గాయం నయం మరియు మీ ఆహారం
వైద్యపరంగా సమీక్షించారుDrugs.com ద్వారా. చివరిగా ఆగస్టు 2, 2021న నవీకరించబడింది.
మీరు తెలుసుకోవలసినది:
గాయం నయం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
గాయం, శస్త్రచికిత్స లేదా ఒత్తిడి గాయాల వల్ల కలిగే గాయాలను నయం చేయడానికి మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి పోషకాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీ గాయాన్ని నయం చేసే ప్రత్యేక ఆహారం ఏదీ లేదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకం మీ గాయాన్ని వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వైద్యం కోసం ముఖ్యమైన పోషకాలు ప్రోటీన్, జింక్ మరియు విటమిన్ సి. ద్రవాలు గాయం నయం చేయడానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.
నేను ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకాన్ని ఎలా అనుసరించాలి?
- ప్రతి రోజు ఒక్కో ఫుడ్ గ్రూప్ నుండి రకరకాల ఫుడ్స్ తినండి. మీరు తగినంత కేలరీలు మరియు పోషకాలను పొందడంలో సహాయపడటానికి సాధారణ భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినండి. మీకు ప్రతిరోజూ 3 భోజనం తినడం సమస్యగా ఉంటే, బదులుగా రోజంతా 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినండి. ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్, జింక్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలాలను చేర్చండి.
- సూచించిన విధంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ మీకు ద్రవాలను పరిమితం చేయమని చెప్పకపోతే, భోజనం సమయంలో మరియు మధ్య పుష్కలంగా ద్రవాలను త్రాగండి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా డైటీషియన్‌ని ప్రతిరోజూ ఎంత ద్రవం తాగాలి మరియు మీకు ఏ ద్రవాలు ఉత్తమమైనవి అని అడగండి.
- అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి, కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండేవి వంటివి. ఉదాహరణలు డోనట్స్, కుకీలు, వేయించిన ఆహారాలు, మిఠాయి మరియు సాధారణ సోడా. ఈ రకమైన ఆహారాలలో వైద్యం కోసం ముఖ్యమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
ఏ ఆహారాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు?
మీ డైటీషియన్ మీకు ప్రతిరోజూ ఎంత ప్రోటీన్ మరియు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలియజేస్తారు. ఆహారాలలో ఉండే ప్రోటీన్ యొక్క సగటు మొత్తం గ్రాముల (గ్రా)లో క్రింద ఇవ్వబడింది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని కనుగొనడానికి, ప్యాక్ చేయబడిన వస్తువులపై ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి.
- పాల:
- 1 కప్పు ఏ రకమైన పాలు (8 గ్రా)
- ½ కప్పు ఆవిరైన తయారుగా ఉన్న పాలు (9 గ్రా)
- ¼ కప్పు నాన్‌ఫ్యాట్ పొడి పాలు (11 గ్రా)
- 1 ఔన్స్ సెమీ హార్డ్ లేదా ఘన చీజ్ (7 గ్రా)
- ¼ కప్పు పర్మేసన్ చీజ్ (8 గ్రా)
- ½ కప్పు కాటేజ్ చీజ్ (14 గ్రా)
- ½ కప్పు పుడ్డింగ్ (4 గ్రా)
- 1 కప్పు సాదా లేదా పండు పెరుగు (8 గ్రా)
- మాంసం మరియు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు:
- 3 ఔన్సుల వండిన మంచినీటి చేప (21 గ్రా)
- 3 ఔన్సుల వండిన షెల్ఫిష్ (19 గ్రా)
- ½ కప్పు క్యాన్డ్ ట్యూనా (14 గ్రా)
- 3 ఔన్సుల చికెన్, టర్కీ లేదా ఇతర పౌల్ట్రీ (24 గ్రా)
- 3 ఔన్సుల గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గొర్రె లేదా ఇతర ఎర్ర మాంసం (21 గ్రా)
- 1 పెద్ద గుడ్డు (6 గ్రా)
- ¼ కప్పు కొవ్వు రహిత గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయం (5 గ్రా)
- ½ కప్పు టోఫు లేదా టేంపే (10 గ్రా)
- పింటో, కిడ్నీ లేదా నౌకాదళం (15 గ్రా) వంటి 1 కప్పు వండిన ఎండిన బీన్స్
- గింజలు మరియు విత్తనాలు:
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం, జీడిపప్పు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా వాల్‌నట్‌లు (5 గ్రా)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ (7 గ్రా)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న (8 గ్రా)
 |
నేను ఆహారానికి అదనపు ప్రోటీన్‌ను ఎలా జోడించగలను?
- పాలు, తృణధాన్యాలు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, సూప్‌లు మరియు క్యాస్రోల్స్‌లో పొడి పాలను జోడించండి.
- సాస్‌లు, సూప్‌లు లేదా కూరగాయలకు జున్ను జోడించండి.
- ట్యూనా, సలాడ్‌లు, సాస్‌లు లేదా క్యాస్రోల్స్‌కు గుడ్లు జోడించండి.
- మిల్క్ లేదా షేక్‌లకు న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు బ్రేక్‌ఫాస్ట్ డ్రింక్ మిక్స్‌లను జోడించండి.
- ఆహారాలకు గింజలను జోడించండి లేదా వాటిని స్నాక్స్‌గా తినండి.
- సూప్‌లు, క్యాస్రోల్స్, పాస్తా వంటకాలు లేదా కూరగాయలకు మాంసాన్ని (గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా పంది మాంసం) జోడించండి.
- సలాడ్లకు బీన్స్, బఠానీలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు జోడించండి.
- పండుతో కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు తినండి.
విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలాలు ఏ ఆహారాలు?
విటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్షపండు, కాంటాలౌప్ మరియు టాన్జేరిన్ వంటి పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరులు. ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు మరియు క్యాబేజీలో కూడా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
 |
జింక్ యొక్క మంచి మూలాలు ఏ ఆహారాలు?
జింక్ యొక్క మంచి మూలాలు గొడ్డు మాంసం, కాలేయం మరియు పీత. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, వేరుశెనగ వెన్న, గుడ్లు మరియు పాలలో తక్కువ మొత్తంలో జింక్ లభిస్తుంది. జింక్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలలో గోధుమ బీజ, బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
నేను ఆహారాలకు అదనపు కేలరీలను ఎలా జోడించగలను?
మీరు తగినంతగా తినకపోతే మీ భోజనానికి అదనపు కేలరీలను జోడించమని మీ డైటీషియన్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు ఆహారంలో వెన్న, వనస్పతి, చక్కెర లేదా జామ్ జోడించడం ద్వారా కేలరీలను పెంచుకోవచ్చు. మీకు ఇతర వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే మరియు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మీ డైటీషియన్‌తో కలిసి పని చేయండి.
పోషకాలు మరియు గాయం నయం గురించి నేను ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?
మీ శరీరంలో కొన్ని పోషకాలు తక్కువగా ఉంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా డైటీషియన్ విటమిన్ మరియు న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీ డైటీషియన్ లిక్విడ్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్‌ని సిఫార్సు చేస్తే, భోజనం మధ్య తీసుకోండి. మీకు ఏ సప్లిమెంట్లు సరైనవో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను అడగండి.
సంరక్షణ ఒప్పందం
మీ సంరక్షణను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే హక్కు మీకు ఉంది. మీరు ఏ సంరక్షణను పొందాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి. చికిత్సను తిరస్కరించే హక్కు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. పై సమాచారం విద్యా సహాయం మాత్రమే. ఇది వ్యక్తిగత పరిస్థితులు లేదా చికిత్సల కోసం వైద్య సలహాగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఏదైనా వైద్య నియమావళిని అనుసరించే ముందు మీ డాక్టర్, నర్సు లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి, అది మీకు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో చూడండి.© కాపీరైట్ IBM కార్పొరేషన్ 2021 సమాచారం తుది వినియోగదారు ఉపయోగం కోసం మాత్రమే మరియు విక్రయించబడదు, పునఃపంపిణీ చేయబడదు లేదా వాణిజ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడదు. CareNotes®లో చేర్చబడిన అన్ని దృష్టాంతాలు మరియు చిత్రాలు A.D.A.M., Inc. లేదా IBM వాట్సన్ హెల్త్ యొక్క కాపీరైట్ ఆస్తి
మీ పురుషాంగం చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి
మరింత సమాచారం
ఈ పేజీలో ప్రదర్శించబడే సమాచారం మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు వర్తిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.