విటమిన్ డి యొక్క సరైన మోతాదు ఏమిటి? మీరు ఎక్కువగా పొందగలరా?

విటమిన్ డి యొక్క సరైన మోతాదు ఏమిటి? మీరు ఎక్కువగా పొందగలరా?

నిరాకరణ

మీకు ఏదైనా వైద్య ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. హెల్త్ గైడ్ పై కథనాలు పీర్-సమీక్షించిన పరిశోధన మరియు వైద్య సంఘాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థల నుండి సేకరించిన సమాచారం ద్వారా ఆధారపడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

విటమిన్ డి, సన్షైన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా ప్రత్యేకమైనది. మనం తినే ఆహారం నుండి పొందగలిగినప్పటికీ, మన శరీరం సూర్యుడి నుండి కొద్దిగా సహాయంతో దీన్ని తయారు చేస్తుంది. చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు అనేక శరీర వ్యవస్థలు ఉపయోగించగల రూపాలకు మారుతాయి.

ప్రాణాధారాలు

  • విటమిన్ డి శరీరంలో ఎముక బలం నుండి రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతు వరకు అనేక కీలక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది.
  • విటమిన్ డి చాలా ఆహారాలలో ఉంటుంది, కాని విటమిన్ డి యొక్క మన ప్రధాన వనరు సూర్యరశ్మి.
  • విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 69 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు 600 IU (15 mcg) మరియు 70 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 800 IU (20 mcg).
  • 40% మంది అమెరికన్లు విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉంటారని అంచనా.

విటమిన్ డి రకరకాల ఆహారాలలో ఉంటుంది, కానీ మనలో చాలా మందికి, దీనికి ప్రధాన మూలం సూర్యకాంతి (నాయర్, 2012). కానీ శీతాకాలంలో, మనం బయట తక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు మరియు తక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందినప్పుడు, అలాగే ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో సూర్యుడు అంత బలంగా లేనప్పుడు, తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం కష్టం (అసాధ్యం కాకపోతే) తగినంత విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది 40% అమెరికన్లు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1 బిలియన్ మందికి విటమిన్ డి లోపం ఉండవచ్చు (పర్వా, 2018).

ప్రకటన

రోమన్ డైలీ Men మల్టీవిటమిన్ ఫర్ మెన్

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న పదార్థాలు మరియు మోతాదులతో పురుషులలో సాధారణ పోషకాహార అంతరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మా అంతర్గత వైద్యుల బృందం రోమన్ డైలీని సృష్టించింది.

hpv లాలాజలం ద్వారా ప్రసారం చేయవచ్చు
ఇంకా నేర్చుకో

శరీరంలో విటమిన్ డి పాత్ర

విటమిన్ డి మన ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క బాగా గుర్తించబడిన పాత్ర కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముక ఖనిజీకరణలో దాని ప్రమేయం కావచ్చు, ఇది ఇతర ప్రక్రియల పరిధిలో కూడా పాల్గొంటుంది. దానికి తోడు సాక్ష్యాలు చూపించాయి బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లను నివారించడం , ఇది రెగ్యులర్‌తో సహాయపడుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఫంక్షన్, శరీరం యొక్క రక్షణలో పాల్గొంటుంది క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా , క్లోమం సహాయపడుతుంది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి , మరియు కూడా పాల్గొన్నట్లు ఉంది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది .

విటమిన్ డి మోతాదు

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ సిఫార్సు చేస్తుంది 69 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెద్దలకు 600 IU (15 mcg) మరియు 70 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 800 IU (20 mcg) యొక్క విటమిన్ D రోజువారీ తీసుకోవడం సాధారణ విటమిన్ D స్థాయిలను నిర్వహించడానికి. మీకు తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష చేయగలరు. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉందని నిర్ధారిస్తే, మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఆ స్థాయికి మించి పెంచమని వారు మీకు నిర్దేశిస్తారు. దుకాణాలు.

విటమిన్ డి యొక్క మంచి ఆహార వనరులు సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, ఫిష్ ఆయిల్, విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి కొవ్వు చేపలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, (NIH, n.d.):

నాకు వయాగ్రా ఎందుకు పని చేయదు
  • కాడ్ లివర్ ఆయిల్: 1 టేబుల్ స్పూన్ 1,360 IU (34 mcg) కలిగి ఉంటుంది
  • సాల్మన్: ఒక 3 oz. అందిస్తున్నది 570 IU (14.2 mcg)
  • విటమిన్ డి-బలవర్థకమైన 2% పాలు: 1 కప్పులో 120 IU (2.9 mcg) ఉంటుంది
  • బలవర్థకమైన రెడీ-టు-ఈట్ ధాన్యం, 1 వడ్డింపులో ఇవి ఉన్నాయి: 80 IU (2.0 mcg)
  • పచ్చసొనతో ఒక పెద్ద గుడ్డు కలిగి ఉంటుంది: 44 IU (1.1 mcg)

మీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ దినచర్యకు విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న డైటరీ సప్లిమెంట్‌ను జోడించమని సిఫారసు చేయవచ్చు.

విటమిన్ డి యొక్క తగినంత స్థాయిని నిర్వహించడం మన శరీర వ్యవస్థలలో చాలా ముఖ్యమైనది, అయితే విటమిన్ డి ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. విటమిన్ డి శరీరం యొక్క కాల్షియం శోషణను నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి, అధిక స్థాయిలు హైపర్‌కల్సెమియా (రక్తంలో అధిక కాల్షియం) కు కారణమవుతాయి, దీనివల్ల అనేక రకాల ప్రమాదకరమైన సమస్యలు వస్తాయి.

విటమిన్ డి రక్త పరీక్ష: ఫలితాల అర్థం ఏమిటి

8 నిమిషాల చదవడం

మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి లేదా పెంచడానికి మీ డాక్టర్ మీ డైట్‌లో ఒక సప్లిమెంట్‌ను జోడించమని మీకు చెబితే, మీ వయస్సుకి తగిన సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యం (ఆర్‌డిఎ) ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి.

మన ఆహారం నుండి పొందవలసిన ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, మన శరీరం వాస్తవానికి విటమిన్ డికి పూర్వగామిని ఉత్పత్తి చేయగలదు. మనకు సూర్యరశ్మి వచ్చినప్పుడు, UVA కాంతి ఆ పూర్వగామిని విటమిన్ డిగా మారుస్తుంది. అయితే, సిద్ధాంతపరంగా, పొందడం సాధ్యమవుతుంది సూర్యుడి నుండి మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు, కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి. చాలా మంది ప్రజలు తమకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్ డి పొందడానికి ఎండలో తగినంత సమయం గడపరు. అలాగే, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ వంటి అధిక సూర్యరశ్మి ప్రమాదాల గురించి మనందరికీ ఇప్పుడు తెలుసు. మీ పరిశోధకులు మీ ముఖం, చేతులు, కాళ్ళు లేదా వెనుకకు ఐదు నుండి 30 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని పొందడం (సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా, ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు) విటమిన్ డి యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది (హోలిక్, 2007), విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం లేదా మీ ఆహారంలో తగిన అనుబంధాన్ని జోడించడం తరచుగా సురక్షితమైన ఎంపిక.

ప్రస్తావనలు

  1. అలోయా, జె. ఎఫ్., పటేల్, ఎం., డిమానో, ఆర్., లి-ఎన్జి, ఎం., తల్వార్, ఎస్. ఎ., మిఖాయిల్, ఎం., పొల్లాక్, ఎస్., & యే, జె. కె. (2008). కావలసిన సీరం 25-హైడ్రాక్సీవిటామిన్ డి గా ration తను పొందడానికి విటమిన్ డి తీసుకోవడం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 87 (6), 1952-1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. అరనో సి. (2011). విటమిన్ డి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ. జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్వెస్టిగేటివ్ మెడిసిన్: అమెరికన్ ఫెడరేషన్ ఫర్ క్లినికల్ రీసెర్చ్ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. బిస్కాఫ్-ఫెరారీ, హెచ్.ఎ., విల్లెట్, డబ్ల్యు.సి., వాంగ్, జె.బి., గియోవన్నూచి, ఇ., డైట్రిచ్, టి., డాసన్-హుఘ్స్, బి. (2005). విటమిన్ డి అనుబంధంతో ఫ్రాక్చర్ నివారణ: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. జమా. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. గ్రహించబడినది https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  4. హోలిక్, ఎం. ఎఫ్., & చెన్, టి. సి. (2008). విటమిన్ డి లోపం: ఆరోగ్య పరిణామాలతో ప్రపంచవ్యాప్త సమస్య. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 87 (4), 1080S-6S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  5. మీకర్, ఎస్., సీమన్స్, ఎ., మాగ్గియో-ప్రైస్, ఎల్., & పైక్, జె. (2016). విటమిన్ డి, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మధ్య రక్షణ సంబంధాలు. వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  6. నాయర్, ఆర్., & మసీహ్, ఎ. (2012). విటమిన్ డి: సూర్యరశ్మి విటమిన్. జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ & ఫార్మాకోథెరపీటిక్స్, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  7. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ - విటమిన్ డి. (N.d.). నుండి జూలై 17, 2020 న పునరుద్ధరించబడింది https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  8. పర్వ, ఎన్. ఆర్., తడేపల్లి, ఎస్., సింగ్, పి., కియాన్, ఎ., జోషి, ఆర్., కండాలా, హెచ్., నూకల, వి. కె., & చెరియాత్, పి. (2018). యుఎస్ జనాభాలో విటమిన్ డి లోపం మరియు అసోసియేటెడ్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ యొక్క ప్రాబల్యం (2011-2012). క్యూరియస్, 10 (6), ఇ 2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  9. ష్వాల్ఫెన్‌బర్గ్ జి. (2008). విటమిన్ డి మరియు డయాబెటిస్: విటమిన్ డి 3 రిప్లెషన్తో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మెరుగుదల. కెనడియన్ కుటుంబ వైద్యుడు మెడెసిన్ డి ఫ్యామిలీ కెనడియన్, 54 (6), 864-866. గ్రహించబడినది https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  10. వాసెక్, జె. ఎల్., వంగా, ఎస్. ఆర్., గుడ్, ఎం., లై, ఎస్. ఎం., లక్కిరేడ్డి, డి., & హోవార్డ్, పి. ఎ. (2012). విటమిన్ డి లోపం మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి అనుబంధం మరియు సంబంధం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ, 109 (3), 359-363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
ఇంకా చూడుము