసాధ్యం. దీన్ని కొలవడానికి మార్గాలపై పరిశోధకులు పనిచేస్తున్నారు మరియు సమీప భవిష్యత్తులో మేము చేయగలుగుతాము. ఇది ఇంకా సాధ్యం కాదు.

కండరాల వ్యర్థంతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు మరియు సీనియర్‌లకు ఉపవాసం సురక్షితం కాదని నేను చెప్తాను, కాబట్టి బరువు తగ్గడం ద్వారా ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు. తినే రుగ్మతల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా అతిగా తినడం రుగ్మత, పరిమితి లేదా పెద్ద భోజనం ప్రేరేపించే అవకాశం ఉన్నందున ఈ రకమైన తినడానికి ప్రయత్నించకూడదు. అతిగా చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులపై గత పరిశోధనలు ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం ద్వారా వారు కూడా బరువు తగ్గవని చూపిస్తుంది. ఈ వ్యక్తులు విందు రోజులలో ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి దారితీసే కేలరీల లోటు తొలగిపోతుంది.

మీరు మందుల మీద ఉంటే ఉపవాసం ప్రయత్నించవచ్చు, మీకు మీ వైద్యుడి అనుమతి అవసరం మరియు ఈ ప్రక్రియ అంతా వారితో కలిసి పనిచేయాలి. బరువు తగ్గడం వల్ల మీకు ఎంత మందులు అవసరమో మార్చవచ్చు, కాబట్టి ఏదైనా బరువు తగ్గడం ప్రభావాన్ని వైద్య నిపుణులు పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.

కానీ నేను ఇప్పుడు ఇదే విధంగా తినని వ్యక్తులు దీనిని ప్రయత్నించకూడదని కూడా చెప్తాను. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మీ ప్రస్తుత జీవనశైలికి సమానమైనది, ఎందుకంటే ఇది నిర్వహించడం సులభం. అంతిమంగా, ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గే వ్యక్తులు ఇతర ప్రణాళికలను తగ్గించే వారి కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గరు. మళ్ళీ, ఉపవాసం మాయాజాలం కాదు. ఇది మీరు ఏమి చేయగలదో దానికి వస్తుంది.